走出焦慮與無助的奇蹟課程：擺脫情緒失控困境，傾聽「內在療癒師」聲音，練習放手讓你更愛自己【隨書附《奇蹟課程練習筆記》】

名人推薦：▌國內推薦

牙醫師．作家．環保志工　李偉文

世紀領袖教育基金會執行長　盧蘇偉

（依姓名首字筆畫排序）

▌國外好評推薦

「柯琳妮．盧普科點出人類最大癮頭──恐懼。多數人只會要你用OK繃暫時解決恐懼症狀，但本書卻揭露難以辨認的所有源頭，這樣才能看見並治癒源頭。她巧妙揭開焦慮面紗，提供實作課程、洞察方式及練習，引導我們脫離使人衰弱的自我質疑黑暗面，走入自愛的明亮光線中。」

──諾可．桑傑斯（Nouk Sanchez），《飛越死亡的夢境》（The End of Death）作者

「一本精采絕倫的鼓勵之書！終於有一本靈性書...

Chapter 8　修復疲憊身心，化困境為成長順境

現在，你已經知道將焦慮轉變為愛的過程為何。我再說一次，這是一種過程。對大多數人來說，改變不會一夜之間就完成。不過，你越是努力進行這個過程，改變的速度就會越快。你專注於什麼事物，它就會離你越來越近。當你專注於想要記得愛的願心，你就會開始記得愛。

想要克服焦慮，必須要先有重大的認知轉移。我們沒辦法靠著自己進行認知轉移，因為我們習慣於順從小我充滿恐懼的聲音。我們必須向內在療癒師尋求幫助，內在療癒師與我們不是分離的，但它獨立於小我的思想體系，而且它只會在你提出邀請後才開始做事。

在本章與下一章中，我會描述為了治療我對於焦慮的錯誤信念而做出的一些內在轉移。轉移的過程在每個人身上都有很大的差異，因此你必須自己決定需要哪些轉移以及轉移的順序。若你發現自己的方向轉變，也不用訝異。有時候某些概念對我來說是治癒的療程，但是在其他時候，同樣的概念卻是無效。方向轉變並不重要。真正重要的是你要專注於內在療癒師。每天都是不同的，因為小我是複雜的，而小我已經根植在我們看似分裂的心靈中。

我們過去在平靜以及「對平靜的覺知」之間建造了磚牆，如今我們透過轉移的練習以及和內在療癒師一起努力，慢慢拆除這面牆，逐漸學著記起我們真正的身分。此刻，「平靜已是在你之中的一項特質。」（《奇蹟課程》T-2.I.5:8）隨著了解、經歷我們真正的身分，焦慮出現的可能性將越來越小。

你可以在感到恐懼的時候，使用這些平靜引導的認知轉移方法。請找出當下最適合你的治療方式。你可以用任意一種使你產生共鳴的順序，來嘗試這些方法。

轉移一：發生這件事，能幫助成長

當你陷入極度的焦慮或者任何痛苦的狀況時，那種感覺會從四面八方壟罩你，既黑暗又可怕。你痛恨這種狀況，希望能快點消失。但每當這種狀況出現時，你應該做的事是辨別出這種狀況，不要逃跑。你不需要喜歡這種狀況：只要承認你遇到這種狀況即可。如果你可以專注於焦慮，就能透過焦慮獲得成長的機會。

若你不斷掙扎尖叫，只會為自己創造出更多焦慮與痛苦。你會有這種反應，是因為小我想要使你繼續沉浸在小我之中。而你該做的事，是願意面對你的焦慮，而非抗拒它。焦慮是嚴厲的老師─就像我爸爸這位研究所老師曾告訴我的，他會用尺打學生的關節─但從這個角度看來，它的確是一位老師。

我將這輩子遇到的大多狀況都視為成長的機會。焦慮是喚醒我的一聲呼喊。那麼，你是否能准許它成為你的老師呢？若你想要能夠自由地度過眼前的難關，首先必須願意放下事物以前的樣貌。我們不能回到過去，但可以度過難關，帶著新的覺知走到另一頭。把這個過程看作是成長，能防止我們問：「為什麼我會遇到這種事？」焦慮之所以會出現，是因為它是你的完美老師，讓你有機會成長。

焦慮是偉大的指導老師，它能讓我們看清自己有多麼認同小我。若你感覺到焦慮，就能確定你已經陷入小我中。因此，是時候該重新選擇。「不適感出現的唯一目的，是使你感知到修正的需求。」（《奇蹟課程》T-2.V.7:8）

焦慮會帶來極大的不適感。帶來這種不適感的不是我們的內在療癒師（或神），而是我們對於虛假自我的認同。因此，當我們感到焦慮，就代表需要帶著願心去承認，我們曾用某種方式做出了某個選擇，這個選擇使我們感受到痛苦。

