內向者的空間爭奪戰-FindBook 找書網 ISBN:9789888562367

章節試閱

內向者＝怕醜仔？孤僻鬼？

羞恥感（shame）是情緒的一種。根據心理社交發展（Psycho-social development）的研究，孩童因著成人教導的標準（norm），在一歲半時開始留意自己的表現。如果未能達到社會的期望（或父母的認可），就會產生羞恥的感覺。這種因客體的反應而引致的自我覺察（objective self-awareness），鞭策我們自發地做得更好。相比起屬於社會主流的外向者，當內向者察覺自己較被動（如較難打開話匣子）、說話少、反應較慢的時候，就會有種給比下去和被孤立的感覺。

外向者是透過一邊說一邊思考的，但內向者要想清楚才說話，這種溝通的分別往往導致誤會。外向者覺得內向者說話處處有保留不夠真誠，內向者往往會把不理想的情況內化（internalize）成自己的責任（例如覺得自己真的比別人遲鈍），對自己的表現「未如理想」而感到內疚。這些誤會很少有機會說清楚，而內向者都傾向把這些負面經驗放在心裡反復思量，久而久之，別人的一個困惑眼神或追問，往往令內向者產生被拒絕的過敏反應，甚至感到被傷害而形成孤僻的性格。

內向者＝成嚿飯？
我也曾因此而感到十分沮喪。有一次，我終於鼓起勇氣詢問教會較熟的朋友對我的看法，他們的回應令我很受鼓舞：「雖然你說話不多，但跟你傾談的時候，我感到很舒服，你會耐心聆聽，而你的回應往往很有洞見，給我很好的提醒。」

從正面來看，被動反映內向者偏向以接收（receptive）為溝通的主要狀態，因此他們大都是耐心的聆聽者；說話少令內向者把更多的注意力放在對方的身體語言，因此他們也是細心的觀察者，兩者令內向者掌握到更全面和深入的溝通資訊。

根據詹森博士（D. Johnson）在《美國精神病學期刊》（American Journal of Psychiatry）發表有關性格外向／內向者腦功能的研究報告，指出當內向者處理資訊時，大量血液會流到腦部，包括回憶、問題解決和計劃的區域，路線亦較外向者複雜和深刻。因此，內向者在交談中反應較慢，是因為他們正在深思，把對話內容跟長期記憶區的經驗相對照，並從多方面分析和判斷。這需要很多的精力和較長的處理時間，但給予的回應卻較深入和全面。

透過了解外向者和內向者之間的誤解，可以讓內向者去除不必要的內疚和羞愧感；其次，要接納自己性格的限制並作出適度的改善，雖然內向者不能變成外向者，但可以學習和鍛練得較為外向，同時努力發展內向者的優勢，保有自己的獨特個性，而不用勉強自己變成另一個人。

焦慮型內向的優勢：敏銳的天線
既然羞恥感是人類（特別是內向者）共有的情緒，正面來看是一種自我覺察的能力，在自我管束之下，每個人都有良知去監察自己的言行，正如廣東話俗語說：「知唔知個醜字點寫？」

社交焦慮的構成，後天因素佔了相當比重，研究顯示在成長中面對長輩的批評（例如：「你太內向了，應該外向一些嘛！」）或是受過霸凌等創傷經驗的孩子，感到時刻都有人批評自己的不足，因此「學會」（learn）在社交場合要求自己表現得不費吹灰之力的完美（effortless-perfectionism），否則會感到自己就是一敗塗地，一無是處。但這扭曲的想法（distorted thought）是內向者註定永遠無法達成的要求，即使有充足準備（但這已令他們對自己感到非常不滿），過分緊張往往令內向者的表現更不如人意，令他們跌入無法自拔的自我批判的漩渦裡。

筆者喜歡用敏銳的天線來形容面對社交焦慮的內向人士，有時由於接收能力太強，以致過於敏感，在人際互動中過分在意別人的反應，一些別人不為意的細微反應他們都會認為是自己表現欠佳所致，因此變得神經兮兮，甚至癱瘓。筆者會在下文分享在不同社交場合，例如跟人打開話題，上台演講等的應變方法。

