我的心也需要呵護：快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心

我可以有糟糕的情緒，但我不是一個糟糕的人
洪仲清（臨床心理師）
如果我問：在這個世界上，誰是對我們來說，最重要的人？
我猜，不少人會回答孩子，也許有人會提到伴侶，又或者是養育我們長大的父母。但我們可能很容易忘記一個答案：這世界上對我們來說最重要的人，就是我們自己！
「很多人習慣向他人問好，卻從來沒有想過要問候自己的內心。」
我喜歡這種可愛的說法，這段文字讓我腦中浮現帶著善意跟人打招呼的意象。接觸自己的內心，也可以帶著好奇與善意，可以聽聽自己說話，可以對自己講講肯定與關懷的言語。
有些朋友總想要找事情把時間填滿，就是怕靜下來的時候，慌張的情緒、混亂的思緒，會撲天蓋地得瀰漫。有些人則特別怕示弱，內在的焦慮苦惱煩悶恐懼，都是不被允許的存在，所以武裝自己成一個情緒鋼鐵人，想讓自己看起來強大，好像完全不受任何不安侵擾。
但真正的強大與堅定，是有一顆穩定的心，任情緒自由來去。能認知到情緒並非事實，儘管有糟糕的情緒，卻無損我們身而為人的價值。
一個平凡的人，也可以同時有糟糕的情緒！
然而，在社群媒體上，那些光鮮的照片與景致，似乎在告訴我們：好事總不會落在我們頭上，其他人都沐浴在幸福中微笑！
於是，打開手機或電腦，為各種「比較」揭開序曲。越比越不開心，想說人家打卡的地方，怎麼我們不知道在哪裡？擔心我們自己的貼文，點讚的人怎麼只有一點點而已？
花了好多時間在瑣碎的事，早就想關掉螢幕、放下手機，但就是不自覺強迫式地瀏覽，手指停不下來。我們以為我們一直藉著網路跟人連結，但事實上我們跟身邊的人正漸漸疏遠。
我們不必然要藉助3C來處理我們的煩悶與焦躁，我們可以先聽聽自己心裡的聲音，那些情緒都在示警，是不是忽略了重要的事情？我們是不是對生活感到迷茫？是不是對關係感到無力無奈？是不是感覺工作不再有意義？
觀察自己的內心，其實需要練習，也要透過指引。正念靜心便是方法之一，退一步觀察自己，比較不會一下子被很多看似無解的問題，以及長久糾結的情緒淹沒、擊倒。
當我們習慣了好好看著自己，不評價、不抗拒，我們便啟動了接納。認識與接納自己，是愛的開始，而愛能療癒。那些動盪的、未表達的情感，各自找到了合適的地方釋放與安放，這幫助我們培育平常心—懂得了意外與無常，都是日常，那些生滅不定的情緒都可以隨它而去。
最後，我們無條件地接納了自己，並且承諾以行動來體現個人價值。用簡單的心，過幸福的日子，少了在網路上的追逐，我們反而更顯得自由，並且專注投入在真正重要的人事物。
如果這一切不知道怎麼實踐，作者教導我們，可以照顧自己如同照顧一個我們摯愛的孩子。理解他、呵護他、支持他……，如此，不夠好也沒關係，休息之後繼續努力就可以！

幸福之前，你需要的是「奪回心靈的方向盤」
洪培芸（臨床心理師、作家）

你渴望幸福嗎？你想要快樂嗎？相信所有人都會點頭說「是」。然而，你可知道，多少人都在錯誤的方向上尋求幸福，如同緣木求魚。更多人使用飲鴆止渴的方式去追求快樂，卻反而與焦慮、痛苦及空虛越來越近。

本書作者——心理諮商師金慧伶也指出，我們生活在社群網路發達，媒體環繞的時代。持續影響我們思緒及心情的，不是日常生活周遭具體存在的現實人事物，而是透過網路和SNS就能影響，甚至決定我們今天的悲傷或歡喜。

