5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】：專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』打造燃脂體質，隨時都在瘦！-FindBook 找書網 ISBN:9789869824026

圖書名稱：5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】：專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』打造燃脂體質，隨時都在瘦！

人生不是想減重，就是正在減重的路上！無限循環！
IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍
教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」
不費時╳零預算，專業訓練打造燃脂體質，完美體態就在你身上！

坊間多種訓練方式無從下手？總是撥不出時間運動？
本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們，徒手練，就有效！
將「伸展 × 深蹲 × 核心」融入日常，輕鬆保持運動習慣，讓線條、健康跟著妳一輩子！
人氣教練獨創運動方式，全身訓練超完整超緊實，生活空檔開始瘦起來！

◎抓住「5分鐘空檔」，打造24小時自動燃脂體質，隨時隨地就能瘦！
●早醒賴床5分鐘：拉筋伸展加強一天代謝，啟動身體循環。
●盥洗通勤5分鐘：甩肉快走上下樓梯，喚醒大腿與臀部肌肉。
●辦公時間5分鐘：伸展、提腿、提臀，練出微肌腹部曲線。
●煮飯打掃5分鐘：深蹲、弓箭步，加強腿部與臀部緊實度。
●慵懶追劇5分鐘：側身平板支撐，塑腰緊腹，加速下半身脂肪代謝。

◎精準掌握「輕肌力運動」三大要點，緊實線條立即現身！
●伸展：拉伸深層肌肉，使全身肌肉放鬆，並加速血液循換，打造緊實的微肌線條！
●深蹲：一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉，加強脂肪的代謝燃燒！
●核心：打造緊實腰部及腹部線條，同時增強身體平衡感，所有動作更能穩定完成！

本書特色
【空檔減重！】高人氣健身女神李妍獨創，5分鐘空檔就能打造全新的妳！獨特專業！
作者李妍，是韓國專業健身教練，不只擁有IG高人氣追蹤，拿下比基尼冠軍、運動模特兒冠軍，更是靠著努力運動而瘦下來的女人！她曾經跟妳我一樣，不滿意自己的身材，甚至嘗試爬24層樓來瘦身！終於領悟到了減重心法：「將輕運動融入日常，變成一種生活習慣！」因此，她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法，不只能克服「沒有時間」的藉口，還能養成運動好習慣！

【零負擔！】不必花錢、不用器材、不用額外時間，簡單遵循5不計畫，坐著也能瘦！省時簡單！
或許妳投入了大把的時間、金錢在健身房，卻因為生活忙碌無法持之以恆，所以贅肉一直纏著妳？別擔心！李妍告訴妳她的運動5不計畫－－「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需煩惱卡路里、不可能減肥失敗」，只要運用1〜2分鐘，即使在辦公也能做腹肌運動，約會時也能偷偷抬腿，坐著都能瘦！

【隨時查看！】QR code隨掃隨練，李妍親錄解說影片，更有清楚的動作圖解！詳細示範！
或許妳還不知道，什麼時候該做什麼運動最適當？書上詳細規劃每天日程中，因為時間、地點不同而有哪些適合的瘦身運動，例如刷牙時可以一邊深蹲、看電視能邊踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外，也不用擔心動作做錯！書上附有詳盡的圖解示範以及動作說明，讓妳能有效運動到正確的肌肉。如果場所不方便看書，也能直接掃描示範影片的QR Code，讓妳不分時間地點，手機一掃就能跟著練！

【肚子餓掰掰！】獨創邊吃邊瘦的飲食公式，打造專屬自己的減肥菜單！輕鬆健康！
過度的斷食會造成水份嚴重流失、營養不良以致肌肉不足，除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減重效果，作者更提倡「吃得好取代吃得多」、「少一點取代斷食」！只要遵守每餐菜單中「碳水化合物：蛋白質」= 1：1，並將「份量減半」的原則，每天都能自由選擇減肥菜單！就算平常食量大，只要妳「分餐進食」降低空腹感，也能一天吃5餐。拒絕盲目的斷食地獄，減重也要愉悅享瘦！

【急救塑身！】私心提供週末加強&約會急救訓練法，加強代謝、曲線更緊實！更速效！
給對自身線條要求更高的女孩們，【週末加強篇】只要比平日再多花5分鐘，讓你代謝加倍、燃脂加倍！更針對重要日子當前的女孩們，【急救塑身篇】提供7天的高強度燃脂運動讓你快速甩油，關鍵時刻成功雕塑完美身體曲線，約會展現自信美！

◎韓國網路書店「YES24」讀者五星★★★★★推薦，好評不斷！

「一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍，覺得和其他的減肥書觀念很不一樣，因為很特別就想要嘗試看看。這本書裡面的運動都加以圖解說明，非常清楚，並附有QRcode可以找到影片。有這本書陪著我一起戰鬥，帶給我很滿意的收穫！」(投稿者：fourtet)

