愈說不愈自由還能當好人：堅守底線，贏回尊重與時間的十大拒絕策略-FindBook 找書網 ISBN:9789869963664

圖書名稱：愈說不愈自由還能當好人：堅守底線，贏回尊重與時間的十大拒絕策略

★蟬聯亞馬遜Kindle書城社會科學方法論類第一名★
總在說「不」後，懊悔不已，
似乎又當了一回壞人，過意不去……
想在說「不」後，還當好人，心裡也舒坦。
這時，你需要一些簡單的技巧和練習！
美國亞馬遜暢銷作家教你如何拒絕，
才能體貼別人又顧好自己！

你是否也有以下的煩惱呢？
✓不知道如何拒絕別人，害怕拒絕會被討厭。
✓好不容易鼓起勇氣拒絕，心裡卻感到非常內疚。
✓朋友、同事和家人的請託，經常干擾到私人生活。
✓一直想要符合別人的期待，漸漸不知道自己要的是什麼。
✓會犧牲自己讓他人快樂，自己卻變得不快樂。

如果是這樣的話，這本書就是為你而寫。

◎明明心裡很想拒絕，為什麼就是說不出「不」字？
當周末美好日子，只想在家耍廢玩電動，好友卻約一起運動時……
當工作已經很忙了，同事又來拜託你時……
當自己已經窮到要被鬼抓走，親戚卻來借錢……
是否碰到這些很想直接拒絕的事情，卻又難以啟齒呢？

你或許是因為……
．想要贏得他人歡心。
．想要避免衝突。
．不想讓自己看起來太自私。
．害怕錯失機會。
．已養成取悅他人的習慣。
．屈服於情感霸凌。

但，你真的不想拒絕嗎？
其實，你只是無法肯定自我而已！
自我肯定不是天賦，是能透過訓練與練習培養的技能。
學會肯定自己並堅定立場，拒絕他人會變得比較容易，
朋友、家人、同事、鄰居會更尊重你的時間和決定。

◎要怎麼拒絕，才不會被討厭，讓別人更尊重自己呢？
◆想拒絕朋友邀約運動時，可以用──「提供替代方案法」。
「我想在家休息，但你可以問問小美，她很喜歡運動，有時間的話，一定會去。」
雖然你拒絕了要求，但轉介對方給其他人，特別是轉介更專業或有相同興趣的人，其實是在幫助對方。這樣子拒絕的方式很棒，又不會感到內疚。

◆想拒絕同事的請求時，可以用──「其他表達方式取代說不法」。
「我想要幫忙，但現在泥菩薩過江，手上還有幾項專案正在進行。」
你可以溫柔有禮貌的拒絕同事，並真心解釋原因。如果他能夠理解你的處境，這樣就夠了。

◆想拒絕親戚借錢時，可以用──「直截了當不拖延法」。
「抱歉，我手頭也不太寬裕，無法幫忙。」
有禮貌的直截了當拒絕要求，並不代表無禮，對方可能還比較能接受，他們會知道，說服你滿足他們的需求，是在浪費時間。如此一來，他們就可以更妥善的運用時間，尋求其他協助。

從現在起，每天練習一種拒絕策略，讓自己活得更自在，又能當好人，重新找回自由人生。

◎名人經典語錄
「成功人士與超級成功人士的差別在於：超級成功人士懂得對絕大部分的事說『不』。」
─股神華倫．巴菲特（Warren Buffett）

「誠心說出的『不』，勝過只為了取悅他人或避免麻煩的『好』。」
─印度國父莫罕達斯．甘地（Mahatma Gandhi）

「你不替自己的人生排定優先順序，別人就會幫你決定。」
─《紐約時報》暢銷書作家格雷格．麥克恩（Greg McKeown）

◎本書特色：
1.節奏輕快流暢，閱讀輕鬆自然。
2.個人親身經驗實例，令人感同身受。
3.學會如何聰明拒絕，贏回自由人生。

作者簡介：

戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）
時間管理策略顧問／ Art of Productivity網站統籌
他在創業前，曾在幾間公司走跳，察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境，以及上班無意義的閒聊等因素，拖累了工作效率，無法做好時間管理。現在，他成立了自己的公司，透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略，幫助大家安排好自己的時間，並藉此提高生產力。
戴蒙住在南加州，家中成員有給予他支持的美麗妻子，以及一隻活潑的狗。

譯者簡介：

賴孟宗
英國杜倫大學認知神經科學碩士、輔仁大學翻譯學中英口譯組修業畢。曾任職於萬象翻譯公司、中華民國外交部，擔任部長級以上官員與副總統口譯，曾參與 WHA、APEC 等國際會議，現為中英會議口譯員，外交部外交及國際事務學院講座。已出版譯作包括《世界最美味的麵包》、《台灣疾管署年報》、《蘭花》、《世界現況》、《170種病痛速查，對症芳療全醫典》、《買下全世界》。

各界推薦

名人推薦：
Jet Lee的投資隨筆部落格版主　Jet Lee
富媽媽李雅雯（十方）
香港亞洲週刊特約撰述　梁東屏
企業商務顧問與《高產出的本事》作者　劉奕酉
臨床心理師　蘇益賢

