「零」導學：不怕打掉重來的行動指南

得獎紀錄：林德嘉教授，榮獲國立臺灣師範大學傑出校友獎、教育部體育署終生成就獎；

曾參與美國太空總署「外太空人體活動研究專案」，獲聘為美國奧運訓練中心運動科學研究員，研究、教學與實務經驗相當豐富，更持續訓練培育國家金牌運動選手。

名人推薦：✢ 引力向上推薦✢（依姓名筆劃排序）

世界羽球名將、十大優秀青年 周天成

中華奧林匹克委員會主席 林鴻道

教育部體育署署長 高俊雄

前行政院體委會主委、國立臺灣師範大學名譽教授 許義雄

勇源基金會執行長、誼遠控股體系董事長 陳致遠

Chapter 1 彈跳力｜就算輸到底，還能夠再次回彈

▎當你被命運貼上了某種「不可能」的標籤，卻憑藉自己的力量把它撕掉，你就是成功；當你一次次被「失敗」二字推倒，又勇敢地站起來把它打倒，你就是成功；當你與別人共處逆境時，別人失去了信心，你卻下定決心實現自己的目標，你就是成功。

因為你深信，就算輸到底，還能夠讓自己再度翻身，再次回彈！

01 成功，讓人因你的存在而美好

成功是人生一連串的奮鬥過程，它是生理、情緒、精神和財富的成長過程，並且藉此帶給別人正面助益。

▲留給世界更好的東西

美國文化精神的代表人物──愛默生（Ralph Waldo Emerson，1803─1882）曾說：「成功就是笑口常開，愛心永存；就是贏得智者的尊敬和孩子的喜愛；就是得到誠實的批評家的欣賞，承受得住虛偽的朋友的背棄；就是欣賞美好的東西，發現別人的可愛之處；就是給世界留下一些更好的東西，或許是一個健康的小孩，一處整修的花園，一個良好的社會環境，成功就是確切知道，有那麼一個人，因你的存在而生活得更美好。」

安奈特．凱勒曼（Annette Kellerman，1886─1975）幼兒時患小兒麻痺症，堅持以游泳做複健，結果變成強壯的游泳健將，有了優美的身材，成為好萊塢電影明星。

白手起家的賈伯斯（Steve Jobs，1955─2011），在父母親的車庫中組裝第一部蘋果個人計算機，當蘋果Ⅰ、蘋果Ⅱ和麥金塔問世，賈伯斯的公司就成為歷史上最快躋身財富500強的公司。1980年，25歲的賈伯斯就躍登為最年輕的科技新貴，也許是少年得志，年輕氣盛、恃才傲物的態度，使得除了少數「死黨」以外，幾乎無法與別人和諧共事。終於在1985年，滿30歲時，被他自己請來的首席執行長約翰．斯卡利（John Sculley，1939─）開除，董事會不允許他參與所有重要決策。

賈伯斯，這位絕頂天才，雖然不是一個輕易認輸的人，但是敢勇於認錯，深刻自省，徹底改變自己的處事態度，讓他在1997年不但創設皮克斯動畫電影工作室（Pixar Animation Studios），而且重返蘋果擔任執行長，讓蘋果公司奇蹟般地起死回生。

他在重返蘋果的第8年，也就是從2005年開始，蘋果的股值，持續上揚了十幾倍。即使2008年的金融風暴禍及遭殃，但不到一年的時間，股值不僅恢復到2007年的高峰，還繼續上揚。而今，「喬幫主」已然仙逝，但是他的「蘋果團隊」還在持續不斷地創造著，爭取一個個新的輝煌。

▲用盡最大努力，躍升勝利大門

曾因身體灼傷，嚴重到醫師診斷不可能行走的患者──卡尼漢（Glen Cunningham，1909─1988），不僅再次站起來，成為一名中距離的賽跑健將，更代表參加兩屆奧運會的1500公尺比賽，在1932年名列第四，1936年獲得銀牌。1934年，則以4分06秒8創下當時的1英哩（mile）世界紀錄。

出生在伊利諾州（Joliet）的窮家小孩丹尼爾（Daniel Rudy Ruettiger）從小就夢想著要進聖母大學（University of Notre Dame）打橄欖球，在高中畢業時，他的學業成績僅1.77，為全班倒數第三名，體格才86公斤，167公分，速度又慢，距離進聖母大學的標準非常遙遠。

