おのころ心平

　　「只是改變了身體的習慣，原本以為自己絕對無法原諒的那件事，現在卻完全放下了！」
　　針對7個部位，按下和解的開關，從身心的病症疼痛中重獲自由！

　　你有這些症狀嗎？你的內心或許正透過身體向你求救！
　　便秘、陰道分泌物過多、下半身肥胖、睡眠品質不佳、皮膚粗糙
　　►請見「和解開關1」  接受自己的外表

　　生理痛、子宮肌瘤、皮膚粗糙、偏頭痛、腰痛、下半身發冷    
　　►請見「和解開關2」　原諒母親

　　消化不良、腸躁症、面皰、口臭、食物過敏、小腹凸出
　　►請見「和解開關3」　原諒父親

　　手腳冰冷、心悸、容易感冒、多汗、害怕高處以及狹窄的地方
　　►請見「和解開關4」　原諒夥伴和伴侶

　　肩頸僵硬、富貴手、厭食或暴食、頭髮稀少或掉髮、行動力低落
　　►請見「和解開關5」　與過去的人際關係和解

　　結膜炎、鼻塞、牙齦腫脹、聽力不佳、耳鳴、頭暈
　　►請見「和解開關6」　原諒沒有自信的自己

　　早上起不來、對原本喜歡的事情失去興趣、不想見人、極度沒有方向感
　　►請見「和解開關7」　容許理想與現實的落差

　　身體「不對勁」時，很可能是內心所發出的警訊。內心的不自由，讓身體不斷受苦！
　　再微小的訊息都不要輕忽，只要了解心理與身體的對應性，再進行一些小小的身體練習，就能開啟7個「和解的開關」，讓糾結的情感得以釋放，讓受傷的身體得以復原。

　　◆7個練習，帶來難以想像的奇蹟！◆

　　當我放下對母親的不滿後，我的子宮肌瘤居然縮小了許多！（30多歲．女性）

　　開啟了和解開關後，我就瘦了5公斤！（40多歲．女性）

　　接受了「現在的自己」後，困擾我多年的便秘竟然不藥而癒！（30多歲．女性）

　　透過這個練習，我不但放下了對父親的恐懼和不諒解，胃痛和異位性皮膚炎的老毛病也不再反覆發作了。現在，我終於敢像其他人一樣，開心穿短袖衣服了！（20多歲．女性）

　　去年四月，我的指尖突然乾裂流血，還長出小水泡，即使看了醫生也沒有好轉。後來半信半疑地進行書中的練習，試著原諒膽小又沒自信的自己，沒想到，才一天的時間，指尖的傷竟然開始癒合了！持續一段時間後，手就完全好了！（30多歲．女性）

作者簡介

身體心理學家　自凝心平（おのころ心平）

　　從事諮商工作至今十九年，曾幫助過的個案超過兩萬兩千名，官方部落格每月有超過三十萬人點閱。擅長從患者的身體習慣或症狀解讀心理狀態，並且協助患者改善「心」和身體的生活習慣。

　　1971年出生，國立滋賀大學經濟學部畢業，專攻國際金融市場論。少年時期熱愛足球，還曾參加日本代表隊選拔。後來卻得了一場遊走生死邊緣的大病，那次奇蹟似的復原經驗，讓他第一次體驗到自然治癒力的驚人力量。大學快畢業時，因為接觸身心治癒相關書籍，毅然決然放棄大公司的工作機會，全心投入學習「生命場域共鳴理論」。

　　作者具有呼吸法、身體工作療法、心理療法等多項資格，更精通能量療法、心像療法等。2008年開設「自然治癒力學校」，活用目前為止的經驗及自我療癒相關知識，在日本全國展開講座與工作坊，並指導許多治療師、替代療法師、教育者、醫療相關人員及全人醫師。目前除了擔任社團法人「自然治癒力學校」理事長一職，也正以建立融合替代療法或工作坊的綜合醫療設施——「靜修診所（retreat clinic）」為目標進行活動。

　　個人部落格
　　ameblo.jp/onocoroshinpei/

　　自然治癒力學校官方網站
　　naturalhealing-school.org/

譯者簡介

林詠純

　　台北人。國立台灣大學理學院學士，日本九州大學藝術工學府碩士，視日本福岡為第二故鄉。讀研究所時曾聽老師說過，賣場賣的不只是商品，也賣故事和夢想，從此愛上逛日本的大小店家。現為日文譯者，認真對待經手的每個文字，期許自己更上層樓。

前言　和解是幸福的開端
本書的使用方式

Part 1  與身體及心理和解的7個練習
和解開關1　接受自己的外表
和解開關1的對應範圍與症狀
和解開關1與自我接納有關
和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵？
和解開關1的故事
練習①　縮肛健走練習
練習②　肛門與陰道的肌力訓練
Column　和解開關1可以磨練嗅覺的靈敏度

和解開關2　原諒母親
和解開關2的對應範圍與症狀
和解開關2與性特質、伴侶關係有關
和解開關2靈敏度高的人有哪些特徵？
和解開關2的故事
練習①　骨盆舒適柔軟操
練習②　膝蓋動動操
Column　和解開關2可以磨練體感的靈敏度

和解開關3　原諒父親
和解開關3的對應範圍與症狀
和解開關3與過去和未來的平衡有關
和解開關3靈敏度高的人有哪些特徵？
和解開關3的故事
練習①　「咻咻」吐氣練習
練習②　找出你的笑點！
Column　和解開關3可以磨練味覺的靈敏度

