一個動作 擺脫痠痛 ：向全身痠痛麻說bye bye的67個秘訣

名人推薦：推薦人：潘懷宗、鄭凱云、盧彥勳、貴婦奈奈、傅娟



【推薦序】

　　痠痛看起來是微乎其微的毛病，實際上，有痠痛症狀的人，如果不改變自己的生活習慣和方式，一生大概都得和痠痛為伍，這樣子你還會覺得痠痛是小問題嗎？

　　慢性痠痛主要來自不正確的姿勢。追根究柢，其也和體質、營養、性別、年齡有相當程度的關係，但最終能克服現代人不斷上演的痠痛戲碼，是要每個人「意識」到痠痛這件事情！什麼樣的動作會造成網球肘？什麼樣的人容易得骨質疏鬆？坐骨神經痛的初期症狀是什麼……從小痠小痛發現自己身體的問題，正是痠痛...

我愛我的痠痛

我每天的工作是幫許多人解除身體的痠痛，但事實上，我也常被痠痛所苦。

這可以從學生時代開始說起。在醫學院，網球的風氣比一般大學來的特別興盛，就在我進大一的那一年，好奇的和同學到社團去看看以後，從此就深深的為網球而著迷。沒有課的時候總是往網球場跑，有課的時候有時還會「選擇性」地待在球場練球，而在假日或是寒暑假更是在球場上一泡就是一整天；即使是為了準備考試而整夜沒睡，第二天考完試以後也是馬上拎著球拍就網球場跑，曾經還有人問我：「你是不是念體育系的啊？」

長期的勞損下來，我開始感覺到異狀。一開始只是打完球的時候覺得膝蓋怪怪的，有點痠又有點脹，當時的我覺得這應該是練球練太多的緣故，所以並不太在意。後來慢慢的發現自己上下樓梯的時候膝蓋會痛，而且打完球以後膝蓋會腫起來，總是要冰敷好幾次才會舒緩，這時心裡開始覺得不對勁了。到最後演變到只要多打一場比賽，膝蓋就會又脹又痛，蹲下去總是要靠人扶著才能站起來；上洗手間的時候更痛苦：我只能挑有坐式馬桶的洗手間上，因為如果使用的是蹲式馬桶，而且又沒有欄杆，我得扶著牆壁才能慢慢、慢慢的站起來。後來在醫院接受核磁共振的檢查，才發現我的膝關節已經嚴重磨損，髕骨的軟骨還剝落了一大塊…。

除了膝蓋以外，肩頸痠痛是另一個長期困擾我的問題。一開始是電腦打太久，或是開車開太久的時候會有痠痛的感覺。到後來變成只要背單肩的包包時，肩膀會一邊高一邊低、身體不自覺的傾斜，我會自己提醒自己把肩膀「放」下來。不過，一開始是休息一下、或是稍微局部按摩就會好，到後來卻是要靠激烈的運動、甚至在某些時候還要靠止痛藥才能舒緩。

對一個要幫大家解除痠痛的醫生來說，自己滿身的痠痛似乎沒有什麼說服力。我自己不喜歡打針和吃藥，同樣的，我也認為絕大部分的痠痛問題不應該用打針和吃藥來解決。即使我的膝蓋曾經抽過積水、打過類固醇，但我知道一定還有其他的方法是我可以加強改進的。即使我的肩頸只要疲累就會痠痛，但是我知道應該還有很多小地方是我應該注意而沒有注意，而我只要養成習慣，就可以讓我減少痠痛發生的頻率，甚至讓我從此擺脫痠痛。這本書就是我這個痠痛患者在尋求解藥的心路歷程，加上自己在醫學路上的學習經驗，還有每一位病患用身體告訴我的切身之痛，點點滴滴累積起來的經驗分享。

痠痛，真的很痛。除了身體痛，還會心痛！長時間的身體痠痛，困擾的不是只有我們的肩膀、膝蓋等身體部位，還影響了我們的日常生活。痠痛讓我們無法有效率的工作、讓我們不能很輕鬆的做家事、也讓我們想運動的時候卻又力不從心。更嚴重的是，痠痛帶走了我們的笑容、影響了我們的睡眠、讓我們不再對自己有自信。痠痛不但控制了個人，還影響了我們身邊所有的人。

　　每一個人都曾經痛過，但你可曾經發現，有些人只是偶爾痛一下，但是有些人卻是怎麼痛也痛不好。這其中的關鍵，在於我們的生活習慣，還有我們用如何的眼光來看待身體的痠痛。痠痛是身體與自我內心對話的一種方式。身體就像是一面最好的鏡子，她藉著痠痛告訴你怎樣做是對的，怎樣做是不對的。我們只要順著這樣的聲音，在生活中慢慢的調整，身體的痠痛自然會煙消雲散。相信我，身體不僅是一面明鏡，她還是一位良醫，給她一個好環境，她可以治好身上所有的痠痛。

