yutore

雖然痛苦但有效！
1個月腰圍-7cm，小腹-6cm，大腿-3cm
日本超人氣健身教練量身打造，26組肌力訓練×3大訓練菜單
每天5分鐘，有點累卻超有感的瘦身法！
◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」！照著練，肌肉不會背叛你

＃肌力訓練的常見三大地雷
1.強度不足！負荷量不夠，練起來簡單輕鬆，當然沒有效果。
2.姿勢錯誤！動作不到位，肌肉沒有好好被鍛鍊。
3.無法持續！以為訓練需要越久越好，往往以沒時間為藉口而放棄。

＃「地獄60秒肌力訓練」的三大特色
日本瘦身專家YUTORE教練，擁有多年的指導經驗，遇過各種減肥失敗又重來的案例，深知大家在瘦身路上會遇到的困境與心魔，因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」，逐一破解上述常見誤區。

「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒，就能享受瘦身的成果！
特點1：給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練，一個月可看見驚人效果。
特點2：講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉，達到多工效率！
特點3：容易堅持下去。每項訓練只需60秒，一回合只要十分鐘，利用零碎時間就能做，更能持之以恆。

◎真人實證，訓練一個月就能看見激勵人心的成效

訓練一個月後，褲子的腰頭、大腿都變鬆了！腹部減3.5cm！比想像的還要有效！－－秋山小姐

不需要任何器具，在家就能做的「地獄60秒肌力訓練」實在太讚了。搭配書中的減脂餐，執行一個月下來，不僅腹部消下去，而且長達10年的便祕也改善了！－－八木先生

本來覺得很輕鬆，後來才發現動作不正確，修正姿勢後，才驚覺訓練原來是有點小吃力的，但也帶來滿滿成就與成果！－－瀨川小姐

◎從基礎到進階的訓練菜單

【基礎訓練重點】
1.次數不是重點，動作正確更重要
2.放慢動作，至少進行2秒，讓肌肉有效工作
3.動作安排可同時啟動多部位肌肉，像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位；「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。

【進行訓練重點】
1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉，為肌肉帶來新刺激，讓訓練更有效率。像是鍛鍊核心的「轉體起坐」；鍛鍊軀幹的平板支撐。
2.覺得累時要再堅持多做3次，超越極限，才是肌肉訓練的終極法寶。
3.動作熟練後再變化菜單，打破身體慣性。

本書特色

1.圖解步驟：豐富圖文示範鍛鍊動作，並加入詳細說明，不怕練錯練受傷！
2.瘦身菜單：從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單，
3示範影片：可掃QR Code觀看影片，由教練親自示範正確動作，更能練得精準有效！
 
 

作者簡介

YUTORE教練

私人健身教練。塑造美麗身材的專家。座右銘為「有效的健身才有意義」。

活用任職於大型私人健身房、健身俱樂部時的教練經驗，於推特上每日更新「10秒就會做的健身法」。除了重點分明的文章以及個人健身影片，還加上插畫作簡單說明，以期達到盡善盡美。致力於網路上介紹不用器材也能在家健身的方法，獲得大家「短時間卻效果絕佳」的好評。另外還從事塑身及減肥的指導工作，於2019年展開的「美腿課程」，更獲得當日額滿的空前盛況。

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譯者簡介

蔡麗蓉

曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。