takeya yamasaki

名人推薦：洪簡靜惠 洪建全教育文化基金會董事長

孫寶年 國立海洋大學講座教授

洪淑娟 及人牙醫診所所長、第一位65歲完登百岳的女醫師

李仁芳 退休快樂教授、前國立政治大學商學院科技管理所所長、前文建會副主委

梁吳培琳 達豐公關公司總裁

馬大元 身心科醫師、馬大元診所負責人

封德屏 《文訊》總編輯

第一章 一流的儀容自律

永遠記得給人乾淨的感覺

在近郊類似居酒屋風格的餐館裡，有幾位看起來上了年紀的客人聚在一起，氣氛熱絡。有人活力充沛、高聲闊論，也有人默默地只是忙著吃喝。不可否認，這一群人完全沒有顧慮周圍的其他客人，言行舉止旁若無人。

他們身上的衣飾，怎麼看也稱不上是新品。上半身是過去在職場上穿的西裝上衣，下半身則穿著只能說是上下不搭的長褲。他們沒有好好思考應該如何搭配舊衣服，就穿著來赴約。衣服或許有送洗吧，但是因為過舊，所以也無法讓人留下乾淨的印象。

年長者因為在舊的肉體上穿上了舊衣服，整個人的感覺就顯得寒酸。因此，如果沒有費心思考自己給人的印象，遭受世人的輕蔑對待也怪不了誰。

人在上了年紀之後，應該要比過去更將「人要衣裝」的這句諺語謹記在心，不可懈怠於打理自己。也就是說，只要確實整理好自己的儀容，你就會「看起來像個人物」。

由此說來，從衣櫥中拉出過去上班時穿的舊西裝，為了暫時應付聚會而穿在身上，結果只會更加強調自己肉身的「老氣」。你應該偶爾做一套新西裝，或是添購夾克搭配輕便長褲，試試新的服裝搭配。

如此一來，不只是外表，你的身心都會注入一股清新的空氣，外出時也會神采飛揚，抬頭挺胸，腳步輕盈。在「參與」社交活動之時，心態也會更加積極。

老了，對很多人來說是感覺卑微的原因之一。如果什麼都不做，慢慢地就會喪失進步的欲望，甚至是喪失自信和勇氣。如果想要脫離這樣鑽牛角尖的情況，好好打理自身儀容可以帶來極大的效果。

當然，只有打理外表的儀容是不夠的。維持衣服底下肉體的清潔也是必要條件。可以的話，每天早晚各洗一次澡，可以淋浴或泡澡，保持「乾淨的身體」。頭髮也要隨著每一次入浴做到頻繁的清潔。

或許有人認為自己已經頂上稀疏，便不再經常造訪理髮店。可是，頭部是別人見到你的時候視線首先停留的位置，如果不整理，給人的第一印象就是骯髒。因此，我們必須提醒自己要比年輕的時候、比退休之前，保持得更加乾淨。

要試著養成更頻繁地，例如每三個禮拜一次，到理髮店裡打理髮型的習慣。如此一來，你可以經常維持相同的髮型，洋溢著清潔感。

關於這一點，男性應該多向儀容端莊的女性學習。當然，所謂的儀容指的並不是把自己打扮得花枝招展，而是從身體的清潔到衣物飾品的穿戴搭配，都確實、得宜。因此，不只是外觀可見之處，你也必須注意保持貼身衣物的清潔。

當你經常注意打理身體和貼身衣物等外人不可見的部分，從裡到外保持乾淨，這將能夠提升你的自信。就算你突然置身必須赤身裸體的情況下，你也可以毫不畏懼地展露自己。如此一來，卑微二字就無從寫起了。沒有人會討厭一個身心都清潔乾淨，又能夠自在展現自我的年長者。



裝年輕只是更強調你的衰老而已

絕大部分的人都不想變老。因此，當頭髮漸漸稀疏，腰部、腿部漸漸變得無力，皮膚失去光澤並且開始有了皺紋，記憶力的衰退變得明顯之時，心裡就會開始惶惶不安。這些很明顯地都是上了年紀的徵兆，有些人因此會驚慌失措，想辦法阻止老化繼續演進。

商魂堅強的商人們可不會讓這些煩惱和恐懼帶來的商機悄悄溜走，他們將對應老化的方法定位為人們的需求，並且在各類領域中提供商品及服務。有的使用柔軟手段，說是要讓你保持年輕，也有的大張旗鼓標榜凍齡，祭出讓消費者荷包大失血的厲害行銷。

