簡易有效養生功法︰三分鐘護一身

特別收錄 / 編輯的話：使用妙招：

.全書功法分兩大部分：

核心功法：屬於全身性的招式。

部位功法：針對身體各部位健康養身需求的招式。

.每一個功法都包含說明文與圖片，方便讀者對照學習。同一編號功法的相關動作，會在編號後加上-1、-2等標示。

.有些功法附有作者詹德勝老師親筆繪製的說明圖，方便讀者參閱。

.每一個功法都有QRcode，手機掃描即可觀賞示範影片。

.另有附錄，整理了功能與功法對照表，讀者可用以改善自己的症狀。

.勤加練習，每天3分鐘，健康不求人。

震盪掌──集氣於手滿能量

功效：

震盪掌有如人體的發電機，可將人身上游離的氣集中於手上。練此功法可暢通雙手的經絡，舒緩手臂與肩頸不適。

功法：

1. 雙腳打開，與胯同寬。(練此功法最好站立，若不方便站立，坐著亦可)

2. 全身放鬆，雙手平舉到胸前，沉肩墜肘，手心向下。

3. 以食指到手肘為軸心，手掌迅速如波浪鼓般左右翻轉15-20度，如震似盪，用以產生能量。

4. 翻轉到手酸了，雙手掌心相對，相距20-30公分，意念觀想兩手掌中間聚氣，形成能量球。

5. 接著，吸氣時，雙手向外張開3-5公分，所環抱的能量球隨之脹大；吐氣時，向內合3-5公分，感覺兩手掌間的能量球被壓緊實。可持續數次吐納及開合雙掌，以加強球的能量。

6. 抱能量球的雙手，可以上下左右旋轉，好似在摸一顆圓球般；或用意念輕揉能量球，以加強球的能量。結能量球時，兩手抱球傾斜45度呈對角時，氣感往往最強盛。

小故事：有事弟子服其勞，師傅不會虧待你

我天生喜歡武術，小時候常到公園看大人練武，也會在旁邊偷偷跟著練，但總鼓不起勇氣向前求教。後來拜師學武，跟隨北派螳螂拳國寶大師張詳三老師學習。

19歲，就讀師專時，有同學介紹南拳的蘇老師，於是趁放暑假請求蘇老師教拳。我跟蘇老師坦承自己是窮學生，繳不起學費，希望可以幫蘇老師做家事抵學費。蘇老師同意了，讓我每天幫他煮飯和擦鞋。

在家裡九個小孩中排行老八的我，從小學二年級就開始在家掌廚，因此煮飯難不倒我。為了讓老師的鞋光亮，每天晚上先將鞋油塗在鞋面上，讓鞋面吃一整晚的油，第二天鞋油陰乾了，再用細緻的棉花塗擦，每天都把老師的鞋擦得亮晶晶，老師很開心。

兩個月暑假很快過去，我開心地學了四十幾招南拳。開學前一天拜別時，蘇老師說：「等一下，我再教你一招最好的，來，把手伸出來！」

我滿心期待領受蘇老師珍藏的武功秘笈。

蘇老師伸出雙手：「這招是震盪掌。」

看到老師就只是搖晃雙掌，期待學到漂亮招式的我好失望，「就這麼簡單、這麼平常啊！」跟老師虛應一下的依樣畫葫蘆後，便道謝離開。

離開了，也就忘記了。

41歲那年，有一天看電視時下意識地做起震盪掌。才做了一下下，居然整隻手脹滿了氣，幾乎舉不起來，這時才體會到震盪掌可以集氣，是很寶貝的功法。後來教學時就常常讓學生學震盪掌幫自己集氣，再把氣送到身體不舒服的地方，改善酸、麻、痛等不適。

這遲來的體會得來不易，讓我知道，輕忽師長教言的結果，不但學不到精髓，還與精華功法失之交臂二十年。這件事讓我體會到，老師的傳承教導非常敬重，不宜輕忽。

實例分享：

1. 我的母親76歲時雙手疼痛，無法舉超過肩膀，練此功法2個月後，手痛解除，活動自如。

2. 台北的方女士長期伏案用電腦，常肩頸痠痛。一次活動中偶然隨我練此功法，沒想到練不久，症狀便獲得緩解，日後有不適就會主動做震盪掌。

3. 台北詹姓學員練震盪掌，康復了痛楚多年的媽媽手。

震盪掌──集氣於手滿能量

功效：

震盪掌有如人體的發電機，可將人身上游離的氣集中於手上。練此功法可暢通雙手的經絡，舒緩手臂與肩頸不適。

功法：

1. 雙腳打開，與胯同寬。(練此功法最好站立，若不方便站立，坐著亦可)

2. 全身放鬆，雙手平舉到胸前，沉肩墜肘，手心向下。

3. 以食指到手肘為軸心，手掌迅速如波浪鼓般左右翻轉15-20度，如震似盪，用以產生能量。

4. 翻轉到手酸了，雙手掌心相對，相距20-30公分，意念觀想兩手掌中間聚氣，形成能量球。

5. 接著，吸氣時，雙手向外張開3-5公分，所環抱的能量球隨之脹大；吐氣時，...