其實因為焦慮而對自己有要求，也有其正向的一面的。這些情感敏銳，細膩的內向者是格外的善解人意，懂人眉頭眼額，觀人於微，只要好好發揮，在學業或不同的工作領域都會成為寶貴的優勢。面對有焦慮反應的內向者不要氣餒，因為這情況是可以改變的。稍後在第四章〈內向者空間爭奪戰〉之中，筆者會跟大家分享透過「自我寬容空間」而帶來的轉變。各位讀者留意喔！

內向者＝怕醜仔？孤僻鬼？

羞恥感（shame）是情緒的一種。根據心理社交發展（Psycho-social development）的研究，孩童因著成人教導的標準（norm），在一歲半時開始留意自己的表現。如果未能達到社會的期望（或父母的認可），就會產生羞恥的感覺。這種因客體的反應而引致的自我覺察（objective self-awareness），鞭策我們自發地做得更好。相比起屬於社會主流的外向者，當內向者察覺自己較被動（如較難打開話匣子）、說話少、反應較慢的時候，就會有種給比下去和被孤立的感覺。

外向者是透過一邊說一邊思考的，但內向者要想清楚才說話，...

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作者序

代序

我對內向這課題感興趣是始於內向的專家Susan Cain的TED Talks。她寫了一本暢銷書，名為：Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking（中譯：《安靜，就是力量》）。當時的感受是終於有人為我們這些少說話、內向，甚至在社交上有一點點害羞的人發聲。點出我們內心世界其實是相當活躍和具創意的。

周偉豪先生是我輔導科的學生，我跟他有著相同的INFJ（MBTI）的性格類型，所以性情相當相近，知道他寫作有興趣，便邀請他與我合著一本書，如今為他能獨自出版個人的作品而高興。他也勇敢地選了內向這課題。

作為本地的作者，他寫內向這本書的筆觸是相當地道的。夾雜了一些廣東話作副題是有趣和經過思考的。我作為一個內向者和作家，能體察到作者在寫這課題時，做了不少資料搜集，所以理論的引介是豐富的；他不單向外搜尋，自己內心的探索也是相當深刻的，書中不少他自己面對內向的掙扎和心路歷程。

作者當輔導工作之前，是一名執業的建築師，他不單對物理空間有專業的知識，也對心靈空間猶其重視，在內向者的空間爭奪戰篇章中，引用了他自己對靜觀、攝影、藝術、心理學和靈修學的體驗，可說是共冶一爐。有指引和習作，幫助我們保護這內向者的寶貴的心靈空間。其實一個內向者對社會的貢獻就是透過他的獨處、安靜、心靈的探索和追尋，將內裡的寶藏發掘出來，然後透過不同的媒介與人分享。作者以文字來分享是相當稱職的。他也正視內向者在社交上的困難和挑戰，並給予一些出路。

作者在書末也作出一個有趣的嘗試，就是訪問了他身邊的外向者，給他的評價和提醒，讀起來趣味盎然。

誠意向讀者推薦。你若是內向者，你會有不少會心的微笑，你若是一位外向者，你要為身邊有這些與你不同的「對手」而感恩，你若有一些耐性，必然從他們身上有所得。

區祥江教授
中國神學研究院
17/11/2020

代序

我對內向這課題感興趣是始於內向的專家Susan Cain的TED Talks。她寫了一本暢銷書，名為：Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking（中譯：《安靜，就是力量》）。當時的感受是終於有人為我們這些少說話、內向，甚至在社交上有一點點害羞的人發聲。點出我們內心世界其實是相當活躍和具創意的。

周偉豪先生是我輔導科的學生，我跟他有著相同的INFJ（MBTI）的性格類型，所以性情相當相近，知道他寫作有興趣，便邀請他與我合著一本書，如今為他能獨自出版個人的作品而高興。他也勇敢地選了內向這課題。

作...

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代序：區祥江

一、內向者的心路歷程：你睇我唔到VS被看見的渴望
內向的童年
內向的大學生
當內向人進入職場
受盡挫敗的內向性格
重新發現內向的價值
內向人都可以發光

二、你真的是內向者嗎？
兩種「叉電」方式
MBTI 16型人格
內向的不同型態
內向與社交焦慮
內向者=怕醜仔？孤僻鬼
高敏感人士與內向者
Ambivert：內向內有外向？外向內有內向？

三、內向者的優勢和限制
優勢：好好的發揮
限制：明白自身需要的指標
「無傷大雅」的致命干擾？最重要的小事：自我關顧

四、內向者的空間爭奪戰
六大安靜影響力

個人空間
1. 佛系狀態：放空...

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