歡喜也罷，若是憤怒、悲傷乃至於憂鬱呢？那可就得不償失，也是警訊。

金慧伶心理師在本書的前半段，告訴你痛苦的來源，為何人心會感受到痛苦，以及為何紛亂的心無法控制。讓人振奮的是，這些都是有解的。

給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊洪流裡

為什麼很多人會離不開社群？為什麼很多人活在焦慮裡？因為深怕自己跟不上最新的知識，害怕被時代淘汰，擔心自己沒有成長、落後於人。這讓我想起布萊德．史托伯格與史蒂夫．麥格尼斯的《一流的人如何保持顛峰》，他們曾經指出「壓力＋休息＝成長」。

長時間登入在無意義的網路資訊洪流裡，只是在虛度你的光陰，耗損你的心力，並不會帶來更多的學習及產值。當你能夠關掉網路，回到日常與現實，嘗試靜下心，或者專注在你眼前的美好——可能是窗台前的花，或是路上的風景——不僅能感覺更放鬆，也能從焦慮中解脫，找回內心的平和與穩定。

正念是不帶評斷地觀察自己內心所發生的一切

你是一個會向內觀察的人嗎？如果是，恭喜你。如果還不是，沒關係，現在就來學習。為什麼不帶評斷地去觀察自己內心如此重要呢？因為你才會明白，哪些困擾你的情緒，根本是多餘；那些你擔心的事，發生機率幾乎為0。尤其，更多都是來自於外界丟給你的投射，其實不干你的事。

還有，不帶評斷地觀察，是要你不再長他人志氣，滅自己威風。我們總是在不知不覺中看輕自己，用「不如別人」的眼光，去判斷、看待自己尚未發揮的潛在能力。以至於，當你遇到挑戰或收到帶有難度的邀請時會先說No，而不是Yes。

積極行動就是給世界最好的回應

當你說No，一切都是「0」。「0」乘以更大的數字，結果還是等於0。唯有積極行動，才能帶來更多發展空間及活出精彩的可能性。作者援引了心理學家佛洛姆的許多提醒，我深有所感。當你能夠積極行動，你的自我就會隨著每一次的行動（無論是迎接考驗、完成挑戰、克服困難）而變得更強大，更勇敢。

不相信嗎？你只要搜尋名人回憶錄，或是想著你的偶像或任何一位令你心生崇拜或景仰的人，哪一個不是積極行動的人？他們都是用行動力去回應世界，用執行力去落實自己生命中的成就及改變。

最後，分享我最初收到書稿時，立刻吸引我的一句話，那就是「奪回心靈的方向盤。」我們都知道，方向不對，無法抵達我們想要前往的地方。我們也都知道，重複走相同的路，到不了新的地點。可是有多少人做到呢？往往是「晚上想想千條路，早上醒來走原路」，是吧？

所以，奪回心靈的方向盤，就是要你開始成為自己的人生及內在心靈的主人。方向正確，就能避開人生路上無謂的障礙，減輕心靈的負擔。自己負責，自己作主，不再將方向盤交給別人，而是拿回到自己手中，自己決定何時油門催下去，何時需要停一停；該衝刺就衝刺，該休息就休息。成長的果實，幸福的彼岸就在不遠處等著你。

透過本書，作者帶領你我看見自己內心深處的焦慮，明白內心隱隱騷動的不安全感。每個人都是這樣，沒有人例外。每個人都是在摸石子過河的過程中，學著與不安共存，試圖在顛簸中努力站穩。同時，拿回自己的人生及心靈方向盤，駛向你真心最想去的地方。立即詳讀，持續修練，我們都能過得幸福。

