卡內基快樂學：如何停止憂慮重新生活（最新全譯本）

揭開憂慮之謎

人為什麼會憂慮？憂慮是如何產生的？想揭開憂慮之謎，亞里斯多德曾傳授給世人三個步驟：

1.了解實際情況。
2.分析情況。
3.做出決定，然後根據決定採取行動。

其中了解實際情況是最重要的，因為如果我們沒有把真相調查清楚，就不能以理智的態度對待憂慮；真相不明，我們就會束手無策，一籌莫展。哥倫比亞大學前校長赫伯特．霍克斯早在幾年前，就把這種方法做為幫助二十萬名學生擺脫憂慮困擾的主要手段。他曾說過：「困惑是導致憂慮的主要原因。人們的憂慮多半是在沒有充分了解實際狀況時，自己妄下判斷所導致的。如果我在下週二的下午三點有問題需要解決，那麼我肯定不會在這之前做出任何決定。在此期間，我會盡力查清與此相關的實際狀況。我既不會為此煩惱，也不會為此難以入眠，我只會將全部精力投入到查明真相中去。當週二來臨時，已經解決了大部分的問題，因為我已基本弄清楚整個事件的來龍去脈。」

我問霍克斯這是否意味著他不會再因為憂慮而煩惱了呢？他說：「對，我的生活可以說已經是徹底遠離了憂慮。我堅信，如果人們願意認真地弄清楚內心憂慮的真相，理智終能戰勝這些憂慮。」

請允許我再強調一遍：「如果人們願意認真地弄清楚內心憂慮的真相，理智終能戰勝這些憂慮。」

那麼，我們該怎樣去做呢？在這裡，我們可以借鑑愛迪生說過的一句話：「除了思考，沒有別的方法。」獵犬總是只關注眼前的獵物，而忽略周圍環境的一切，如果我們不能理智客觀地弄清楚實際情況，就會和獵犬一樣，輕率地做出判斷。

法國作家安德列．莫洛亞曾經說過：「一切符合我們個人願望的事情似乎都是真實的；而所有與我們個人願望相悖的事情，都會讓我們大發雷霆。」這樣一來，我們無法找到解決方法也就沒什麼奇怪的了。

那麼，我們應該怎麼做呢？考慮問題的時候最忌諱衝動，要如同霍克斯所說的那樣，保持頭腦理智客觀。

要想讓處在憂慮中的人做到理智客觀並不容易，因為這個時候，他們的情緒控制著他們的思想。我發現了兩種方法，能夠讓我們的態度理智客觀，把事實看得更清楚。

1.在我們調查事實真相的過程中，可以當作是為其他人蒐集資料，這樣可以説明我們看待事物時，不會輕易被自身情緒所影響，而是能夠保持客觀公正的態度。

2.當我試圖蒐集有關令我擔憂的問題的事實時，我會試著站在對立面，為對方辯護。換句話說，我試圖獲取所有不利於我的事實—所有會損害我願望的事實，以及所有我不願面對的事實。

然後你會發現，當你記錄下事實的正反兩面的因素時，在兩個極端之間，往往就隱藏著事情的真相。

我要說明的是，不管是你我，還是愛因斯坦，或者美國最高法院法官，都無法在沒查明真相的情況下做出理智且明確的判斷。愛迪生知道這一點，他死後所遺留下來的兩千五百多本筆記本裡，寫滿了他所面臨的問題的事實。

因此，解決問題的第一步就是了解實際情況。我們要牢牢記住霍克斯的忠告：在理智客觀地查明事實之前，千萬不要急著下結論。

然而，只是了解實際情況卻不對情況本身加以分析，對我們也不會有什麼好處。

我花費了很多精力才發現，把已經查明的事實和面臨的問題寫在紙上，能夠更方便分析，有助於我們做出正確的判斷。發明家查爾斯．凱特林說：「把問題的條理弄清晰，就等於把問題解決了一大半。」

我的老朋友蓋倫．利奇菲爾德，是在遠東做生意的一位很有成就的美籍商人。一九四二年，日本開始侵略上海時，他正在那裡做生意。他對我講述了那個時候他的一段經歷：

日軍剛結束對珍珠港的偷襲，就立刻攻占上海。那個時候，我在上海亞洲人壽保險公司當經理。日軍派來一個海軍上將做「軍方帳目會計」，並且讓我協助他清查公司的所有資產。

我沒有選擇的餘地，只好硬著頭皮奉命行事。然而，有一筆七十五萬美元的保證金，我沒有列進清單裡，因為這筆帳歸屬香港分公司，與上海公司沒有關係。我擔驚受怕，如果這筆帳被日軍發現了，我將難逃酷刑。結果，他們真的發現了。當時，我剛好不在辦公室，在場的只有我的主管會計。

