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擁有好膝力,逆轉退化性膝關節炎:最強膝蓋診治保健法,告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿!

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擁有好膝力,逆轉退化性膝關節炎:最強膝蓋診治保健法,告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿! 擁有好膝力,逆轉退化性膝關節炎:最強膝蓋診治保健法,告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿!

作者:磐田振一郎 / 譯者:林慧雯 
出版社:原水
出版日期:2020-07-09
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:擁有好膝力,逆轉退化性膝關節炎:最強膝蓋診治保健法,告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿!

所謂退化性膝關節炎,是指在大腿骨與脛骨之間

作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。

雙腿是人類的第2顆心臟,而膝蓋健康更會影響生活品質,

本書整合中西醫最先進研究,告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣!

■葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎,而非修復軟骨

■注射玻尿酸止痛效果有期限,可選擇其他治療方式

■若膝蓋積水有強烈疼痛感,注射類固醇可解決不適

■關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果

■正確健走方式是兩手空空,不走斜坡下坡、不求快

■樓梯裝設扶手或避免上下樓梯,有助改善膝蓋疼痛

■運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段

■減重有成,對減輕膝蓋疼痛與不適症狀有明顯成效

■按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康

重新檢視食衣住行與生活習慣,找到最適合您的膝蓋保健法!

體操運動:抬腿體操,一天3分鐘,減輕退化性關節炎的疼痛,讓膝蓋重返年輕。

按壓穴道:按摩膝蓋附近穴位,就能舒緩疼痛,消除疲勞,恢復雙腿原本的狀態。

護膝選擇:膝蓋不適時,或是想減輕運動帶來的損傷,靈活運用護膝輔具,保護膝蓋。

鞋款選擇:選擇鞋底厚度1公分,重量輕的鞋款,或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。

正確健走:收下巴,挺直背,讓手臂自然擺動,持續20分鐘,走路也能保養膝蓋。

日常動作:不良的走路姿勢,或是駝背等不良坐姿,都會造成膝蓋負擔需多留意。

生活習慣:以控制體重、增長肌肉的蛋白質飲食為主,從飲食開始打造年輕膝蓋。  

                                   ……等。
有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作!

1跳躍

跳躍著地時,膝蓋會承受體重6倍以上的重量。

膝蓋不好的人,絕對不可輕易嘗試。

2深蹲

深蹲時,蹲越低,會對膝蓋造成越大負擔,

特別是以內八、外八姿勢深蹲,更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。

3蹲下

膝蓋彎曲時必須承受體重,會對膝蓋造成負擔。

盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。

4下樓梯

比起上樓梯,下樓梯時對膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。

請多利用電梯來上下樓層。

誰需要這本書?

■50歲以上年長者 ■中年肥胖者(尤其女性)

■曾有膝蓋受傷者  ■骨質密度較低者

■從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者

■走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者

■坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等!

本書章節重點

part1 顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知

part2 膝蓋疼痛是一種老化現象

part3 讓膝蓋重返年輕、找回行動自如的雙腿

part4 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法

專文推薦

楊榮森  臺大醫院骨科部主任

李炫昇    前高雄長庚紀念醫院院長

專業肯定

蔡俊灝  中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師

顏宏融       中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主任

作者簡介:

磐田振一郎 (Iwata Shinichirou)
醫學博士、日本骨科醫學會認可的骨科專門醫師
日本再生醫療醫學會認可的再生醫療認定醫師
日本體育協會公認的運動專科醫師
1996年畢業於慶應義塾大學醫學系後,直到2010年應義塾大學醫院骨科工作。2004年前往史丹佛大學工學院留學,作為客座研究員進行膝關節動作與軟骨MRI測量方面的研究。
回到日本後,在各地綜合醫院兼任骨科醫師,負責診療並執刀更換人工膝關節等手術。
在過去20年內執刀超過2000件關節手術,是關節手術權威。
於2009年為了整合針灸館、接骨所等不同業種並交換資訊,
成立了「NPO法人腰痛.膝痛團隊醫療研究所」。從2017年起,於帝國Hotel東京本館4樓開設了「Riso CLINIC」,專門從事關節再生醫療。

譯者簡介:

林慧雯
東吳大學日本語文學系碩士,曾任出版社日文編輯,現為全職譯者,喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有:《從零開始的圖解世界史筆記》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《糖尿病對症飲食:從主食到點心,美味食譜自由配!》等。如有任何指教,請來信至:marchinglovetbme@gmail.com

推薦序
改變生活習慣,改善膝蓋問題
楊榮森  臺大醫院骨科部主任
隨著人口老化、生活型式改變、飲食選項增加、運動量減少,令諸多慢性病如三高症候群和肥胖病患增多,而退化性關節炎病患數目,更成為骨科門診診療的大宗,其中膝部退化性關節炎尤為常見,病患數與日俱增。膝部退化性關節炎的病患會出現膝部腫脹、積水、疼痛和關節運動範圍受限,持續進展者會出現關節外觀變形,導致病患行動不便,寸步難行。
膝部退化性關節炎是一個多成因疾病,評估膝部退化性關節炎的病因時,應多層面評估,如年紀、創傷、荷重、與感染等,許多其他關節疾病...
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目錄
目次 Contents

推薦序1 「膝」望工程︱︱膝關節的保健DIY ◎李炫昇 
推薦序2 改變生活習慣,改善膝蓋問題 ◎楊榮森 
作者序 膝蓋健康會影響生活品質 

重返年輕的方法
第❶種 讓膝蓋重返年輕的體操重點 
第❷種 按壓穴道自我保健法 
第❸種 神效單品:護膝 

第1章 顛覆「膝蓋疼痛」的對策常識

開始服用1個月後,就能親身感受到葡萄糖胺的功效! 
自行忍耐疼痛、拖拖拉拉不去骨科接受治療可是大錯特錯! 
注射類固醇能夠有效治療疼痛,千萬不要光憑印象就感到排斥! 
退化性膝關節炎即使做關節鏡手術也毫...
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