別讓感覺決定你的人生：此時此刻，就是最好的時刻
海苔熊（心理學作家）
「人之所以會焦慮，是因為活在未來，人之所以會感到罪惡，是因為活在過去，只有真誠的人，是真正活在當下的人。」（When operating from authenticity, there is no anxiety or guilt. Anxiety is about the future; guilt is about the past. Authenticity is about the here and now）──Dorothy Satten

想一想，你是下面這樣的人嗎：
1. 總是覺得心情煩躁，沒辦法靜下來做事
2. 注意力很容易被分散，做什麼事情都是三分鐘熱度
3. 一直很想要達成某些目標，但總是覺得自己不夠努力
4. 害怕失去一些東西或人際關係，所以緊抓不放，反而讓自己更緊張
5. 恐懼擁有之後接下來的就是失去，所以不敢鼓起勇氣去追求

如果上面的情況你出現了三個以上，那麼本書將會非常適合你！上述這些看起來在講五個完全不一樣、毫不相關的狀況，但實際上在談的事情就只有一個：無法活在當下。這些年來我看過了許多跟「正念」（mindfulness）、挑戰認知（dispute）與改變想法（Cognition changing）有關的書，我覺得本書寫得最簡潔扼要，而且翻轉了我的思考方式。

感覺不等於真實

作者提出一個很有意思的觀點：你的感覺是「真實」的，但那並不是「事實」。這句話聽起來很矛盾，意思是說：當你身上有一種感覺，不論是情緒、身體知覺、或者是你腦袋當中的種種想法，都可能是「過去你所遭遇的經驗」「長期以來你培育的價值觀」「你對事情的看法」還有「過往的創傷」等等組合而成「你現在的感受」，而這個感受不等於提供給你的那個「刺激」本身。

舉例來說，朋友跟你聊天到最後出現一句：「好啊，那我們下次再約。」你可能會有下列感受：
● 覺得他很親切且開心地結束這個對話；
● 也可能會覺得他只是客套，不會有下次；
● 更有可能是覺得，他想要趕快結束對話、敷衍你等等

發現了嗎，同樣一句話、同一個刺激和情境，每一個人在不同的時候都可能會有不同的解釋。你是「真的」感覺到這些感受，但有時候這些感受並不代表什麼，只是你腦袋裡面對某一件事情的反應。

選擇刺激就可以改變心情

知道了這個觀點有什麼好處呢？最明顯的好處是，你終於可以把情緒的責任拿回來還給你自己。換句話說，沒有人能夠讓你不開心、沒有人能夠讓你煩惱，只有你自己可以決定你的情緒——因為你是腦袋的主人。你可能會說，可是我還是會受到一些事情影響。的確，所以作者又提出另外一個觀點，身而為人，你必須學會「選擇刺激」。我最常舉的例子是，如果一個減肥的人家裡面都擺了一大堆零食、或者是身邊聚集了都喜歡吃宵夜的朋友，那麼他大概很難瘦下來。相反的，如果這個朋友開始加入了一個運動的社群、認識了健身房教練等等，就算他沒有刻意要減肥，可能也會慢慢變得健康起來。

俗話說境隨心轉，但我覺得這句話反過來說也有道理。有時候我們的心情也會隨著我們的環境而開始有起伏變動，特別是對那些「定力不足」、「容易感到焦慮」或者「隨時隨地在回訊息」的人。我們活在一個瞬息萬變的時代，資訊爆炸、各種社群即時訊息從手機跳出來，常常會讓我們迷失自己的方向，一邊捧著手機、一邊覺得焦慮。如果從正向心理學的觀點來看，要在這個混亂的人生當中找到一點安穩的平衡，擁有好的心情，除了個人的特質很重要，你所選擇的環境跟人際關係也很重要。

換言之，如果你讓自己暴露在一個經常會感到焦慮、擔心、想東想西的環境裡，那麼大概你經常就會感覺到不快樂。可是如果你可以讓自己處在一個「正向的環境」當中，親近那些容易感到快樂的人、到大自然走走、讓身體多活動，觀察生命當中細微的小事物變化，你會發現當生活的型態改變，你的心境也會因此而轉變。