當然，這些方法多少都有其效果，然而卻都沒有可以戲劇性阻止老化這道自然洪流的力道。即使外表看起來似乎有效，然而你常常還是會在身體的某處發現皺紋。也就是說，還是會出現副作用。再者，如果一個人勉強地去抗拒老化，心理壓力總是會在不知不覺中化為負擔累積在心裡。

因此，一旦進入老年期，就不要太在意老化了。無論是皮膚等身體的部位，還是頭腦的靈光程度，你只需要確實「打理」，其他的就順其自然，也不要去做相當於「替換零件」的事情。如果你那麼想要保持年輕，不如將這股能量積極地投注於其他領域，提升自己身而為人的品格和內涵。

另外，也請不要過度為了隱藏自己的老態，而在服裝和行為舉止上模仿年輕人。也就是說，不要追隨流行於年輕人之間的時尚，或是類似的事。如果你蓄留長髮、染色、穿著磨損或是破洞牛仔褲，從遠處看起來或許像個年輕人。然而走近一看，衣飾的青春和肉體自身的老舊，此間的落差一目了然，結果不過是強化了你的衰老。

女性穿著迷你裙也是一樣的道理。如果你為了想讓自己看起來年輕，而穿上與自身年紀不相稱的裙襬長度，無論你花再多的心思，都只會得到反效果。就算你對自己的美腿再有自信，至少也應該穿著裙長過膝的「香奈兒尺寸」。當然，如果你是藝能界人士，也就是屬於表演領域的人士的話就另當別論，因為在某種程度內展露自己，才稱得上符合表演、吸睛的娛樂目的。

無論如何，關於身體或是其他相關的領域，都不要去跟年輕人較勁。科學研究的結果明確顯示，年齡會形成障礙，因此千萬不要勉強。一旦你過於勉強，肯定會在某處被討回來。你或許覺得自己撐過去了，但是體內的某處一定已經失去了某種平衡。

正如「老人家不自量力」這句話所說的，如果你做出一些不像是老人家會做的事，乍看之下或許老當益壯，然而到頭來老人家還是老人家。如果你讓自己像個年長者，量力而為，順應年紀做些合適的打扮和行為舉止，你將感覺心情平靜而不會煩惱於自己的卑微。

我要說的是，當你邁入老年之後，想要奪回青春是不可能的事。與其緣木求魚，不如自然地順從眼前的「老化」，專心而悠閒地享受這個過程，這將造就你順其自然享受每一天生活的優雅姿態。

對你而言，高齡期是一個嶄新的世界，只有現在當下才能盡情玩味。人生只將這個部份呈現在老人眼前，如果你不去享受就虧大了。



坐著用餐，這是老年人的自我要求

近來所舉辦的酒會、宴會，幾乎都是站立形式。站立式酒會讓眾人可以齊聚一堂，許多人可以直接面對面溝通，有著極大的優點。你可以靠近自己想認識的人，與之交談，也可以會會陌生人士，彼此交流一些資訊。

如果有人邀請你參加類似的活動，無論規模大小，你都必須秉持「積極」參加的心態。只要你在心裡記得，這類的機會將隨著年紀增加而愈來愈少，就能夠清楚明白這麼做的必要性。這樣的場合不但可以讓你接觸外面的世界、獲取新的資訊，也能讓你確認自己的思維正確與否。

如果一旦養成了懶得出門的習慣，和「外界」的接觸只會一直減少，因此，只要有機會外出，即使稍微覺得勉強，你都應該前往赴約。這讓你有活動筋骨的機會，多少也有些運動的效果，透過人與人之間的交流也讓你能夠動動腦袋。如果染上了「閉門不出症候群」，身心都會鏽蝕，喪失原本的功能，因此一定要多加注意。

而關於在會場內的行為舉止，你可千萬不要想在會場內吃吃喝喝。拿杯酒精飲料或是軟性飲料在手上還可以，食物則必須避免。說起來，如果依照日本的禮儀，站著吃東西「不成體統」，這是我們自古以來的重要原則。在我們小的時候，就算只是餅乾糖果，如果站著吃，或是邊走邊吃，一定會被父母嚴加責備「去好好坐好！」

