三橋美穗 監修

前言　2
 
第1章  更深入地瞭解「睡眠」
人類為什麼需要睡覺？　 10
睡眠時間多久才適當？　 12
能否「儲存睡眠」？　14
瞭解睡眠機制　 16
為何會有深層睡眠與淺層睡眠？　18
重新設定生理時鐘吧！　20
讓您能夠舒眠的1日行程　22
睡覺時的姿勢大有含意 　24
不要午睡比較好？　26
尋好夢，樂在其中¯ 　28
在睡覺期間變得更漂亮！①
至睡眠與美肌的關係　30
在睡覺期間變得更漂亮！②
至睡眠與減肥的關係　32
在睡覺期間變得更健康！　34
專欄  您的睡眠品質好嗎？舒眠度自我檢測表　36
 
第2章  從休閒時間進入夢鄉至入睡前的助眠方法
有助於安眠的放鬆入浴法　38
用音樂進入舒適的夢鄉　40
選擇喜歡的香氣入夢　42
適合就寢前閱讀的書籍或影片　44
做些對眼睛有益的事　46
偶爾開心地講通電話　48
睡前的個人嗜好時間　50
玩個簡單的電腦遊戲　52
動動身體更舒暢！　54
想要紓解這股壓力！　56
來計劃明天的行程吧！　58
專欄  數羊能幫助入睡嗎？　60
 
第3章  失眠的時候……試試這些方式吧！
睡前不宜從事的活動　62
能促進睡意的暖身操　64
有助安眠入睡的晚餐　66
睡前應避免的飲品‧食物　68
有助安眠入睡的飲品　70
睡前酒對身體好嗎？　72
試著做睡眠記錄吧！　74
試著改變睡覺的場所　76
誘導舒眠的暗示訓練　 78
不要想著非睡不可　80
該不會是……打鼾？說夢話？　82
什麼是睡眠障礙？　84
這樣算是失眠症嗎？　86
睡眠時無呼吸症候群會因人而異嗎？　88
專欄  玩得很晚時的舒眠法　 90
 
第4章  營造能一覺好眠的環境
完成¯能舒服睡眠的房間　92
想舒適地睡上一覺！消暑對策　94
想舒適地睡上一覺！防寒對策　96
非常重要！關於「明亮度」　98
穿上最愛的睡衣就寢吧！　100
找到了¯適合我的枕頭　102
怎樣的棉被才是好被子？　104
床的種類也是琳瑯滿目　106
真想一次擁有！有趣的舒眠產品　108
專欄  知識在夜晚形成!?　 110
 
第5章  營造能舒暢起床的環境
希望可以爽快的醒來！　112
對鬧鐘下點功夫吧！　 114
為了迎接暢快的早晨所能做的事　116
養成早晨的習　118
早晨再忙碌，也需要一天的能量來源「早餐」　120
起床後的麻煩解決法！　122
為何低血壓的人起床時精神不濟？　124
晨湯‧晨浴的要領 　126

前言

　　我們平常總是特別在意衣服、妝容、髮型、包包、手錶這些他人會看見的地方，幾近吹毛求疵地展示自己最美的一面，絲毫不敢怠慢。
 
　　然而，我們又是如何看待「睡眠」這件事呢？睡覺時穿什麼樣的睡衣？睡什麼樣的枕頭？是否在睡覺前還在傳簡訊呢？這些事情明明就會妨礙睡眠，大家卻毫不在意，不斷地累積身體的疲勞。
 
　　反正也不會被別人看到，況且身體又處於無意識狀態，所以就抱著「應該無所謂吧！」的心態，而不優先處理睡眠問題的話，人生的樂趣可能會因此大幅削減，因為人生有3分之1的時間都用在睡眠這件事上啊！
 
　　我們的身體機制會在睡眠期間進行再生與恢復。肌膚的再生發生於睡眠中；壓力的紓解也是在睡眠中；製造新的血液同樣也是在睡眠中。正因為擁有良好的睡眠，才能創造出能夠顯露在外的真正的美和能量。
 
　　從外在讓自己更引人注目的方法，我們早已瞭如指掌，接下來該追求的，便是從內在散發出來的美，而第一步就是從重視睡眠開始。您的睡眠品質或許可以因一件睡衣而改變；一個適合您的枕頭，不僅能提高熟睡程度，還可以預防脖子上產生皺紋；藉由入浴後進行3分鐘的伸展操，或是在床上做簡單的深呼吸運動，就能誘導身體進入深度的睡眠。知不知道這些知識，將會對您的人生產生極大的影響。
 
　　本書介紹了許多輕鬆好做的舒眠法。隨意翻閱時，不妨試試看令您視線停留處所介紹的方法吧！抱著「這方法好像不錯」或是「要是有用就好了」的心態也沒關係，總之先試著做做看吧！或許1個月後、半年後，您的睡眠品質就能有顯著的提升。
 
　　現在拿著這本書的您，真的很幸運。首先，您會發現今天的早晨格外清爽，湛藍的天空透著舒適的氛圍，輕鬆的將自己打理好，帶著興奮期待的心情出門，準備迎接這一天的到來，想像一下這樣的您吧！
 
　　從今天起，展開舒眠美人的生活吧！