你有多堅持，就會有多成功：能不能努力到底，大腦才是關鍵，世界菁英都是這樣改變自己的！！-FindBook 找書網 ISBN:9789869876841

圖書名稱：你有多堅持，就會有多成功：能不能努力到底，大腦才是關鍵，世界菁英都是這樣改變自己的！！

所有導致你無法成功的習慣其實都是「生理現象」！
窮操心，讓你不能平靜的思考：
業績沒有達成，會不會挨罵；如果股票跌了，我又該怎麼辦？
→這是因為腦部杏仁核活動力太強的原因！

你容易衝動、性急、無法專心：
→這同樣是因為邊緣系統主導腦部的結果！

當你知道這些防礙你成功的習慣居然只是生理現象，那就應該要用生理的方法來解決！
讓主管理智的部門——額葉，健康活躍成為腦部的主導，就可以壓抑邊緣系統，只要理智抬頭，壞習慣自然就消失了。

你思考過，為什麼有些人從早到晚，忙裡忙外，依然充滿活力？
拿破崙、達文西、賈伯斯⋯⋯，他們從早到晚長期工作忙碌，是心中很痛苦，也很想要休息，但是用意志力硬撐；或是和你打電動、聽音樂一樣趣味盎然，不知不覺中，就完成了大量工作！

現代的研究認為是前者。他們工作和你休閒時為什麼會感到快樂，和多巴胺的分泌有關。這種物質會讓人感覺超好，只要有它，就算你不斷的工作、學習，也一點也覺得不辛苦。但是它為什麼會在賈伯斯、拿破崙等人做一些「苦差事」時持續分泌？

比起主管情緒的腦部部門，額葉成熟較晚，在二十歲之後才發育成熟；而如海馬迴、杏仁核⋯⋯等邊緣系統，在成年前就發育成熟。你現在知道為什麼青少年比較衝動，受情緒控制了吧？因為他們的理智部門沒有發展成熟，多大數時間決策由情緒接手。

強大的理智部門（額葉）會讓你看得遠，有計畫能力，而你執行這些遠大計畫時，也會分泌足夠的多巴胺等神經傳導物質，讓你和打電動一樣快樂。

那麼如何讓你的額葉強大，用腦的理智部門主導你的人生，進而使你的人生快樂又成功呢？這就是本書的內容。

方法很多，不過如果你承認腦是一個生理器官，你就不會否認營養對腦的運作有很大的影響力。本書有一部分內容告訴你，「如何吃出成功與快樂」，你什麼都不用做，吃對食物就往成功前進了。

這一點也不誇張，重點是只要你認清成功是一種生理現象，你就解決了人生的大部分問題。本書基於此一認知，提供讓你快樂向前的方法。

所以，要啟動成功之路真的和你想的不一樣。不是一天到晚逼自己有毅力、有恆心。而是：
每天曬一小時太陽：促進血清素的分泌，這種神經傳導物質可以讓你有活力。
少吃：會促進神經營養因子（BDNF）的分泌，有助於額葉的發展。
多走路：每天二十分鐘就會對腦有正面影響。
吃對東西：多吃不飽和脂肪（豆、杏仁、腰果、雞肉、鴨肉、鮭魚）
吃好的碳水化合物（花椰菜、藍莓、豆類）

要成功，真的比許多人想的要容易，而且方向大不同。

本書特色　　
由生理的角度切入，而不是憑空幻想
該不該拼命熬夜工作，以求突破？你用一些以意志力克服一切的故事來激勵自己，「懸樑刺股」？「臥薪嚐膽」？還不如瞭解你的腦是如何運作的。

將重要的經驗以長期記憶的方式記錄下來，乙醯膽鹼扮演了重要的角色。而乙醯膽鹼和褪黑激素一樣，是與睡眠相關的化學物質。睡眠中有百分之八十的時間是快速動眼期，乙醯膽鹼即是在快速動眼期分泌。

大腦在睡眠中整理當天發生的事情，因此，要在能力上求突破，睡眠是很重要的。不要以為刻苦就能成功，要符合腦的生理運轉機制，才會成功。

本書提供具體的作法，强化大腦的理智部門
看電視或是看視頻會對腦造成傷害？真的或是老人家的碎碎唸？有學者將看電視時大腦運作的情況記錄下來，會發現負責思考和認知的額葉活性會變得低，相反地，包含杏仁核等邊緣系統活性會變高。因此，不要管內容，光是影音這個形式的媒介，就足以消減你的理性。（叫你多讀書哦！出版商的「良心」置入）