他先進入一家專科學校讀了一個學期，成績不佳被退學，只好到居家附近的發電廠工作兩年，再去服兵役。海軍服役兩年時，發現自己並不笨又能負責任，是他人生的轉捩點。退役後又回到發電廠工作。但是，就在那個時候，他更下定決心要進入聖母大學，不顧朋友、家人及同事們的批評奚落，辭掉工作搬到印第安那州的南灣，就讀附屬大學的聖十字學院（Holy Cross College）。

兩年期間，每學期的平均成績都超過4.0（5.0為滿分），達到聖母大學可以接受的標準。於是他從高中畢業8年後，以26歲的年齡踏進聖母大學，依規定只剩下兩年時間可以參與大學的運動競賽，而他又以墊底的身份，有如當球童的方式加入橄欖球隊。

然而他一直不放棄夢想，每天都盡最大的努力練球，終於有機會躍升為排在板凳球員的前端。最後一個球季，是他生命中僅有兩次上場比賽擔任四分衛【註1】的角色。第一次上場由於過度興奮又沒有經驗，表現不佳，但他仍然沒有氣餒。他運用意象訓練，不斷想像比賽進行的情境，在第二次下場擔任四分衛，於比賽結束後，竟然成為聖母大學史上唯一的一次由全體隊員把他抬起走出球場慶祝他們的勝利。

【註1】四分衛：橄欖球隊進行攻擊時的靈魂人物。

丹尼爾的事跡也在好萊塢搬上銀幕。一位沒有運動天份，卻以堅持的毅力，克服一切障礙去達成心願，這才是更加難能可貴。因為如此，他的名字才會留在許多人的記憶裡。

▲天才演員，演繹成功人生

大牌明星湯姆．漢克斯（Tom Hanks 1956─），以其精湛的演技，被稱為近代的吉米•史都華（Jimmy Stewart 1908─1997）【註2】。光是2006年，漢克斯的電影票房就超過300億美元。目前他不但是演員，也成為電影製作人和劇本作家。

【註2】吉米•史都華（Jimmy Stewart）：本名詹姆斯．梅特蘭．史都華（James Maitland Stewart），吉米•史都華（Jimmy Stewart）是他的暱稱，美國電影和舞臺劇演員，曾獲五次奧斯卡金像獎和終身成就獎。

許多人認為他是個天才演員，其實無論是否真的天才，他還是熬過一段辛苦的歲月。在他的演藝生涯初期，湯姆漢克斯沒有固定的工作，一直到1980年加入一個叫「親密夥伴」（Bosom Buddies）的喜劇單元，他才有了穩定的工作。這份工作維持兩年，待遇低，每一單元僅得500 美元。不過他沒有抱怨，而是倍加珍惜這個來之不易的曝光的機會，又經過十年的掙扎，才有了今天的成就。如今他已獲頒兩次奧斯卡金像獎，目前每一部電影的薪酬是2500萬美元，等於是剛出道的5000倍。

這些是不同年齡、不同領域，以不同方式演繹「成功人生」的精彩例子。

當你被命運貼上了某種「不可能」的標籤，卻憑藉自己的力量把它撕掉，你就是成功；當你一次次被「失敗」二字推倒，又勇敢地站起來把它打倒，你就是成功；當你與別人共處逆境時，別人失去了信心，你卻下定決心實現自己的目標，你就是成功。

當你已過退休年齡，卻仍能維持年輕人的心態，帶著「老驥伏櫪，志在千里」的雄心再次上路，你就是成功；當你心想事成時，你就是成功；當你能夠平安、喜樂並幸福愉悅地活著，你就是成功！

＜BOX＞「零」導學激勵筆記：

成功，就是知道有人因你的存在變得更美好。

命運可能在身上貼上某種「不可能」的標籤，我們仍不失卻信心，憑藉不懈的努力把它撕掉，這就是成功。

Chapter 1 彈跳力｜就算輸到底，還能夠再次回彈

▎當你被命運貼上了某種「不可能」的標籤，卻憑藉自己的力量把它撕掉，你就是成功；當你一次次被「失敗」二字推倒，又勇敢地站起來把它打倒，你就是成功；當你與別人共處逆境時，別人失去了信心，你卻下定決心實現自己的目標，你就是成功。

因為你深信，就算輸到底，還能夠讓自己再度翻身，再次回彈！

01 成功，讓人因你的存在而美好

成功是人生一連串的奮鬥過程，它是生理、情緒、精神和財富的成長過程，並且藉此帶給別人正面助益。

▲留給世界更好的東西

美國文化精神的代表人物─...