◎流行媒體「自由時報istyle時尚美妝頻道」、「淘客女人幫」、「姊妹淘」、「華人健康網」，熱烈報導！

『「輕肌力運動」將伸展、深蹲融入日常生活而大受韓國女生喜愛。』──《自由時報istyle時尚美妝頻道》
「韓國爆紅快速甩肉5分鐘輕肌力運動，4週立刻變身女神！」──《淘客女人幫》
「吃愛吃的東西還能減肥！？邊吃還能邊瘦的飲食秘訣」──《姊妹淘》
「減重不必餓肚子！韓模獨門『飲食公式』，吃出好身材」──《華人健康網》

◎臺灣舞蹈塑身專家──楊昕（小霓老師）強力推薦！

「《５分鐘空檔減重！輕肌力運動》告訴我們如何將日常生活的每個動作來讓自己達到運動的效果！嫌時間不夠，或空間不夠而無法運動嗎？還是覺得每個月已經入不敷出，所以沒有足夠的金錢上健身房？這本書告訴你，從現在開始，我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來變瘦，我們想瘦～就隨時可以！」

作者簡介：

李妍 (이연)

•2014年，榮獲Musclemania世界健美大會的「Miss bikini比基尼小姐」獎項、「Sports Model運動模特兒」第一名，另外，也在由韓國健美協會主辦的第9屆健美小姐大會中脫穎而出，榮獲「比基尼小姐」第二名，更是一位持有多種健美認證資格的身材專家。

•曾演出KBS TV《搞笑演唱會》「最後的健身男孩」單兒、《出發夢之隊》、Kakao TV《李妍的好身材》、2015年知名汽水《雪碧》廣告等，跨足電視、廣告和雜誌圈，是韓國知名的話題人物。

•擁有「女人們最想擁有的身材」和「減肥刺激劑」、「健美界的完售女」等稱號，目前擔任健美模特兒和健身專家。

•在Instagram分享日常生活與運動，擁有5.2萬的廣大粉絲追蹤模仿。

譯者簡介：

蔡忠仁

•靜宜大學英國語言學系畢業，主修英語語言學，副修法語。

•因熱愛韓劇而與韓語結緣，譯有《紳士的品格》、《烏龜脖矯正操》、《TOP 1寵物營養師的健狗飯》等書。

陳靖婷

•韓翻中專職譯者。國立臺北教育大學畢，留學韓國首爾教育大學。

•曾任職出版社韓文編輯、翻譯，現於政大韓文所進修。聯絡信箱：jingtingchen1989@gmail.com

推薦序

「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！

很多學生總是說自己很忙沒時間運動，上班族說忙著上班，媽媽們說忙著照顧家庭，就連幼稚園小孩學生們都說他們很忙，問他們忙什麼……卻聽到「忙著玩玩具、洗澡、看電視」這樣的回答。(笑)

其實，「動作」也可以是一種「運動」。

大家有沒有想過一個問題？其實我們每天一睜開眼就是在運動，起床是個動作，伸懶腰是個動作，刷牙是個動作，等公車也是個動作，我們的身體總是無時無刻不斷地在「動作」中。所以說真的，運動真的不難！

而《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》這本書，就是告訴我們如何...

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作者序

把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？

「明天開始運動，一個月內一定要減5公斤。」

相信很多人，都有在好幾個月前開始擬定減肥計畫，卻一直推延的經驗吧？才剛下定了減肥的決心，隔天公司突然安排了聚餐(或朋友邀約、媽媽下廚、吃消夜……等各種理由)，無奈地將明天又變成了後天，後天又變成了大後天，這樣一來，下定決心要減肥的明天永遠不會來臨。

面對這樣的問題，很多人會問我：

「要怎麼樣才能減肥？」

「如何擬定瘦身菜單？」

「該做什麼樣的運動？」

「要如何才能打造像妳一樣的好身材？」

這些問題，我想可以統整成下...

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【推薦序】「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！
【作者序】把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？
●我的完美身材養成術！運動5不計畫

◎PART 1 輕肌力運動の原則－－別再找藉口說不能減肥了！
●別再受困於減肥的詛咒－－好身材，是靠自己打造經營的！
●再當受困於減肥詛咒的公主－－別讓減肥變成明天的事！
●用自己的標準定義減肥目標－－即使曾經失敗，也要竭盡所能的自我檢視！
●養成規律運動的生活－－減肥失敗的元凶，就是不斷找藉口推延至明天！
●減肥期間的小技巧－－善用荷爾蒙變化週期，減肥更有效！...

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5分鐘空檔減重！ 輕肌力運動【全新封面版】：專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂體質，隨時都在瘦！

5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】：專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』打造燃脂體質，隨時都在瘦！