在我學生時期，學校附近有一間販賣現炸可樂餅的店家。當然，鄰居們都會買回去加菜，在家享用。我曾經和兩三位好友一起到店裡買了，在路上邊走邊吃，抱的是故意叛逆學壞嚇嚇別人的居心。在當時，這可是了不得的缺乏教養的舉止，過往行人無不蹙眉、大表不悅。只能說我那時候年輕氣盛，幼稚無知。

當然，現在一般不會有人再針對站著吃東西這件事表達異議了。只是在比較正式或官方的場合中，所有人都在就座後用餐，這無疑已經成為了明確的規則。定義為晚餐會或是午餐會的酒會幾乎都不採站立形式，便是佐證之一。

另一方面，從實際上來看，站著吃東西的樣子也不好看。一般人總是會下意識地想要趕快解決手上的餐點，整個人便顯得「匆匆忙忙」。很多場面看起來已經沒有用餐的氣氛，反而像是動物在啄食飼料一般。在那裡，已經看不到一絲一毫的氣質。尤其是老人家，這麼做到最後不是更加強了落魄潦倒的形象嗎？

雖然活動採會費制，會收取參加費用，然而心裡如果想著要撈回本，不然就吃大虧了，那小氣吝嗇的模樣便會令人不忍卒睹。如同俗話說的「人窮志不短」，我希望你能優游自得地表現出準備好與人交流的姿態。就算有些飢腸轆轆，這個時候也要忍耐。

如果要用餐，回家之後慢慢坐好，選一瓶喜歡的紅酒搭配你的餐點。這麼做應該會讓你比較能夠沉浸在心滿意足的氛圍裡。此外，你也可以邀請你在會場認識的朋友或是原本就熟識的友人，在散會後找間餐廳一起吃頓飯。如此一來不但可以加深情誼，也能獲得一些新的資訊，那會是一個超乎你預期之外的開心場合。

在站立式酒會的會場，如果可以吃到一份或是半份完整的餐點，或許會讓你感覺物超所值。然而如果取而代之，你把心思花在人與人之間的交流上，你將能在人際關係上獲得極大的正面效益。



端正的姿勢能遮七醜

無論是站著還是坐著，彎腰駝背的姿勢看起來只會給人窮酸的印象。無論衣著再如何奢華，或是再如何才色兼備之人，姿勢不對整個人看起來就是毫不起眼。尤其是從遠處看起來就如同「日暮窮途」這句話所說的，更加襯出襤褸的樣子。

高齡者在身體的各個部位會出現運作不良的情況，表現出「老化」的徵兆。如果不多加留意，自然會彎腰駝背。因此，我們有必要有意識地努力保持端正的姿勢。歸根究柢，姿勢不良不僅外表看起來不好看，也會影響體內各種內臟的功能，這一點即使是外行人也看得清楚明白。

駝背縮肩的放鬆姿勢對我們來說比較輕鬆，所以如果想要端正姿勢，必須持續付出一定程度的努力。

首先，讓自己伸直背脊、抬頭挺胸。然後縮起下顎，光是這樣就能讓人感覺俐落。

這樣的姿勢在走路和站立的時候比較容易維持，可是一旦坐下來心情放輕鬆之後，不少人就會回到原本坐沒坐相的身形。

看電視的時候，你能清楚看見畫面中的人物姿勢端正與否，這可以拿來參考，也就是說，把姿勢端正的人當成你的模範，把姿勢不良的人當作你的負面教師。一般而言，主播和記者都會保持端正的姿勢，而評論家裡則會有少數人，我只能說他的姿勢讓人感覺吊兒啷噹。

即使是極為頻繁出現在螢光幕上的人，都有人姿勢不良到讓人感覺你還是不要上電視比較好吧。對此，電視台的相關人士居然能夠視而不見，實在令人不可思議。

就算此人說得頭頭是道，鞭辟入裡，打動人心的力道也會減弱。因為他的身形不正，會讓人懷疑他的言論或許也有所扭曲。

有人會說，外表的姿勢和此人的內在沒有直接關係。然而，姿勢會大大左右你給人的印象。姿勢端正和姿勢不良的兩個人站在你的眼前，要你選一個當朋友，誰都會選擇那個抬頭挺胸的。從這一點看來，你就能夠知道在人際關係的場合裡，良好的姿勢能夠為你大大加分。