【推薦序一】強化心智，實踐你的成功！

文／世界羽球名將、十大優秀青年 周天成

德嘉老師不但是國寶級學者，也是心智強化教練，何等榮幸能成為本佳作的實踐者。

衷心期盼藉由《「零」導學：不怕打掉重來的行動指南》此書的出版，祝福更多需要幫助的人，乘風破浪、突破難關！願神賜福。

【推薦序二】從「零」檢視，從「心」出發，從而獲得「力量」！

文／中華奧林匹克委員會主席 林鴻道

本人擔任中華奧會主席的這些年，有許多體育界的前輩是我時常請益的對象，林德嘉老師就是其中非常重要的一位，林老師在2014年曾獲得體育署頒贈「終身成就獎」，是一位學識淵博、為人謙遜，對體育推動不遺餘力的先進，林老師不多話，但每次與林老師談話都獲益良多。

▲一部邁向成就的精華寶典

今接獲林老師希望我為他的新書《「零」導學》寫序，也讓我有機會透過這本書更了解林老師在其他領域的專精與見解。

這本書以漸進式、簡潔確切的方向與方法，說明「規律」的重要性、以及應如何設定目標、保有企圖心的重要性、如何增加正面心理能量、強大自信心到開發自我潛能等，並分享世界上不同領域成功者的故事，是一部邁向成就的精華寶典。

書中也談及在工作態度上，勤奮與勤勞的差異一節，以及以物理學來比擬做人處事成功之道常常是奠基於「規律」二字等等，由書中發現林老師不僅專精於體育，也是一位有豐富人生歷練的智者，這是心靈重整與檢視自我的一本好書，值得大眾一讀。

▲「零」導學，個人心靈的良師益友

本人基於對體育的熱情，這些年全心投入推動體育發展，接觸許多傑出的運動員，羽球的周天成是其中一位，他曾經歷低潮不被大家看好，而今男單高居世界排名第2，且刷新台灣許多紀錄，更為2020東京奧運奪牌希望選手，他曾提到林老師跟他分享有關本書所提到的「秘訣」──如何看待失敗、強大心理力量等，以作為平常心智訓練的方法，是這些年來小天提升場上戰鬥力必備的武器，也是協助他突破許多障礙與盲點的關鍵要素，親身接觸，受益匪淺，相信《「零」導學：不怕打掉重來的行動指南》這本書值得同樣辛苦努力不懈的運動員們作為個人心靈的良師益友。

▲從「零」檢視，推動菁英育才計畫

對於台灣體育發展，我個人有深深的期待，我的理想是競技體育能夠進入TOP 10，也就是奧運能擠進世界前20名，亞運能擠進亞洲前5名，要達到這個理想是需要自小紮根，長期耕耘，所以我推動菁英育才計畫，培育8至18歲的選手。而我的夢想是有一天體育、運動能夠成為人民生活的重要一部分，上班倒咖啡時聊天內容是昨天的賽事狀況，彼此見面聊天的話題不再只有政治，而是前一天某場體育賽事的盛況。

林老師在為台灣體育默默耕耘之際，抽空將個人對於「態度」與「品格」之觀念化為文字，這本書是勵志書籍也是正向心理學，收集許多成功者化不可能為可能的成功經驗，從「零」檢視，從「心」出發，從而獲得「力量」。

這本好書值得推薦給您！

【推薦序三】冷靜、專注、不輕言放棄，獲得持續向上的力量

文／教育部體育署署長 高俊雄

每一個人都希望順利完成應盡義務，扮演好自己的角色, 生活愉快。通常，只要例行任務能夠順利完成，大家都會有成就感，愉快過生活。

但有時候，面對的任務要求或挑戰比預期還高，而且無法在第一時間順利處理完成時，許多人可能會陷入緊張焦慮狀態。如果任務進度遲遲未能掌握，有些人可會情緒不安、失眠，一旦到了臨界邊緣，很容易情緒失控，甚至崩潰，出現身心病症。

如果有機會和成功的人深入聊天 ，我們會發現，大部分成功的人都經歷過許多困難，而且無法一次就順利克服，需要逐步摸索有效解決的方法，甚至嘗試錯誤。然而，面對困難挫折，尋求解決方案的過程，卻成為這些成功的人日後處理更艱難任務的能力素養，包括：冷靜、專注、接受挫折、不輕言放棄、積極為成功找方法、不因失敗找藉口、相信自己、建立團隊、超越自我等等。

林德嘉教授學貫中西，人生經歷豐富。本書內容結合經驗、智慧和科學，不論你已經成功，或正在追求成功，甚至感到挫折失敗，隨手一讀本書，都會從中獲得啟發和持續向上的力量。