此時此刻，就是最好的時刻

Matthew Killingsworth 與Daniel Gilbert曾在他們知名的研究上說：「流浪的心是不快樂的心。」（A wandering mind is an unhappy mind）；三毛也說過類似的話：「心若沒有棲息的地方，到哪裡都是流浪」。意思是說，如果你希望人生可以過得平靜自在而快樂，那麼「安穩的棲息在一個位置」就是最好的選擇。

別讓自己的心繼續流浪了，你很清楚，它渴望有一個家。

打開這本書，享受每一次翻頁，指尖與紙張觸碰的感覺，當你有意識的選擇自己的刺激、人際與環境，留意每一個和你生命交逢的片刻，或許你就會發現，此時此刻，就是最好的時刻。

我可以有糟糕的情緒，但我不是一個糟糕的人
洪仲清（臨床心理師）
如果我問：在這個世界上，誰是對我們來說，最重要的人？
我猜，不少人會回答孩子，也許有人會提到伴侶，又或者是養育我們長大的父母。但我們可能很容易忘記一個答案：這世界上對我們來說最重要的人，就是我們自己！
「很多人習慣向他人問好，卻從來沒有想過要問候自己的內心。」
我喜歡這種可愛的說法，這段文字讓我腦中浮現帶著善意跟人打招呼的意象。接觸自己的內心，也可以帶著好奇與善意，可以聽聽自己說話，可以對自己講講肯定與關懷的言語。
有些朋友總想要找...

【前言】問候我的心

與史無前例的新冠肺炎危機搏鬥了一季，因COVID-19而改變的風景之一就是社交距離Untact，也就是人與人之間的接觸減少了。取代接觸的是問候，你過得如何？還好嗎？有沒有不舒服？這樣的心情裡飽含希望珍視的人能夠過得很好的關心與期盼。

許多人習慣問候他人，但卻對問候自己的內心十分生疏。雖然心裡充斥著無時無刻都在變化的情緒，並湧現許多想法，卻沒有花時間去照顧這些感覺。這導致我們容易在一瞬間被過多的想法壓得喘不過氣，或被激烈的情緒所壟罩，因而使日常生活開始脫序，甚至職場、家庭、人際關係也會出現問題。我們往往都在不知不覺中變成那樣。因此，問候自己的心，和問候他人一樣重要。因為沒有人不希望自己過得好。

這本書想告訴不善於問候自己，還沒學會觀察自己內心想法的讀者，該如何才能輕鬆地「用心生活」，並希望大家的生活能因此變得更舒適。

我們不時會意識到人類有多麼愚蠢且軟弱，但諷刺的是，只有承認自己的愚蠢，我們才會領悟到生活可以更加輕鬆。認知到自己可能會犯很多錯，了解原本確信的事也可能隨時都會出錯，這會讓我們的生活變得更有彈性。

我們往往過度相信自己，也不承認自己有多無知，以及我們生活的世界有多不確定。同時，我們也容易高估自己理解世界的能力，並低估某些事件中偶然所扮演的角色。
－丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman），《快思慢想（Thinking, Fast and Slow）》

過於相信並執著於自己的想法會讓我們不斷碰壁。然而，如果承認自己的想法也存在很多錯誤，並接受這個事實，高牆就會倒塌，思緒也會暢通無阻，能容納有利新資訊的容器也會變大。當我們能放手讓思緒隨意流動時，我們就能少受點苦。越不執著，就越能使思緒的流動。事實上，沒有憂鬱症的人和有憂鬱症的人差異之一在於，產生複雜的想法時，是否能讓這樣的想法順利流動。心靈健康時，我們就不會拘泥於特定的想法。