日本從前有句話說，「白皙的膚色能遮七醜」，這句諺語在今天只會遭人非議，說是蔑視女性或是性騷擾。它的意思是，女性只要皮膚白看起來就美，就算有一些缺點，也不易被人察覺。

這句話的具體內容或許會被斥為已經過時、不再正確，但是它所指出的問題和表現其重要性的方法卻極有參考價值。它所採取的，是象徵性地捕捉重要焦點以給人深刻印象的方式。因此我借用此句諺語來照樣造句，「端正的姿勢能遮七醜」。

姿勢端正，至少給人的第一印象是加分不少的，對吧。旁人會想，此人的性格應該和他的姿勢一樣誠實正直，思維也是直來直往，是個容易理解的人吧。在一群彎腰駝背的老人裡，你的存在宛如鶴立雞群。

為了保持端正的姿勢，你應該頻繁地在大鏡子前確認自己的站姿和坐姿，就算有人說你自戀、自我意識過剩，你也該這麼做。只要習慣照鏡子，你自然而然就能維持好看的姿勢。

另外，你也可以麻煩家人，如果你不小心稍微彎腰駝背，就厲聲提醒你「抬頭挺胸！」如果你覺得這句話聽起來很煩，就證明了你覺得順其自然老化，自己的外表、健康變得如何也無所謂了。我只能說你已經變成「隱世之人」了。



就是老人家才需要不著痕跡的時尚品味

說到衣著的品味，現在依然有許多人認為意思是指把自己打扮得光鮮亮麗。因為說的是精心打扮，因此，裝飾當然也是其中一部分要素。然而，所謂裝飾，語感中意味著僅僅打理外在，如此一來難免流於膚淺，請務必留意。

在男性身上，繫在身上最簡單的時尚單品莫屬領帶。因此，有些人為了彰顯此一重點，會特別選擇花俏的樣式或是鮮豔亮麗的原色。

領帶是一個亮點，因此選擇一個足以襯出全身的款式也是方法之一。然而如此一來，效果便僅僅止於引人注目而已。終究，我們還是應該在挑選與上衣、襯衫協調的色調、素材和樣式上用心，這才是根本之道。

與其出人意表，不如將重點放在給人好感的效果上。如果想要讓人大吃一驚，一開始就正面直球地大棒一揮，是段數最低的方法。與其如此，不如在對方和你在一起心態上完全放鬆的時候，以某種節奏演出意想不到的戲碼，這樣還比較有效。

例如，如果天氣炎熱，你可能需要脫下外套，你就可以挑選素底，但是在衣縫處隱約可見內裡，內裡的鮮豔和樸素底色完全不搭的上衣。

這是男性的休閒服飾經常可以見到的設計。底布雖然是極有品味的素色系，裡布卻使用鮮艷而濃密的色彩。

另外，時尚也可以發生在當別人仔細定睛看著你的襯衫袖口時，發現你別上了充滿設計感的袖扣的時候。平常的時候不起眼，不經意伸手時卻引人注目，帶出些許的違和感。出人意料的趣味，是時尚的奧秘之一。

這和「躲貓貓」遊戲的趣味相似。如果你藏身在當鬼的人想像不到的意外之處，被找到的時候就特別有趣。可是如果一直到最後都沒被找到，反而就很無聊了。藏著，卻還是能被發現，這才是遊戲的妙趣所在。

明白彰顯你自成一格的時尚焦點並且引以為傲，這樣的舉止對於一位身經百戰的老者而言並不妥當。相對於此，在他人覺察時低調地說明自己的理由和習慣是比較好的。

日本知名的能劇演員和劇作家世阿彌在其能劇理論書《風姿花傳》中提到，「隱藏內蘊為美，外露盡顯則非。」透過隱藏的手段，不但能加深神秘感，也能挑起人的興致。如果過於露骨淺薄，再如何令人讚嘆之物都會失去它原有的質感。這也說明了一個道理──相同之物，朦朧者價更高。

當然了，如果沒有任何人察覺你的精心打扮，心裡悵然若失是理所當然的。然而如果自己全盤托出所有「內情」，別人也只會把你難得的「亮點」，視為單純的個人主張，或是想出風頭的手段。如此一來，你精心設想的努力最終將淪為「無用」或是「虛有其表」的徒勞。你能做的，就是等等看能不能有一天被人發現。

