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告別玻璃心的女力養成指南︰拆解性別枷鎖,為女性客製化的13堂心智重訓課

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 我喜歡這本書,作者寫的角度讓我...
轉載自博客來  極力推薦  2022/11/03
我喜歡這本書,作者寫的角度讓我能夠重新思考,而且也在書頁中埋下了作者期許讀者能在讀完書後做出的改變並為社會帶來好的變化。 重要的是,譯者的翻譯手法讓我一路讀下來非常順暢,不會有我過去讀其他翻譯書籍時曾經遇到讀到一半覺得語意卡卡的問題。
告別玻璃心的女力養成指南︰拆解性別枷鎖,為女性客製化的13堂心智重訓課 告別玻璃心的女力養成指南︰拆解性別枷鎖,為女性客製化的13堂心智重訓課

作者:艾美.莫林 / 譯者:黃逸涵 
出版社:網路與書股份有限公司(台灣分公司)
出版日期:2020-02-27
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:告別玻璃心的女力養成指南︰拆解性別枷鎖,為女性客製化的13堂心智重訓課

1.《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林新作,深入社會、文化,解析惡習成因,致力破解刻板印象束縛,打造人人自在發揮的平權世界。
2.個案與名人故事分享、壞習慣檢測,讓讀者從中看見自我。以實務經驗與學術研究為本,針對事業、家庭、社交等層面提供最實用的建言,提點迷思並加以破除,協助讀者克服心魔、超越難關。

全球女性站出來,甩掉13壞習慣!
玻璃心換鑽石心,撞破玻璃天花板!
國際暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林
事業╳家庭╳社交 給奮鬥女子的全方位解析與暖心陪伴
拆除13道性別的心鎖,一起練習讓自己和世界不一樣

《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林,依據心理治療實務經驗與研究基礎,為女性量身打造《告別玻璃心的女力養成指南》,陪伴女性逐步突破性別框架,探尋最美好強韌的自己。

莫林認為:心智如肌肉,不持續鍛鍊便易萎縮;養成好習慣對心智固然重要,但阻礙人充分施展的常是壞習慣。莫林曾運用自身專業戒除惡習、揮別負面情緒,從家人接連驟逝的傷痛中再度振作。她第一本書分享的技巧,幫助無數讀者打倒十三個心魔,提升抗壓性、改善生活滿意度、增進工作與生活績效。

研究顯示,多數女性重視內在力量,期望藉由強化心智推進成就。莫林的心智強度論述引起眾多女性諮詢。她察覺個人內在以外,女性還極看重人際關係;這些特質使女性具備心智強者的資質、啟發他人的潛力。她也發現因男女承受的文化壓力不同,女性比男性更常與特定惡習搏鬥,如執著完美、懷疑自我、怪罪自己等等。刻板印象在人心中種下病根,大扯新時代女性後腿。若不改變,女性可能一生畫地自限。

莫林在《告別玻璃心的女力養成指南》中列舉十三個女性易有的壞習慣,藉由經手個案與學術研究,引導大家自我檢測,拆解惡習的成因與影響,並提出應對策略,協助讀者發揮實力。她希望以本書實現女性賦權,並由女性創造漣漪效應,激勵他人更堅強。心智強大的女性,終將挺身前進,一步再一步,超越自己也改造世界。

*各界好評
APPLE(YouTuber——到處都是瘋女人)
中古小姐(作家)
吳可熙(演員)
吳曉樂(作家)
周慕姿(心曦心理諮商所心理師)
柯采岑(吾思傳媒 女人迷主編 )
柯萱如(律師/公視《青春發言人》主持人)
劉安婷(Teach for Taiwan 創辦人暨董事長)
編輯小姐Yuli(圖文作家)
賴庭荷(衣櫥醫生)
鍾瑶(演員)
蘇絢慧(諮商心理師/璞成心理學堂總監)
──堅定推薦(依首字筆畫排序)

不管多可靠的人終究只是「他人」,人生只有靠自己是真的,強健心智才是幫助自己走出困境、面對挑戰的不二法門。——編輯小姐Yuli(圖文作家)

如果妳常為外型憂慮,總覺得有所不足,鼓勵妳與我一起翻閱這本書,發現自信、不比較等特質,其實都是透過練習得來的。——賴庭荷(衣櫥醫生)

