NHK

雖然勤奮認真地工作，但是心靈、身體以及金錢卻總是充滿著不安全感。

這樣的妳現在需要的是試著放鬆自己。

「一定得改變自己」、「努力必有回報」……如此鞭策自己的心情大家都能瞭解，

但相反的，妳是否也為此而受盡折磨？

本書所提出的建議將幫助妳消除所有的煩惱，讓妳變得更有活力！

◎本書的使用方法

與脫子小姐一同學習省力的生活方式吧！

本書先提出「粉領族特有的」煩惱，並以實際案例說明煩惱的形成主因。再者，

針對不同問題各提供3∼4個「一目了然」、「簡易實踐」的解決對策，

讓粉領族們可以選擇適合自己的方法並輕鬆執行。

每則實踐方法下還附有「Point」重點提示，讓妳平時也能輕鬆地複習！

相信在不知不覺中，妳就能學會享受輕鬆的生活。

◎本書主角：脫子小姐

6年級粉領族。受到就業冰河期的困境與大環境影響而工作過度，

努力工作卻不知道目標在哪裡；因睡眠不足導致肌膚粗糙乾裂、身體狀況不佳、

心情d o w n到谷底，連身上也沒有積蓄……。

為了脫離這種日子，現在正從改變想法開始，努力實踐省力的輕鬆生活。

TROUBLE1 下半身肥胖
我明明就沒有暴飲暴食的習慣，可是腹部與下半身囤積的脂肪卻一直消除不了？

與其嚴格的控制飲食以及激烈的健身，
每天持續簡單的運動更重要！

腹部、腰部以及下半身，甚至上臂的贅肉讓妳相當在意吧？

贅肉不僅會出現在肥胖的人身上，連許多原本跟「肥胖」完全無緣的女性，在過了30歲之後也會產生同樣的煩惱。隨著年齡的增長，肌肉細胞數量與大小會逐漸地減少，新陳代謝率也會隨之下降。因此，如果妳的生活模式一直維持不變的話，身體就容易發福變胖。此外，女性的肌力較弱也是造成腹部、腰部與下半身容易囤積脂肪的原因；若再加上平時運動量不足，還會導致上手臂出現蝴蝶袖……。這些似乎已成為女性身上會出現的「自然現象」，也是一生中所必須面對的課題。

為了改變這樣臃腫的體態，妳最好盡量讓身體維持在容易消耗熱量的狀態。

有的人會利用節食控制體重，或上健身房鍛鍊身體……，但大部份的人都只是3分鐘熱度罷了，通常沒多久就宣告放棄。反之，勤上健身房的人千萬要注意一點：運動雖然能夠讓妳得到滿意的效果。但如果過度要求自己，也有可能會讓自己某天「認真的神經」突然斷裂而前功盡棄。斷掉的線要重新接上可是比登天還難！採取過度激烈的飲食控制，也容易發生暴飲暴食的狀況。

「體型問題」是女性一輩子的課題，減肥若無法持久就沒有意義了。所以，找出在日常生活中可以輕鬆進行的運動、飲食控制以及按摩舒壓等方法，才是妳最聰明的選擇。

實踐 1：坐在辦公桌前，也能訓練腹部肌肉。

「每天上健身房確實有點麻煩，也要花不少時間。下班回家後還要主動做肌肉訓練，這也是不可能的事……。」

建議妳不如就利用工作空檔，進行「腹肌訓練運動」吧。這個方法絕對不會被主管或同事發現，只要稍微注意一下自己的坐姿即可。祕訣在於：以「肛門」部位為重心坐在椅子上，保持自然呼吸即可，然後像平常一樣辦公。

「腹肌訓練運動」可以鍛鍊身體中心（軀幹）的肌肉以及大腿內側的肌肉。坐在椅子上時，小腹用力並以肛門部位為重心，以這樣的姿勢維持15秒到30秒；當妳覺得「好像有效」時，就可以放鬆腹部肌肉了。習慣這樣的姿勢之後，就能逐漸拉長訓練時間，同時養成正確的坐姿，腹部堅硬的脂肪自然也就會消失。不只在辦公室，在家裡看電視時，也可以注意一下自己的姿勢，能夠養成習慣更好。