不過，低調的時尚可以是一股形成潛力的隱藏能量，它將是一股賦予你自信的額外力道。就像是在這之中隱藏著花苞，未來將伺機美麗綻放。因此，我們必須在心中好好珍惜，繼續醞釀。

老人的時尚不能誇張地像是讓人大吃一驚的「煙火」。如果你抱持著引人注目的居心，只會讓人留下下流粗鄙的印象，這樣的行為也映照出老人的孤單落寞。

話說回來，老年人的品味關鍵字，是乾淨、沉穩而有韻味。你的品味必須像是順著一條蘊含著充分魅力、在樸素的氛圍中緩緩流動的河流所發展出來的氣息。

第一章 一流的儀容自律

永遠記得給人乾淨的感覺

在近郊類似居酒屋風格的餐館裡，有幾位看起來上了年紀的客人聚在一起，氣氛熱絡。有人活力充沛、高聲闊論，也有人默默地只是忙著吃喝。不可否認，這一群人完全沒有顧慮周圍的其他客人，言行舉止旁若無人。

他們身上的衣飾，怎麼看也稱不上是新品。上半身是過去在職場上穿的西裝上衣，下半身則穿著只能說是上下不搭的長褲。他們沒有好好思考應該如何搭配舊衣服，就穿著來赴約。衣服或許有送洗吧，但是因為過舊，所以也無法讓人留下乾淨的印象。

年長者因為在舊的肉體上穿上了舊衣服，整個人...

【推薦序】夕陽無限好，慧心享餘暉 / 孫寶年

讀完這本書，感受到一個八十多歲的長者，從國際商業顧問的專業中退下，轉入茶道的文化領域。他累積了一生的睿智，追求一流的生活品味，導致一流的人生，在遲暮時成為一流的老人。

雖然年華老去，青春不再，卻能活得愈來愈從容優雅的人，是因為他們保持著良好的生活方式，在生活細節上養成乾淨的儀容與自信的時尚品味，恰如其分的人際關係，善盡對子女與孫輩不逾矩的關愛，務實的金錢觀，為有缺乏的朋友，協助他們安然走向人生終點站，以一流的養生觀，把直覺的麻煩感，轉念為舒活筋骨，與另一半代工的樂趣，在台灣退休男士的生活中，尤值得參考。

他以閱讀、書寫與心算來維持頭腦健康，避免「思考停止」；以藝術欣賞，小花小草點綴生活，使生活空間簡單雅致；花時間享受在職場講求效率而失去的閒逸，嘗試嶄新的知識領域，享受人生中只存在於當下，唯一的機會。

讀後心中迴響著：善用餘生，留下漂亮的背影下台，雖然有「只是近黃昏」的遺憾，卻仍可以智慧的心，享受夕陽的餘暉，留給身邊的人，如細水長流的生命見證。

（本文作者為國立台灣海洋大學講座教授）

【推薦序】一流老人，日日是好日 / 李仁芳

今年台灣65歲以上人口已達14%，代表每7個台灣人中就有1個是老人。2025年左右將達20%，每5個台灣人就有一個老人。島內老人過怎樣的生活方式，顯然將影響台灣的體面與格局。

到了年紀，人更能體會所謂的人生，買的是只去不回的單程車票，油然而興一期一會的敬畏之心。熟年人生是每個人生涯中唯一的機會，應該認真對應。一流老人懂得順境的美德是節制，逆境的美德是忍耐。人生無論苦樂，來者不拒，往者不追。所謂世上，不過是人一時的寄宿之地。熟年的智者終能體會，自己若有幸被賜予，就當作是意外的幸運，心懷感謝，以自在輕快健朗的心過樸實的生活。

一流老人的品味是乾淨、沈穩而有韻味。像是順著一條蘊含著深沈魅力，在樸素的氛圍中緩緩流動的河流，散發出靜水深流的氣息。心情上常覺身處宇宙正中間，雖然歲月在縮減身體在崩壞，但是精神上仍然找尋仰望星空的力量。一流老人身而為人的氣魄仍然躍上雲霄，活得獨立而凜然。

一流老人不需要僞裝。明白努力忘記自己過往不快的經歷，才是善於處世的人。留下過去的人、事非常美好的記憶，因此得以透過回憶往事，使心靈豐富而平靜。能以寬裕、從容、洗鍊的遊樂心過退休日子，並且經營創意生活的一流老人，必然在其臉上煥發青春豁達的容光。時候到時，漂亮轉身下台。漂亮地告別，正是你曾經漂亮活過的證據。

