yukiyo shibaoka

前言 3

Chapter 1
磨練女性特質
Rule01
每位女性都是「寶石原石」
只要有意識地磨練就能綻放閃耀光芒 18
Rule 02
寫下自我介紹的文字
就能夠窺見現在的自己 23
Rule 03
精緻地過生活就能磨練感性 30
Rule 04
與男性針鋒相對的女性已是過去式
現在開始，女性應該具有理性與包容的平衡特質 34
Rule 05
「喊出聲音排毒法」
給明天滿滿的能量 37
Rule 06
過了三十歲
更要享受獨處的時間 41
Rule 07
決定好目標與期限了嗎？要不要談場戀愛呢？
這些都是讓女性自我磨練變得更有意思的方法喔！ 44
Rule 08
人生要貪心，
但行程表絕對不能填滿 48
Rule 09
不光只是「要加油！」
誇獎自己「做得很棒！」更是貪心生活的秘訣 51
Rule 10
女性自我磨練的方法會隨著年齡改變 57
Rule 11
巴黎女子與亞洲女性
在美麗意識上決定性的不同點是？ 61

Chapter 2
磨練費洛蒙
Rule 12
女性是由女性荷爾蒙支配的 66
Rule 13
掌握女性荷爾蒙的週期
並以此為生活基礎 72
Rule 14
透過香草與芳療的力量
促進女性荷爾蒙分泌 78
Rule 15
保持身體溫熱
女性荷爾蒙自然就會平衡 82
Rule 16
引出費洛蒙
讓女性特質更加提昇 87
Rule 17
壓力可藉著冥想抒解 93
Rule 18
從早餐中增加酵素攝取 100
Rule 19
與其勉強確實做到一日三餐，
不如少量多餐 108
Rule 20
睡前吃東西
只是徒增內臟負擔 112
Rule 21
能夠促進美麗荷爾蒙分泌的
睡眠術是？ 116
Rule 22
利用呼吸法增加幸福荷爾蒙 122
Rule 23
輕快健走能夠
提昇費洛蒙 127
Rule 24
老化的真相就是荷爾蒙分泌衰減，
好好享受當下比強求年輕更重要 131
Rule 25
就算健康檢查的數值沒問題
也不一定是真的健康 135

Chapter 3
磨練外在美
──自我保養
Rule 26
身體就像交通工具
定期保養是絕對不可欠缺的 140
Rule 27
高雅的女性
不論手腕、腿部一定都是從內側往外側移動 144
Rule 28
每天穿短裙
腿也會跟著變漂亮 147
Rule 29
從髖骨開始都是我的雙腿！
稍微改變走路方法就能讓整體姿勢更美 150
Rule 30
利用鏡子
打造理想的體態 154
Rule 31
創造易瘦體質
比減去體重更重要 159
Rule 32
請專家幫妳上妝
讓妳發現嶄新的自己 164
Rule 33　
雨天對肌膚非常好
所以做「六月新娘」吧？！ 168

Chapter 4
磨練外在美
──沙龍保養
Rule 34
國、高中時夏天曬黑秋天就能白回來，
但四十歲後曬過的肌膚到冬天都還有痕跡 174
Rule 35
從皮膚開始調整荷爾蒙的
「費洛蒙療程」 179
Rule 36
讓妳同時獲得美麗與自信的
「量身訂作美容」 183
Rule 37
固定諮詢的美容師
正是能夠最大限度引導出美麗的幫手 187
Rule 38
要不要借助專家之手
決定權都在妳 191
Rule 39
扔掉固有的觀念
提昇美麗的機會就能大幅增加 194

Chapter 5
磨練戀愛能力
Rule 40
當個給人落差感的女性 198
Rule 41
成為握有選擇權的女性？
或是供人挑選的女性？ 204
Rule 42
想成為「他」心中唯一的女性
那就要好好擬定策略 208
Rule 43
戀愛絕無不勞而獲
磨練感性，好好談場戀愛 212
Rule 44
能夠快速磨練感性的方法是？ 216
Rule 45
親密關係中
要適時向「他」表達妳的需求 220
Rule 46
不論戀愛中或是失戀時
都要磨練感性 224

Chapter 6
磨練品味
Rule 47
拒絕對流行照單全收
享受混搭的樂趣 230
Rule 48
投資自己
生活就會大不同 234

前言 3

Chapter 1
磨練女性特質
Rule01
每位女性都是「寶石原石」
只要有意識地磨練就能綻放閃耀光芒 18
Rule 02
寫下自我介紹的文字
就能夠窺見現在的自己 23
Rule 03
精緻地過生活就能磨練感性 30
Rule 04
與男性針鋒相對的女性已是過去式
現在開始，女性應該具有理性與包容的平衡特質 34
Rule 05
「喊出聲音排毒法」
給明天滿滿的能量 ...