事後，他告訴我，日軍查出這筆帳後，那個海軍上將大發雷霆，破口大罵，說我是叛徒、小偷！說我竟然敢和皇軍作對！我就要被他們扔到橋頭堡裡了，我的大腦一片混亂！

橋頭堡是日軍臭名遠揚的酷刑房，我有幾個朋友就是寧願自殺也不願被關到那裡去，還有幾個朋友因為忍受不了審訊和酷刑，不到十天，就被活活折磨死了。

現在，輪到我要被關進去了。

我不知道該怎麼辦，週日下午我才知道這些事情，當時我嚇壞了。如果沒有想出來有效的應對措施，我的後果真是不堪設想。我坐到桌前，用打字機打了兩個問題，並回答出來：

1.我正在憂慮的是什麼？
2.面對這種情況，我能做些什麼？

以前我總愛自問自答，後來我把問題和答案寫在同一張紙上，便於將自己的思路梳理清晰。週日下午，我回到了位於上海的住處，按照習慣在打字機上打字：

1.我正在憂慮的是什麼？
　明天一早，我有可能被扔進橋頭堡酷刑室。

2.面對這種情況，我能做些什麼？
我思考了很久，將我在這種情況下能夠採取的對策總結出四點，連同會產生的結果一起打了出來：

• 把問題對日本的海軍上將解釋清楚。可惜他不懂英文，倘若請別人為他翻譯，肯定又會將他惹火。假如他很凶殘，他可能不會聽我解釋，直接把我關進酷刑房，到那時我就死定了。

• 走為上策。我的行動被他們監視了，每天他們都會檢查我的出入。如果我逃走了，他們只要抓住我，就會馬上槍決。

• 不去辦公室，躲在寓所裡。這位日軍上將會懷疑我，他是否派人來逮捕我可說不準，到那時，我去橋頭堡肯定是無疑的了。

• 跟平常一樣去辦公室。有可能這傢伙因為忙碌而忘了這件事。即便他想起來，這時他已平靜下來是至關重要的。假如他追究這件事，我向他解釋一下也是有機會的。因此，週一時我和往常一樣去上班，如果沒有什麼意外，我就不會被送去橋頭堡了！

我想明白後，就打算按照第四個策略去做，到星期一我依舊去辦公室。這樣一來，我整個人馬上輕鬆下來。

當我進了辦公室，看到海軍上將正在抽菸，與往常一樣看著我，一言不。真是萬幸，過了六個星期之後，他被調回東京去了。

到此為止我的憂慮消除了。這在我的意料之中，是我救了自己。在那個星期天的下午，我把所有想到的辦法和預料的後果整理後都列出來，之後我十分鎮靜地做出理性的決定。如果我不這樣做，肯定會不知所措，反而會做一些傻事，把自己毀掉了。假如我沒有在考慮清楚後再做決定，那個週日肯定會焦躁得睡不著覺，週一早上也會帶著一張憂愁的臉到辦公室去，這樣，日本軍官肯定會懷疑我，這對我是極其不利的。

我的經驗就是，做出能夠解決問題的決定。如果沒有做出最終決定，只在原地打轉，那簡直是自己折磨自己，會使自己面臨崩潰。在我看來，做出決定後，一半的憂慮就已經煙消雲散了，而在決定實施後，另外一半的憂慮就幾乎完全消失了。

因此，我用了四個步驟來解除憂慮：

1.準確地寫出我正在憂慮的是什麼。
2.寫出面對這種情況，我能做些什麼。
3.做出決定。
4.立即將做出的決定付諸行動。

後來，利奇菲爾德擔任了斯達．派克．費里曼公司的遠東區總裁，負責保險業務，並且成為亞洲地區知名的美國商人。他說，他能夠取得這樣的成就，都是因為善於使用這種方法。

他的方法究竟能發揮什麼作用？它具體而且實用，能夠直達問題的實質，第四個步驟――立即將做出的決定付諸行動――則是整個方法不可缺少的關鍵。查明實際情況，分析事實，付諸行動，要把這三步有效結合起來才行。心理學家威廉．詹姆斯說：「一旦做出決定，就要立即實施，不要猶豫不前。」

奧克拉荷馬州著名的石油大亨韋特．菲力普斯，曾經對我談起他如何做出決策：「適度考慮問題，否則會迷惑、憂慮。有的時候，過多的思考和驗證是無效的。我們不能猶豫不決，必須立即做出決定，並且執行決定。」

