鍾南山談健康

關於健康
沒有了健康，
一切都歸於零

「有了健康並不等於有了一切，但沒有健康就等於沒有一切。」
我們生活在一個急劇變化、激烈競爭的時代，這個時代為奮鬥者提供了廣闊的天地。我們都在拚搏，在爭取更多的成績，在不斷地挑戰人生的高度，同時也一次又一次地挑戰我們身體的極限。不幸的是，有的人從健康「銀行」裡「預支」過多，以致疾病纏身，有的人甚至因過度勞累，早早地離開了這個世界。

21 世紀是長壽世紀。美國學者提出，到2080 年全球人口平均年齡可達到97 歲，女性平均年齡達到100 歲。在1999 年的國際老年節上，聯合國前秘書長安南曾向全世界宣稱「人人都能享受100 年」。我國民間也有「百歲笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多來兮，七十小弟弟，六十搖籃裡」的順口溜。六十歲才活了一半，還要重新挑戰人生。由此看來，「人生七十古來稀」這句老話要進博物館了。長壽的基礎是甚麼？是健康。只有健康才能長壽。著名健康教育專家洪昭光有句話讓我印象深刻：「健康快樂100 歲，天天都有好心情，60 歲以前沒有病，健健康康地退休，80 歲以前不衰老，輕輕鬆鬆100 歲，自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會。」我相信大家的願望和我一樣，就是身體健康，愉快地享受生活，可以做自己想做的事。每個人在世上會擁有或多或少的財富，我認為健康應該是我們首先所擁有的第一筆財富，也是最珍貴的財富。因為失去了這種財富，其他所有的財富都沒有依附存在的基礎。居里夫人曾經說過，科學的基礎是健康的身體，一個忽視健康的人，就等於拿自己的生命開玩笑。

有健康才有將來
「有時候死亡並不是甚麼悲哀的事情，至少能永久地休息了……」如果有人這樣與你交流對生死的看法，你能猜出他的職業麼？這是一位IT 企業的員工在愛立信（中國）通信有限公司前總裁楊邁逝世後留在網絡論壇上的感言，這並不完全是牢騷和抱怨，也絕對不是逃避，而是一種發自內心最真實的想法。2004年4 月8 日傍晚，楊邁來到了健身房。他有健身的習慣，但因為前段時間出差去上海，一直忙於工作上的事，數次推遲了固定的健身計劃。然而他沒有想到，這一次讓他付出了生命的代價。連日超負荷的高強度工作，他的心臟已不能承受劇烈的運動，在跑步機上跑步的時候，楊邁的心臟突然停止了跳動，這個「所有時間都用來工作」的瑞典男人毫無徵兆地轟然栽倒在跑步機上，年僅54 歲。
我們再來看看國際知名通信公司技術工程師小張的生活：每天工作時間從早上9:00 到次日凌晨2:00 ，中間僅有兩個小時休息，包括吃飯和上下班途中，下班回家後有時還要繼續工作。小張感覺身體狀況十分不好，又沒有時間鍛煉。但沒有辦法，因為無論是公司還是自己，壓力都很大，公司面臨激烈的競爭，員工面臨嚴格的考核，如果不努力，隨時都有被淘汰的可能。所以小張的精神始終處於緊張狀態。對於楊邁之死，小張沒有太多的想法，他認為既然自己選擇了這份工作，就應該預料到這樣的結果。現在是一個競爭的時代，工作不拚命，就會被人取代，不敢有懈怠。自己還年輕，身體還扛得住。
我注意到網上對於楊邁之死的看法，很多人在惋惜、哀歎，對這樣的現狀表示不滿，但是又流露出無奈，並沒有改變這種現狀的考慮。大家都認為只有積極工作才是合格員工的表現，默認了為公司超時勞動的行為。
我們生活在一個急劇變化、激烈競爭的時代，這個時代為奮鬥者提供了廣闊的天地。為了生活，為了發展，我們都在拚搏，在爭取更多的成績，不斷地挑戰人生的高度，這種積極進取的價值觀值得提倡。但我不贊成為了工作一次又一次地挑戰身體的極限，這種做法很危險。有的人從健康「銀行」裡「預支」過多，以致疾病纏身，有的人甚至因過度勞累，早早地離開了這個世界。這是悲劇，要避免它的發生，不要過度透支健康。我希望大家盡早認識到這一點，盡量加強自我保健，用心照料自己的身體，讓自己有一個健康的身心，然後在這座「青山」上栽種「財富」的幼苗，播下「事業」的種子，再盡心盡力地耕耘、澆灌，最後收穫成功的人生。

關於健康
沒有了健康，
一切都歸於零

「有了健康並不等於有了一切，但沒有健康就等於沒有一切。」
我們生活在一個急劇變化、激烈競爭的時代，這個時代為奮鬥者提供了廣闊的天地。我們都在拚搏，在爭取更多的成績，在不斷地挑戰人生的高度，同時也一次又一次地挑戰我們身體的極限。不幸的是，有的人從健康「銀行」裡「預支」過多，以致疾病纏身，有的人甚至因過度勞累，早早地離開了這個世界。

21 世紀是長壽世紀。美國學者提出，到2080 年全球人口平均年齡可達到97 歲，女性平均年齡達到100 歲。在1999 年的國際老年節上，聯合國...

