john russell

暢銷45年經典版，中文版累積印量突破10萬本
幫助全球數百萬人的最佳療癒經典
人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。

即使是世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候，
當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰

1. 「不要難過了」、「不哭了，乖」
2. 「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」
4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」
5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」
6. 保持忙碌：「讓自己有事做」

你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章。
不過你更該明白：療癒過程中，有人肯理解最好，
但能陪自己走完全程的，只有自己。

一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世；
空巢期──家人因求學、工作離家；
無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）；
入學或畢業、退休、戒菸酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……。

然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。
這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。
如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，
這就導致了失落傷心多年未解。
了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，
把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。

因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法，
你可以一個人進行，也可以找個伴（太親暱的朋友反而不好），
但你必須一個人進行療癒的部分包括：

一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，
大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。

二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，
回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起10件。
每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，
也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。

三、所有你感到「失落」的情緒，
你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要──
‧道歉。
‧原諒（原諒的意思不是寬恕，而是「我不再恨了」）。
‧把你的重要情緒表白出來。

你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」，
這都會形成一種侵犯；
你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……別寄出去，
而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品唸出來。

為什麼這麼做會產生「療癒」的效果？可以讓你產生幸福感？

兩位作者以過來人的經驗，加上實務的心理分析，可以告訴你最完整的答案。
但是，最重要的是你自己實際走過一遍，單是看兩位作者如何療癒自己，
你在過程中就已經開始釋懷了。

推薦者    

諮商心理師、作家／蘇絢慧
諮商心理師、暨南大學諮商心理與人力資源發展學系助理教授／李素芬
 
 

作者介紹

作者簡介

約翰．詹姆斯（John W. James）／羅素．傅里曼（Russell Friedman）

約翰．詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人，羅素．傅里曼後來加入，曾任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程，在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年，曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司，還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程，已經幫助了數百萬傷心人。

•官方網站：www.grief.net/

譯者簡介

林錦慧

政大英語系畢業，曾擔任《時代解讀》（TIME Express）雜誌副總編輯，現為專職譯者，譯有《搞懂金融世界的第一本書》、《下一秒就得拿出來的本事》、《要搏，就照我的方式來》（以上為大是文化出版），合譯《大膽去贏：歐巴馬教你打贏商戰和選戰》、《油神皮肯斯》、《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》等書。