好好活著：不再受負面情緒綁架的14個練習

第1章　「病由心生」，這是一個事實
也許你很難相信這個事實，但實際上諸多的事例已經證明了這一結論的真實性。幾年之前，位於新紐奧良的奧切斯勒醫學中心發表了一篇論文，文章表明在五百名連續接受腸胃疾病治療的病人中，有百分之七十四的人都患有情緒性疾病。而在二十世紀中葉，耶魯大學門診部的一篇論文中也顯示，到醫院就診的病人中有百分之七十六患有情緒性疾病。
一位校長的怪病
有一位校長，他頭腦冷靜，適應能力也很強，看上去一點也不像那種會得情緒性疾病的人，然而有一天，他開始感到頭暈目眩，只有躺下才會覺得好一點。每當他試著坐起來的時候，頭暈就會加重，甚至嘔吐。就這樣過了好幾天，他的病一直不見好轉。醫生對此束手無策，無論怎樣也不能讓他好起來。但有一天，他仿佛是著了魔一樣，突然就痊癒了。
過了幾天，他去找醫生，對他說：「我從來沒想過情緒會讓我生病，但我非常肯定，這次的生病完全是由煩惱的情緒所引起的。」
「你怎麼會這麼說呢？」他的醫生問道。
「前段時間，我的一位好友請我給他做貸款擔保，可是這筆貸款數目太大，我一直很猶豫，因為我很清楚如果他還不起這筆錢，那我的房子和所有存款也就都沒了。但是我不能拒絕他，因為他是我的好朋友，所以最終還是簽字做了擔保。」
「可是，過了沒多久，我這個朋友就在車禍中受了重傷，在醫院裡住了好幾個月。在這期間，他的生意也一落千丈，四處碰壁，我就是因為擔心這件事才頭暈目眩的。」
「但是，你怎麼就確定是這個原因呢？」醫生又問道。
「噢，醫生，」校長接著說道：「在我臥床養病的時候，這個朋友來探望我。他告訴我說他已經到銀行還清了所有貸款。從那一刻起，我就一下子康復了。第二天我就去學校上班了。」
英國生理學家的死亡悲劇
最危險的情緒莫過於憤怒。
人在憤怒時的心跳會明顯變快，同時，血壓也會陡然升高，你也許聽過一個怒火中燒的人會突然中風，這就是因為血壓過高而造成的大腦血管爆裂。
此外，憤怒還會使人的心血管系統發生變化，產生心絞痛，甚至是致命的心臟病。因此，類似約翰．亨特的事在我們的生活中就時有發生。
約翰．亨特是英國最偉大的生理學家之一，不過他脾氣急躁，而且冠狀動脈也不大好。亨特總說第一個能讓他真正發瘋的人會殺了他，果然，亨特應驗了自己的預言。在一次醫學會議上，有人激怒了亨特，導致他心肌梗塞，當場死亡。