我是在「正念（mindfulness）」中找到這種不執著，允許思緒流動的力量，這成為我寫這本書的契機。以不評論的方式觀察自己當下所經歷的事，這樣的認知方式就是正念，這能讓人退一步觀察自己，也可以說是在培養自己的「觀察者視角」。站在觀察者的立場上觀察自己，這本身就是確認自己的心靈是否安好的過程，也進一步允許內心湧現的想法和情緒自由流動。

本書由五大章組成，大致分為三部分。第一章透過內心的運作原理說明活著為何會如此痛苦，同時從進化心理學的角度觀察心靈的特性，並告訴讀者不是只有自己特別奇怪，而是我們心靈的運作方式本來就有某些傾向。在第二章和第三章中，收錄了將正念的態度運用到日常生活中，藉此減輕痛苦，並找回內心平靜的方法。許多研究證實，正念不僅用於心理治療，在疼痛醫學領域中，正念在減輕痛苦方面的成效也非常卓越。這兩大章中也會說明該如何將正念自然而然運用到日常生活中。第四章和第五章則介紹現代社會的特徵和外部環境中可能影響我們內心的各種因素，並分享能堅定守護我們心靈的方法。想要守護會因為手機、媒體、助長消費的社會氛圍、人際關係等問題而輕易受到威脅的心，這兩章特別特別重要。

本書許多章節都融入了以正念為基礎的認知治療、接受與承諾治療、佛教心理學相關內容，但比起說明專業知識，本書更著重描述能在日常生活中輕鬆運用的方法。因為我希望寫出任何人都能輕易讀懂，即使沒有很大的決心也願意嘗試的內容。如果有好奇心想進一步探索深入內容的讀者，請參考本書最後所列的參考書目。

每次書籍出版時，我都會想像有哪些人會在書店拿起這本書。想像這些的同時，我想起了幾年前處於艱困時期的自己以迫切的心情買相關書籍的日子。當時，我認為一本書能救人，而那些用抓住稻草的心情所閱讀的書也總是能讓我好過一點。因為如果心情變好，生活當然也會變好。

希望這本書也能對你的心靈有些幫助。心靈不會因為用大腦理解了某些方法就立刻好起來，但如果牢記書中提出的方法，並持續在感到痛苦時實踐，就能逐漸擺脫原本折磨自己的心理反應模式。

即使痛苦沒有完全消失，也希望你絕對不要放棄。雖然生活並不完美，但如果有「會越來越好」的期待，就足以活下去，也請相信逐漸改善的過程，以及為了改善所做的努力，都是生活的一部分。

