備戰馬拉松

自序

我覺得女性的勇敢是可以無限量放大，特別是愛美的女士。

為了靚，甚麼護膚品、化妝品都敢試，還有各式醫學美容儀器呢！射頻熱力、激光破壞、彩光蛻變，還未計種注微整型，以及各種植入式手術整型，只要可以變靚，在所不辭！

故此，我也理所當然認為，一街都是「高手」，人人都知醫學美容技術的由來及原理，卻原來，很多用家在這方面的認知，其實貧乏得可憐。

請不要此斷言我口氣大，隨便試問一位正進行醫學儀器療程的女士：「你的美容院所採用的儀器是甚麼？」十居其九的答案是「不知道」、「那些顧問叫我買便買了。」甚麼也不清楚不了解便做了，只有心口掛個「勇」字的愛美女士才做得到！

但我更看不過眼的是收費！那些醫學美容儀器不是汽車，你不會一眼便認得出這是非凡身價法拉利，還是平平無奇大發仔！而事實上，學美容儀器的身價，可以申單車般平至法拉利般貴，舉個例子：不要奢望出小巴車資便有法拉載你遊車河。可悲的現實是，很多美容院收你Benz價錢卻以單車為你效勞！

我對美容院的收費如此著緊，因為探明大家都不是千億新抱、百億名媛、十億小三，尋常OL的血汗人工，怎可能在不明不白的情況下花掉？還有皮膚及心靈是經不起偶有錯失的！更何況，不良經營的美容院就是因為你的不懂才有機可乘！

誠然，知識改變命運。在醫學美容儀器趨高效率的時代，實在有必要知道，那些儀器那些技術使你青春常駐，真相只有愈辯愈明，不要再以為這些醫學美容是深不可測的東西，其實都是些簡單的學原理及技術，有根有據，只是被有心人蒙上了神秘的面紗，讓你好像摸不透。一旦理解了，你也可以成為箇中專家。

這本《醫學美容儀器天書》是本人多番測試、驗證及經身邊好友親試後，經過淬練而得來的成果。坊間的車評人，都有被車廠邀約試車評測；而我就主動出擊，親往美容院考察，務求試到最好的儀器作介紹及爭取較佳優惠支持大家進一步變靚。著作中，我會以各種皮膚問題及減肥修身方法，去為儀器分類，當然以成效為先，再以深入淺出的方法，講解當中的原理及分析利弊。

最後就是我對各位愛好美容的人士的一貫忠告：「量力而為！」極緻的追求，背後都需要大量財力支持，我不願看見大家為了美容而瘋狂申請信用咭、長期分期付款或一切方式玫令債務纏身。當你美麗的背後是一身糾纏不清的債務負擔，你，已經不再美麗，因為當初純潔的你，已經被美容院搾乾了靈魂，留下一副只有自己懂得欣賞的華麗皮囊。

自序

我覺得女性的勇敢是可以無限量放大，特別是愛美的女士。

為了靚，甚麼護膚品、化妝品都敢試，還有各式醫學美容儀器呢！射頻熱力、激光破壞、彩光蛻變，還未計種注微整型，以及各種植入式手術整型，只要可以變靚，在所不辭！

故此，我也理所當然認為，一街都是「高手」，人人都知醫學美容技術的由來及原理，卻原來，很多用家在這方面的認知，其實貧乏得可憐。

請不要此斷言我口氣大，隨便試問一位正進行醫學儀器療程的女士：「你的美容院所採用的儀器是甚麼？」十居其九的答案是「不知道」、「那些顧問叫我買便買了。」甚麼也不清...

前言
長跑分類
香港最大型的馬拉松賽

第一章　馬拉松
- 不同人對馬拉松的反應
- 關於馬拉松
- 馬拉松趣味資料
- 參加馬拉松評估

第二章　馬拉松的訓練方法
- 計劃（計算）
- 十二週訓練計劃
- 成績停滯不前
- 超負荷與調整

第三章　馬拉松的基礎訓練
- 長跑新手開始篇
- 輕微受傷處理法
- 變成稍有經驗的跑手
- 學習面對傷患及調整訓練
- 為訓練增添變化
- 循環訓練
- 更上一層樓
- 有經驗跑手犯沒經驗的錯

第四章　為馬拉松做好準備
- 跑馬拉松的裝備
- 馬拉松賽需要用到的肌肉
- 馬拉松跑的技術
- 熱身運動與伸展活動
- 選一條優質的練跑路線
- 均衡的營養補給
- 常見傷患

第五章　四個月速成訓練
- 四個月速成計劃
- 最後兩個星期

第六章　比賽實用資料
- 最大攝氧量的計算方法
- 半馬拉松成績推算馬拉松時間法
- 訓練里數預測成績
- 馬拉松比賽要注意的事項

第七章　比賽正式開始
- 關鍵的十公里
- 半程時應去或留
- 重要的三十公里
- 最後十二公里

第八章　賽後注意事項

第九章　一番說話
- 總會的角色
- 長跑水準
- 教練的重任

附錄
超新智宏麵局——資深馬拉松高手趣談
粵、港、澳馬拉松歷史

結語

留言專言

前言
長跑分類
香港最大型的馬拉松賽

第一章　馬拉松
- 不同人對馬拉松的反應
- 關於馬拉松
- 馬拉松趣味資料
- 參加馬拉松評估

第二章　馬拉松的訓練方法
- 計劃（計算）
- 十二週訓練計劃
- 成績停滯不前
- 超負荷與調整

第三章　馬拉松的基礎訓練
- 長跑新手開始篇
- 輕微受傷處理法
- 變成稍有經驗的跑手
- 學習面對傷患及調整訓練
- 為訓練增添變化
- 循環訓練
- 更上一層樓
- 有經驗跑手犯沒經驗的錯

第四章　為馬拉松做好準備
- 跑馬拉松的裝備
- 馬拉松賽需要用到的肌肉
- 馬...