長者的智慧，知道人生不是為「紀錄」，而是為「體驗」。想得通Having不等於Being的道理，也明白高級或只是高價的差別。一流老人具備心靈自由且童心未泯，有文化教養，蘊藏著內在熱情與爆發力，熱愛朝陌生新領域探索，多方嘗試異次元世界。風姿流儀自有自我格調，絕不隨俗。

一流老人也具備「探幽顯微」的能力。時而與老伴渡假逛街、逛美術館，對於周遭萬事萬物的存在，總是能細緻地感受事物的微妙處，領悟其微細的差異（nuance）與意涵所在。無論是畫作或是街景，即使再微小的事物也覺得新鮮可愛。所顯現出來的氣質就是能敏銳體驗並優雅欣賞尋常日子的詩意時光，一粒沙中看出世界，一朵花中看出天堂的纖細、敏銳、純樸與洗練，肯定生活中的小事物就是天地之美所在。懂得無論在人生何處，都散佈著別緻、濃密、讓人心跳的戲劇和詩。

一流老人過日子，日日是好日。

（本文作者為退休快樂教授、前國立政治大學商學院科技管理所所長、前文建會副主委）

【推薦序】夕陽無限好，慧心享餘暉 / 孫寶年

讀完這本書，感受到一個八十多歲的長者，從國際商業顧問的專業中退下，轉入茶道的文化領域。他累積了一生的睿智，追求一流的生活品味，導致一流的人生，在遲暮時成為一流的老人。

雖然年華老去，青春不再，卻能活得愈來愈從容優雅的人，是因為他們保持著良好的生活方式，在生活細節上養成乾淨的儀容與自信的時尚品味，恰如其分的人際關係，善盡對子女與孫輩不逾矩的關愛，務實的金錢觀，為有缺乏的朋友，協助他們安然走向人生終點站，以一流的養生觀，把直覺的麻煩感，轉念為舒活筋骨，與另一半...

【前言】

老人的喜劇和悲劇，都是從不願意清楚體認自己已經上了年紀的這個事實開始發展的。在人生旅途上，我們都是從成長到成熟，然後往衰退邁進。老年，是最後一個階段。唯有明確地意識到這一點，並且採取恰如其分的生活方式，才是我們能夠既「安全」又「無憂」度日的祕訣。

然而，如果過於意識到自己的老，認為來日不多，就會容易傾向於站在短期的觀點來處事。因此，為了讓每一天的生活能夠過得充實，我們必須經常祈禱自己還有「明天」，而且這個明天可以長時間繼續下去，然後在人生路上「注意安全，小心駕駛」。

對於世界的變動，不要貿然盲從，要同時與自己的價值觀取得平衡，秉持與之「共生」的心態。待人接物之時，要經常保持禮貌。你以禮待人，人也會以禮待你。如此一來，就能夠保證你在社交行動範圍中可以過得平安無礙。

老，意味著變舊，因此就缺乏了相對的清新感。為了彌補這一點，我們應該經常提醒自己「保持乾淨」。不是只有表面的清潔、美觀，也必須在日常生活的言行中，達到內心也清淨無染的目標。因此，我們必須要經常客觀地觀察自己的「欲望」，在此基礎上做到自律。

另外，千萬不可以因為年紀大了，就表現出不必要的卑微姿態或是顯得怯懦。即使你認為自己的人生一路走來平平凡凡，從來不曾是鎂光燈的焦點，可是你能夠平安無事走到今日，就是你不凡人生的最佳證明。你應該充分感到自豪，讓它變成你未來充滿自信大步向前的基礎。

過去，我在國際場合中擔任商業顧問。在工作過程中，我看過許多國內外的老人家。另外，在我第二份事業的茶道世界裡，也有許多深交多年的前輩。在這些人當中，有許多值得被人以「一流人士」尊敬的老人家，也有許多只配被列為「三流」的傢伙。

見賢思齊，見不賢而內自省。我把前者當作榜樣，讚揚並努力效法，並把後者當作是負面導師，謹言慎為，避免犯下同樣的愚行。我的這些經驗，都成了撰寫本書時的參考。

我自己一直過著不隸屬於任何組織的自在人生。我的年紀已經超過了男性的平均壽命，成了名副其實的老人。當然，我的方法是自成一格。然而我至今依然提醒自己，盡可能不要給他人添麻煩，同時在行有餘力之時也要幫助他人。慶幸的是，我維持著還不錯的健康，食量雖然不如從前，但是每一餐都確實進食，吃著美味的食物，日日必佐紅酒，與家人相處也和樂融融。