【推薦序四】 我的人生良師，你的領導典範

文／前行政院體委會主委、國立臺灣師範大學名譽教授 許義雄

1963年，是我就讀國立台灣師範大學第二年，開啟了與林德嘉老師的相識緣分。

林老師擔任學校橄欖球代表隊教練，無論春夏秋冬，不畏日曬雨淋，常在天朦朧亮的時候，看到他，不帶雨具，不著禦寒外套，一個人，堅毅地站球場上，準時等著球員來練球。尤其，寒風凜冽的大清早，到宿舍來敲門，一言不發。總看到，睡眼惺忪的球員，聽到敲門聲，緊張的手忙腳亂，匆忙起床著裝的模樣。事不關己的同學，常會躲在被窩裡偷笑。

▲言人之所未言，見人之所未見

之後，慢慢知道林老師的厲害，都是同學間的親身經驗，再口耳相傳。

最不可思議的是，林老師的「人體生理學」沒人敢蹺課。不只是因為林老師上課，從不帶課本，上課內容之豐富，不在現場寫筆記，課後可能就要花更多時間找資料，還不一定能完整。特別是，林老師習慣第一堂課就點名，點完名，就能記住全班五十個同學的名字。上一堂課，誰缺席，當場就能叫出，嚇得同學們，只能乖乖受教。

林老師的飽學，從交談中，就能感受得到。課中課後，話題之多，常是信手拈來，逸趣橫生，引人入勝；見解之獨到，常言人之所未言，見人之所未見。林老師之受學生折服，真是其來有自，名不虛傳。

▲良師典範，感念在心

1972年，林老師37歲時，赴美進修，途中在東京過境。當時，我獲日本文部省獎學金，正在日本東京教育大學攻讀碩士班，特地到林老師下榻的飯店拜訪。

就在林老師的房間，兩人海闊天空，從傍晚談到天亮，一夜未眠，意猶未盡，一直到我趕回學校上課，仍然繚繞不去。

一路想著，林老師從小發憤圖強，立志為學的歷程。以精通中、英、日語，讀遍上千冊的原文書籍，到台大醫學院聽課，熟背梁實秋的十數冊英文教科書，不覺肅然起敬。

尤其，為了家徒四壁，一肩挑起十口之家的生活重擔，刻意自我犧牲，等栽培弟妹長大成人，先後進入大學後，才考慮自己的進修。更想到，林老師任教師大體育系的傑出表現，卻有許多難知的往事，不無感觸。

1974年4月，我從東京教育大學畢業返國，6月初，陸續接到林老師從他實驗室寄來的兩本書：Sport and The Body：A Philosophical Symposium及Physical Education：Progressivism or Essentialism，受用無窮，感激莫名。想到林老師旅居在外，苦讀博士課程，在繁忙之餘，不忘破費購書相贈，鼓勵後生晚輩，其良師之典範，至今仍感念在心。

▲享譽歸國，投入教育之路

1980年春末，我隨中華民國體育學會代表團，赴美參加全美體育學術會議，在底特律巧遇林老師，發現多年不見的林老師，已是白髮蒼蒼，略感意外。

當時林老師已取得伊利諾大學，理論與應用力學博士學位，並獲聘「美國奧運訓練中心」運動科學研究員，且參與美國太空總署「外太空人體活動研究」專案。當時團長體育司長蔡敏忠先生，曾面邀林老師返國服務鄉梓，林老師笑而未答。

1997年，林老師終於應台師大邀請，於去國20多年後，返台服務。任職期間，不只甚受師生愛戴，當選師大傑出校友；更先後擔任公職，貢獻所學，為國人所肯定。其中，膺任中華民國足球協會秘書長、國家運動訓練中心主任、行政院體育委員會副主任委員，負責我國參加雪梨、雅典奧運，與大阪東亞運、釜山亞運代表團副團長，以其運動科學專長，協助運動訓練工作，使我國突破奧運零金紀錄，勇奪兩面金牌，厥功至偉。

▲「零」導學，成功者的信念

最近，林老師目睹台灣社會的快速變遷，盱衡國際潮流與國家發展動向，深知臺灣環境面臨衝擊，人人必須勇於面對，只有勇往直前，全力以付，突破困境，邁向成功坦途，庶幾能安居樂業，健康幸福。雖已屆85歲高齡，仍不失赤子之心，有感而發，振筆疾書，肺腑之言，字字珠璣，句句發人深省。

全書採用《「零」導學》為名，闡述成功者的信念，內容共分十個章節，以林老師翻轉生命的經歷貫穿全書，鼓舞人們不要害怕「從零開始」、「打掉重練」的行動指南，脈絡分明，條理井然，實為不可多得之勵志佳構，值得讚佩。

