monica chao

自序

第一部：認識聲音療癒
第一章／聲音療癒的萌芽與前景
風行國際的聲音療癒／「聲音療癒」的可能效益／「聲音」的復興／「療癒」和「治療」的不同／聲音療癒展望

第二章／哪些聲音能療癒
「療癒」的聲音不見得是好聽的聲音／沒有旋律的樂器／有機音樂為何迷人？／從傳統走向療癒的樂器／自我療癒的泛音吟唱

第二部：聲療與生活運用
第三章／鳥叫和海潮最放鬆
用聲音來放鬆／鳥叫聲讓人發心微笑／鳥鳴CD給自己一天好心情練習／海浪聲的波動是個神奇的節奏器／瀑布洗滌身心壓力／水聲，就是最好的鎮定劑／滴水聲最催眠／頌?沈靜好放鬆
＊應用練習
【練習1】與鳥語共鳴的練習、【練習2】鳥鳴CD引導活力練習、【練習3】海潮放鬆練習、【練習4】海潮CD引導練習、【練習5】瀑布淨化練習、【練習6】享受水療練習、【練習7】滴水聲練習、【練習8】頌?靜心練習、【練習9】頌? CD引導靜心練習

第四章／好頻率帶來好健康
聲音或音樂如何影響健康？／噪音也可以是殺手／凡事都有頻率，有頻率就有聲音／振動頻率與健康／共振能震垮房子也能產生好振波／用身體來歌唱／沐浴在音波共振中
＊應用練習
【練習10】左右腦刺激的聽力練習、【練習11】戴耳罩式耳機的練習、【練習12】訓練聽力的練習、【練習13】聲波練習、【練習14】聲波按摩練習、【練習15】密室唱歌的練習、【練習16】沐浴銅鑼聲波的練習

第五章／聲音療癒不玄奇
頻率＋意圖＝療癒--美國聲音療癒家強納森‧高德曼／高頻率影響低頻能量／四類聲音共振方式／聲波視覺化／音樂與空間的療癒性／內在的神聖空間與神聖之音／意圖的療癒力／允許信任宇宙之聲／無聲勝有聲
＊應用練習
【練習17】引動肝木的春天能量的練習、【練習18】正面能量音波共振練習、【練習19】全身共振音波練習

PLUS特別篇
【練習20】訂製專屬的One Day Sound SPA
 

自序

　　我的父親在他最後幾年的日子，受苦於帕金森氏症與阿茲海默症，肉體一天天的不受控制，大腦也逐漸失去記憶，連帶老年憂鬱症也跟著上門。每每看著他忍受身心的痛苦折磨，心裡的無奈和挫折，讓身為瑜珈老師的我很難受，因為已無法請自主行動有限的老人跟著我一起練瑜珈、練呼吸、靜心冥想。多年來，我嘗試以遠距療癒傳送能量給他，為他按摩，或以「施受法」（編按：藏文為Tonglen，意為給予和接受。消除他人痛苦，給予他人喜悅，也成就自己。）等各種方法想減輕他的痛苦，但都得不到具體成果。這成為我想找尋能讓病中人減輕身心苦痛的動力。

　　直到我開始做聲音療癒之後，發覺「聲音」真是個簡單的好工具。對於不便的老人、身心失衡的人、想要被動改善目前狀況的人（例如術後復原者），聲音療癒是個好法寶。尤其是透過製作嚴謹的聲療CD，一樣可以讓臥病的人享受音波振動的好處。

　　在我遇到合作夥伴——來自英國的聲音療癒家高爾登（Gordon Coxon）後，更證實了聲療的妙用。高爾登在英國有多年的聲療經驗，在上癮症復健中心以及安寧之家當義工，親眼看見這些身心失衡者，以及臨終的老人在定期、長時間接受以銅鑼為主的聲音療癒後，身心得到改善，心靈更為平和、肉體比較不那麼痛苦了。

　　而且，「聲音」無處不在，甚至有些好聲音根本不用花錢、也不難入手，但對現代人放鬆身心卻很有效，可惜我們卻常常聽而不見。

　　有位朋友跟我說，現在很多人假日會到郊外走走，但大部份的人都是拍照留念就離開，有多少人坐下來好好呼吸、聽聽大自然的聲音呢？甚至最近盛行的露營風潮，的確讓不少都市人體驗在野外過夜的樂趣，但忙著紮營、生火、準備野炊和夜晚入睡，種種準備，有時反而錯過了在戶外好好享受大自然的洗禮，或許可以試著靜下心來，把好風光、好聲音以及好心情打包回家呢！