這個來自課程的禱告，對我來說是完美的重啟按鈕：

我過去必定曾做了錯誤的決定，因為我現在不覺得平靜。

我當時自行做了這個決定。但我如今也可以做出別的決定。

我想要做出別的決定，因為我想要平靜。

我心中沒有罪惡感，因為只要我願意，聖靈就會解除我錯誤決定所造成的後果。

我選擇願意讓他解除後果，我允許他替我決定選擇神。（《奇蹟課程》T-5.VII.6:7-11）

讓我們逐句檢視這段禱告。

「我過去必定曾做了錯誤的決定，因為我現在不覺得平靜。」

若我在任何時候覺得不平靜，那麼一定是我自己曾做了錯誤的決定。我曾下了某個決定，使我陷入小我的妄見之心。這就是問題所在─我的痛苦並非來自他人。

「我當時自行做了這個決定。但我如今也可以做出別的決定。」

我當時是「自行」做了這個決定。無論在何時獨自做出選擇，我都是在沒有內在療癒師的陪同下決定。這就是焦慮與恐懼的原料。感謝老天，我還有能力再選擇一次！

「我想要做出別的決定，因為我想要平靜。」

這句禱告詞堅定了我們的願心：我們想要做出不一樣的決定，使我們獲得內在平靜而非痛苦。

「我心中沒有罪惡感，因為只要我願意，聖靈就會解除我錯誤決定所造成的後果。」

每一次我搞砸某件事、犯了錯和心懷恐懼的想法，都會帶來後果，若我把一切事物都交給我們的內在療癒師（聖靈），這些後果就可以立刻被解除。你不需要因為任何錯誤的事而心懷罪惡感。後果並非因果報應：後果是我們選擇小我之後所獲得的經歷─就是恐懼─也是我們的老師。若我們曾做過帶來可怕後果的決定，在允許內在療癒師介入的瞬間，這些後果將會全部被消除。

「我選擇願意讓他解除後果，我允許他替我決定選擇神。」

我們可以讓內在療癒師解除過去錯誤決定帶來的後果，前提是我們要讓它為我們選擇神。我們不知道如何選擇神，因為對於我們是誰以及神是什麼都一無所知。但內在療癒師是我們心靈的一部分，它知道要怎麼選擇神。

這個禱告能帶來極大的安慰，因為就算我們曾做了錯誤的決定並陷入痛苦，我們依舊能相信這些痛苦可以在一瞬間被消除。在我感到極度焦慮，以至於認為焦慮將嚴重影響我的健康時，想起了這個禱告，因此鬆了一口氣。我的內在療癒師能解除自身錯誤決定所帶來的所有後果！

我們必定能成功。一旦踏上旅程，結果就已經確定。若必定能成功，那麼我們想必正朝著平靜前進。我們隨時都可以在回想起這件事時感到安慰。我們在通往愛的路上逐了一座牆，這件事似乎令人無比痛苦，但我們正學著拆除這面牆。因此，請你持續專注在目標上，我們的目標是「獲得平靜的狀態並保持下去」（《奇蹟課程》T-24.In.1:1）。我們將會達到這個目標。這是愛的保證。所以，請你試試看吧。

課程提到，我們現在是安全的，一如分裂看似發生之前一樣，而看似分裂的狀況結束之後，我們也一樣會是安全的。這是不是很棒呢？

Chapter 8　修復疲憊身心，化困境為成長順境

現在，你已經知道將焦慮轉變為愛的過程為何。我再說一次，這是一種過程。對大多數人來說，改變不會一夜之間就完成。不過，你越是努力進行這個過程，改變的速度就會越快。你專注於什麼事物，它就會離你越來越近。當你專注於想要記得愛的願心，你就會開始記得愛。

想要克服焦慮，必須要先有重大的認知轉移。我們沒辦法靠著自己進行認知轉移，因為我們習慣於順從小我充滿恐懼的聲音。我們必須向內在療癒師尋求幫助，內在療癒師與我們不是分離的，但它獨立於小我的思想體系，而且它只會在你提出邀...

【推薦序】善用奇蹟課程，化解恐懼
【作者序】三階段，練習與焦慮和平共處
【前言】正視恐慌，重新找回內心平靜

Part 1　減緩焦慮
焦慮的核心是無意識的恐懼，這就是為何當一般人想試著用「解決外在問題」策略來解決焦慮時，效果有限。
Chapter 1　轉換視角，奇蹟就會發生
Chapter 2　焦慮其實是「心靈選擇」的結果
Chapter 3　內在療癒師，讓你在愛裡找回安全感
Chapter 4　溫柔善待自己，不再自我束縛

Part 2　擺脫恐懼
雖然會感覺到焦慮，但願意理解心靈中仍有個平靜的所在，而且可以現在觸及這個所在。
Chapter 5　正念冥想練習，建立情緒量尺
Chapter 6　誠實面對自我，找出你的煩惱清單
Chapter 7　撫慰當下感受，別對自己太苛刻
Chapter 8　修復疲憊身心，化困境為成長順境
Chapter 9　放下執念，用「寬恕」取代「掌控」

Part 3　處理情緒
把焦慮想像成心靈中一大團濃霧。焦慮只能在時間中存在，不能在真實中存在，它終究會過去。它沒有傷害的能力。
Chapter 10　澄清心靈，在生活中就能「愛自己」
Chapter 11　批評傷人傷己，「同理」讓關係更和諧

【附錄】奇蹟課程Q＆A
致謝

【推薦序】善用奇蹟課程，化解恐懼
【作者序】三階段，練習與焦慮和平共處
【前言】正視恐慌，重新找回內心平靜

Part 1　減緩焦慮
焦慮的核心是無意識的恐懼，這就是為何當一般人想試著用「解決外在問題」策略來解決焦慮時，效果有限。
Chapter 1　轉換視角，奇蹟就會發生
Chapter 2　焦慮其實是「心靈選擇」的結果
Chapter 3　內在療癒師，讓你在愛裡找回安全感
Chapter 4　溫柔善待自己，不再自我束縛

Part 2　擺脫恐懼
雖然會感覺到焦慮，但願意理解心靈中仍有個平靜的所在，而且可以現在觸及這個所在。
Chapter 5　正念...