請相信自己擁有讓心靈和生活變好的力量，並請記住，變好的第一步是從觀察並問候自己的心開始。

Chapter5 堅定守護脆弱心靈的方法
◆理解自己，才能守護自己
◆◆我不知道我想做什麼
在一家公司工作了十多年的三十多歲女性J，因為空虛和憂鬱前來諮商。她從學生時期成績一直很優秀，畢業於首爾前幾名的大學，在有名的公司就職，過著穩定的生活。雖然過著所謂的正常生活，但是她卻難以克服偶爾襲來的空虛感。而今年工作未能升遷，成為壓垮她的最後一根稻草，讓她再也無法控制自己的心，因此決定接受心理諮商。正在認真考慮辭職的她，在諮商初期經常表示：「其實我不知道自己想做什麼，感覺好像迷失了。」
事實上，不只是J，我經常聽到上班族們有這樣的煩惱。
「我不知道自己想做什麼，也不知道自己喜歡什麼。」
雖然想辭職，但沒有特別想去的公司，也不是特別想做其他的工作。為什麼很多具備穩定生活條件的人會遇到這種情況呢？
即使每個人的生活有各種不同的面貌，但我們經常會模仿周遭其他人的樣子，或是受電視、網路、媒體等影響而購買某些商品。連休閒生活也要跟「流行」，彷彿不做某些事，就會覺得自己落伍了。問題是，我們往往在不知道這些目標是否真的是自己想要的之前，就先採取了行動。所以，即使購買昂貴的衣服、包包，或從事流行的休閒活動，仍然得不到滿足。
廣義上來看，只有取得好成績，考上好大學，在有名的公司就職，才能安心。如果不具備多數人都認可的樣子，就會產生落後的感覺，然而我們真正的慾望和志向也許不在那裡。為了維持內心的平靜，我們往往會選擇看似「正確答案」的道路。
事實上，三、四十年前，社會上確實存在如石頭般堅固穩定的道路。即使生在困難的環境中，只要努力學習，考上好的大學，進入大公司，就能確保生活穩定。勤奮工作並努力存錢買房子，也是可以實現的目標。像這樣認真地生活，老年生活就會有保障。
然而，現在很難保證努力就能取得滿意的成果。「一生的職業」這樣的概念消失，房價飆升也讓生活更難穩定。無論再怎麼努力，也很難得到「安定」。通過針孔般的就業窄門所得到的工作，其薪資連學貸都不夠還，該如何買房，並為晚年做準備呢？因此，「三拋世代」因現實問題日益增加，也是理所當然的現象。
不管怎麼努力，似乎都無法獲得父母那一代能得到的安定，在這樣的社會裡，很難不感到空虛和憂鬱。因此，遵循看似正確答案的生活成了最好的選擇。
這樣的現象會隨著年齡的增長而改變嗎？結婚並養育子女後，這樣的情況反而會變得更嚴重。父母對孩子上小學感到焦慮的原因是「擔心無法讓子女課後補習」。因此，比起觀察孩子真正需要什麼，大家更注重孩子該去什麼樣的補習班。
這乍看是過著安定的生活，但是仔細一看，像J一樣空虛的人很多。我認為，這樣的現象起因都是相同的，那就是在「理解自己」這件事上失敗了。我們必須帶著「自己」一起生活，但我們卻不知道自己是誰，所以生活才會變得混亂。
◆在人際關係中堅定守護心靈
◆◆人際關係是永遠的課題
區分他人與我的界線
因為自以為了解他人而產生的常見錯誤，就是輕易侵犯他人的領域。所以人際關係中，需記住的第三點就是「區分他人與我的界線」，我們必須記住對方是對方，我是我。
無法區分他人和我的界線會引起兩大問題。一是依賴，因為無法確信自己做的選擇是否正確，所以總是依賴父母或朋友的意見。為了安心，總是希望別人陪在身邊，如果不能如願以償，就會把責任轉嫁到他人身上，這相當於把自己生活的自主權讓給了除了自己以外的其他人。
另一個問題是干涉。就像父母希望操控子女的人生一樣，介入他人的人生。這是家人之間經常發生的情況，也很常發生在朋友、同事或戀人之間。因為愈親近愈容易越界，也愈容易讓人相信自己能改變對方。
干涉並不只是把自己的意願強加到對方身上，也包含為了幫助家人、朋友或同事，過度消耗自己的心神。舉例來說，一位母親因為覺得失業的兒子很可憐，所以繼續提供經濟援助，母親很容易覺得這是「為了兒子好」，但其實也有可能只是為了不讓自己覺得不舒服，所以持續提供兒子經濟支援。母親的支援會不會反而使兒子失去立足的機會？會不會因為這樣，兒子反而無法下定決心獨立呢？實際上這樣的情況很常發生。
很多人總是以「因為愛你」為由幫助他人，卻拖延了那個人生活中最重要的「自立」。那真的是愛嗎？
因此，我們有必要區分「為了他人」介入某件事，是真的為了那個人，還是為了讓自己心裡舒服。我們應明確區分他人和自己的界限。尤其是因為東方集體主義文化的特性，讓我們從小就生活在不區分界線的家庭環境中，這也讓我們在這方面經常感到疑惑。每個人的界線都截然不同，所以更容易無意中犯錯，並產生衝突。我們應該如何分清楚界線，並互不侵犯呢？
認為所有的煩惱都源自人際關係的阿德勒，也認為這個問題很重要。因此，阿德勒強調「課題分離」。就是要將他人的課題與自己的課題的分離。他告訴我們明確且簡單的區分標準。那就是，思考誰最終會面對這個選擇帶來的結果。
面對成績或前途問題後果的是子女本人，如果失業的兒子不求職，其結果應由本人負責，因為沒有任何人能代替另一個人生活，所以能負責選擇結果的人只有當事者一個人。我負責我的生活，你負責你的生活。
不要把自己的課題推給別人，也不要把別人的課題攬在自己身上。再親近的人對自己指手畫腳，也不能被對方動搖。我們人生的決定權在自己身上。