如果你沒有辦法不看電視，那多走路，多吃豆類、杏仁、腰果、核桃、鮭魚、鯖魚、綠花椰菜、藍莓、蔬菜、低脂牛奶、胡蘿蔔、全麥麵包等。也可以強化額葉的功能，讓你「平白」就變成功。

捨去叫你有恆心、毅力的教條說法
靠恆心、毅力硬撐絕對不是成功之道。沒有人可以在沮喪之中長期進行特定的工作。人可以不停的追求目標，一定是他的額葉（腦的理性部門）發揮強大的功能，讓他看到未來的成功，壓制了情緒部門的雜音，讓腦因為遠大的未來分泌適合的神精傳導物質（多巴胺、血清素），進而產生快樂的正向情緒，推動他不停的往前走。

只有在過程進行中你感到快樂，你才會持續。沒有人是頂著不快樂的感受而成功的。

作者簡介：

高鶴俊
平凡的上班族，對於什麼事情也沒做出點名堂的人生感到後悔。為了擺脫徬徨的人生，歷經苦惱折磨，藉由閱讀書籍研究的結果，領悟出比起與生俱來的天才或經濟能力，「堅持的力量」才是最重要的。唯有徹底瞭解操控我們生理和心理的核心器官—大腦，才能培養堅持的力量。

最後，閱讀許多大腦相關的研究資料後，認定身為平凡人，任何人都需要擬定在日常生活中適合自己，可以活用的實踐方法。以這樣的基礎開始巡迴演講，每次演講都獲得熱烈回響，安可聲不斷。現在從事演講和寫作，藉此向更多人宣傳健康大腦的運動。

譯者簡介：

蔡忠仁
靜宜大學英國語文學系畢業，主修英語語言學，副修韓語、法語。現任韓商半導體公司中韓英口譯，譯有《我的第一本法語課本》、《紳士的品格》等書。
聯絡信箱：john90222@gmail.com

章節試閱

走路越多，大腦越聰明
—持之以恆的運動

運動是打造健康額葉不可或缺的重要條件。觀察你自己的一天，開車出門上班，在公司工作時，坐著的時間比站著的時間還長，下班開車回家，吃完晚餐後，坐在沙發上看電視，然後睡著，你是否曾經想過，一整天你雙腿踏在地板上的次數有幾次？

走路運動能增加流往腦部的血液
很久以前，我們的祖先一天平均走路十到十五公里，與現在相比，會發現有著巨大的差異，持之以恆運動的人和不運動的人有著明顯的差異。
科學家們對足不出戶，只在家生活的人，又稱為沙發馬鈴薯（Couch potato），對他們進行了實驗。參與實驗的人在實驗之前必須先接受智力測驗，接著進行有氧運動二十至三十分鐘後，再次接受智力測驗，結果如何呢？推論能力、注意力、解決問題的能力與記憶力等所有智力比運動前大幅提升。有氧運動是好運動的理由是因為流往腦部的血液量增加，氧氣和養分的供應順暢，自然而然可促使額葉活動力增加。
人類與其他動物不同，以富有智慧的生物體不斷進化的原因是持續地走路，使得流往大腦的血液增加。幸好最近常看見以走路來讓身體變健康的人越來越多，建議一天步行一萬步，我也是每天到家附近的公園散步。一萬步相當於幾公里呢？雖然沒有經過準確地計算，以我的基準來看，大約是四到五公里。我家到公園的距離約一公里，繞公園幾圈再走回家大約是七千步左右，七千步約三公里，所以一萬步約四到五公里。不過，由於每個人的步幅都不一樣，這個數值並不準確。不管如何，一萬步比起我們的祖先一天走的步數還差遠了。
根據老鼠實驗所做的研究，運動能使額葉產生新的細胞，但是，如果沒有持續地給予刺激的話，新生的細胞存活約四周之後就會死去。這就是根據赫布理論，如果不使用的話，就會死去，前面提到對人們進行的運動實驗也一樣，適用此一原則。如在運動的中途放棄的話，智力會再次降低，依據這樣的脈絡來看可以瞭解，要保有新生的神經元，就必須持續地給予刺激，也就是以持之以恆的運動作為後盾。