工作上，我也在一定程度範圍內維持和以往一樣。所有的一切，都控制在適合老人的能力範圍之內，因此應該可以走得久遠。人老了之後，應該要謙虛地信仰奉行「細水長流」的這句話。

關於本書的出版，幻冬社出版公司的前田香織女士從企劃的階段開始就持續幫忙。在此致上最深的感謝之意。

【前言】

老人的喜劇和悲劇，都是從不願意清楚體認自己已經上了年紀的這個事實開始發展的。在人生旅途上，我們都是從成長到成熟，然後往衰退邁進。老年，是最後一個階段。唯有明確地意識到這一點，並且採取恰如其分的生活方式，才是我們能夠既「安全」又「無憂」度日的祕訣。

然而，如果過於意識到自己的老，認為來日不多，就會容易傾向於站在短期的觀點來處事。因此，為了讓每一天的生活能夠過得充實，我們必須經常祈禱自己還有「明天」，而且這個明天可以長時間繼續下去，然後在人生路上「注意安全，小心駕駛」。

對於世界的變動，不要貿...

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前言
第一章 一流的儀容自律
永遠記得給人乾淨的感覺
裝年輕只是更強調你的衰老而已
坐著用餐，這是老年人的自我要求
端正的姿勢能遮七醜
就是老人家才需要不著痕跡的時尚品味
別再迷失在名牌精品的象牙塔中
第二章 一流的社交
同學會和校友會是資訊的寶庫
和下流的人做朋友你也會變成下流老人
照顧你的孩子直到生命最後一刻
在止乎禮的愛情中「忍人所不能忍」
對人的職稱表示敬意
不要求他人配合演出自己的往日情懷
「老人家不妄語」，重視你的所有承諾
第三章 一流的用錢方法
把錢花在有實際價值的高級品而非高價品上
盡全力避開錢滾錢的話題
再怎麼省也不能省社交支出
在溫泉和暢貨中心玩
要記得，老了之後的學習充其量只是「業餘技能」
無論面對什麼樣的專業人士，你都要以自己為第一優先
送一筆錢給走在人生最後一程的朋友，支持他們走下去
「停損」，然後帶著傷心入眠
關於遺產，為人父母的義務
將葬禮、墓位以及遺物的處理全權委託
第四章 一流的健康法
將「麻煩」轉換為「運動」
「弱者啊，你的名字是老人」
在都會的正中心過生活
以讀書寫字算盤來鍛鍊頭腦
早晚各量一次體重
記憶力變差不是壞事
第五章 一流的生活
在藝術欣賞時以達到與作品的共鳴為目標
沒有花朵陪伴的老年期恰如沙漠
上了年紀之後「摔一跤等於結束了一個章節」
你的房間不是倉庫
花時間享受「無聊的事」是老人家的特權
嗜好的新學習法
老人在往生之後不留照片
對人生的執著要適可而止
你身處在宇宙的正中間
第六章　所謂的一流，是愈老愈受尊敬
享受意見的對立，將「老害」轉為「老益」
禁用不修邊幅的平輩語氣
要求自己去體驗新事物
知道自己在社會中的定位
老年期要透過為人服務達到心靈滿足
誰都可能成為糟糕的歐吉桑
大聲疾呼勸善罰惡的必要性
沒有人有耐心聽你的當年勇
受過核武攻擊的日本史實
老人家的眼睛可以看透世間的惡
建議你辦一場長壽「感恩聚會」
日行一善，日省一惡

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前言
第一章 一流的儀容自律
永遠記得給人乾淨的感覺
裝年輕只是更強調你的衰老而已
坐著用餐，這是老年人的自我要求
端正的姿勢能遮七醜
就是老人家才需要不著痕跡的時尚品味
別再迷失在名牌精品的象牙塔中
第二章 一流的社交
同學會和校友會是資訊的寶庫
和下流的人做朋友你也會變成下流老人
照顧你的孩子直到生命最後一刻
在止乎禮的愛情中「忍人所不能忍」
對人的職稱表示敬意
不要求他人配合演出自己的往日情懷
「老人家...