我愛我的痠痛，痠痛讓我更加瞭解自己的身體，讓我知道如何好好的照顧自己的身體。我也邀請你，藉著痠痛，開始和自己身體展開深度的對話，開始和自己身體好好談場戀愛，開始好好的愛自己！

我愛我的痠痛

我每天的工作是幫許多人解除身體的痠痛，但事實上，我也常被痠痛所苦。

這可以從學生時代開始說起。在醫學院，網球的風氣比一般大學來的特別興盛，就在我進大一的那一年，好奇的和同學到社團去看看以後，從此就深深的為網球而著迷。沒有課的時候總是往網球場跑，有課的時候有時還會「選擇性」地待在球場練球，而在假日或是寒暑假更是在球場上一泡就是一整天；即使是為了準備考試而整夜沒睡，第二天考完試以後也是馬上拎著球拍就網球場跑，曾經還有人問我：「你是不是念體育系的啊？」

長期的勞損下來，我開始感覺到異狀。...

Part 1　解密 痠痛的真相
1.解密10大痠痛錯誤迷思
迷思一：我的身體痠痛，可能是骨質疏鬆在作怪！
迷思二：我的全身到處痛，我可能得了「痛風」，我需要抽血驗尿酸！
迷思三：我最近老是覺得脖子後面緊緊的，連轉頭都不太順。中醫說這是代表血路不通，膽固醇太高，是中風的前兆。
迷思四：長骨刺，好可怕！我會不會要開刀？吃中藥會不會好？
迷思五：有痠痛應該要去國術館，先敷藥和推拿。西醫都是開止痛藥或類固醇，甚至動不動就要開刀！
迷思六：我的身體痠痛，到醫院去照過X光，醫生說骨頭沒怎樣，所以我應該是「氣不順、血不通」。
迷思七：我的肩膀舉起來的時候會痛，同事說這是『五十肩』，很難好的呢！
迷思八：復健科是需要作復健的時候才去看的。作復健很慢，要作很久才會好。
迷思九：身體愈痛，代表我的病情就愈嚴重！
迷思十：聽說類固醇很可怕，會造成骨質疏鬆，還是不要讓醫生打針比較好！

2.醫師！我有問題──導正痠痛錯誤疑惑
1.我同事前幾天腰閃到，醫師幫他打一針，疼痛就不見了，所以生病時打針會比較快好。真的是這樣子嗎？那什麼時候要打針？
2.「維骨力」是什麼？好像有點年紀的人都在吃，是補充鈣質的嗎？對我有效嗎？關節痛的時候吃就可以了，還是要吃一輩子呢？
3.骨質疏鬆一定要吃鈣片嗎？還是要吃維骨力
4.我到國術館推拿，他們說我的脊椎有歪掉，骨頭也跑掉了，我是不是要到醫院照個X光，再請他們幫我「喬」回去？
5.從小阿公就告訴我：「筋骨不好，不要吃香蕉」。中醫師也這麼說，這是真的嗎？
6.我知道復健對我有幫助，但是復健要多久作一次才會有效呢？多久才能完全復原？
7.大家都說痠痛時熱敷是很好的方法。但是復健科醫師卻說作超音波的治療才有效。一樣都是熱療，到底有什麼不同？
8.我可以整脊嗎？
9.臉麻掉了，是中風的前兆嗎？
10.為什麼關節會喀拉喀拉響？
11.我的婆婆膝蓋關節退化已經好幾年了，回診時醫生說可以考慮在關節打「玻尿酸」，效果不錯。玻尿酸不是用在美容方面的嗎？為什麼也可以拿來打關節？
12.市面上有很多「膠原蛋白」的產品，說是對關節或軟骨很有效，甚至還可以防止老化。這是真的嗎？我可以吃嗎？
13.我的「筋骨」很不好，尤其是天氣一開始變化的時候就開始覺得僵硬痠痛，家人都說我的關節比氣象預報還準確，我這樣算不算是風濕呢？
14.我的朋友說他有椎間盤突出，人家介紹他去針灸，結果才去了三次就好了。他說我的脊椎側彎也可以去試看看，我真的可以去嗎？
15.阿公因為骨刺的問題已經困擾好久了，復健作了幾個星期也沒有效。他聽說南部有一個師父，用一種祖傳的膏藥可以把骨刺溶掉，很多人都是包車下去給他貼的。那膏藥是什麼成分？真的沒有副作用嗎？