有氧運動能提升學習能力
看約翰．瑞提（John Ratey）博士撰寫的《穿上運動鞋的腦》一書可以得知，小孩如果是藉由運動來提升學習能力，比較數學和科學成績所得的結果是亞洲的學生比美國的學生還要優秀，然而，伊利諾伊州的某間學校的學生卻比亞洲的學生成績還要卓越，這是為什麼呢？那是因為晚自習的緣故嗎？還是因為家教的關係呢？都不是，只因為學生進行了大量的運動。這間學校的學生們每天必須以一．六公里的速度跑步，就只是因為這樣，答案就是要有高強度的有氧運動。
持之以恆運動的學生成績比起不運動的學生成績還要出色的研究結果持續地被發表出來，因此，想讓子女書唸得好，與其送去補習班，更好的作法是讓他在外面流汗。
網球、登山、跑步、騎腳踏車、游泳、羽球等都是很適合的有氧運動，其中桌球是具有許多優點的有氧運動。住家附近如果有桌球場的話，馬上加入會員吧！像桌球一樣能移動全身的運動不多見，別說上半身是如此，下半身更是沒有休息的片刻，因此，短時間能進行激烈有氧運動的項目除了桌球，別無其他選擇。前面提到能使氧氣與養分順暢供應的有氧運動，是大腦健康不可或缺的選擇。
再看看桌球的其他優點，桌球是大量使用大腦的運動，發球時要發往哪個方向、球要往哪個方向旋轉、施力的大小、是否將球擊到角落和如何擬定計畫來進行對決等，片刻不得休息地發揮專注力與沉穩來應戰，越使用額葉越能獲得勝利的運動就是桌球。
再者，桌球是一項十分安全的運動，被桌球擊中造成腦損傷的機率幾乎是零，而桌球所消耗的體力不比足球和棒球少，是對大腦健康有益又能安全享受的運動。桌球的優點還不只如此，也是一種能簡單與家人或情人一起進行的運動，不需要購買昂貴的用具或運動服，只要有心，任何人都能毫無負擔地參與。
這裡有一個關於桌球的有趣研究結果，日本的某研究機構觀察了打桌球前後的大腦變化，結果發現比起打桌球前，在打桌球後的十分鐘後，額葉和小腦的活動力會大幅地增加，單憑這項結果，就能得知桌球對於大腦健康是多麼有益的一種運動。

運動能預防和克服疾病
對於額葉出現問題的病患最建議的治療方法還是運動，特別是有研究顯示在治療因額葉問題所產生的注意力缺陷過動症（ADHD），比起藥物，運動是更有效果的方法。美國知名的游泳選手麥可．菲爾普斯（Michael Phelps）能夠克服ADHD，也是對自己喜歡也擅長的游泳不斷努力後的結果。運動也能預防阿茲海默症和憂鬱症等腦部疾病，運動在預防及克服疾病上能發揮顯著的效果。

過猶不及
所有運動都是好的運動嗎？上述提到的激烈運動有較大的機率導致受傷，過度激烈的運動可能會損害腦部，也會使智力降低，而對大腦最好的運動就是有氧運動。一天持之以恆走路二十至三十分鐘，就能給予腦部正向的影響，不需要大量的運動量，就能打造健康的大腦。任何人只要稍微努力，就能擁有健康的大腦，這是多麼值得高興的一件事情，但最重要的是要能持之以恆。為了使神經元之間的連接能夠持續，千萬不要忘記，一定要不斷地重複執行。

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作者序

「老公，這次還是試試看，再撐一年好嗎？」
辭職信深深地藏在西裝內側的暗袋裡，老婆有些擔心地對著最後一天上班的我這麼說。直到到現在，我才能深刻體會老婆當時的心境，當時的我完全無法感同身受，僅是感覺要趕快離開公司而已。

四十中旬時所獻身的這個地方是我的第十份工作，而這是我結婚以來第五次遞出辭呈了。老婆在我第四次遞出辭呈時，仍然是積極、大力地支持我的決定；不過，這次卻與以往不同，老婆再也隱藏不住內心的不安感。

以往遞出辭職信的那天，無論別人說什麼，我都是理直氣壯，而且至少在辭職後前兩個多月，每天的...

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序言
第一章追求成功？先瞭解大腦如何運作吧！
01_大腦像機器般運作？
關於大腦的認知變化
02_樹木啊！樹木，神經元樹木！
構成大腦的基本結構
03_神經元是藉由什麼來傳遞訊號？
神經傳導物質
04_尋找新的連接
基因和赫布理論
05_以想像來治療
大腦的可塑性
06_捨棄肉體越嶽，選擇精神越嶽的男人
想像的力量
07_多看多學習
打造長期記憶力

[以熱情和毅力成功的名人們1]
堅持遵循父親遺言的—司馬遷
始終以愛國精神拯救國家的聖雄—李舜臣

第二章為什麼額葉決定了你成功與否？？
08_額葉損傷的話，會造成什麼後果...

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