縱觀全書，類皆可歌可泣的小故事，娓娓道來，有血有淚，不乏成功的愉悅，更有失敗的況味，讀來有如身歷其境，融入其中，共享喜怒哀樂，體驗繽紛的人生經驗，令人愛不釋手。每一個成功故事背後，有道不盡的辛酸，也有振聾發瞶的作用，值得一窺究竟，借作為人處世南針，開啟成功人生之鑰。

付梓之前，先睹為快，略贅數語，一者表達敬意，一者藉申謝忱。是為序。

【推薦序五】自我心靈對話全集，人生工作指南

文／勇源基金會執行長、誼遠控股體系董事長 陳致遠

非常榮幸，蒙林德嘉教授力邀，得以在其新作付梓之前搶先拜讀，閱讀中擊節不斷，閱讀後感觸良多，深覺本書實為難得一見之佳作，理當推薦給所有的好朋友及社會大眾，遂作此序以為引言。

▲從內視到自省，發揮想像練習

《「零」導學：不怕打掉重來的行動指南》共計十章，其中每一節皆可單獨成文，適合在各種時空情境中盡情體會。從認識自己出發，找到合適的自我定位，充分掌握自我的優劣得失，是自我心靈對話的全集，也是人生的工作指南。

從內視到自省，定方向找目標，是科學的、是人文的，由現象中追溯本質，從實踐中找到真理。全書沒有艱澀的詞語，更沒有高深莫測的飄渺，平鋪直敘中富含邏輯的推演，作者用最淺顯易懂的白話，配上每一個鮮活的人物案例，讓本書讀起來，在放鬆中可以充分發揮想像練習，閱讀效果事半而功倍。

▲不「怕」輸，讓「贏」成為人生關鍵字

沒有人喜歡輸的感覺，想贏是一種原始的意念，但往往在過程中不盡如人意，也許是在起跑點，也許是在征途中，這是很正常的，應該坦然看待，但是更多時候，逆轉勝的契機會在迷惘嘆息中悄然流逝。林教授這本書最可貴的闡述就在於讓「怕」字不再可怕，讓「贏」成為代表字，在環環相扣的基本動作訓練後，高奏凱歌，翻轉阻力為助力，找到成功的關鍵密碼，完成人際關係，職場試煉的通關測試。

《「零」導學》真的是一本好書，而且值得收藏，相信所有讀者朋友們，在讀完此書後，會跟我一樣得到一些啟發，加速邁向成功的康莊大道。

【推薦序一】強化心智，實踐你的成功！

文／世界羽球名將、十大優秀青年 周天成

德嘉老師不但是國寶級學者，也是心智強化教練，何等榮幸能成為本佳作的實踐者。

衷心期盼藉由《「零」導學：不怕打掉重來的行動指南》此書的出版，祝福更多需要幫助的人，乘風破浪、突破難關！願神賜福。

【推薦序二】從「零」檢視，從「心」出發，從而獲得「力量」！

文／中華奧林匹克委員會主席 林鴻道

本人擔任中華奧會主席的這些年，有許多體育界的前輩是我時常請益的對象，林德嘉老師就是其中非常重要的一位，林老師在2014年曾獲得體育署頒贈「終...

推薦序 我的人生良師，你的領導典範 許義雄
自序 無懼失敗，成為從「零」開始的贏家！

Chapter 1 就算輸到底，還能夠再次回彈
Chapter 2 真的好想贏，人生不該只是標配
Chapter 3 拉底線，不必為失敗未雨綢繆
Chapter 4 光是努力還不夠，你需要洶湧拚搏
Chapter 5 日常EMBA，自我管理歸零淬鍊
Chapter 6 頂到天花板？職場翻轉修煉學
Chapter 7 你不必樣樣贏，但你要對得起自己
Chapter 8 九成人生問題，都是自找的！
Chapter 9 你從來不缺機會，只缺看見
Chapter 10 世界從不欠你，一個挫折換一個微笑

推薦序 我的人生良師，你的領導典範 許義雄
自序 無懼失敗，成為從「零」開始的贏家！

Chapter 1 就算輸到底，還能夠再次回彈
Chapter 2 真的好想贏，人生不該只是標配
Chapter 3 拉底線，不必為失敗未雨綢繆
Chapter 4 光是努力還不夠，你需要洶湧拚搏
Chapter 5 日常EMBA，自我管理歸零淬鍊
Chapter 6 頂到天花板？職場翻轉修煉學
Chapter 7 你不必樣樣贏，但你要對得起自己
Chapter 8 九成人生問題，都是自找的！
Chapter 9 你從來不缺機會，只缺看見
Chapter 10 世界從不欠你，一個挫折換一個微笑