隨時隨地輕運動

推薦序　　陳婉珍女士
推薦序　　徐守然女士
推薦序　　谷祖琳女士
推薦序　　羅莊家蕙女士
推薦序　　孫天倫教授
自序　　　健康是件度身訂造的衣服       

星級課堂第一課　每一個運動者都要知道的事  
1.1　星級教練解說三大運動謬誤
1.2　運動時要緊記的四大要點  
1.3　十分鐘熱身　提昇肌耐力  
 
星級課堂第二課　運動前必做的關節評估   
五大基本運動分析測試
測試一  深蹲
測試二  跨欄
測試三  直線箭蹲
測試五  旋轉穩定   
 
星級課堂第三課　隨時隨地94式輕運動

3.1零工具
核心肌群：背後伸　蟲蟲爬　側彎腰　左右跑       
肩：反平板   
背：早上好   
腰腹：盆旋轉　蜘蛛爬　小碎步　香蕉撐       
腿臀：腿後拉　摘星跳       
           
3.2椅子 
核心肌群：椅步操　俯臥撐     
肩：齒輪轉
背： 直背伸　輕鬆拱　側臥撐 
腰腹：V型抬　扭扭腰　伐木式       
手臂：背後撐　背平板       
腿臀：坐抬腿　半空操　差利蹲       
 
3.3桌子 
核心肌群：手推伸　磨大米　腿上拉       
背：側臥撐   
腰腹：平板扭       
手臂：背後撐　大力士       
腿臀：提小腿       
           
3.4床
核心肌群：腿下拉　收腹撐　腿抬高　枕頭拉       
肩：頸抬起   
背：枕頭劈   
腰腹：手舉高　俄式扭　臀向上       
腿臀：腳跟提　臀上撐       
 
3.5水樽
核心：左擺右    
背：弓身提　俯身飛   
胸：樽推舉        
腰腹：屁股推　上推捲　俄式扭       
手臂：搖一搖　後臂提　側手飛       
腿臀：單腳提       
       
3.6書本 
核心肌群：頭手撐       
肩：淑女步　如來掌   
腰腹：左右撥　單手立　半坐扭
腿臀：弓後擺   
           
3.7毛巾 
核心肌群：俯身爬　蜘蛛式       
背：早上好　手舉高   
胸：合十移　俯臥爬   
腰腹：雙手划　V型伸　下盆扭       
手臂：旋轉抹       
       
3.8彈力帶     
核心肌群：舉旗定　平板撐       
肩：頸後移   
背：雙手拉   
胸：雙臂伸   
腰腹：仰臥提       
手臂：朝天拉　彈力提      
腿臀：交叉移　臂腿撐       
       
3.9牆壁 
肩：背伸展　畫半圓   
背：大躹躬　擁抱吧   
胸：牆上壓   
手臂：對不起       
腿臀：貼牆坐　蚌殼夾　橫抬腿　面壁蹲　腿臀抬       
       
總結　真是隨時隨地可運動！
       
後記