第2章　不良情緒會讓你罹患各種疾病
情緒大致上通過自主神經和內分泌系統對人體產生生理上的影響，常見的神經作用是肌肉緊張，不論是腿部、血管壁，還是胃部的肌肉緊張都會引起疼痛。
因此，情緒性肌肉緊張會引起後頸、胃、結腸、頭皮、血管和骨骼肌的疼痛，會造成類似潰瘍的劇痛、類似膽結石的絞痛、常見的頭痛、偏頭痛，讓你不得不去做一大堆臨床檢查。
另一種情緒性後果是引起皮膚疾病。很多疾病，包括皮膚病，都會由於消極情緒而惡化。我們通常所說的「脹氣」現象，事實上有時就是消化道中的情緒性肌肉痙攣。打嗝絕大多數時候是胃部的情緒性肌肉反應。胃腸道也是情緒性疾病的一個好發地。
不良情緒會導致肌肉緊張
不良情緒常常通過骨骼肌以及體內器官的肌肉緊張表現出來，如果這些讓肌肉緊張的情緒持續很長時間，或者這種情緒機械性地不斷重複，便會引起相關部位的肌肉疼痛，痙攣時造成的強烈疼痛就可以很好地說明這一點。
你可以試著握緊拳頭，不必太緊，然後你會發現剛開始的時候並不感覺疼痛，但過一會後，握緊拳頭時所造成的肌肉緊張會讓你感到越來越痛。
緊張情緒通常表現在頸部肌肉，在我接觸到的病例中，頭後部疼痛轉變成頸部疼痛的病人，有百分之八十五是由於情緒性肌肉緊張造成的。俗話說「這件事真讓我頭疼」 的意思其實就是「這事真讓我脖子疼」，實際上這句俗語的發明權屬於一位生理學家。
我們不妨來做一個試驗，在一張舒服的椅子上坐下，專心地「憂慮」某件事情，堅持一個小時後，你再站起來時一定會覺得脖子僵硬，而且極有可能會感到疼痛。
第8章　心態平和其實很容易
我們每個人都有不成熟的一面，也會有情緒壓抑的時刻。
但我們不必自責，因為我們是環境的犧牲品，從來沒有人教過我們如何變得成熟，如何獲得平和的心態。我們學過的東西沒有教我們如何平衡自己的心態，而能讓我們平衡心態的東西我們卻沒有機會學。
至少有一點是肯定的，我們無法讓一切從頭再來，然後再慢慢改變自己。如果我們要改變自己，就得從這一刻開始，從解決我們所面臨的問題開始，從解擺脫困擾我們的不良情緒開始，除此之外沒有別的辦法。
精神壓力糾纏不休，讓我們疲憊不堪的時候，正是我們需要改變自己的時候。如果有人對你說：「嘿，朋友，別那麼愁眉苦臉的！」但你所面臨的麻煩事卻是堆積如山，讓人頭暈眼花。在這樣的情況下，想要獲得平和的心態，簡直是讓你在湍急洶湧的河裡學游泳！
但事實上，擺脫情緒壓抑，達到情緒平衡是很簡單的事，這個過程還能讓你身心愉悅，你甚至可以在一夜之間變得成熟起來。
實際上，你現在就可以開始了！
有意識地調整自己的心態
停下來，靜心地想一想。
假設亨利．史密斯學習了如何擁有平和的心態，他與別人會有什麼不同？答案是亨利會在遇到麻煩時冷靜地思考並保持平和的心態。而同樣情況下，毫無經驗的山姆．鐘斯就會胡思亂想，產生憂懼、氣餒及各種消極情緒。
因為接受過系統學習，亨利．史密斯會不自覺地運用健康的思維方式，對不良情緒做出適當反應。如果了解了他的思維方式以及心態，不用接受任何訓練，我們也能像他一樣隨時調整心態，處理好各種麻煩——也就是說，要有意識地保持平和的心態，冷靜的思維，並隨時運用。
你要時刻關注自己的情緒，就好像你站在一個小小的瞭望台上，俯視著一切進入你思想的東西。你必須對情緒瞭若指掌，並且在情緒壓力產生時迅速反應。
當自己情緒壓抑時，你就要保持平和的心態，並冷靜思考。這樣，你就能夠像亨利．史密斯那樣成熟、平和。
這種行為被稱為「有意識的思想控制」。任何人都可以做到。比如，你坐在椅子上，專注地想你去年的假期或者今年的假期安排。你可以隨意地想任何東西。
現在，試著想想任何快樂的事情。如何？這並不是騙人的吧？
下一步我們要學習的重點，就是如果要變得成熟、平和，我們該怎樣思考，思考些什麼？第一眼看上去，這個問題好像很複雜。然而，幸運的是，心理學家和精神病學家們已經解決了這個問題——他們還用簡單易懂的術語表達了出來。
不過，不要誤會。我說的是「簡單易懂」。事實上，要調整好心態並不那麼「簡單」。很多時候你需要給自己施加壓力，促使自己努力。但是，因為這涉及到你如何成熟，涉及到你的幸福和健康，你的努力絕對值得。
堅持信念
那麼，讓我們開始吧。我們要怎樣調整心態？
你要堅持這個信念，讓它像個大大的指示牌一樣懸掛在你生活的舞台上方。

