告別玻璃心的女力養成指南

我喜歡這本書，作者寫的角度讓我能夠重新思考，而且也在書頁中埋下了作者期許讀者能在讀完書後做出的改變並為社會帶來好的變化。
重要的是，譯者的翻譯手法讓我一路讀下來非常順暢，不會有我過去讀其他翻譯書籍時曾經遇到讀到一半覺得語意卡卡的問題。

我有一顆易碎的玻璃心，又容易森77。

所以拿起這本書，是一件很合理的事情。

原來心智也能做重訓。

作者Amy Morin經歷過不少心碎時刻，
她知道自怨自艾會消耗自身能量，
於是寫了一份告別玻璃心的清單放在網路上，
沒想到才過幾天，
瀏覽率破五千萬人!

後來的事，
妳應該猜到了，
她就先出了第一本書，
教女性鍛鍊如何鍛鍊心智強度。
最後編輯支持作者一共出了告別玻璃心三部曲，
教全球讀者鍛鍊心理韌性，揮別玻璃心。

強化女力的13堂心智重訓課:
1 不與他人比較

2 不執著完美

3 不把弱點當缺點

4 不讓自我懷疑阻斷目標達成

5 不想太多

6 不迴避艱鉅挑戰

7 不怕打破常規

8 不為抬舉自己而貶低他人

9 不讓他人限制自我潛力發揮    

10 不在進展不順時怪罪自己

11 不保持沉默    

12 不為改變自我產生罪惡感

13 不貶抑自己的成就

每一篇章，都有案例，有些是找作者諮詢的個案，
有些是堅強女性挺身前進的故事，
被性侵、被霸凌、被劈腿等。

Amy還教讀者如何將心智重訓應用在日常應對，
改變自己的人生，
並療癒自身傷痛。

每一章節的尾聲，
作者都教妳一些實用技巧強化心智，
並當心常見陷阱。

書中有兩項我覺得對解決自己的煩惱應該會有幫助，
第一是規劃煩惱專用時段。
限制煩惱占用的時段需要四步驟的流程:
一、辦別出自己在煩惱的時刻。
二、騰出特定的時間與空間來思考煩惱的事物。
三、發現自己在煩惱時，先專注於手邊的事務，延後煩惱情緒的釋放。
四、使用"煩惱時段"來解決妳有疑慮的問題。

另一項是練習正念。
正念的目標是全心全意投入當下，
但不對事物做出評斷。

作者提供幾個步驟:
一、觀察當下發生的事情。
無論妳在哪裡，都暫停下來，
留意周遭環境。

二、讓評斷自然浮現並逝去。
記下妳產生的評斷，
但不要太過留意。
把這些念頭想像成飄過妳的大腦，
別去抵抗它們，
也別因為自己做出評斷而批判自己。

三、回歸到觀察當下的狀態。
妳的想法會游移，
或執著於某些評斷。
只要將專注點調回當下就好。

四、寬以待己。
正念是需要練習的技能。
心思會游移，
別因此批判自己。
請不斷將專注力聚焦於眼前的事物。

以下綜合各章實用技巧，
選出我想嘗試的或想提醒我自己的:
1.接納自己心中的不適。
2.區隔事實概念與觀點評斷。
3.向自己與他人坦承缺點。
4.寫封暖心信給自己，並經常閱讀。
5.主導自己的命運，不受制於自己的經歷。
6.監督自己的情緒。
7.接納些微的自我懷疑。
8.練習正念。
9.經常與熱於自我挑戰的人來往。
10.將挑戰視為契機，而非阻礙。
11.用行動向別人證明妳有能力，而非紙上談兵。
12.幫助別人探索她們的潛能。
13.主動讚美與鼓勵他人。
14.無視他人的質疑，努力朝自己目標邁進。
15.尋求實際的意見回饋。
16.過度自責時，改變自我對話的敘事角度。
17.為無法發聲的女性挺身而出
18.找出改變的目標，使自己更接近理想中的模樣。
19.思考如何運用現有技能，創造出有別以往的成果。
20.在自我貶抑時有所意識。
21.以實事求是的方式談論成就。
22.受到讚美時，大方地說謝謝。

記住，妳永遠比妳想像得還要堅強!

延伸閱讀:
1.心態致勝：全新成功心理學. 天下文化
2.Where There’s Hope: Healing, Moving Forward, and Never Giving Up. 原文出版社：St. Martin’s Griffin
3.My Story. 原文出版社：St. Martin’s Griffin
4.那時候，我只剩下勇敢：一千一百哩太平洋屋脊步道尋回的人生. 臉譜
5.被隱形的女性：從各式數據看女性受到的不公對待，消弭生活、職場、設計、醫療中的各種歧視. 商周出版 
6.Why Not Me? 原文出版社：Crown
7.The Confidence Code: The Science and Art of Self-Assurance---What Women Should Know. 原文出版社：HarperBusiness
8.假裝是個好爸爸：抓住上場好時機，老婆、小孩都愛你. 時報出版
9.姊就是大器: 10個完整練習, 帶妳活出女性優勢.  方智出版
10.您已登入N號房：韓國史上最大宗數位性暴力犯罪吹哨者「追蹤團火花」直擊實錄. 時報出版 
11.性、謊言、吹哨者：紐約時報記者揭發好萊塢史上最大規模性騷擾案，引爆 # MeToo運動的新聞內幕直擊. 麥田
12.這是我的名字. 野人
13.十三歲後，我不再是我：從逃避到挺身，性侵受害者的創傷修復之路. 三采
14.我是金智恩：揭發安熙正，權勢性侵受害者的劫後重生. 時報出版
15.我的美好，不該是你騷擾我的藉口：15步驟全面擊退性騷擾，在職場的權力遊戲裡，沉默不是唯一武器. 寶鼎
16.性掠食者與牠們的帝國：揭發好萊塢製片大亨哈維．溫斯坦令巨星名流噤聲，人人知而不報的驚人內幕與共犯結構. 臉譜 
17.黑箱：性暴力受害者的真實告白. 高寶 
18.女力當家：來自一百一十五位職場女性的真心話. 立京文化 
19.神啊，你在嗎？小麥田 
20.The Evolution of Desire: Strategies of Human Mating. 原文出版社：Basic Books
21.Shame Nation: The Global Epidemic of Online Hate. 原文出版社：Blackstone Pub
22.Dare to Be Kind: How Extraordinary Compassion Can Transform Our World. 原文出版社：Hachette Books
23.致賢南哥. 時報出版
24.他人. 時報出版
25.姿本力：從會議室到臥室都適用的強大力量. 財信出版 
26.Settle for More. 原文出版社：Harper
27.享受吧！一個人的旅行. 馬可孛羅 
28.姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信. 三采

告別玻璃心三部曲:
2.告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩. 網路與書出版  
3.告別玻璃心的十三件事 （玻璃心．斷捨離 暢銷紀念版）：心智強者，不做這些事． 強者養成的終極指南. 網路與書出版