　　這種種原因，促使我開始思索，現代人到底需要什麼聲音？聲音對人類有什麼影響？什麼是對身心靈有益的聲音？如何能透過各種聲音和練習幫助現代人減壓、平衡身心、找回自我？專業的聲音療癒如何能更普及，讓更多人親近、了解？如何把聲音療癒推廣給更多沒有機會接觸的人？

　　在與高爾登不斷溝通討論後，這本書的內容逐漸成型，有別於坊間譯自外文的類似主題書籍，本書的特色在於收錄了一些優質音樂，而且這些音樂與坊間或是網路下戴的「睡眠音樂」、「身心靈音樂」、「大自然音樂」……非常不同，本書收錄的音樂都是「原汁原味」，完全錄自真實演奏的樂器、沒有透過電腦合成的音波（雖然高爾登是從1970年代就一路玩合成音樂幾十年的箇中高手）。這些「有機音樂」和絕大部份我們習慣聆聽的合成音樂有何不同，相信讀者聽了自會有感受。

　　本書收錄這5首高爾登親自錄製的音樂：「黃鶯出谷鳥啼聲」、「聲聲海濤穩定心情」、「頌缽靜靜聽」、「泛音銅鑼聲共振身心」、「有機音樂品賞」，讓讀者在閱讀本書時，可以恣情悠游在大自然美妙原音的聲波共振裡。

　　聲音如何療癒我們的身心呢？基本上，有四種方式讓音波產生共振，對人類的身心靈有各種不同的作用。

　　一、與自己同頻的音波共振。

　　將十支相同音頻的音叉擺在一起，敲擊其中一支，使其發出聲響，其他的九支也會跟著發出同樣的聲音。這就是所謂的「調音」或「校音」。中國古時用「宮商角徵羽」五音來振動、調校身體的脾、肺、肝、心、腎五大系統，就是採用這個方式。這五大器官都各自有專屬的音頻與相對應的樂器，若有哪些部位的振動頻率不對，例如：肺功能稍弱的病者，用「商」音，也就是金屬類樂器的音波來振動，可達到讓肺功能提升的效果（更多介紹請見第5章）。

　　二、聲音的共振會影響或改變其他的物質力。

　　拿著振動中的音叉接近平靜的水或沙，會引起後者也跟著振動。也就是高頻能量會影響低頻能量。這對我們有何幫助呢？當心情不好時，選擇好的頻率的音樂來聽，心情就會轉好；或是跟正面能量的人在一起，自己的情緒與想法也會被轉化。

　　三、同音頻的聲音可與相對應的音階共振。

　　比如，在鋼琴彈出低音C調的音，會與鋼琴上其他音階C調的音共振，產生諧音關係。若是身上沒有什麼病痛、毛病，但經常聽好的頻率的聲音，可以創造體內的和諧振動，也會影響我們的血液、磁場。

　　四、團體共振效益。

　　在自然界，一群鳥用同樣的速度飛行；一屋子鐘擺最終成為同速擺動。當一群人同聲歌唱，或是同一組樂器一起敲擊，例如一組非洲鼓，產生的群體效益遠超過單一的或分開的人聲、樂器的發聲。

　　本書除了介紹聲音療癒相關的原理、知識與運用等內容之外，基於上述這些基本原則，設計出許多簡單、有效且透過垂手可得的聲音練習，只要短短的五分鐘或十分鐘，跟著書中的指示，配合書頁附上的網路連結音檔以及隨書的CD來做練習。幫助無暇參與課程的忙碌現代人立即獲得身心療癒的益處。

　　現在，你不用出門，也不用上課學習，只要花點時間、一些好奇心，轉被動為主動，離開造成壓力的噪音，親近好聲音、好振動頻率。打開這本「魔法書」，體驗好聲音如何創造好心情、好聲音如何振動好磁場，開啟大自然與你之間的共鳴連結，裡應外合，聽出你的健康來。