dr. h. norman wright

推薦序◎施以諾
前言
引言
第一章：悲傷的面孔
第二章：痛苦與否認
第三章：悲傷的破壞力
第四章：悲傷的本質
第五章：為何會悲傷？
第六章：悲傷的影響
第七章：生命裡的空洞
第八章：對悲傷的疑問
第九章：淚水
第十章：不請自來的新客人
第十一章：恐懼與焦慮的入侵
第十二章：如何處理罪惡感？
第十三章：我很憤怒
第十四章：悲傷何時會遠離？
第十五章：我該怎麼處理我的感覺？
第十六章：沒人討論的感覺
第十七章：原因複雜的死亡
第十八章：如何處理特殊場合
第十九章：留存珍貴的記憶
第二十章：復原終將來臨
第廿一章：未處理完的問題
第廿二章：道別
第廿三章：你的生活將如何改變
第廿四章：向悲傷道別
第廿五章：創傷─最深的傷口
附錄：其他資源

前言

　　我終其一生都不會忘記這段話語：「接下來的一個小時，你兒子就會心肺衰竭而死。」失落、無助與生命的終結感，鋪天蓋地而來。我們的生命充滿了失落。人的一生中，不免會失去朋友與親人。每個失落都會帶來痛苦，擾亂原來的生活。我們對死亡都不陌生，但越親近的人過世，我們感受到的衝擊也越大。

　　不論我們是誰，都有一種共同的連繫，名為「悲傷」，也就是走過情緒的幽谷。這是我們被迫要走的旅程，沒有選擇的餘地。我們可以對抗、掙扎或欣然接受這趟旅程。遺憾的是，許多人並不了解悲傷，因而徒增幾許不適感。

　　筆者撰寫這本書的目的，是要幫助你在走這趟旅程的時候，能夠更自在、更充滿希望。然而讀畢可能不會使旅程更容易，因為悲傷很難熬，有時還非常艱辛。

　　我很感謝這幾年來數百位與我促膝長談的人，他們都經歷了失去親友的悲傷。他們的旅程、洞察、智慧與掙扎，讓我在自身經驗之外，對悲傷有了更深刻的認識。

　　如果你正在讀這本書，你很可能正在「悲傷」這條路的某處徘徊。希望這本書有助於回答你的問題，讓你在快要跌倒時能持續走下去，了解將會經歷什麼，並且知道正在經歷的一切都很正常。若能如此，那麼我寫這本書的目的就達到了。

引言
　　
　　在一個不喜歡承認失落或討論其影響的文化裡，要悲傷並非易事。當大部分人都不了解悲傷的過程和常態，而我們還對此閉口不提，那就難怪我們會苦苦掙扎。
　　
　　或許你經歷許多人都經歷過的：旁人鼓勵你要「節哀」、「儘快恢復過來」，或說：「你不覺得是重新開始的時候了嗎？」實際上，這許多話語會讓悲傷的過程更痛苦。
　　
　　如果你正在讀這本書，你可能正在經歷悲傷，並且在尋找某些答案。或許你在這趟旅程中尋找支援與協助，但卻難以找到可以幫助你，而非妨礙你的人。其他人或許早已試過「修復你」。但請記得，你並不需要修復。你可能需要的是更了解悲傷的不同面孔，未來會發生什麼事情，以及你可以採取哪些行動，好展開新的生活。
　　
　　這本書是為那些需要了解悲傷的過程與常態的讀者而寫。許多人覺得他們很奇怪、跟別人不一樣，或喪失了理智。他們相信：「我是唯一經歷這個過程的人。」若你有這種感覺，你並不孤單，只是許多跟你有同樣經歷的人並不談論，或不能告訴你接下來會發生什麼。
　　
　　讓這本書成為你的指引。藉由簡短的二十幾章內容，你會學到何為悲傷、未來會經歷什麼、如何擁抱悲傷，以及恢復的步驟。你也可以了解到，你不是唯一有這種感覺的人。我誠心希望藉由本書所提供的說明與資訊，讓你發現自己的反應相當正常。慢慢來。讀自己需要讀的部分。重頭再讀一遍。請聽有聲書。或許你無法順利銜接第一次讀的部分或記住重點。沒有關係。那是你的悲傷。悲傷對我們造成這樣的影響，使我們原本的能力減弱，並且改變我們看待生命的方式。這個負擔十分沈重，使我們疲憊、感覺麻木，而且比我們所希望的持續更久。但請從中學習，因為悲傷是個很棒的老師。