【推薦序】上醫治未病的養生太極 / 新世紀中醫診所 院長 郭哲彰

詹德勝老師是我非常敬重的一位前輩，記得與他第一次相遇是在古坑福智教育園區，首次交談的印象，彷彿他是從武俠小說裡面走出來人物，有著張無忌的俠義柔情，以及張三丰的沉穩內斂。也因為如此這般的人格特質，造就出詹老師的一身好功夫、真本領，在台灣的太極拳界獨占鰲頭──這感覺又好像是獨孤求敗的化身。

「精進不懈」是詹老師的特質，他這輩子鑽研佛學、中醫學及太極拳，透過身體力行，領略出其中的奧妙。他說過曾花一兩年時間，向其他老師無日無夜地學習功夫，但最後總結精華只有一招。由此可知，他書上所有的功法，是出自他一遍又一遍的凝鍊，一次又一次的突破，透過中醫經絡養生的理論體系，將太極拳招式重新拆解，最終開展出令人驚奇的獨門養生功夫。光這點就令我讚嘆不已。所以請各位讀者好好珍惜這些看似平凡的功夫，其實每一招式都有著不平凡的過去。

「獨樂樂，不如與眾樂樂」，這是我看到詹老師的另一個特質。他發現有許多老祖宗流傳下來的好東西必須保留下來，必須推廣。這些東西是幾百年流傳下來可以用來預防疾病的。黃帝內經云「上工治未病」，好的醫師應該在疾病還未生出之際將它消弭於無形，在二十一世紀先進國家的醫療十分重視預防醫學，這點關係到國力的強盛與否。因此如何讓國民免除病苦、促進健康，往往是當前政府所努力的目標。詹老師領略到這些功法可以救人，因不忍眾生病苦，所以致力於推廣太極養生，除了開班授課外，更組織協會營隊，希望結合團隊的力量造福更多的人。末學兩年前於高雄成立一間推展養生保健為教育核心的中醫診所，就曾邀請詹老師南下演講，當時詹老師不收分文，一口答應末學的邀請，至今仍十分感謝他的義舉。詹老師悲天憫人的胸懷，以傳承古人養生功法為職志，依然令我動容。

「立德、立功、立言」，詹老師已樹立其德行、其功業，為造福更多民眾遠離疾患，保留老祖宗的養生精要，發心著書立言，普及養生教育。詹老師推展養生保健的理念與我相同，給我很大的支持力量。很慶幸在我行醫之際，推展中醫養生的過程中，能拜讀到詹老師的大作。這是我所期待的一本書，但願我能將書中的一招一式，好好地運用在病患身上，不要辜負詹老師的發心。

聰明的讀者，您不妨開始嘗試幾招，這些可都有實效的喔！

【推薦序】上醫治未病的養生太極 / 新世紀中醫診所 院長 郭哲彰

詹德勝老師是我非常敬重的一位前輩，記得與他第一次相遇是在古坑福智教育園區，首次交談的印象，彷彿他是從武俠小說裡面走出來人物，有著張無忌的俠義柔情，以及張三丰的沉穩內斂。也因為如此這般的人格特質，造就出詹老師的一身好功夫、真本領，在台灣的太極拳界獨占鰲頭──這感覺又好像是獨孤求敗的化身。

「精進不懈」是詹老師的特質，他這輩子鑽研佛學、中醫學及太極拳，透過身體力行，領略出其中的奧妙。他說過曾花一兩年時間，向其他老師無日無夜地學習功夫，但最後...

【自序】傳承功法 推廣健康

練太極拳已四十餘年，經過無數國寶級老師的精華傳授，得到不少養生功法的傳承。這些功法，都是祖先傳下來的寶藏，個人謹記「有錢買不到，無緣遇不到，沒練得不到」的祖訓，認真學習，且有感於這些文化遺產，應該代代相傳下去，故不斷教學、推廣功法，期能不負祖先的期望。

我的心靈導師日常老和尚曾說：「只要優良的中華文化，都要傳承下來。」這句話打動了我的心。澈見網路頻道LucidiTV用心製作推廣「三分鐘護一身」節目，傳揚本人多年所獲得諸位武術大師傳承的珍貴養生功法。功法非常適合當代人學習，播出後獲觀眾佳評。受惠的觀眾回饋：透過練功，有人的痼疾痊癒了；有人打開了鬱悶的心，重新快樂生活；有人體能更見豐沛，學習、工作效益提高……心上頗感安慰。