作者序

想一想，在你的好友或認識的人之中，是否有人會習慣性取悅別人，那些人大概就是你眼中的「大好人」──因為有求必應。當你遇到問題時，就能夠向他們尋求幫助，他們會很樂意放下自己手邊的事情，來滿足其他人的欲望或需求。這樣子的行為，是不是聽起來異常熟悉？是否發現自己也有這樣的一面？舉例來說，有人請你幫忙時，不管你當下正在做什麼，是否也會馬上放下手邊的事情，然後說「沒問題」？更大的問題是：你是否一直過度重視他人，而忽略了自己，因此經常感到不開心、壓力大、疲累呢？如果是這樣，這本書就是為你而寫。

拒絕別人是非常重要的技能，透過學習後，你就可以獲得自由，並追求個人與工作上的興趣、提升生產力、改善人際關係，感到自信與平靜，但這些感受對現在的你來說，可能非常陌生。開口說「不」，會讓人感到解脫，但是要培養這項技能，卻是非常困難。對我們多數人來說，需要拋開過去的作法，而且學習說「不」，也與雙親、師長、上司、同仁、家人長久以來灌輸的觀念相牴觸。不過，只要投入心力就會得到回報，當學會如何充滿信心又有禮貌的說「不」，並持之以恆，就會發現別人看待你的方式改變了。大家會變得比較尊重你，對你的時間也比較重視。

在本書中，我們會討論如何運用自我肯定來拒絕請求。這就是本書的主旨。在閱讀本書時，你會發現這項關鍵的技能（就是拒絕），能夠協助你在生活當中各個領域，變得更堅定有自信。學會自我肯定後，心態就會改變，會更願意與其他人分享想法，更能夠表達自己的需求和欲望。表達看法時，也比較不會猶豫，還能替無法或不願意發聲的人喉舌。當然，你也會更加擅長且熟練的說出那簡單又美麗的單字，來改變人生，而這個字就是「不」。

本書可以拆成四個重要的部分，各個部分都會討論一個重要的面向，教導如何畫出界線，以有自信又冷靜的方式說不。此外，各部分都以前一個部分為基礎，添加更多內容，加強基礎的力道。
讀完本書後，你會瞭解兩件重要的事。首先，你會非常明瞭難以拒絕他人的原因。再來，你會知道如何拒絕他人，卻又不會感到內疚，還能夠讓大家更尊重你。

第一部分快要結束了，已經替接下來的點子和策略打好了基礎。之前的我總是習慣取悅別人，會承認這點有兩個原因。首先，我以前會優先滿足別人的需求，我想讓大家知道我遇過的挫折，相信這感受你一定能夠體會。第二，我想要讓大家知道，不管你現在覺得開口說「不」有多困難，你一定要學習帶著自信說「不」。我做得到，你也絕對可以。

第二部分，如果你想要改變自己，就一定要先瞭解冒犯他人的行為是如何產生。因此第二部分會探討為何我們明知該說不，卻又會答應他人。你會發現一些自己很熟悉的原因，因為這些原因反映了你個人動機。這些微不足道的原因可能看起來很怪異，但也造成你難以拒絕他人的結果。

第三部分，會深入討論特定策略，協助你拒絕他人，又不會感到內疚。你會發現多數的策略都非常簡單。要記住：最簡單的辦法，往往最有效，但也最常被低估。第三部分的策略會教導你如何拒絕他人，還能贏得信任與尊重，又有助於避免招來具有敵意的反應。我認為，這些策略最能夠有效的拒絕別人，長久下來，還能得到對方的欣賞與尊重。

第四部分，學習新策略的挑戰，就是瞭解如何運用在你特有的經驗當中。你會發現這就是學習說「不」的歷程。第四部分會講解如何運用第三部分中的策略，並應用在一天中會遇到的各式各樣的人，從朋友、親戚，到老闆與同事都適用。可以想見，本書會針對許多方面來做探討，但請別擔心，本書言簡意賅、節奏明快，能提供精闢分析與專業建議。

一定要記得不經思考就說「好」的後果。答應別人的要求，先滿足別人的需求，你就無法掌握寶貴的資源，其中最值得一提的就是──時間。這些資源隨意浪費後，就無法再次取得。我在本書中，呈現了許多不同的方式，教你如何拒絕要求、邀約、請求等，又不會感到內疚。我們討論過的策略，也能夠降低對方聽到「不」時的失望程度。但這不代表拒絕他人很容易，至少一開始不容易。果斷自信的拒絕他人，就像是肌肉一樣，需要鍛鍊才會茁壯。

所以我鼓勵各位馬上應用本書的策略。從風險較低的情境開始，逐漸將策略套用在風險較高的情境之中。策略用久之後，就會發現自己更能夠肯定自我，拒絕他人會變得比較容易。此外，你還會發現朋友、家人、同事、鄰居會更尊重你的時間和決定。

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前言．讓名人告訴你，為何你該說不

第一部分：為何我們會養成難以拒絕的個性
過去，我總是為了取悅他人而活
在滿足他人之前，你更該先滿足自己
別畏懼別人的觀感，要學會堅定立場
自我肯定並不等於挑起爭端
如何坦率說不，又不會感到內疚？
可以從本書學到的事
要如何發揮本書最大價值

第二部分：剖析11種難以拒絕的原因
原因1：我們不想冒犯他人
原因2：我們不想讓他人失望
原因3：我們不想看起來太自私
原因4：我們想要幫助他人
原因5：我們自尊低落
原因6：我們想要贏得他人歡心
原因7：我們想要營造有價值的形象
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