現在開始，我要一直保持冷靜的思維與平和的心態。

牢記這一信條，對自己重複一遍又一遍，你就不會忘記，不論生活中遇到什麼情況，你都要堅持這個信念。
當然，每天總會有這樣那樣的麻煩讓你氣餒失落，這時你就要對自己說：「哇，朋友，現在我們需要一點點的冷靜和平和」。
然後，你必須用一種健康的心態——一種包含著平和、勇氣、順從和決心的積極心態——來替換你不健康的心態——一種包含恐懼、憂慮、懊悔、失望及挫敗感的消極心態。
剛開始你可能會發現，在你調整好心態以前，你就已經陷入不良情緒中了，但只要你堅持不懈，以後你甚至可以預防自己因壓力而情緒低落。
任何時候，當你想起「現在開始，我要一直保持冷靜的思維與平和的心態。」這個信條，你就要停止那些會產生壓抑情緒的想法，然後，想一些愉快的事情。遇到麻煩時，每個人都有自己獨特的方法來振奮情緒，而且這些方法往往非常奏效。
我的一個病人就學著用吹口哨來緩解情緒，很快地，他就可以在口哨聲中讓自己重新充滿自信；另一個病人有一副好嗓子，很喜歡唱歌，她發現只要一唱歌，心情就能馬上好起來；還有一個病人學會了通過發掘自己的優點來調整情緒。此外，有人告訴我，他總是會做一些計畫去體驗新事物，當情緒低落時，他就想想這些，讓自己高興起來。
以上都是用來轉換情緒的有效方法，能幫你很好地應對那些小麻煩——麻煩雖小，加起來也夠你頭疼的了。

第1章　「病由心生」，這是一個事實
也許你很難相信這個事實，但實際上諸多的事例已經證明了這一結論的真實性。幾年之前，位於新紐奧良的奧切斯勒醫學中心發表了一篇論文，文章表明在五百名連續接受腸胃疾病治療的病人中，有百分之七十四的人都患有情緒性疾病。而在二十世紀中葉，耶魯大學門診部的一篇論文中也顯示，到醫院就診的病人中有百分之七十六患有情緒性疾病。
一位校長的怪病
有一位校長，他頭腦冷靜，適應能力也很強，看上去一點也不像那種會得情緒性疾病的人，然而有一天，他開始感到頭暈目眩，只有躺下才會覺得好一點。每當...

