半馬拉松解碼

2005年10月，一份香港馬拉松報名表，令當時已經離開馬拉松這項運動超過十五年的筆者，重新投入馬拉松訓練。報名參賽後立即展開訓練，兩星期後能以57分鐘跑畢十公里，雙腳酸痛了兩天。經歷兩個多月的苦練，那次馬拉松完成時間剛超過四小時。

2006年筆者花上六個月時間艱苦訓練，可惜沒照顧好營養及休息等問題，身體負荷不了，結果在比賽前一晚氣管炎侵襲，咳嗽、流鼻水等症狀湧現，拖著繃緊乏力的身軀，僅可以在四小時內完成賽事。

2007年筆者花了整年時間備戰，從基本體能、跑姿、肌肉力量、營養、休息、心理等各方面作出系統性及針對性的訓練。可惜備戰後期右腳前距腓韌帶發炎，結果只能以接近5小時完成賽事。

筆者重投馬拉松運動，本來只想感受一下數萬人一起比賽的氣氛，及跑青馬橋、西區海底隊道等難得跑經的路段。在訓練歷程中卻勾起往日長跑壇的種種回憶，包括訓練的苦與樂，各項比賽所發生的趣事。另外看到現今香港長跑壇的景象，年輕選手的表現，長跑教練及獨自苦練的運動員；各式各樣的人和事，筆者均有不同感受，很多心聲不吐不快。

在訓練十分艱苦的時候，決定將想表達的東西結集成書，這本《備戰馬拉松》，在右腳韌帶發炎，停止訓練間開始編寫。

希望所有相關人士，各方友好細閱本書後，除了喜歡，更能用心思考，各盡所能把香港長跑壇推動得更有活力、更健康。

2005年10月，一份香港馬拉松報名表，令當時已經離開馬拉松這項運動超過十五年的筆者，重新投入馬拉松訓練。報名參賽後立即展開訓練，兩星期後能以57分鐘跑畢十公里，雙腳酸痛了兩天。經歷兩個多月的苦練，那次馬拉松完成時間剛超過四小時。

2006年筆者花上六個月時間艱苦訓練，可惜沒照顧好營養及休息等問題，身體負荷不了，結果在比賽前一晚氣管炎侵襲，咳嗽、流鼻水等症狀湧現，拖著繃緊乏力的身軀，僅可以在四小時內完成賽事。

2007年筆者花了整年時間備戰，從基本體能、跑姿、肌肉力量、營養、休息、心理等各方面作出系統性及針對性...

前言
中長跑分類
香港最大型的馬拉松賽

第一章　生理解碼
- 基礎跑步運動學
- 最大攝氧量
- 供能系統
- 無氧閾值

第二章　中長跑技術解碼
- 熱身運動與伸展活動
- 中長跑的基本技術
- 中長跑技術要求
- 長跑新手
- 慢跑、健跑、快跑
- 練跑方法介紹
- 緩慢的長距離跑（LSD）

第三章　訓練解碼
- 訓練計劃的設定準則
- 初學者半馬拉松訓練計劃範例
- 半馬拉松訓練計劃
- 訓練原則

第四章　長跑飲食解碼
- 長跑手身體各部份均要「進補」
- 賽前和賽後的膳食建議
- 運動飲品與神經興奮營養飲品

第五章　半馬拉松比賽分享

第六章　體能、技術與運動表現
- 從跑2400米判定體能的優劣
- 從長跑成績判定技術水平

第七章　拉仔的訓練計劃

第八章　常見長跑疑惑解碼


附錄
跑壇老花鏡——水塘杯
教戰馬拉松
精英私相簿
鳴謝
留言專言

前言
中長跑分類
香港最大型的馬拉松賽

第一章　生理解碼
- 基礎跑步運動學
- 最大攝氧量
- 供能系統
- 無氧閾值

第二章　中長跑技術解碼
- 熱身運動與伸展活動
- 中長跑的基本技術
- 中長跑技術要求
- 長跑新手
- 慢跑、健跑、快跑
- 練跑方法介紹
- 緩慢的長距離跑（LSD）

第三章　訓練解碼
- 訓練計劃的設定準則
- 初學者半馬拉松訓練計劃範例
- 半馬拉松訓練計劃
- 訓練原則

第四章　長跑飲食解碼
- 長跑手身體各部份均要「進補」
- 賽前和賽後的膳食建議
- 運動飲品與神經興奮營養...