和解開關4　原諒夥伴和伴侶
和解開關4的對應範圍與症狀
和解開關4與愛和同理心有關
和解開關4靈敏度高的人有什麼特徵？
和解開關4的故事
練習①　盡情擺動手臂
練習②　彎腰抱膝全身式呼吸
Column　和解開關4可以磨練平衡感

和解開關5　與過去的人際關係和解
和解開關5的對應範圍與症狀
和解開關5與溝通有關
和解開關5靈敏度高的人有什麼特徵？
和解開關5的故事
練習①　脫下安全帽練習
練習②　鎖骨活化按摩
Column　和解開關5可以磨練聽覺的靈敏度

和解開關6　原諒沒有自信的自己
和解開關6的對應範圍與症狀
和解開關6與五感有關
和解開關6靈敏度高的人有什麼特徵？
和解開關6的故事
練習①　讓眉心舒展的快樂幸運念力波
練習②　耳朵揉揉轉轉轉
Column　和解開關6可以磨練視覺的靈敏度

和解開關7　容許理想與現實的落差
和解開關7的對應範圍與症狀
和解開關7與理想和現實之間的落差有關
和解開關7靈敏度高的人有什麼特徵？
和解開關7的故事
練習①　陽光健走
練習②　留心自己的身體和舉止
Column　和解開關7可以磨練觸覺的靈敏度

Part 2 案例分享與自我檢測
案例分享　與缺乏自信的自己和解
自我檢測　慣用眼測試
案例分享　原諒自己的丈夫
自我檢測　發音與內臟檢測
案例分享　與母親和解
自我檢測　骨盆歪斜度測試
案例分享　與父親和解
案例分享　與過去和解

結語　優雅生活的智慧

前言

和解是幸福的開端

　　對現在的你而言，還有什麼事情是無法放下的？

　　說不定，直到現在，你心裡仍無法原諒那個人在那個時候對你說的那句話；或是你周遭發生了許多無法原諒的事，使你心裡充滿了各種負面情緒。

　　焦慮、惱怒、氣憤，還有恐懼、不安、失望、失意、悲傷……這些情緒束縛你的身體，讓原本可以自由運作的身體變得不自由。

　　我們的身體在無意識的狀況下做了許多工作，包括肌肉與骨骼的動作、呼吸、消化、心臟的跳動等等，但是「不願原諒的心」卻會讓身體緊張、肌肉僵硬，甚至連自律神經和荷爾蒙都會受到影響。

　　如果我說：

　　「減肥無法成功，是因為妳在情感上還無法原諒母親。」

　　「便秘治不好，是因為你放不下十年前朋友說的那句話。」

　　「肌膚老是粗糙，是因為妳忘不了前男友。」

　　是不是會讓人嚇一跳呢？

　　目前為止，我接觸過的個案超過兩萬名以上。我的諮商方式有點不同，會從頭痛、腰痛、生理痛等身體症狀，找出像針一樣刺進內心深處的情感糾結。我會說明這些情感如何阻礙身體的運作，並且教你改善日常生活中那些「心習慣」所導致的惡習與怪癖，讓你更加神采奕奕、能量飽滿地過著充滿個人風格的生活。

　　在我長達十九年的諮商經歷中，曾處理過許多有關憂鬱症、繭居症等心理層面問題；也曾治療過身處痛苦之中的癌症病患，以及現代醫學認為不可能治癒的罕見疾病患者。

　　多年來的經驗讓我發現：不管身體的狀態如何，這些有各種症狀或疾病的人，都有一個共通的問題──「不願原諒的心」。

　　相反的，我也遇過許多案例，當他們願意原諒某人之後，疾病竟奇蹟似地痊癒了；或是長年以來身體上的困擾，簡直就像假的一樣消失無蹤。

　　如果能察覺自己「不願原諒的心」，並且從內心深處允許自己放下這一切，就能以極強大的力量解放自己的身體。

　　不過，這裡有一個很大的問題。

　　儘管說了這麼多，但一個人的想法不是這麼簡單就能改變的。舉例來說，就算對憂鬱症患者過去的經歷了解再多，或是發現「無法原諒過去」的情感，也不一定能百分之百改善現在的症狀。

　　每個人都有「不願原諒的心」。就算察覺到這一點，「能不能與過去和解」仍然是問題所在。

　　改變心裡的想法，比改變身體的習慣更困難。

　　因此，我開始教患者一個方法，就是更專注在自己的身體，試著改變身體的習慣。也就是本書的主題「和解的開關」。

　　「和解的開關」共有七個，這七個開關都有從身體習慣切入的練習。我依照不同患者的狀態，從中選出適合他們的練習，請他們認真執行。

　　結果呢？

　　「我能寬容對待本來說什麼也無法原諒的母親了。」

　　「本來覺得那麼討厭的上司，現在卻完全不在意了。」

　　「我原本以為自己絕對無法原諒那件事，現在卻完全放下了。」

　　我開始聽到許多患者給我類似這樣的回饋。

　　他們只不過是專注於身體，不過是在日常生活中進行簡單的練習。雖然只做了一點簡單的改變，卻讓身體，甚至連心靈都放鬆了，並且接二連三地融化了「不願原諒的心」。

　　藉著我的諮商經驗，本書將焦點集中在放鬆身體與心靈的和解，呈現給各位讀者前所未有的身心放鬆法。請參考下一頁「本書的使用方式」，希望你能盡可能自由地運用本書。

　　身體放鬆，自然就能原諒別人，也能與自己和解，這時候，你的身體將被前所未有的爽快感包圍！而這種清爽的快感也一定能在你的周圍散播開來，讓你的家人、朋友都獲得幸福。