瑜伽之鑰：融合傳統、現代的瑜伽觀點與呼吸法、體位法練習，從心開始自我提升，感受生活的美好。-FindBook 找書網 ISBN:9789869820028

圖書名稱：瑜伽之鑰：融合傳統、現代的瑜伽觀點與呼吸法、體位法練習，從心開始自我提升，感受生活的美好。

來自印度的Nilesh老師，擁有非比尋常的瑜珈歷程，教學經驗豐富，七歲就開始學習瑜珈，並在瑜珈醫院任職多年，研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……等，是香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、台灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽，和世界各國精英交流，萃取世界新知與技巧，教學觀念與視野非常國際化。

結合傳統與現代的瑜伽觀點
繼《找回健康，全圖解瑜珈飲食自我療癒法》，本書更全面地從起源與歷史談瑜伽，涵蓋濕婆瑜伽、哈達瑜伽、太初之母瑜伽，至對應人體各部位改善健康的瑜伽體位練習以及增進關係的搭檔瑜伽。

讓瑜伽融入生活，從「心」開始自我提升
瑜伽除了能增加肌力訓練之外，配合呼吸法調節吐息，增進心肺有氧量，在鍛鍊心性上也有很大的助益。配合冥想，讓自己沉澱，達到放鬆、排解負能量之效用，不僅能增進EQ，還能讓大腦恢復平靜狀態，擁有健康的「心」。而平日的作息裡，搭配飲食與自然療法，也可使身體運作、循環更加平衡。

讓自己從心開始，將日常生活提升至更好的境界。

本書特色
*詳細的體位法圖解。
*結合傳統、現代更全面的瑜伽知識。

作者簡介：

康烈旭（Nilesh Karmakar）

◎教學經驗

瑜伽教學經驗29年。1990年至2000年任教於印度蘭契奧羅賓多瑜伽修行中心（Aurobindo Ashram）。1993年至2003年，於蘭契Aadhar Yoga Sansthan擔任總教練。2004年起，於印度巴特那教導警察及行政官員冥想與壓力管理。2006年至2007年任職於印度德里蘇樂瑜伽學院（Sulabh Yoga Academy）。2007年至2008年4月於泰國曼谷加州X健身中心的Planet Yoga擔任瑜伽教師。2008年4月至9月於澳洲雪梨V Club（Planet Yoga）擔任瑜伽教師和健身經理。2008年10月至2009年十月於香港Planet yoga擔任瑜伽教師。2009年至今於台北全真瑜伽（True Yoga）擔任瑜伽教師。2001、2013年度國際瑜伽錦標賽主辦人。

◎專業資格及成就

1993年自印度健康與家庭福利部自治機構Shivananda Yogashram取得瑜伽運動和瑜伽療法師資訓練證書。1996年取得蘭契大學數學系學士學位。2006年於印度奧里薩邦完成一年的師資訓練課程。創辦印度奧林匹克協會核准的賈坎德邦瑜伽協會（Jharkhand State yoga Association），也是香港政府認證的自治機構香港瑜伽協會（Hongkong Yoga Federation）創辦人兼副會長，同時是印度瑜伽協會（Indian Yoga Federation）榮譽會長，獲頒瑜伽終身成就獎，為全印度該獎項最年輕的受獎人。

◎瑜伽研討及發表會

每年於台北全真瑜伽（True Yoga）舉辦瑜伽發表會，多次為Easy Yoga、華哥爾、True Yoga、Sogo等品牌示範表演各種瑜伽，並於加德滿都舉辦研討會並教授瑜伽。2005年在印度最大的非營利組織Sulabh International於德里為全國主管舉行瑜伽療法發表會中擔任指導教師。2009年3月參加香港瑜伽馬拉松慈善活動，擔任瑜伽教師。2009年7月出席印度蘭契舉行的國際瑜伽研討會，受邀擔任講師及指導。

◎教授課程

哈達瑜伽、阿斯坦加瑜伽、強力瑜伽、強力節奏瑜伽、拜日式系列課程、拜月式系列課程、瑜伽療法、熱瑜伽、瑜伽體位法和呼吸法、希瓦南達瑜伽、能量瑜伽、阿南達瑜伽、兒童瑜伽、冥想和放鬆，此外還有壓力管理課程、伸展以增進柔軟度的課程。