女人對於內在力量提升的自我要求特別高,我深感同意,因為這種力量無法被任何人事物阻擾,有時太令人喘不過氣,卻不能沒有這種感覺,否則我活不下去啊!——鍾瑶(演員)

莫林的書不只有助我擬定新年新希望,還深深點醒我該鼓勵女性言明我們「不」想做的事。要拒絕哪些事?該擺脫什麼壞習慣?在本書中,她指出:努力設定目標雖好,但若不擺脫惡習,你永遠無法挺身而進。——蘭蒂・祖克柏(Randi Zuckerberg),《選 3 哲學》(Pick Three)作者

看到這本書真是太開心了!我要拿去送給每個認識的人!「每個人」噢!不只送給女人而已。——詹姆士・阿特切(James Altucher),《雞窩頭下的金頭腦》 (Choose Yourself)作者

本書不只提供清單,教你避免負面心態和行為。莫林指出的每一點都引領我們深思,細細檢視這些現象的成因與後果。——《書目雜誌》(Booklist)

每位女性書架、床頭桌上都該擺一本。我勸大家趕快買下它、閱讀它,最重要的是,要把這本書和女性朋友分享,讓她們從此抬頭挺胸、頂天立地。——艾美・費里斯(Amy Ferris),《嫁給喬治・克隆尼》(Marrying George Clooney)作者

這本指南以諸多研究為根基,莫林寫得平易近人、溫柔暖心,十分適合想呵護自己心靈健康的女性。此書悉心鋪路,引導讀者走向更堅強、更有力的自己。——芮妮・恩格博士(Renee Engeln, Ph.D.),《愛美成病》(Beauty Sick)作者

針對心智訓練的聰慧建議,為所有年齡層的女性提供絕佳指引。——《圖書館雜誌》星級評論(Library Journal, starred review)

*這些玻璃心小毛病,你中幾個?
△羨慕嫉妒,常與他人比較
△執著完美,為小瑕疵糾結
△害怕示弱,強裝剛硬無缺
△自我懷疑,不敢邁向目標
△想東想西,煩惱過多過雜
△逃避挑戰,害怕失敗挫折
△循規蹈矩,擔心標新立異
△貶低他人,襯托自己高明
△在意批評,做事畫地自限
△怪罪自己,千錯萬錯全擔
△不敢發聲,委屈保持沉默
△抗拒轉變,沒膽改造生活
△看輕自我,貶抑自身成就
是時候跟它們說掰掰了!

堅強,是不當繃緊的橡皮筋
解放真我,強化韌性,挺身前進

作者簡介:

艾美・莫林 Amy Morin

臨床社工師、心理治療師、大學心理學課程講師,也是心理界唯一從全盤觀點談論內心力量的人。她發表的十三個常見惡習清單,有超過五千萬人閱覽,相關書籍《告別玻璃心的十三件事》已翻譯成三十種語言。她的 TEDx 演講影片「強化心智的祕訣」(The Secret of Becoming Mentally Strong)也有逾千萬的點擊率。

莫林也是專欄作家,文章常見於《富比士》(Forbes)、《今日心理學》(Psychology Today)與 Verywell 健康網站,每月為兩百萬以上讀者指點迷津。除了《告別玻璃心的十三件事》與本書外,她另著有《告別玻璃心的家長特訓班》(13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do,書名暫譯,繁體中文版即將發行)。

譯者簡介:

黃逸涵

外語系、翻譯研究所畢業,靠著強調「譯者隱形」的本地化產業餬口,認為名字能印在出版物上就算美夢成真了。譯有《一九一九,日本與中國:杜威夫婦的遠東家書》(合譯)。

章節試閱
2 不執著完美(節錄)

三十五歲的雪比因情緒焦慮而開始接受治療。她當了八年的全職家庭主婦,等到兩個孩子都開始上學,便重返職場。

起初,她很高興終於能夠開始上班。她熱愛工作,也對薪水很滿意。她說:「可以走出家門,為這個家做出一點貢獻,這感覺真是太棒了。」

但才過幾個月,一切就變了。壓力大到讓她喘不過氣,「我覺得當了這麼多年的家庭主婦,好像使我成了廢人。」

雪比希望能讓老闆留下好印象,所以都提早到公司。晚上等到孩子都睡了之後,開始準備隔天的午餐、洗衣打掃。等到她做完所有家事,又埋首於白天還沒處理完的公...
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作者序
前言

