上野啓樹

前言 身體就是你最重要的本錢

第0章 工作不能只靠決心和毅力
狀態毅力論
身體狀態差=不專業?!
兩個月瘦十公斤，每天都充滿活力！
一流男人外在條件論＝身體狀態×技術＋運氣

第1章 身體狀態與工作的關係
1 想展現工作高績效，要從調整身體狀態開始
2 身體狀態好＝專業
3 疲勞不過夜才是專業
4 現在吃的食物，就是半年後的你
5 調整身體狀態的目的在於找回原有的健康
6 不要怕空腹
7 活躍於空腹時的基因
8 現代社會已不需要營養學
9 飲食均衡不過量
10 只要能控制「消化」，就能提升工作效率
11 不容易餓的食物反而讓身體變差
12 肉類的正確吃法和時機
13 哪些食物吃了對身體好？
Column 感冒＝自我管理差？

第2章 工作要有好表現從「體內排毒」開始
1 首先要排毒
2 排毒要固定時間，短期且集中進行
3 用水果日來為身體大掃除
4 排毒時間表
Column 西裝要用訂製的

第3章 不易發胖也不易疲勞的每日習慣
1 把一天二十四小時分成三等分來思考
2 早上要努力排便
3 不吃早餐會變胖是真的嗎？
4 目標不是八分飽，而是五分飽
5 吃零食反而不容易變胖
6 不要讓內臟加班的晚餐進食法
7 一流男人的喝酒PDCA
8 睡眠的品質取決於洗澡
9 睡眠比飲食更重要
10 睡前避免做的事
11 讓精神集中的午睡法
Column 不要一個人吃午餐

第4章 對健康常識存疑
1 喝牛奶會腹瀉、吃優格會便秘
2 喝太多咖啡會讓身體乾燥
3 喝了提神飲料反而更累的原因
4 只要喝蔬菜汁，不吃蔬菜也沒關係？
5 過多的食品添加物造成身體負擔
6 不要輕信健康檢查的結果
7 香菸是一流男人最大的敵人
8 營養補充品只是吃心安的
9 吃藥治不好身體
10上健身房也很快就會胖回來
11 勤於保養皮膚的男性愈來愈多
Column 忙碌時也別忘了深呼吸

第5章 一流男人的七大特徵
1 一流男人隨時都能保持最佳狀態
2 一流男人不會固守己見
3 一流男人能掌握全局
4 一流男人追求的不是地位，而是生涯價值
5 一流男人比起加班更致力於增進工作的密度
6 一流男人享受孤獨
7 一流男人會思考並判斷事情的真偽

後記  不只瘦，更要找回健康

前言

身體就是你最重要的本錢
 
　　這是一本「保證不復胖」的書。

　　「天底下哪有這麼好的事？」

　　有這種想法的人，更應該看這本書。

　　這本書就是要讓身體回歸本來應有的狀態，而減重只不過是附加效果。

　　「身體就是本錢。」

　　這是商場上經常聽到的一句話。

　　因為開會、洽公或餐敘等場合，都需要展現 「最完美的狀態」。

　　若身體狀態總是時好時壞，工作表現和品質就會受到影響。

　　為了避免這種情況—

　　首先要為身體「排毒」。

　　而且要一股作氣、快速且徹底地完成。

　　只要能以正確的步驟進行，就再也不會復胖，可以一輩子保有精實的體態。

　　因此，在本書裡將毫不藏私地公開，由1570名減重企劃的畢業生(2014年8月統計)必須付費才能得到的企劃內容。

　　每天都可以收到許多比照本書的內容，實踐同樣企劃的人寄來報告「人生產生劇烈變化」的信件。

　　但願各位也能拿起「一流男人的祕密武器」，讓自己每天都能神采奕奕。

後記

不只瘦，更要找回健康

　　坊間的減重方法都是以「瘦下來」為目標，就算達成瘦下來的目標，可能也會導致身體不舒服，或者是無法真正改善身體不適。

　　另外，「補充營養」儼然已經成為一般常識，但現代人很少有因為營養不足而生病，反而是因為營養過剩而生病，所以比起瘦身，更重要的是健康。

　　在這樣的情況下，我領悟到減重只不過是調整身體狀態的附加價值。當我自己的身心都得到健康時，我決定要將這套方法傳授給世人！所以賭上我的人生，獨立開業。

　　事實上，我剛創業的三年，曾經有一段時期在電視台或雜誌中傳授健康觀念。

　　然而，我總覺得這種作法無法讓健康的重要性深植人心，所以都拒絕了。

　　「該怎麼做才能讓健康變成一種全民意識呢？」我不斷自問自答的結果，是舉辦推廣正確健康知識的講座。

　　然而，我馬上又遇到另一個瓶頸。光是在講座上強調同一件事，成果還是因人而異。這種心有餘而力不足的感覺令我非常苦惱。最後我決定開辦減重學院。

　　在學院裡，由於每天都要面對每一個學員，所以學員們都產生了戲劇化的效果。重點在他們現在都處於最佳狀態，隨時都可展現自己的專業。

　　這本書讓我得以將學院中的精華分享給大家。不僅要對給我這個機會的所有人致上最誠摯的謝意，同時也祝福看完這本書的讀者都能成為工作高績效的一流男人。希望這個世界能把追求健康視為理所當然的一件事。