【前言】問候我的心

與史無前例的新冠肺炎危機搏鬥了一季，因COVID-19而改變的風景之一就是社交距離Untact，也就是人與人之間的接觸減少了。取代接觸的是問候，你過得如何？還好嗎？有沒有不舒服？這樣的心情裡飽含希望珍視的人能夠過得很好的關心與期盼。

許多人習慣問候他人，但卻對問候自己的內心十分生疏。雖然心裡充斥著無時無刻都在變化的情緒，並湧現許多想法，卻沒有花時間去照顧這些感覺。這導致我們容易在一瞬間被過多的想法壓得喘不過氣，或被激烈的情緒所壟罩，因而使日常生活開始脫序，甚至職場、家庭、人際關係也會出...

【推薦序】我可以有糟糕的情緒，但我不是一個糟糕的人——洪仲清（臨床心理師）
【推薦序】幸福之前，你需要的是「奪回心靈的方向盤」——洪培芸（臨床心理師、作家）
【推薦序】別讓感覺決定你的人生：此時此刻，就是最好的時刻——海苔熊（心理學作家）
【推薦序】站在海岸線觀浪——劉仲彬（臨床心理師）
【前言】問候我的心

Chapter1 為何「用心生活」如此困難？
讓現代人痛苦的理由
我的心怎麼可能不順我的意
「快樂」的感覺會欺騙我們
「感覺」如何製造出痛苦
生活在平行宇宙的人們

Chapter2如果不希望心靈的方向盤被搶走
照顧那一顆混亂不安的心
心也需要休息
鍛鍊陷入焦慮的大腦吧
不被憂鬱和憤怒吞噬的法則
從「不再強迫自己親切」開始
請傾聽身體說的話

Chapter3 不做評斷時就變得安定的心
與不冷不熱的天氣一樣的心情
被指責的心無法湧現力量
請寬容看待自己的暗影
沒有所謂錯誤的情緒
像照顧孩子一樣照顧自己
從自我中心後退幾步

Chapter4 越減越健康的心
心靈極簡主義者，從拿掉手機開始吧
減去厭惡的心情
在現實生活中變得幸福
越簡單，越幸福的人生

Chapter5 堅定守護脆弱心靈的方法
不要把自己放進悲劇性的故事裡
欣然成爲怪人的勇氣
成為值得信賴的自己
理解自己，才能守護自己
在人際關係中堅定守護心靈
如果不想因焦慮而中毒

參考書目
全書註釋

【推薦序】我可以有糟糕的情緒，但我不是一個糟糕的人——洪仲清（臨床心理師）
【推薦序】幸福之前，你需要的是「奪回心靈的方向盤」——洪培芸（臨床心理師、作家）
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【推薦序】站在海岸線觀浪——劉仲彬（臨床心理師）
【前言】問候我的心

Chapter1 為何「用心生活」如此困難？
讓現代人痛苦的理由
我的心怎麼可能不順我的意
「快樂」的感覺會欺騙我們
「感覺」如何製造出痛苦
生活在平行宇宙的人們

Chapter2如果不希望心靈的方向盤...