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 其實是一本比較簡單的肌力訓練書...
轉載自博客來  尚可  2022/04/18
其實是一本比較簡單的肌力訓練書。 裡面教的都是入門。 適合疫情期間無法去健身房的人做的基礎運動。 書裡面有訓練計畫的順序。 還有生活小技巧: 肌力訓練 睡眠 步行 點心 飲食 壓力 心理 改變習慣
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:地獄60秒肌力訓練: 一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材

雖然痛苦但有效!
1個月腰圍-7cm,小腹-6cm,大腿-3cm
日本超人氣健身教練量身打造,26組肌力訓練×3大訓練菜單
每天5分鐘,有點累卻超有感的瘦身法!


◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」!照著練,肌肉不會背叛你
#肌力訓練的常見三大地雷
1.強度不足!負荷量不夠,練起來簡單輕鬆,當然沒有效果。
2.姿勢錯誤!動作不到位,肌肉沒有好好被鍛鍊。
3.無法持續!以為訓練需要越久越好,往往以沒時間為藉口而放棄。

#「地獄60秒肌力訓練」的三大特色
日本瘦身專家YUTORE教練,擁有多年的指導經驗,遇過各種減肥失敗又重來的案例,深知大家在瘦身路上會遇到的困境與心魔,因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」,逐一破解上述常見誤區。

「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒,就能享受瘦身的成果!
特點1:給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練,一個月可看見驚人效果。
特點2:講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉,達到多工效率!
特點3:容易堅持下去。每項訓練只需60秒,一回合只要十分鐘,利用零碎時間就能做,更能持之以恆。

◎真人實證,訓練一個月就能看見激勵人心的成效
訓練一個月後,褲子的腰頭、大腿都變鬆了!腹部減3.5cm!比想像的還要有效!--秋山小姐

不需要任何器具,在家就能做的「地獄60秒肌力訓練」實在太讚了。搭配書中的減脂餐,執行一個月下來,不僅腹部消下去,而且長達10年的便祕也改善了!--八木先生

本來覺得很輕鬆,後來才發現動作不正確,修正姿勢後,才驚覺訓練原來是有點小吃力的,但也帶來滿滿成就與成果!--瀨川小姐

◎從基礎到進階的訓練菜單
【基礎訓練重點】
1.次數不是重點,動作正確更重要
2.放慢動作,至少進行2秒,讓肌肉有效工作
3.動作安排可同時啟動多部位肌肉,像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位;「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。
【進行訓練重點】
1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉,為肌肉帶來新刺激,讓訓練更有效率。像是鍛鍊核心的「轉體起坐」;鍛鍊軀幹的平板支撐。
2.覺得累時要再堅持多做3次,超越極限,才是肌肉訓練的終極法寶。
3.動作熟練後再變化菜單,打破身體慣性。

【本書特色】
1.圖解步驟:豐富圖文示範鍛鍊動作,並加入詳細說明,不怕練錯練受傷!
2.瘦身菜單:從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單,
3示範影片:可掃QR Code觀看影片,由教練親自示範正確動作,更能練得精準有效!

作者簡介:

YUTORE教練
私人健身教練。塑造美麗身材的專家。座右銘為「有效的健身才有意義」。
活用任職於大型私人健身房、健身俱樂部時的教練經驗,於推特上每日更新「10秒就會做的健身法」。除了重點分明的文章以及個人健身影片,還加上插畫作簡單說明,以期達到盡善盡美。致力於網路上介紹不用器材也能在家健身的方法,獲得大家「短時間卻效果絕佳」的好評。另外還從事塑身及減肥的指導工作,於2019年展開的「美腿課程」,更獲得當日額滿的空前盛況。

Twitter @yotore10byo
Instagram @yotore10byo YouTube ユウトレ

譯者簡介:

蔡麗蓉
曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。

目錄
讓我來教你正確又有效的方法!
地獄60秒1個月Challenge
本書使用說明

Chapter.1 地獄60秒肌力訓練‧重要觀念篇
地獄60秒肌力訓練=超高效率的肌力訓練
徹底解說1 做起來吃力但時間短的優點有哪些?
徹底解說2 講究正確姿勢的優點有哪些?
徹底解說3 一次鍛鍊好幾個部位的優點有哪些?
地獄60秒肌力訓練 四週肌力計畫
正確鍛鍊的預備動作 上半身伸展操
正確鍛鍊的預備動作 下半身伸展操

Chapter.2 地獄60秒肌力訓練‧基礎篇 & 進階篇
地獄60秒肌力訓練‧基礎篇
基礎篇1 【過頭深蹲】可讓全身上下變緊實!
基礎篇2 【側...
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圖書評論 -   評分:
 其實是一本比較簡單的肌力訓練書...
轉載自博客來  尚可  2022/04/18
其實是一本比較簡單的肌力訓練書。
裡面教的都是入門。
適合疫情期間無法去健身房的人做的基礎運動。
書裡面有訓練計畫的順序。
還有生活小技巧:
肌力訓練
睡眠
步行
點心
飲食
壓力
心理
改變習慣
 書裡面的動作都有附個別的影片示...
轉載自博客來  較差  2021/10/07
書裡面的動作都有附個別的影片示範,不過裡面影片有誤植,其中一個動作的影片誤植成上一個,等於缺一個影片。
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