不可諱言，節目只有三分鐘，功法與講解只能非常精簡扼要。為讓學者能更深入學習，於是將節目功法編輯成書，廣加開演說明。為方便太極拳愛好者學習、實踐與交流，特於台北市南京東路一段52號10樓，成立「詹氏養生氣功太極道館」(電話：02-2542-8878)，教授太極拳。並於每週日上午7:00-8:00在道館對面的康樂公園，免費教導「站樁」等基本養生功法。有心共同推廣太極拳養生功法，造福人群的太極拳教練，歡迎共襄盛舉。

希望這份用心可以造福欲求健康的現代人，讓大家以少許時間獲得最佳健康！然因個人才疏學淺，疏漏難免，期望各先進不吝指教、豐富此書。

詹德勝

【自序】傳承功法 推廣健康

練太極拳已四十餘年，經過無數國寶級老師的精華傳授，得到不少養生功法的傳承。這些功法，都是祖先傳下來的寶藏，個人謹記「有錢買不到，無緣遇不到，沒練得不到」的祖訓，認真學習，且有感於這些文化遺產，應該代代相傳下去，故不斷教學、推廣功法，期能不負祖先的期望。

我的心靈導師日常老和尚曾說：「只要優良的中華文化，都要傳承下來。」這句話打動了我的心。澈見網路頻道LucidiTV用心製作推廣「三分鐘護一身」節目，傳揚本人多年所獲得諸位武術大師傳承的珍貴養生功法。功法非常適合當代人學習，播出...

前言──最好的老師，最好的學生……………………………………………5
老師墨寶/作者序──傳承功法，推廣健康………………………………… 7
墨寶1/推薦序──上醫治未病的養生太極/郭哲彰醫師…………………… 8
墨寶2/推薦序──3分鐘真實護我一身/蔡宗漢醫師…………………………9

穴位圖……………………………………………………………………………12

使用妙招…………………………………………………………………………15
核心功法：
1. 震盪掌-集氣於手滿能量……………………………………………………18
2. 虛領頂勁-頭正頸直神專注…………………………………………………22
3. 垂脊正身-尾閭中正神貫頂…………………………………………………24
4. 站樁-基盤沉穩不跌倒………………………………………………………26
5. 數椎功法-脊椎節節全放鬆…………………………………………………30
6. 鬆柔彈跳-五臟六腑暢按摩…………………………………………………34
7. 鬆身甩手-全身放鬆氣血通…………………………………………………38
8. 龜息法-龜息延年春不老……………………………………………………40
9. 升降起式-升降調氣掃病痛…………………………………………………44
10. 收功-儲存能量精力旺………………………………………………………46

部位功法：
1. 搓揉功-暖手揉身防病痛……………………………………………………52
2. 戳四神聰-清神醒腦防失智…………………………………………………56
3. 梳髮功-指腹梳髮固髮根……………………………………………………58
4. 眼明功-百步穿楊眼明亮……………………………………………………60
5. 養眼功-按摩眼眶減眼壓……………………………………………………62
6. 舒頸功-鍛鍊頸椎避骨刺……………………………………………………66
7. 舒肩功-活動肩頸防痠痛……………………………………………………68
8. 開山式-開胸去悶不駝背……………………………………………………70
9. 拍淋巴-疏通淋巴驅病痛……………………………………………………74
10. 旋腕舒指-鬆指掌腕氣通暢…………………………………………………76
11. 前彎拉筋-預防倒縮勤拉筋…………………………………………………80
12. 托天功-拉直身軀強心臟……………………………………………………84
13. 空中走路-幫助消化通腳氣…………………………………………………86
14. 轉腰功- 除腹脂肪勤轉腰………………………………………………… 88
15. 熊經-勤練熊經帶脈通………………………………………………………90
16. 拱背沉腰-腰背強壯精氣神…………………………………………………92
17. 搖頭擺尾-頭尾相擺去心火…………………………………………………94
18. 滾脊洗髓-脊髓飽滿精神好…………………………………………………96
19. 舉踵磨跟-強健腳底不跌倒…………………………………………………100
20. 養胯高招-胯如彈簧能避震…………………………………………………104
21.晨起功-晨起運動防跌倒……………………………………………………106

附錄-功能與功法對照表…………………………………………………………112

前言──最好的老師，最好的學生……………………………………………5
老師墨寶/作者序──傳承功法，推廣健康………………………………… 7
墨寶1/推薦序──上醫治未病的養生太極/郭哲彰醫師…………………… 8
墨寶2/推薦序──3分鐘真實護我一身/蔡宗漢醫師…………………………9

穴位圖……………………………………………………………………………12

使用妙招…………………………………………………………………………15
核心功法：
1. 震盪掌-集氣於手滿能量……………………………………………………18
2. 虛領頂勁-...