我是開著越野型沙灘車、抓著蚯蚓當魚餌長大的,向來不喜歡洋娃娃,對美妝沒興趣,而且很討厭購物。

不過,我那破皮的雙膝、亂糟糟的頭髮、髒兮兮的指甲縫,仍交織出美好的童年。父母讓我相信,男生能做到的事,我也都能做到—我也真的努力去達成。不論是下課時間的賽跑,還是比腕力,我通常都能與男生並駕齊驅。但我不是想證明什麼,單純是因為好玩。

回想起來,我第一次聽說「性別歧視」這個詞是七年級的時候。我們的代數老師總是會出一道與數學完全無關的體育類加分題,但如果答對了,測驗成績就可以加五分。要拿到這五分,就必...
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目錄
前言

1不與他人比較
一定會有人過得比你好。浪費精力比較,並無法激勵你更加努力,還會摧毀你的意志、拖累你的進步。

2不執著完美
完美主義看似榮譽的象徵,卻可能會讓你高估自身能力,一輩子都過得沒有成就感,還犧牲掉你的體力、金錢、情感和社交。

3不把弱點當缺點
不讓別人認識真正的你,可能無法建立深入關係。害怕丟臉,也很難踏出舒適圈並發揮自己的最大潛能。

4不讓自我懷疑阻斷目標達成
一旦不相信自己能夠達成目標,事情發展很可能就會如你所想。不停告訴自己會失敗,是保證無法成功的最快方法。

5不想太多...
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圖書評論 -   評分:
 我喜歡這本書,作者寫的角度讓我...
轉載自博客來  極力推薦  2022/11/03
我喜歡這本書,作者寫的角度讓我能夠重新思考,而且也在書頁中埋下了作者期許讀者能在讀完書後做出的改變並為社會帶來好的變化。
重要的是,譯者的翻譯手法讓我一路讀下來非常順暢,不會有我過去讀其他翻譯書籍時曾經遇到讀到一半覺得語意卡卡的問題。
 我有一顆易碎的玻璃心,又容易森...
轉載自博客來  極力推薦  2022/04/25
我有一顆易碎的玻璃心,又容易森77。

所以拿起這本書,是一件很合理的事情。

原來心智也能做重訓。

作者Amy Morin經歷過不少心碎時刻,
她知道自怨自艾會消耗自身能量,
於是寫了一份告別玻璃心的清單放在網路上,
沒想到才過幾天,
瀏覽率破五千萬人!

後來的事,
妳應該猜到了,
她就先出了第一本書,
教女性鍛鍊如何鍛鍊心智強度。
最後編輯支持作者一共出了告別玻璃心三部曲,
教全球讀者鍛鍊心理韌性,揮別玻璃心。

強化女力的13堂心智重訓課:
1 不與他人比較

2 不執著完美

3 不把弱點當缺點

4 不讓自我懷疑阻斷目標達成

5 不想太多

6 不迴避艱鉅挑戰

7 不怕打破常規

8 不為抬舉自己而貶低他人

9 不讓他人限制自我潛力發揮    

10 不在進展不順時怪罪自己

11 不保持沉默    

12 不為改變自我產生罪惡感

13 不貶抑自己的成就

每一篇章,都有案例,有些是找作者諮詢的個案,
有些是堅強女性挺身前進的故事,
被性侵、被霸凌、被劈腿等。

Amy還教讀者如何將心智重訓應用在日常應對,
改變自己的人生,
並療癒自身傷痛。

每一章節的尾聲,
作者都教妳一些實用技巧強化心智,
並當心常見陷阱。

書中有兩項我覺得對解決自己的煩惱應該會有幫助,
第一是規劃煩惱專用時段。
限制煩惱占用的時段需要四步驟的流程:
一、辦別出自己在煩惱的時刻。
二、騰出特定的時間與空間來思考煩惱的事物。
三、發現自己在煩惱時,先專注於手邊的事務,延後煩惱情緒的釋放。
四、使用"煩惱時段"來解決妳有疑慮的問題。

