想死不如健身!改變一生的超科學理由：破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

　　必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄
　　「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」
　　「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」
　　「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

　　健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？
　　根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。
　　而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是市面上條件最優的投資與保險。

　　這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題
　　►研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤
　　►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度
　　►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環
　　►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成
　　►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練
　　►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％
　　►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇
　　►沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率

　　打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升
　　購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。
　　本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的！

　　※特別收錄
　　他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫
　　◎被迫放棄夢想的失落青年
　　◎人際關係碰壁的憂鬱護理師
　　◎性格軟弱的棒球選手
　　◎罹患厭食症的地下偶像
　　◎重度強迫症的醫學系考生
　　◎因為情緒而走不出房間的女作家

　　■這世界很煩？就靠健身反擊！
　　正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！

　　■想要別人只注重內涵？未免太天真了。
　　人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。

　　■「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前
　　說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。

本書特色

　　❶用科學全面解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。
　　❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！
　　❸教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書，快用流汗克服99％一切障礙。
　　❹最強減肥絕對少不了健身，而且兩個月內就會有效果，讓你迷人又健康。
　　❺超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。
　　❻健身的好處，不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強先修手冊。

名人推薦

　　【專家、醫師、心理師、治療師、作家熱血推薦】
　　►台灣健美傳奇 黃建智
　　►運動型Youtuber 健人蓋伊
　　► Hunter 物理治療師
　　►臨床心理師 張榮斌
　　►愛上健身的作家 瞿欣怡
　　►《孕動•孕瘦》作者 烏烏醫師
　　►健身狂 Sally & 隊長
　　►ACE私人教練講師 奇德 Kidd.

　　「假如有一種藥能改善你大多數的身體不適，你會想試試嗎？本書觀點與美國運動醫學會（ACSM）『運動就是良藥』的概念不謀而合，作者以『信肌肉得永生』的角度加上趣味漫畫詮釋。健身對於生理、心理或是抗老化甚至是人生觀各方面都有所改善，是最佳解決方案。」──Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德, Kidd

　　「一開始看到這本書的書名跟目錄時，第一個想法是也太浮誇了吧！但這樣的做法卻也真的引起我的興趣。仔細往下看後發現，其實作者並非毫無根據，反而提出不少研究支持自己的論點。整本書用詼諧有趣的方式，提供大眾正確的運動觀念，並鼓勵大家養成重訓的習慣。整個閱讀過程非常輕鬆，不會感覺生澀有壓力，非常推薦給還沒有運動習慣，或正在努力養成重訓習慣的人閱讀！」──Hunter 物理治療師

　　「在面對不如意與挫折時，每個人都有不同的處理方式，例如怪罪他人或是陷入強烈的自我貶抑，甚至可能會衍生出脫序的行為。這本書提供了另一個方向，讓我們把這些具破壞性的情緒、行為轉化成為有建設性的活動，進而開創人生的新意義！想死不如健身吧！」 ──張榮斌 臨床心理師（FB:張心理師的運動處方箋）

讀者好評

　　【近1,000則評論，日本Amazon讀者共感推薦】

　　「運動對身體好是老生常談。但讀了這本書，加上實踐，我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。」

　　「我開始健身3個月，體重少了6公斤。多年來我的食慾過強，但訓練改變了我的思維，我現在知道飲食的重要！非常感謝你，泰史特龍！」

　　「這是我讀過最奇怪，也最有用的勵志書。我開始行動，而且確實瘦了，褲子小了兩個SIZE，更重要的是，我每天醒來都感覺更美好。」

　　「我是幫我老公買的，因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力，迷上肌力訓練，而且已經能夠重返職場。我也感覺好多了，試著到健身房放鬆身體。這是一本好書。」

　　「我健身約10年，體重70，臥推125公斤。周圍的人都說我很厲害，但我卻因為厭倦而中斷了。健身房裡有各式各樣的人，他們不會誇我，不管多麼厲害都是訓練的好夥伴，一同努力並互相見證。你會發現肌肉越多的人，說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書，人生一定會有明顯轉變……回想這一切，我似乎也想重新開始了。」

　　「現在，我願意相信健身能解決99％的人生問題，並活在我為自己設想的美好未來。」

作者簡介

泰史特龍Testosterone／健身專家．魯蛇過去式

　　1988年生，學生時期是個重達110公斤的胖子，在美國留學期間接觸重訓，成功瘦下近40公斤。大學時熱衷綜合格鬥技，與當時世界一流職業選手一起生活，學習到體能訓練與運動營養學的基礎與重要性。人生志業是讓重訓與正確的營養學知識普及日本，現正經營免費的減肥網站「DIET GENIUS」與運動員專用訓練媒體「STRONG GENIUS」。

　　twitter.com/badassceo

久保孝史／運動科學研究者．日本國家代表隊體能教練

　　目前在早稻田大學攻讀運動科學博士後期課程，專業領域是體能訓練科學，主要研究體能訓練動作的運動力學特徵。研究之餘也兼任體能訓練教練，指導大學籃球社、健力選手與代表隊選手。認同泰史特龍「希望讓更多人知道健身價值」的理念。

譯者簡介

劉格安

　　政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。聯絡信箱：mercitapo@gmail.com