作者-三枝大地 -FindBook 找書網

圖書名稱：全方位排球致勝球技練習：日本名教練的步法、戰術、攻守＆控球訓練項目200選

自2014年帶領日本女子代表隊
奪下多屆冠軍的職業排球教練公開
步法、戰術、攻守到控球的
全方位致勝練習200選！

♔奪得U17/18亞洲女排錦標賽八連冠的頂級隊伍是這樣練出來的！
職業排球教練三枝大地為擔任
女子U16/17、U18/19、U20/21、U23日本代表隊等
多屆頂級球隊的教練及總教練。
自2014年起擔任總教練起，
帶領球隊於U17/18亞洲女子錦標賽奪下八連冠、
第一屆U16亞洲錦標賽冠軍。
亦擔任教練領隊出戰U20亞洲錦標賽，奪下二連冠。
訓練出眾多職業排球好手及日本排球國手，
支撐強隊王冠重量的，是日積月累的各項紮實訓練！

培養排球愛好者穩步提升球技與體能的有感訓練！
從基本的觀念講解、身體協調性與體能訓練、運動後的自我護理，
到傳球、發球、接球等各類球路的加強訓練，
再到攻擊與攔網的攻守球路處理，
以及針對各種假想戰術的實戰練習，
甚至是間接卻影響重大的身體控制練習都收錄其中。
藉由每項練習，幫助球員克服身體與心理上的限制，
建立正確的迎球姿勢、培養夥伴間的連動默契，
練出把握每個Chance ball並組織各種攻勢的能力。

本書由帶領國手的資深職業職業教練三枝大地監修，
適合所有程度的讀者，從排球初學者到專業學員以及家長和教練。
精選涵蓋排球基本技法到戰術技巧的230個訓練課表。
書中有淺顯易懂的演示和NG例，詳細講解常見困難點、提供改善建議，
即使是初學者也能輕鬆理解，透過實戰練習，真正提昇實力！

相信書中介紹的練習將有助於掌握傳接球、
各種球路技法與攔網戰略，也能練出紮實的體能、姿勢跟協調性。
從日常訓練中磨練身體與使球技穩定成長，才能在比賽時刻「球球到位」！

☄本書特色
▪︎ 自2014年帶領日本女排代表隊奪下八連冠的強隊職業教練公開致勝練習課表
▪︎ 230項訓練課表，依體能、球路、攻防、實戰、自我護理等分類外，每項皆註明難度與人數，方便安排進訓練計畫中
▪︎ 訓練步驟均附照片與說明，詳細拆解步驟。依需要也會有輔助圖解、困難點與建議事項說明

作者簡介：

監修　三枝大地（Saegusa Daichi）
1980年生於兵庫縣加西市，東海大學體育學部體育學科畢。職業排球教練。以「青年海外協力隊隊員」身分赴智利、非洲等地教學，並於智利自發建立所屬行政區的排球協會及同好排球隊。回到日本後，曾擔任女子U16/17、U18/19、U20/21、U23日本代表隊等多屆頂級球隊的教練及總教練。除了技術指導外，更致力於培育排球相關人才於社會上發光發熱。國際排球總會（FIVB）教練導師。2014年起擔任總教練，帶領球隊於U17/18亞洲女子錦標賽奪下八連冠、第一屆U16亞洲錦標賽冠軍。亦擔任教練領隊出戰U20亞洲錦標賽，奪下二連冠。日本「教育立國推進協議會」成員。座右銘為「知己知彼，百戰百勝」。本書為他的首部指導書籍。

監修第8、9章　赤山僚輔（Akayama Ryosuke）
1982年生於香川縣讚岐市。物理治療師。公益財團法人日本運動協會公認運動防護員。亦曾擔任職業籃球隊醫療人員、國民體育大會籃球體能教練。2013年起於目前所屬團體「JARTA international」開設給運動教練的專題課程，並對講師提供指導。2018年起開始投入排球代表隊領域，2024年撰文時正擔任U16/17、U18/19日本女子排球代表隊體能教練。在投入各項工作時的生涯職志是「將世上因運動衍生的慢性疾病降至零」，座右銘是「日常舉止」和「前後際斷」。

作者序

排球是一項非常好玩的運動，因為它除了比賽本身的魅力之外，還兼備著社會性的競賽性質──「必須先串連彼此的心，才可能把球穩穩接起」、「不可能一枝獨秀，需要身邊隊友的助力，才有辦法發光發熱」。

首先得盡力將球以最好的狀態傳給隊友，讓隊友穩當地舉球，才能在最佳狀態下發動攻擊。想打好排球這項運動，就必須注重在社會中立足同等重要的處事能力，因此越是追求排球的卓越，就越能學習社會化。

話題回到本書，它雖然是一本排球練習課表的教學書籍，我也加入了許多增進協調性和身體控制能力的練習。因為我真心希望大家在碰球之前，能先學會自由地操縱身體，只要做到這點，自然就能靈活自如地駕馭排球了。經過多次的實踐經驗已經讓我切身體會到，用這種方式學習，成長速度才會更加快速。

書中總計會介紹230項練習課表，但重要的並不是練習課表本身，而是該去摸清自己跟球隊目前面對著怎樣的課題，又是在怎樣的目的下、為了什麼而進行這些練習。光是能做到這些，練習的成效就會大有不同。希望大家務必嘗試抱持著明確的企圖，去投入書中的每一項練習。每個人成長和技術進步的速度都不盡相同，請不要跟別人做比較，只需要回顧過去的自己來兩相對照就好。我期望各位不因身高高矮、體能等種種現況而限縮練習範疇。請多多活用本書的練習課表，用心規劃出讓所有人都能投入練習的環境，未來才更有機會展現各式各樣的打法。

我相當感激日本排球代表隊的強大，甚至於漫畫和動畫的推波助瀾，都讓排球成為了如日中天的超人氣運動項目。請務必試著透過動漫來深入了解排球，帶著從中學到的概念踏入球場中實踐。

我自己原本也不太擅長運動，雖然腳程不快，但對排球的喜愛不輸給任何人，因此一心一意想要變強，而全力投入其中。正因如此，或許我擔任教練的一大優勢，就是完全理解「進步不了時的挫敗感」。誠摯希望我的這份心意，有機會幫助大家從挫折中重振旗鼓，轉而迎接進步的喜悅。

最後，請容我向赤山體能教練，以及參與本書製作的每一位朋友，致上深深的感謝。

2024年5月
職業排球教練
三枝大地

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前言…………………………………………002
 如何使用本書………………………………004
 給球員們的話………………………………012
 給家長們的話………………………………014
 給教練們的話………………………………016
 給教練的練習課表設計法…………………018
 三種有效練習法……………………………020
 排球基礎知識………………………………022
 基礎術語集…………………………………026

第1章
協調性訓練

● 能讓排球變強的體能訓練法…………………028
menu 001
擊球反彈……………………………………...

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