另一項是練習正念。
正念的目標是全心全意投入當下,
但不對事物做出評斷。

作者提供幾個步驟:
一、觀察當下發生的事情。
無論妳在哪裡,都暫停下來,
留意周遭環境。

二、讓評斷自然浮現並逝去。
記下妳產生的評斷,
但不要太過留意。
把這些念頭想像成飄過妳的大腦,
別去抵抗它們,
也別因為自己做出評斷而批判自己。

三、回歸到觀察當下的狀態。
妳的想法會游移,
或執著於某些評斷。
只要將專注點調回當下就好。

四、寬以待己。
正念是需要練習的技能。
心思會游移,
別因此批判自己。
請不斷將專注力聚焦於眼前的事物。

以下綜合各章實用技巧,
選出我想嘗試的或想提醒我自己的:
1.接納自己心中的不適。
2.區隔事實概念與觀點評斷。
3.向自己與他人坦承缺點。
4.寫封暖心信給自己,並經常閱讀。
5.主導自己的命運,不受制於自己的經歷。
6.監督自己的情緒。
7.接納些微的自我懷疑。
8.練習正念。
9.經常與熱於自我挑戰的人來往。
10.將挑戰視為契機,而非阻礙。
11.用行動向別人證明妳有能力,而非紙上談兵。
12.幫助別人探索她們的潛能。
13.主動讚美與鼓勵他人。
14.無視他人的質疑,努力朝自己目標邁進。
15.尋求實際的意見回饋。
16.過度自責時,改變自我對話的敘事角度。
17.為無法發聲的女性挺身而出
18.找出改變的目標,使自己更接近理想中的模樣。
19.思考如何運用現有技能,創造出有別以往的成果。
20.在自我貶抑時有所意識。
21.以實事求是的方式談論成就。
22.受到讚美時,大方地說謝謝。

記住,妳永遠比妳想像得還要堅強!

延伸閱讀:
1.心態致勝:全新成功心理學. 天下文化
2.Where There’s Hope: Healing, Moving Forward, and Never Giving Up. 原文出版社:St. Martin’s Griffin
3.My Story. 原文出版社:St. Martin’s Griffin
4.那時候,我只剩下勇敢:一千一百哩太平洋屋脊步道尋回的人生. 臉譜
5.被隱形的女性:從各式數據看女性受到的不公對待,消弭生活、職場、設計、醫療中的各種歧視. 商周出版 
6.Why Not Me? 原文出版社:Crown
7.The Confidence Code: The Science and Art of Self-Assurance---What Women Should Know. 原文出版社:HarperBusiness
8.假裝是個好爸爸:抓住上場好時機,老婆、小孩都愛你. 時報出版
9.姊就是大器: 10個完整練習, 帶妳活出女性優勢.  方智出版
10.您已登入N號房:韓國史上最大宗數位性暴力犯罪吹哨者「追蹤團火花」直擊實錄. 時報出版 
11.性、謊言、吹哨者:紐約時報記者揭發好萊塢史上最大規模性騷擾案,引爆 # MeToo運動的新聞內幕直擊. 麥田
12.這是我的名字. 野人
13.十三歲後,我不再是我:從逃避到挺身,性侵受害者的創傷修復之路. 三采
14.我是金智恩:揭發安熙正,權勢性侵受害者的劫後重生. 時報出版
15.我的美好,不該是你騷擾我的藉口:15步驟全面擊退性騷擾,在職場的權力遊戲裡,沉默不是唯一武器. 寶鼎
16.性掠食者與牠們的帝國:揭發好萊塢製片大亨哈維.溫斯坦令巨星名流噤聲,人人知而不報的驚人內幕與共犯結構. 臉譜 
17.黑箱:性暴力受害者的真實告白. 高寶 
18.女力當家:來自一百一十五位職場女性的真心話. 立京文化 
19.神啊,你在嗎?小麥田 
20.The Evolution of Desire: Strategies of Human Mating. 原文出版社:Basic Books
21.Shame Nation: The Global Epidemic of Online Hate. 原文出版社:Blackstone Pub
22.Dare to Be Kind: How Extraordinary Compassion Can Transform Our World. 原文出版社:Hachette Books
23.致賢南哥. 時報出版
24.他人. 時報出版
25.姿本力:從會議室到臥室都適用的強大力量. 財信出版 
26.Settle for More. 原文出版社:Harper
27.享受吧!一個人的旅行. 馬可孛羅 
28.姿勢決定你是誰:哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信. 三采

告別玻璃心三部曲:
2.告別玻璃心的家長強心針:掌握13不原則,堅定父母教出堅強小孩. 網路與書出版  
3.告別玻璃心的十三件事 (玻璃心.斷捨離 暢銷紀念版):心智強者,不做這些事. 強者養成的終極指南. 網路與書出版
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