譯者簡介：

張綺容

臺灣大學外文系學士，臺灣師範大學翻譯研究所博士。現任世新大學英語學系助理教授，曾任中原大學專任助理教授、臺灣師範大學英語學系兼任助理教授。著有《中英筆譯》、《英中筆譯》系列二冊、《翻譯進修講堂》、《英譯中基礎練習》，譯作包括《傲慢與偏見》、《大亨小傳》、《教你讀懂文學的27堂課》、《怪奇地圖》等二十餘本書。

各界推薦

名人推薦：Samrat Dasgupta ／香港 Pure Yoga 資深瑜伽教師

黃文志／梅花門第十七代登堂師

詹滿容／人文薈共同發起人暨策略長

周藍詩／香料詩廚創意總監

推薦序

推薦序1

創造生命的和諧與平衡

康烈旭（Nilesh Karmakar）向來是我最好的朋友，他是哲學家也是引路人，我們朋友多年，交換了無數的知識和靈感，他的著作我都拜讀過，每一本都極為出色且極富洞見。

然而，其中最為精采的，要屬康烈旭的這本最新著作，這本瑜伽書獨樹一格，涵蓋各種有趣的主題，不僅包含瑜伽練習的陰陽面向，更藉由循序漸進的正統教法化解種種對抗和矛盾，從而創造出生命的和諧與平衡。

一想到讀者將透過這本書深入了解瑜伽哲學的神秘面向，就令我振奮不已。作者康烈旭不僅精通瑜伽，更在瑜伽之道上孜孜矻矻、全心投入，...

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作者序

前言

我的瑜伽之旅

在瑜伽這條路上，我稱得上是家學淵源，家嚴（Vijay Karmakar）和家慈（Kalyani Karmakar）帶領我練習瑜伽，並將瑜伽的文化價值和道德倫理傳承給我。從小看著父親每天早上祈禱、苦修、練習體位法和呼吸法，不知不覺我也跟著母親和姊姊加入父親的練習。七歲那一年，我開始在家裡附近的操場練習瑜伽，並參加國民志願服務團（Rashtriya Swayamsevak Sangh）開設的日會（Shakha），每天祈禱、梵唱、練習拜日式和基礎體位法，這些練習漸漸成為我的晨間習慣，每天跟著老師和同學一起練習瑜伽非常有趣。

數十年來，瑜伽在印度都屬於體育活動。在校期間，我的老師史特旺特．凱爾女士（Satwant Kaur）積極鼓勵我參加瑜伽比賽。我第一次參賽是在一九八五年，從此我對瑜伽的興趣更加濃厚，開始規定自己每天早上練習三個小時的體位法，除了熟練基礎動作之外，我也會練習新的進階動作，同時練習鎖印、腹腔提挪法⋯⋯等。日子一天一天過去，我對各種體位法越來越上手，甚至在不知不覺中完成了困難的動作，將各個體位法做得完美無暇，宛如獲得天賦一般。在後續十年間，我參加了大大小小的瑜伽賽事，獲得邦級、國家級和世界級冠軍，並贏得「瑜伽師利」（Yoga-Shree）、「瑜伽王」（Yoga-King）⋯⋯等頭銜。

獲得殊榮之後，我不滿足於體位法和呼吸法的練習，更希望能進一步了解瑜伽知識，因此，我在1993年動身前往加爾各答，在希瓦難陀瑜伽學校（Shivananda Ashram）參加瑜伽師資培訓課程，學習冥想、清潔法、吠陀經典、瑜伽飲食。其中對我啟發最大的是學校裡的瑜伽醫院，每天有許多患者在此進進出出，他們不僅因為瑜伽療法而痊癒，甚至變得非常健康，這令我對瑜伽療法留下深刻的印象，並在希瓦難陀瑜伽學校打下了瑜伽療法的基礎。