Part 2　當痠痛來敲門
1.為什麼會痠痛
●痛從哪裡來？
●痠從哪裡來？
●我們的脊椎
●正確的站姿
●正確的坐姿
●正確的臥姿
●搬運物品的姿勢
●打電腦的姿勢
●開車的姿勢
●選「鞋」與能
●痠痛時你能自己作什麼？

2.復健的重要
●什麼是復健？
●不復健，難道就不會好嗎？

Part 3　痠痛自療
1.全身性痠痛
(1)骨刺
（體例：短文、醫師處方、禁忌、圖解、解痠痛穴位按摩、復健動作）
復健運動：滾球
(2)骨質疏鬆症――身體的海砂屋
復健運動：圓背伸展
(3)肌筋膜疼痛症候群
復健運動：橋式
(4)痛風
復健運動：
(5)脊柱側彎
復健運動：樹式平衡
(6)僵直性脊椎炎
復健運動：蝴蝶坐姿

2.肩頸部痠痛
(1)肩頸和上背構造
●骨骼與與關節
●肌肉
●神經
(2)上班族的通病――肩頸痠痛
復健運動：頸部伸展
(3)落枕
復健運動：聳肩練習
(4)頸部神經根病變
復健運動：

3.肩關節痠痛
(1)肩關節解剖構造
●骨骼與與關節
●肌肉
●神經
(2)二頭肌拉傷
復健運動：支撐三角式
(3)肩旋轉肌拉傷
復健運動：背手伸頸
(4)五十肩（冰凍肩）
復健運動：肩膀繞圓
(5)鈣化性肌腱炎
復健運動：背手前彎
(6)肩關節脫臼
復健運動：肩胛畫圓
(7)夾擊症候群
復健運動：後彎

4.手部關節痠痛
(1)手部關節解剖構造
●骨骼與與關節
●肌肉
●神經
(2)網球肘
復健運動：伸掌運動
(3)媽媽手
復健運動：握掌繞肘
(4)腕隧道症候群（復健運動重覆）
復健運動：
(5)腕關節扭傷（復健運動重覆）
復健運動：
(6)扳機指（復健運動重覆）
復健運動：

5.下背部痠痛
(1)下背部解剖構造
●骨骼與與關節
●肌肉
●神經
(2)椎間盤突出
復健運動：核心練習
(3)背肌拉傷/韌帶扭傷（閃到腰）
(4)單純下背痛
復健運動：側身畫圓
(5)坐骨神經痛
復健運動：屈膝擰轉

(6)脊椎滑脫症
復健運動：舞王式
(7)椎間盤突出
復健運動：核心練習

6.骨盆與大腿痠痛
(1)髖關節解剖構造
●骨骼與與關節
●肌肉
●神經
(2)彈響髖關節
復健運動：嬰兒式
(3)滑囊炎
復健運動：躺姿伸展
(4)梨狀肌症候群
復健運動：側彎伸展

7.膝關節
(1)膝關節解剖構造
●骨骼與與關節
●肌肉
●神經
(2)退化性關節炎
復健運動：勇士式
(3)膝關節扭傷
復健運動：扶椅前彎
(4)髕骨肌腱炎
復健運動：單腿曲膝扭轉
(5)脛骨結節突出
復健運動：
(6)膝關節積水
復健運動：
(7)股四頭肌肌腱炎
復健運動：
(8)前膝蓋部位疼痛（髕骨股骨疼痛症候群）
復健運動：躺姿伸展

8.踝關節與足部痠痛
(1)踝關節解剖構造
●骨骼與與關節
●肌肉
●神經
(2)腳踝扭傷
復健運動：腳踝運動
(3)跟腱拉傷
復健運動：坐椅式
(4)足底筋膜炎
復健運動：腳趾運動
(5)前腳板疼痛
復健運動：踮腳伸展
(6)肌腱炎
復健運動：單腿伸展
(7)拇趾外翻
復健運動：
(8)神經瘤（高跟鞋腳）
復健運動：

Part 1　解密 痠痛的真相
1.解密10大痠痛錯誤迷思
迷思一：我的身體痠痛，可能是骨質疏鬆在作怪！
迷思二：我的全身到處痛，我可能得了「痛風」，我需要抽血驗尿酸！
迷思三：我最近老是覺得脖子後面緊緊的，連轉頭都不太順。中醫說這是代表血路不通，膽固醇太高，是中風的前兆。
迷思四：長骨刺，好可怕！我會不會要開刀？吃中藥會不會好？
迷思五：有痠痛應該要去國術館，先敷藥和推拿。西醫都是開止痛藥或類固醇，甚至動不動就要開刀！
迷思六：我的身體痠痛，到醫院去照過X光，醫生說骨頭沒怎樣，所以我應該是「氣不順、血不通...