やまだ しゅおり

名人推薦：一覺到天亮　神清氣爽推薦──

新光醫院睡眠中心主任‧林嘉謨醫師

北醫睡眠中心‧黃守宏專任主治醫師

你每天晚上都睡得好嗎？

每天早上睡醒的時候，你是否感覺到神清氣爽呢？

忙了一整天之後，夜晚能夠窩在溫暖的被窩裡，全身放鬆，伸展身軀，感覺真是太美妙了。

我想每個人一定都想擁有這種幸福：舒舒服服地躺在被窩裡，一覺到天亮！

第二天早晨，神采奕奕地睜開眼睛，期待著今天又會是個充滿活力的一天！

這是人人都夢寐以求的日子。如果每天都可以這樣過，那還夫復何求？

不過，仔細想想，這樣的生活，不是本來就是理所當然的嗎？

勞心勞力了一整天，身體自然會想充分休息，原本就該一覺到天亮才對。包括人類在內，所有的生物都有這種累了就休息的本能。

但是現代人這種「自然入睡」的能力卻亮起了紅燈！

「為了明天有充足的精神，今天應該早點睡，可是卻輾轉難眠，怎麼也睡不著！」

「我一到晚上就很害怕。怕自己今晚又要失眠了。」

有這種痛苦的人，似乎越來越多！

話説回來，正在閱讀此書的你，又是如何呢？

你每天晚上都睡得好嗎？

睡著之後都能一覺到天亮嗎？

第二天睡醒之後都感到神清氣爽嗎？

假使你沒辦法對自己說「是！」，請你務必要閱讀本書，找出影響你睡眠的原因，同時找出解決的對策！

假使你的睡眠狀況非常好，那真是太棒了！

但是要小心，或許你以為自己擁有良好的睡眠，但有些你不知道的問題正在影響著你唷！

如果你想更加瞭解睡眠，透過本書，你將獲得許多前所未聞的知識，而品質絕佳的睡眠經驗，也將在未來等著你親身體驗！

你每天晚上都睡得好嗎？

每天早上睡醒的時候，你是否感覺到神清氣爽呢？

忙了一整天之後，夜晚能夠窩在溫暖的被窩裡，全身放鬆，伸展身軀，感覺真是太美妙了。

我想每個人一定都想擁有這種幸福：舒舒服服地躺在被窩裡，一覺到天亮！

第二天早晨，神采奕奕地睜開眼睛，期待著今天又會是個充滿活力的一天！

這是人人都夢寐以求的日子。如果每天都可以這樣過，那還夫復何求？

不過，仔細想想，這樣的生活，不是本來就是理所當然的嗎？

勞心勞力了一整天，身體自然會想充分休息，原本就該一覺到天亮才對。包括人類在內，所有的生物都有...

【推薦序】
　【自序】　你每天晚上都睡得好嗎？　　　　　　　

　●第一章　你為什麼睡不著？──小心睡眠障礙找上門
　每五人就有一人失眠！失眠大國日本的真相　　
　快速的生活步調及巨大的社會壓力，造成失眠人數不斷增加
　夜晚燈火通明加班工作的「二十四小時型社會」，造成失眠加劇
　身心不適與各種困擾都和失眠脫不了關係！
　失眠有四種情況，你屬於哪一種？
　失眠並不是「疾病」，而是一種「症狀」。我們來探討一下造成失眠的「原因」吧！
　如果一直睡不著，人會變成什麼樣子？
　十一天不睡的高中生後來怎麼了？
　「我睡得很熟！」──這種自信，是真的嗎？
　如果對睡好覺有較多欲望，往往能夠睡得更好
　如果睡得好，每個人的身心都會非常飽滿

　●第二章　枕頭是睡眠的關鍵──翻身翻得好，自然睡得飽
　想要完全熟睡、醒來神清氣爽，那就必須「翻身」　　
　熟練的翻身祕訣在於「睡姿」
　決定睡姿的關鍵就在寢具，尤其是枕頭！
　如果想要睡得更好，請重新檢視你所使用的枕頭
　到處都是「枕頭流浪者」！
　超人氣的「枕頭素材」包括合成橡膠、羽毛、蕎麥糠，是這樣嗎？
　低反彈合成橡膠枕其實是「落枕」的元凶
　挑選枕頭的三大條件：適合自己體格的高度
　同時符合仰睡和側睡的枕頭高度是黃金十五度！
　肩寬、臉寬、頭型……還有很多影響枕高的因素
　挑選枕頭的三大條件：不能太軟且要平板狀
　挑選枕頭的三大條件：枕頭是活的，長時間使用後一定要視狀況重新調整
　終於找到理想的枕頭，接著就要檢測你的寢具
　要睡榻榻米、床還是地板？請慎選床台

