隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術：暖心醫師教你，學會想法轉個彎，90%人際煩惱立即消除，重新找回自在人生-FindBook 找書網 ISBN:9789869788007

圖書名稱：隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術：暖心醫師教你，學會想法轉個彎，90%人際煩惱立即消除，重新找回自在人生

婆媳難相處、主管惡質、同事使壞，

讓你痛苦又無法脫身？！

8大煩惱X 31則溫暖心情整理術，

暖心名醫教你學會隔絕「情緒勒索」，劃出自我防護的人際界線。

►下班前被主管臨時交付任務，要求隔天完成，超不爽！
►無法和同事自在地相處，心裡好焦躁。
►擔心孩子在學校被孤立，不得不和同學們的媽媽交流，壓力好大！
►婆婆常干涉「生活習慣」、「孩子管教方式」，讓人既氣結又不知如何是好！

日常生活中，每個人都可能身兼不同角色、周旋在數種人際關係中，難免會碰到人、事、物的困擾，進而交織出如上述的複雜情緒問題。

★煩躁、不爽、焦慮……，讓人際關係崩壞的8大情緒煩惱
所有的「煩惱」，都來自於「人際關係」。面對這些看似稀鬆平常、三不五時就會出現「煩惱」，一旦放任不管，就可能會像星星之火般，輕易地占據思緒，讓心中充滿負面情緒；甚至影響生活節奏，危害身心健康，並惡化人際關係。例如──

►焦慮：對事物猶豫不決，喪失自信
►壓力：目標設定過高，無法發揮實力
►煩躁：計畫走向不如預期，有慢性化憤怒傾向
►不爽：遭受對方不合理的對待，心裡疲憊不堪
►軟弱：掩飾無法滿足的心，逃避現實以自保
►無力感：對於過去，產生悔意與失落感
►心痛：原先穩定的關係，開始產生崩解
►憂鬱：往常的失敗經驗，引發負面情緒連鎖效應

★負面思緒轉個彎，擺脫令人窒息的「焦慮感」
焦慮，主要原因來自於「過分堅持」和「完美主義」。許多容易焦慮的人，總是會深陷在「應該這麼做才對」、「那樣做還不夠好」、「這不在我的計畫中」、「決策錯誤就代表失敗」、「不想後悔」等思緒中。
適度的焦慮，或許可以成為你生活和工作上的動力；然而，一旦過度焦慮，將可能讓你出現偏執、優柔寡斷、專注力喪失、失眠等行為；長期下來，將被這股焦慮感所綁架，甚至進入憂鬱的惡性循環。
事實上，這世上並沒有完美無瑕、毫無失敗經驗的人生。無論對與錯，人生中所發生的大小事情，都蘊藏著值得回味、享受的樂趣。因此，如果「焦慮感」再度浮現，不妨換個角度看事情，對已經發生的過程「放手」，將有助於消除你心中的煩悶，避免在負面情緒中打轉。

★面對「情緒勒索」，暖心醫師幫你找解方
長期研究人際關係療法的日本精神科名醫水島廣子認為：「人，雖然因為人際關係而煩惱，但也可以在依靠他人的支持下，重新振作起來。」也就是說，解決煩惱問題的關鍵，其實也存在於人與人的互動過程中。
藉由精神醫學的角度，她解析無數因煩惱而起的情緒勒索案例，進而歸納出31則心情整理術。希望能幫助有上述煩惱的你，從中尋找到「勇氣」和「解決辦法」，讓自己的心變得更溫暖，漸漸遠離被負面情緒綁架的陰影。舉例來說──

【情境一】主管告訴你：「若這個案子沒有獲利，下個月減薪！」
【煩惱根源】急迫的語氣、過高的期望，這些「無聲的壓力」，讓你無法喘息、心神不寧。
【解方】先假裝順從，讓主管安心。接著，坦率詢問：「我只要做○○就好嗎？」確立責任範圍。

【情境二】同事似笑非笑表示：「想不到你這個月成績不錯嘛，老闆對你讚譽有加呢！」
【煩惱根源】表面上像是讚美，但微妙的表情和口吻，讓你覺得「話中有話」，進而陷入「焦慮」情緒中。
【解方】不需要擅自解讀對方的話語。既然表面聽起來是讚美，就坦然地向對方道謝即可。

本書特色
．針對平日常見「8大情緒煩惱」，從案例情境切入，提供具體的「31則溫暖心情整理術」。
．專業醫師版的「心靈小語」，貼近心理需求，讓每個人都能從中找到專屬的一帖「良藥」。

作者簡介：

水島廣子

精神科醫師，現任人際關係療法專門診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan，AHJ）代表。慶應義塾大學醫學院、研究所畢業（醫學博士學位）。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

著作有《用對情緒，可以幫自己療傷》、《遠離！傷人傷己的情緒風暴》、《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》等。

譯者簡介：

駱香雅

輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。現有譯作十數冊。

各界推薦

名人推薦：◎推薦人（依姓氏筆畫排序）

諮商心理師　王雅涵

律師娘　林靜如

諮商心理師／作家　黃之盈

臨床心理師　蘇益賢

章節試閱

【前言】解析「煩惱」背後的情緒問題

讓人傷透腦筋的煩惱。

我想只要身為人，每個人或多或少都會有煩惱。「唉，這就是人生啊！」有些人能夠用雲淡風輕般的口吻輕輕帶過，有些人卻因為這些煩惱受盡折磨，甚至危及生命。此外，我想就算是同一個人，在不同的人生階段，面對煩惱的方式也會有所不同。

一般而言，當煩惱佔據腦中思緒時，偶爾也會心想：「為何自己會這樣？我究竟該怎麼做才能像別人一樣，過著無憂無慮的生活呢？」當自己深陷煩惱的時候，往往會覺得其他人看起來似乎過著幸福快樂的生活。

但是，就如同各位讀者需要本書一樣，...

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前言：解析「煩惱」背後的情緒問題

Chapter 1焦慮
01你並非不夠好，只是害怕面對失敗
02不怕掏心掏肺，就怕遇到狼心狗肺
03父母的「善意」，是鼓勵抑或壓力？
04無謂的堅持，只會使內心失控

Chapter 2壓力
01你的價值來自本身，而非他人的定義
02拿自己人生來滿足別人，值得嗎？
03讓女人不為難女人的「善良小心機」
04越親密的人，往往傷我們最深？

Chapter 3煩躁
01把「加法」變「減法」，生活不再這麼累
02你的「體貼」不該被視為理所當然
03無法放手的愛，只會造成傷害
04轉個彎看事情，惡境瞬間變成好風景

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