厭世上班族救星74招

（原書：身心腦機能鍛鍊全書 封面修訂版）

職場上優秀的表現，需要「最佳的健康狀態」支撐！

請先從飲食、睡眠、運動、習慣、環境各方面檢視自己吧！
若發覺自己：「最近總覺得好累」、「注意力沒辦法持續」、「對上司或下屬講話，負面的發言好像變多了」，注意可能是身體、頭腦或是心靈狀況漸漸失調的證明。

以營養學、腦科學、精神力為基礎，徹底解說商務人士的健康管理。
──本書從「飲食」、「睡眠」、「運動」、「習慣」、「環境」觀點切入，介紹鍛鍊「身體」、「心智」、「頭腦」的具體可行方法，解決生活中遇到的常見的身體保健問題。

◎本書滿載你不知道一定後悔的健康管理技巧◎
０１．休假來睡到飽雖然可以補充平日不足的睡眠，卻沒辦法預先儲存睡眠！
解決辦法：試著每天提早15分鐘上床躺平，僅是提早十分鐘入睡，就能減少疲勞物質的累積，休假也能保持神清氣爽，好好利用屬於自己的時間。

０２．「宿醉」──是由於肝臟來不及分解乙醛，使乙醛擴散到血液中所導致的。
解決辦法：酒是脫水飲料，若只喝酒會將體內的水分排出，而血液中的水分一減少，酒精就容易殘留。應酬席間不妨在桌上放一瓶水，交替飲用代謝體內酒精；隔天大量攝取水果、生菜、茶或咖啡，利尿作用能幫助身體快速恢復正常。

０３．只要增加肌肉量，就能提升基礎代謝力、不容易變胖。
解決辦法：「基礎代謝」是指非人為控制，用來運作大腦、心臟、消化器官維持生理機能所消耗的能量，只要在平時養成運動的習慣：如慢跑、游泳、有氧舞蹈、飛輪、健走等，時間上以1天20分鐘以上、一週執行3次的頻率最有效果。

０４．鍛鍊身體曲線，最有效的順序應是：下肢、上半身、最後才是軀幹。
解決辦法：下半身的肌肉量約佔全身的60%，大多都是像大腿的股四頭肌或腿後腱肌群、臀部的臀大肌等強而有力的大塊肌肉，大肌群特別需要加強訓練，否則最容易在不知不覺中漸漸退化。

０５．記憶力的好壞，並非取決於頭腦的好壞，而是來自有效的思考訓練。
解決辦法：吸收資訊→進入大腦→統整情報→表達產出（大腦記憶步驟）。將今天發生的事告訴家人，或透過寫部落格的方式記錄下來。重點在於，並非私人日記那樣的瑣碎內容，必須是統整出他人也能輕鬆看懂的有效資訊。

商品特色
本書由日本腦科學家・醫學博士「岩崎一郎」、知名營養師「松村和夏」、Life Balance Management企業研修教練「渡部卓」各自在專業領域嚴謹下筆，三方合作審定成書。如同閱讀商業書籍來提升技能，閱讀本書可以從「身體機能構造」、「大腦機能構造」、「心智機能構造」學會讓自己總是保持在最佳狀態的方法。

作者簡介：

岩崎一郎

腦科學研究者、醫學博士。自京都大學畢業後，前往美國留學，並於諾貝爾得獎教授的門下取得博士學位。曾任通產省主任研究官、美國西北大學醫學部腦神經科學研究所之准教授，並於從事腦細胞之神經傳導機構進行研究。學成歸國後，設立「国際コミュニケーション・トレーニング（株）」公司。應用腦科學知識，為企業・個人提供提升整體價值之獨門研修課程、習慣養成計畫、諮詢、及腦科學品牌發展等服務。

松村和夏

OL，國外旅居時投身於料理・營養學研究。曾於女子營養大學之「臨床營養醫學研究室」進行文明病之研究。爾後陸續取得「管理營養師證照」「調理師執照」「食生活アドバイザー」等飲食相關之專業證照。現今除了為講師於看護學校、研究所授課，也身兼廣尾料理的主辦者、以及料理研究、餐廳菜單諮商師。另外，也擔任棒球或足球等一流職業選手的營養指導等，廣泛的活躍於業界。

渡部卓

Life Balance Management Institute代表、帝京平成大學 現代生活學部教授、產業輔導員、企業主管教練。1979年畢業於早稻田大學政經學系。任職於美孚石油時，於康乃爾大學修習人事組織論，並於美國西北大學凱洛管理學院取得EMBA學位。1990年進入日本百事可樂公司後，陸續任職於AOL、思科系統、NETAGE等公司，至2003年設立Life Balance Management Institute公司。為教授職場心靈健康的第一把交椅，活躍於各大演講、企業研修課程、教育活動、媒體曝光等多樣領域。