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半馬拉松解碼

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半馬拉松解碼 半馬拉松解碼

作者:黃瑞明 
出版社:青森文化
出版日期:2012-08-28
語言:繁體書   
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運動
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:半馬拉松解碼

練跑方法 上坡跑、大步跑、重複跑、速度跑是長跑訓練基本內容

訓練內容 每次訓練應包括準備、專門練習和恢復3個部份

膳食建議 長跑訓練消耗大量體能,因此必須針對性為身體「進補」



想挑戰全程馬拉松,卻不知如何入手?

本書提供半馬拉松的入門法,讓你感受半馬拉松的魅力,為日後備戰全程馬拉松打好基礎。



- 長跑新手訓練計劃範例

- 練跑方法介紹

- 賽前賽後膳食建議

- 中長跑比賽戰術分析

- 推算半馬拉松時間

作者簡介:

參與長跑運動超過三十年,並致力於教練工作,熱心推廣長跑運動。本書是他多年長跑經驗的分享,無論是賽前預備、跑道上的生理及心理調節,以及賽後如何恢復體力等方面,是長跑愛好者或有意參加馬拉松的人士的最佳參考讀物。


作者序
2005年10月,一份香港馬拉松報名表,令當時已經離開馬拉松這項運動超過十五年的筆者,重新投入馬拉松訓練。報名參賽後立即展開訓練,兩星期後能以57分鐘跑畢十公里,雙腳酸痛了兩天。經歷兩個多月的苦練,那次馬拉松完成時間剛超過四小時。

2006年筆者花上六個月時間艱苦訓練,可惜沒照顧好營養及休息等問題,身體負荷不了,結果在比賽前一晚氣管炎侵襲,咳嗽、流鼻水等症狀湧現,拖著繃緊乏力的身軀,僅可以在四小時內完成賽事。

2007年筆者花了整年時間備戰,從基本體能、跑姿、肌肉力量、營養、休息、心理等各方面作出系統性及針對性...
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目錄
前言
中長跑分類
香港最大型的馬拉松賽

第一章 生理解碼
- 基礎跑步運動學
- 最大攝氧量
- 供能系統
- 無氧閾值

第二章 中長跑技術解碼
- 熱身運動與伸展活動
- 中長跑的基本技術
- 中長跑技術要求
- 長跑新手
- 慢跑、健跑、快跑
- 練跑方法介紹
- 緩慢的長距離跑(LSD)

第三章 訓練解碼
- 訓練計劃的設定準則
- 初學者半馬拉松訓練計劃範例
- 半馬拉松訓練計劃
- 訓練原則

第四章 長跑飲食解碼
- 長跑手身體各部份均要「進補」
- 賽前和賽後的膳食建議
- 運動飲品與神經興奮營養...
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商品資料
  • 作者: 黃瑞明
  • 出版社: 青森文化 出版日期:2012-08-28 ISBN/ISSN:9789888039104
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:144頁
  • 類別: 中文書> 生活風格> 運動
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