若妳已經記住了腹部用力的方法，可以再提醒自己在站立與行進之間要縮小腹。這樣不僅能訓練肌肉，而且因為是以身體軀幹為重心，所以站姿或是走路的姿勢都會變得優雅美麗，是一舉兩得的好方法。

重點◎不當坐姿所堆積的脂肪可利用正確的坐姿消除。

實踐 2：吃「海藻」與「豆製品」提高基礎代謝率。

世界上有「容易肥胖的人」，也有「不容易肥胖的人」。

「唉，真希望我有不容易變胖的體質啊！」想達成這個願望並不難，只要輕鬆地燃燒妳所攝取的熱量即可。換句話說，就是提高妳的「基礎代謝率」。而提高基礎代謝率的首要方法，就是先記住可以提高代謝率的食物。像是透過羊栖菜 、海帶芽或是昆布等海藻類食物來攝取礦物

質，比較容易提高代謝率。不管全球再怎麼國際化，人民原有的體質還是不會改變。海島居民自古以來就習慣攝取的食物裡，自然含有適合體質的營養素存在。海藻類食物是低卡洛里的食物，更是減肥聖品。

另外，富含「大豆異黃酮」的豆腐、豆漿等豆類製品，因為具有調節女性荷爾蒙的效果而廣受喜愛。其實，大豆製品也有助於提高身體代謝率，是值得推薦的食品。

「今晚就在便利商店解決晚餐。」這時，記得順便購買海帶芽杯湯跟豆漿吧。多買幾盒能夠長久保存的盒裝褐藻食品存放，當妳下班回家沒有多餘的精力做飯時，就能輕鬆取用。

重點◎利用提高基礎代謝率的食物讓自己慢慢轉為不易肥胖的體質

實踐 3：洗完澡時按摩5分鐘，簡單又有效的居家美容。

在高級SPA享受美容按摩，舒適的氣氛不但能療癒身心，還兼具排毒的效果，是所有女性的憧憬。但現實生活中，這種「夢想的時刻」總是無法實現，似乎只能永遠存在於自己的想望之中……。其實，妳在家裡也可以進行簡單有效的美容法。

例如：剛洗完澡時，以脂肪囤積的部位為主，進行簡單的身體按摩。另外，要特別注意大腿與小腿等血液與淋巴液容易阻塞的部位。這種利用物理刺激來促進血液循環、排除體內廢物的按摩，對於消除積存於體內的「毒素」相當有效。尤其在剛洗完澡，身體溫度較高時按摩的效果最好，只需短短的5分鐘就夠了。若再搭配喜愛的精油按摩，怡人的香味也能讓自己自然地放鬆起來。

按摩的重點是：從離心臟最遠處，慢慢往心臟的方向開始按摩。例如，從腳踝到膝蓋，再從膝蓋到鼠蹊部。手臂也是一樣，從手腕到手肘，再從手肘往上臂延伸。按摩腿部時，要利用雙手手掌包住小腿或大腿，「由下往上」重複單向地進行。

如果不喜歡按摩油的油膩感，也可以在洗澡前按摩，或以身體乳液取代。現在市面上販售的身體乳液有各種香味，光是這些產品的挑選，就能為生活帶來樂趣。

重點◎比起偶爾到高級美容院每天簡單的按摩即可看到效果！

雖然勤奮認真地工作，但是心靈、身體以及金錢卻總是充滿著不安全感。這樣的妳現在需要的是試著放鬆自己。「一定得改變自己」、「努力必有回報」……如此鞭策自己的心情大家都能瞭解，但相反的，妳是否也為此而受盡折磨？本書所提出的建議將幫助妳消除所有的煩惱，讓妳變得更有活力！◎本書的使用方法與脫子小姐一同學習省力的生活方式吧！本書先提出「粉領族特有的」煩惱，並以實際案例說明煩惱的形成主因。再者，針對不同問題各提供3∼4個「一目了然」、「簡易實踐」的解決對策，讓粉領族們可以選擇適合自己的方法並輕鬆執行。每則實踐方...