　●第三章　很睏嗎？──請務必重新檢測你的生活習慣
　很睏卻又睡不著！這時你要怎麼辦？　　
　找回本能的「五感」，是舒服睡覺的第一步
　房間：位於東南方的邊間或朝南的房間最佳
　聲音：使用氣密窗或門阻絕噪音
　照明：安裝溫暖柔和的白色燈光來做間接照明
　溫度：把室溫調節到最舒服
　寢具：能讓身體翻身才是重點！
　拖鞋：建議扁平足早上要穿著
　泡澡：不要只是淋浴，應在浴缸裡面泡澡
　柔軟運動：消除疲勞，放鬆心情
　酒精：當然不能喝太多，睡前酒更是嚴禁！
　咖啡因、尼古丁：失眠大敵！
　芳香療法：促進大腦活動，提升熟睡度
　運動：在泡澡之後按摩身體促進血液循環
　安眠藥：服用藥物並非解決之道
　不要把「睡覺」以外的東西帶上床
　我堅決反對「趴睡」！
　「換枕頭就睡不著」──這是千真萬確的！
　睡太多反而累？因為睡的方法有問題！

　●第四章　平時的姿勢和睡覺的姿勢決定你的「健康」──我的診療日記
　不良的姿勢會招來疾病！　　
　保持良好的姿勢，西式比日式更適合
　傳授給失眠司機──我父親發明的「仙貝座墊枕」
　模特兒體型的柏青哥女店員也是腰痛病人
　良好的姿勢會讓腰痛不藥而癒
　不會腰痛的「8字健走法」！
　電腦社會的工作壓力讓精神性肩頸痠痛持續增加
　保持良好姿勢是改善肩頸僵硬的關鍵
　育兒中的母親也有肩頸痠痛的煩惱！
　你的頭痛，是真的「偏頭痛」嗎？
　頭痛大多是睡姿不良所引起
　促進血液循環，不再手腳冰冷！

　●第五章　睡好覺，治百病！──我的診療日記
　每晚痛到啜泣的阿嬤
　隨著年齡增加，更要頻繁檢查寢具的狀態
　矯正睡姿，風溼性關節痛也會消失
　晴天霹靂的可怕經驗──趴睡讓我左手麻痺
　早上起床覺得疲勞與低落，小心憂鬱症找上門
　實在受不了老公整夜打鼾！
　枕頭太高或太低都會造成打鼾
　罹患睡眠呼吸中止症的人口急速增加
　調整睡姿，呼吸中止的次數就會減少
　肥胖是睡眠障礙、SAS等各種疾病的源頭！
　代謝症候群等於失眠大國的時代？

　●第六章　謝謝醫生，我舒服多了！──貼近患者，向患者學習
　保存患者三十年前的病歷　　
　父親盼「希望能活久一點來研究枕頭」
　真正改善睡眠的「仙貝座墊枕」
　利用家裡的材料自製「仙貝座墊枕」
　務必要確認是否容易翻身
　整形外科院長、醫師、枕頭研究者──三方奮鬥中
　珍惜患者的鼓勵、喜悅與感激！
　日本海內外行銷枕頭五千顆！
　請注意電車、新幹線、飛機上的睡姿
　你知道人體有趣又不可思議的結構嗎？
　不要放棄！相信睡眠力一定會走出一條路

　●結語
　覺醒吧，日本！覺醒吧，睡眠力！
　喚醒內在的睡眠力，讓身心同時樂活起來！

【推薦序】
　【自序】　你每天晚上都睡得好嗎？　　　　　　　

　●第一章　你為什麼睡不著？──小心睡眠障礙找上門
　每五人就有一人失眠！失眠大國日本的真相　　
　快速的生活步調及巨大的社會壓力，造成失眠人數不斷增加
　夜晚燈火通明加班工作的「二十四小時型社會」，造成失眠加劇
　身心不適與各種困擾都和失眠脫不了關係！
　失眠有四種情況，你屬於哪一種？
　失眠並不是「疾病」，而是一種「症狀」。我們來探討一下造成失眠的「原因」吧！
　如果一直睡不著，人會變成什麼樣子？
　十一天不睡的高中生後來怎麼了...