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大白天感到倦怠、總是提不起衝勁、有時還會莫名焦躁…？
探究根源都與「睡眠」有關！利用科學實證的法則，
了解身體發出的警訊，有效提昇睡眠品質，
讓你每天精神氣爽、邁向成功之路！
探究根源都與「睡眠」有關！利用科學實證的法則，
了解身體發出的警訊，有效提昇睡眠品質，
讓你每天精神氣爽、邁向成功之路！
經調查，全台有超過百分之二十的慢性失眠人口，一年吞掉3.2億顆安眠藥！
近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加，一般認為治療慢性疲勞，需要相當的努力，因此把失眠當成短暫的問題放著不管，或是認為自己無能為力的人有一定的比例存在。本書作者是職能治療師，他以醫治病患的經驗，看見睡眠對一個人的生活可以有多大的影響力，並且用生物節律的概念，發展提出睡眠的科學法則，他的說明簡單易懂，更重要的是，他提出簡單、任誰都辦得到方法，對於長期因不同原因，睡眠被剝奪的人來說，是難得的「治本」健康書。
●經過醫療現場實證、在日常生活就能做到的早中晚3個習慣！活用睡眠韻律法則的3個習慣很簡單，就是起床後：
「4小時以內看五分鐘的光」
「6小時後閉目五分鐘」
「11小時後做出良好姿勢」
●本書用簡單易懂的方式說明人類的腦與身體的機制，讓讀者不禁躍躍欲試書中的方法
●只要改善睡眠的品質，就能看到心理、身體都會有極大轉變！
・早上起床沒那麼痛苦了
・白天不再昏昏欲睡
・晚上睡得很熟很沉
・疲勞不見了
・皮膚變好，體重不再失控
・腦袋變得清醒，從身體內部湧出工作幹勁！
日本銷售迅速突破20刷11萬冊
長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜
【睡眠科醫師、台灣睡眠醫學學會】聯合推薦
台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任-林嘉謨醫師
台北榮民總醫院睡眠中心執行長-周昆達醫師
台北榮民總醫院睡眠中心副執行長-江秉穎醫師
台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心- 陳錫中醫師
馬偕紀念醫院睡眠中心- 劉景隆醫師
台北榮民總醫院睡眠中心執行-周昆達醫師
繁重的工作負擔與緊湊的生活步調，常常壓得我們喘不過氣。在奮鬥一整天之後，有賴良好的睡眠靜靜地釋放我們承受的壓力，點滴地補充耗費的元氣，繼續迎向來日的挑戰。當睡眠的韻律與質量改變，第二天的表現與反應也會受到影響，甚至觸發惡性循環。
本書從職能治療師的觀點出發，將冷澀的專業知識轉化為易於親近的語句與圖表，使讀者瞭解影響睡眠的三大生物節律-褪黑激素節律、睡眠─清醒節律與深部體溫節律，並提出對應的調整辦法-起床四小時內見光，六小時後閉目養神，十一小時後重整姿勢，使失序的睡眠重新步上常軌。
問問自己，有多久沒有好好地睡一覺? 是否懷念過去好好睡一覺後的清新感覺? 別耽於懷念，試試書中的方法，自我調整看看，也許會有意想不到的收穫！
台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心-陳錫中醫師
「這本書讀起來輕鬆、有趣。作者整理睡眠品質不佳、生活脫序而造成的身心警訊，相信很多讀者都頗有共鳴。書中提到改善夜眠，提振隔天精神的方式，簡單可行，令人躍躍欲試。本著職能治療師以人為本的助人理念，作者將健眠增能的科學理論轉譯成融入生活的行為處方，執行起來並不困難。只要能持之以恆，相信是協助讀者改變生活型態，重拾生命節律的實用好書。」
馬偕紀念醫院睡眠中心-劉景隆醫師
古人的生活比較簡單規律，日出而作，日落而息。現代人的生活作息比較複雜，有時披星戴月辛勤地加班工作，有時又通宵達旦與好友把酒言歡，有時要半夜三更才能上床休息，有時又日上三竿還賴在床上不起床。這樣沒有規律的生活作息，也造就了現代人的睡眠問題。
本書利用睡眠生理學的基礎知識，以淺顯的文字歸納幾點法則，試圖教導讀者利用幾個小方法，依自己的生活節奏，去建立自己的睡眠周期，以改善睡眠品質。這些小小的改變，可是會有大大的功效！