目 錄
上編 關於健康
「有了健康並不等於有了一切，但沒有健康就等於沒有一切。」
我們生活在一個急劇變化、激烈競爭的時代，這個時代為奮
鬥者提供了廣闊的天地。我們都在拚搏，在爭取更多的成績，在
不斷地挑戰人生的高度，同時也一次又一次地挑戰我們身體的極
限。不幸的是，有的人從健康「銀行」裡「預支」過多，以致疾病
纏身，有的人甚至因過度勞累，早早地離開了這個世界。
有健康才有將來 / 20
一場急病給我敲響了警鐘 / 22
健康的定義 / 24
認識亞健康 / 26
多數白領處於亞健康狀態 / 29
人有三種年齡 / 32
高收入人群老得快 / 35
中年是生命保護期 / 37


中編 健康由健康的生活方式決定
在影響人類健康的決定性因素中，遺傳、社會環境、自然環
境等因素都不是我們所能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自
己選擇它、控制它和改變它。因此，我們應該記住，最好的醫生
是自己—我的健康我做主。
影響健康的因素 / 24
生活方式病是人類健康的頭號殺手 / 24
慢性病的主要危險因素是不健康飲食、不鍛煉身體和吸煙 / 27
我的健康我做主 / 31
慢性病可防可治 / 33


下編 健康的五大基石
生命有限，健康無價。健康是條單行線，只能進不能退。人
應該學會關愛自身健康，提高自我保健意識。84 歲的年齡， 40
歲的身體， 30 歲的心態，並不是神話。

心理平衡
一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過於不良的
情緒和惡劣的心境，如憂慮、懼怕、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。—胡天蘭德
心情鬱悶等於健康殺手 / 40
腫瘤喜歡情緒低落的人 / 41
養生先養心，心養則壽長 / 45
執著追求—心理平衡的基石 / 47
執著追求，但不苛求 / 50
善待自己，善待挫折 / 51
人天生需要別人尊重 / 52
發揮團隊作用，善於培養自己 / 54
助人為樂，心情舒暢 / 55
不要把工作帶回家 / 56
自得其樂 / 57
找個情緒安慰物—寵物的神秘力量 / 59
寵物助人長壽 / 60
為甚麼養寵物能促進健康呢 / 62

合理膳食
早飯要吃飽（30%）， 午飯要吃好（40%）， 晚飯要吃少
（30%）。「若要身體安，三分飢和寒。」飲食「多樣化」，多吃各
種顏色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是動物性脂肪
食物，限制酒精的攝入量。
不良的飲食習慣是僅次於吸煙的致癌因素 / 65
健康的飲食習慣是預防癌症最有效的措施之一 / 67
我的飲食經 / 70
多樣化飲食有益健康 / 71
吃肉大有講究 / 73
合理烹調，葷素搭配 / 75
適量補充維生素和微量元素 / 77

戒煙限酒
吸煙可以導致40 多種致命疾病，包括口腔癌、食道癌、喉
癌、肺癌、胃癌等，幾乎所有的人體組織、器官或系統均可受到
吸煙的危害。據了解，全世界每年死於與吸煙有關疾病的人數高
達300 萬人，相當於每10 秒鍾就有1 人死亡。專家預計這一數
字在2020 年將上升到1000 萬人。
吸煙危害健康 / 79
吸煙與肺癌 / 81
即使少許二手煙也很危險 / 84
今天就戒煙 / 86
適量飲酒並非人人有益 / 88

適當運動
甚麼時候，你把體質鍛煉和功能鍛煉看成跟吃飯、工作、睡
覺一樣，是生活中不可或缺的重要組成部分，那麼，你的精神境
界將會達到一個新的高度。
步行是世界上最好的運動 / 95
青少年「高身材，低體質」令人擔憂 / 97
不同年齡段，選擇不同的運動方式 / 102

早防早治
人的健康如堤壩保養，當最初發現有滲漏時，只需很少力量
便可堵塞漏洞；如果不加理會，待要崩堤時才作補救，則縱使花
費更多的人力物力，亦未必能挽回。
輕傷要下火線 / 107
過度疲勞等於追逐死亡 / 109
早防早治是小投入大回報 / 112
定期體檢，疾病早發現 / 116
提倡個性化健康體檢 / 118
定期體檢可防微杜漸，防患於未然 / 119
癌症發現早，大多能治好 / 122
拯救更多的乳房 / 128
常見癌症的預警信號 / 129

目 錄
上編 關於健康
「有了健康並不等於有了一切，但沒有健康就等於沒有一切。」
我們生活在一個急劇變化、激烈競爭的時代，這個時代為奮
鬥者提供了廣闊的天地。我們都在拚搏，在爭取更多的成績，在
不斷地挑戰人生的高度，同時也一次又一次地挑戰我們身體的極
限。不幸的是，有的人從健康「銀行」裡「預支」過多，以致疾病
纏身，有的人甚至因過度勞累，早早地離開了這個世界。
有健康才有將來 / 20
一場急病給我敲響了警鐘 / 22
健康的定義 / 24
認識亞健康 / 26
多數白領處於亞健康狀態 / 29
人有三種年齡 / 32
高收入...