譯者序

人生在世，求富貴是人之常情。不光我等凡夫俗子，連孔老夫子這樣的聖人都說「富貴我所欲也」。但富貴，或者說財富，到底意味著什麼呢？古羅馬大詩人維吉爾（Virgile）說過「健康是最大的財富」，他這句話我們真應該好好復習一下，別撿了金錢的芝麻，丟了健康的西瓜，一旦無常病痛來臨，悔之晚矣。
英語中還流行著一個類似的公式，是這樣寫的：Ｗ＝Ｈ＋Ｈ，翻譯成中文就是，財富＝健康＋快樂。而快樂無非是一種良好的情緒和心態。本書宣稱：超過百分之七十六的疾病是由不良情緒引起的，所以，讀到這本書的時候簡直大喜過望。看來，只要有良好的心態，就會有良好的健康，有了良好的心態和健康，也就擁有了財富，而且不但是精神上的財富，也常常意味著現實的財富，常言道「有健康的身體才有打拚的力氣（本錢）」。
健康分身心兩面。在身體的一面我們常說「病從口入」，在心靈的一面我們則強調「病由心生」。理論上，良好的飲食習慣加上良好的心態就意味著健康。這話說起來很容易，但很少人能終身奉行。很多人認為「病由心生」的說法太主觀，有「唯心論」的嫌疑。那麼，就請有這些想法的人認真讀一下這本書，也許他們會改變自己的看法。本書是美國的執業醫師約翰‧辛德勒根據自己的專業知識、臨床經驗以及統計資料寫成，所有說法和結論都有著真實的依據。不妨說，本書是以西醫的視角證明了中醫的結論。
傳統中醫認為，人的「七情」與健康有密切的關係。所謂「七情」是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒，這七種情緒與人的臟腑直接相關。《黃帝內經‧素問》中說：「心在志為喜」、「肝在志為怒」、「脾在志為思」、「肺在志為憂」、「腎在志為恐」。不同的情緒可直接影響人的不同臟器，從而影響人的健康狀況。有意思的是，《黃帝內經》約在兩千年前已經成書，而本書屬當代西方的「自助（self-help）」書。兩書對「情緒與健康」關係的論述有驚人的相似，但也有明顯的差異。本書的作者認為：不良情緒是通過「肌肉群」作用於臟腑的不同位置，從而引發「疼痛」以及其他病理反應；《黃帝內經‧素問》對兩者關係的論述則更具有「理論性」和「系統性」，表現在「陰陽五行」、「經絡氣血」等方面。
宋朝徽宗皇帝論讀書是很有名的，他講的「書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，書中自有千鐘粟」，把讀書的功利心推向了極致。但現代人讀書的功利心恐怕也不亞於徽宗時代：「讓我讀你的書，先給一個理由」。湊巧的是，本書的價值還就在於「有用」，正是：「書中自有心情好，書中自有沒煩惱，書中自有靈丹藥！」


楊玉功

譯者序

人生在世，求富貴是人之常情。不光我等凡夫俗子，連孔老夫子這樣的聖人都說「富貴我所欲也」。但富貴，或者說財富，到底意味著什麼呢？古羅馬大詩人維吉爾（Virgile）說過「健康是最大的財富」，他這句話我們真應該好好復習一下，別撿了金錢的芝麻，丟了健康的西瓜，一旦無常病痛來臨，悔之晚矣。
英語中還流行著一個類似的公式，是這樣寫的：Ｗ＝Ｈ＋Ｈ，翻譯成中文就是，財富＝健康＋快樂。而快樂無非是一種良好的情緒和心態。本書宣稱：超過百分之七十六的疾病是由不良情緒引起的，所以，讀到這本書的時候簡直大喜過望。看來...

譯者序

第1章　「病由心生」，這是一個事實
第2章　不良情緒讓你罹患各種疾病
第3章　「換氣過度」，一種由情緒引發的症候群
第4章　不良情緒導致內分泌失調
第5章　好心情是健康的靈丹妙藥
第6章　「基礎情緒」，一切幸福或不幸的根源
第7章　心智成熟情緒才能健康
第8章　心態平和其實很容易
第9章　讓生活多姿多彩的十二條準則
第10章　家庭氛圍不良是引發情緒疾病的關鍵因素
第11章　從和諧的兩性生活中感受快樂
第12章　如何消除工作中的情緒壓力
第13章　正確面對老去的歲月
第14章　六大基本需求，人類心理的健康基石

譯者序

第1章　「病由心生」，這是一個事實
第2章　不良情緒讓你罹患各種疾病
第3章　「換氣過度」，一種由情緒引發的症候群
第4章　不良情緒導致內分泌失調
第5章　好心情是健康的靈丹妙藥
第6章　「基礎情緒」，一切幸福或不幸的根源
第7章　心智成熟情緒才能健康
第8章　心態平和其實很容易
第9章　讓生活多姿多彩的十二條準則
第10章　家庭氛圍不良是引發情緒疾病的關鍵因素
第11章　從和諧的兩性生活中感受快樂
第12章　如何消除工作中的情緒壓力
第13章　正確面對老去的歲月
第14章　六大基本需求，人類心理的健康基...