想要遠離憂慮，為什麼不試試利奇菲爾德的方法呢？

問題一：我正在憂慮的是什麼？
問題二：面對這種情況，我能做些什麼？
問題三：做出決定。
問題四：什麼時候開始將決定付諸行動？

揭開憂慮之謎

人為什麼會憂慮？憂慮是如何產生的？想揭開憂慮之謎，亞里斯多德曾傳授給世人三個步驟：

1.了解實際情況。
2.分析情況。
3.做出決定，然後根據決定採取行動。

其中了解實際情況是最重要的，因為如果我們沒有把真相調查清楚，就不能以理智的態度對待憂慮；真相不明，我們就會束手無策，一籌莫展。哥倫比亞大學前校長赫伯特．霍克斯早在幾年前，就把這種方法做為幫助二十萬名學生擺脫憂慮困擾的主要手段。他曾說過：「困惑是導致憂慮的主要原因。人們的憂慮多半是在沒有充分了解實際狀況時，自己妄下判斷所導致的。...

作者序 出版緣起
如何充分利用本書的九項建議

第一篇 關於憂慮，你該知道的重要事實
1 不畏將來，不念過去
2 消除憂慮的萬能公式
3 憂慮是健康的大敵

第二篇 分析憂慮的基本技巧
1 揭開憂慮之謎
2 將工作上的憂慮減半

第三篇 在憂慮擊垮你之前改掉憂慮的習慣
1 驅逐思想中的憂慮
2 不為小事煩惱
3 用概率戰勝憂慮
4 勇敢面對事實
5 讓憂慮到此為止
6 不為過去的事憂慮

第四篇 培養平靜、快樂心態的七種方法
1 憧憬生活的美好
2 不要報復你的敵人
3 付出不求回報
4 珍惜所擁有的
5 做自己
6 化不利為有利
7 忘掉自己，關心他人

第五篇 克服憂慮的黃金法則
我的父母是如何克服憂慮的

第六篇 如何不因受批評而憂慮
1 記住，人紅是非多
2 不去理睬不合理的批評
3 學會自我反省

第七篇 防止疲累和憂慮，讓你充滿活力的六種方法
1 每天多清醒一小時
2 是什麼讓你疲勞
3 讓疲勞永遠消失
4 四個良好的工作習慣
5 如何預防煩悶
6 不再為失眠憂慮

第八篇 如何找到令你快樂的事業並取得成功
人生最重要的決定

第九篇 如何減少經濟上的憂慮
百分之七十的憂慮與金錢有關

第十篇 「我是如何克服憂慮的」——三十二則真實故事
•六個大麻煩一次襲來
•只需一個小時就能驅走憂慮
•我如何擺脫自卑感
•住在真主的花園裡
•我消除憂慮的五種方法
•過得了昨天，就能過得了今天
•我沒想到能活著看到黎明
•上健身房打球或是去戶外健行
•面對現實，找出問題根源
•支撐我的一句話
•熬過人生谷底
•我曾經是世界上最愚蠢的人
•給自己留條經濟上的退路
•我在憂慮深淵中聽到了一個指引
•當警長來到我的門前
•憂慮，是我交手過最難纏的對手
•我向上帝祈禱不要讓我去孤兒院
•心態改變讓我擺脫藥片
•把煩惱像廢紙一樣地丟棄
•讓自己忙碌！
•時間是煩惱的最佳解藥
•坦然面對最壞結果
•憂慮是一種壞習慣
•如果沒有停止憂慮，我早已在墳墓裡
•一次一個，先生們，一次一個
•人生的紅綠燈
•戰勝憂慮延長了洛克菲勒的壽命
•一本書拯救了我的婚姻
•不懂得放鬆，是在慢性自殺
•發生在我身上的奇蹟
•挫折
•憂慮曾經讓我十八天未進一粒米

作者序 出版緣起
如何充分利用本書的九項建議

第一篇 關於憂慮，你該知道的重要事實
1 不畏將來，不念過去
2 消除憂慮的萬能公式
3 憂慮是健康的大敵

第二篇 分析憂慮的基本技巧
1 揭開憂慮之謎
2 將工作上的憂慮減半

第三篇 在憂慮擊垮你之前改掉憂慮的習慣
1 驅逐思想中的憂慮
2 不為小事煩惱
3 用概率戰勝憂慮
4 勇敢面對事實
5 讓憂慮到此為止
6 不為過去的事憂慮

第四篇 培養平靜、快樂心態的七種方法
1 憧憬生活的美好
2 不要報復你的敵人
3 付出不求回報
4 珍惜所擁有的
5 做自...