我年紀輕輕就開始教授瑜伽，一邊教一邊研讀科學和數學，期間天天學習新的教學技巧，並且實驗、設計新的瑜伽課程。2006年，我第一次展開海外教學，加入曼谷Planet Yoga的師資群，在知名瑜伽大師卡馬爾（Master Kamal）的訓練下學習不同風格的瑜伽教學法。這個時期的我每天都過得非常充實，團隊合作拓寬了我的視野，我也學習和不同的學生打交道，並轉往雪梨和香港的Planet Yoga教授瑜伽。

2009年我來到台北，從而有機會探索瑜伽練習和瑜伽教學的不同面向。期間我出版了兩本著作：《印度真瑜伽：從入門到深層修行》（The Classic Indian Yoga: From Basic to Advance）和《找回健康，圖解瑜伽飲食自我療癒》（Transformation through Yoga and Alternative Natural Methods），並在《瑜伽雜誌》（Yoga Journal）、《瑜伽生活》（Yoga-Life）、《合十禮》（Namaste）等瑜伽雜誌上發表文章，將我的經驗和知識和更多人分享。

從2016年到2019年，我完成了國際瑜伽聯盟（World Yoga Alliance）500小時的師資培訓課程，並獲得印度官方傳統醫學部（Ministry ofAYUSH）認證，正式成為印度官方認證師資培訓（QCI）200小時和350小時的教師。在此期間，我走訪台灣、泰國、香港、澳門、越南、印度、中國，在各地舉辦瑜伽工作坊以及200小時和350小時的瑜伽師資培訓課程，同時在台灣創立「光合瑜伽」，這是全新的健康瑜伽練習概念，其中許多有趣的細節可以在本書中找到。

這十五年間，我之所以能在世界各地推廣瑜伽文化，都得感謝妻子（Purnima Karmakar）和兒子（Animesh Karmakar）的犧牲奉獻，他們鼓舞我、啟發我，感謝他們在沒有我陪伴的日子裡認真生活。

我的第一本著作《印度真瑜伽：從入門到深層修行》詳細介紹了哈達瑜伽，第二本《找回健康，圖解瑜伽飲食自我療癒》針對現代人常見的問題提供三種解決之道：瑜伽療法、居家療法、阿育吠陀。在這本書裡，我分享了古老的瑜伽知識，其中有許多好玩的主題，讓你了解眾多每日瑜伽儀式的意義。印度文化有各種節慶、儀式、典禮、活動，這些傳統已有數千年的歷史，其中每日儀式是由家族或社會代代相傳，我們的祖先將這些神聖的知識和技能傳給下一代，希望後代子孫能過更好的生活。然而，如今神聖的知識失去了靈魂，每日儀式變得徒具形式，因此，我努力重建古老瑜伽知識和我們日常生活之間的連結。為什麼印度人要在破曉時吹響香卡法螺？為什麼印度婦女要在眉心之間點上繽蒂（Bindi）？為什麼印度男性要在額頭上貼上蒂卡（Tikka）？為什麼印度家家戶戶都要種聖羅勒？為什麼印度吉祥日最好斷食？諸如此類的儀式還有很多，針對這些上蒼贈與人類的古老知識，這本書提供了科學解釋，幫助你了解瑜伽的核心、知曉瑜伽數千年來的發展。事實上，瑜伽的哲學就是生活的哲學。

希望這本書能為你揭露生命的諸多奧秘，並希望你能將這份知識與家人、朋友、社會大眾分享。最後，我願你能繼續我的瑜伽之旅，將喜悅、平靜、和諧帶到生活的方方面面，淋漓盡致活出生命的精彩，為我們的周遭創造和諧。

康烈旭Nilesh Karmakar

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《推薦序4》透過瑜伽看見不同的自己
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《前言》我的瑜伽之旅

Chapter-1- From śūnya to éka 從無到有
1. 連結天我、比較古今、反璞歸真
2. 濕婆之舞，宇宙之舞
3. 上師，第一個瑜伽師者

Chapter-2 – Dwi 認識瑜伽概念與體位法
1. 瑜伽為「一」
2. 密宗瑜伽
3. ...

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