上野啓樹

狀態毅力論

儘管工作表現不錯，在公司也建立起該有的地位，並受到部下愛戴，身體卻在自己不注意時發出警訊。

二十多歲的時候再怎麼忙也無所謂，現在卻總是無法擺脫疲倦的感覺，整個人懶洋洋的……到了三、四十歲明明工作上沒問題，身體卻始終不太舒服，有這種煩惱的人意外的多。

正因為年輕時埋頭苦幹，才能擁有今天的地位和技術，所以總是忽略健康管理。如同俣野成敏的著作中也斬釘截鐵地寫到「專業的人不會把身體狀態不好當成藉口」，即使是身體不舒服，也要靠決心和毅力撐過去，把狀態好壞歸咎於運氣。然而現在有位徹底推翻「狀態毅力論」的人出現了。

身體狀態差=不專業?!

某天有位認識的朋友把專門教大家特殊減重法的「減重學院」負責人介紹給我認識。一問之下才知道此人的學生已經超過一千五百人，還曾經擔任過日本環球小姐福岡、長崎大會的管理指導者。這個人就是和我一起寫出這本書的上野啓樹。他那幹練的身形和風範固然令我印象深刻，但是才剛打完招呼，他就語出驚人。

「俣野先生，我拜讀過您的著作《專業上班族》了。真是一本好書啊！可是有一個美中不足的缺點。」

「呃……上野先生，請問我的書有哪裡不足的嗎？」

「俣野先生在書上寫著『無論身體狀態如何，都要做出一番成績來，才稱得上專業』對吧？」

「沒錯，如果夠專業，就算身體不舒服，也必須隨時表現出你的專業。」

「不對，你這種想法是錯誤的！狀態不好這件事本身就已經不夠專業了。」

在這件事之前我一直認為，「上班族的身體狀態好壞看運氣，身體不舒服的時候就要靠毅力撐過去」，因此對於他的言論大吃一驚。只不過，經他這麼一說，我也覺得愈是專業的人，愈應該好好地管理自己的身體。在美國，太胖的人會被貼上「胖子＝自我管理差」的標籤，會成為日後出人頭地的絆腳石。即使在日本，歌頌「胖子＝有份量」的時代也早已結束。

不曾正視上班族的健康管理的我，真是慚愧又丟臉。要說藉口的話，那就是我在撰寫《專業上班族》時才三十多歲，的確還是可以靠「毅力和決心」撐過去的年紀。話雖如此，最近的我不能再像年輕時那樣勉強自己了。雖然心裡隱約察覺到「有些事不是光靠決心就能辦到的」，卻還是沒能正視調整身體狀態這件事也說不定。

兩個月瘦10公斤，每天都充滿活力！

沒想到書的內容和論點都被否定，這令我有些受挫，於是我決定「好，既然如此，乾脆向上野先生討教一下吧！」便接受了他的訓練，那六十天又是一連串的衝擊。每當我堅信的常識被顛覆時，我都會開始疑神疑鬼，但還是想再相信他一次。我就當做受騙上當的心態接受訓練，不知不覺得到了很有趣的結果。

上野先生的學校雖然打著「減重學院」的金字招牌，事實上，「減重」和「瘦身」只是附加價值，更重視的是「讓體內變得乾淨」、「找回人類原有的」、「看清事物的本質」，我發現這些都是人類最重要的狀態。如果只是減重，或許我自己也辦得到。然而，如果要隨時保持良好狀態、提升工作績效......那可是每個專業人士都夢寐以求的結果。

令我最意外的是，才短短兩個月，過去時好時壞的身體狀態也變得充滿活力，每天都神清氣爽地起床。吃完午餐後也不再昏昏欲睡，更不會覺得全身無力。以前只要一個禮拜有一、兩天整夜沒睡，身體就會撐不住，如今卻可以不眠不休地專注於工作上，想做多久就做多久。即便是食物中毒，以前至少得躺在床上好幾天，現在卻可以馬上恢復活力。

結果兩個月內瘦了十公斤，體脂肪也恢復到二十多歲的平均值。因為甩掉了無謂的脂肪，外表煥然一新，所以得到很多人的讚美「看起來比以前還要年輕呢！」，也比以前更有自信了。

或許大家會有所懷疑也說不定，但是既沒有特別的重量訓練，也不需要限制飲食或計算卡路里，更不會復胖。只要改掉習以為常的習慣即可，幾乎不用為調整狀態另外花時間。

狀態毅力論

儘管工作表現不錯，在公司也建立起該有的地位，並受到部下愛戴，身體卻在自己不注意時發出警訊。

二十多歲的時候再怎麼忙也無所謂，現在卻總是無法擺脫疲倦的感覺，整個人懶洋洋的……到了三、四十歲明明工作上沒問題，身體卻始終不太舒服，有這種煩惱的人意外的多。

正因為年輕時埋頭苦幹，才能擁有今天的地位和技術，所以總是忽略健康管理。如同俣野成敏的著作中也斬釘截鐵地寫到「專業的人不會把身體狀態不好當成藉口」，即使是身體不舒服，也要靠決心和毅力撐過去，把狀態好壞歸咎於運氣。然而現在有位徹底推翻「狀態毅力...

前言

身體就是你最重要的本錢



這是一本「保證不復胖」的書。

「天底下哪有這麼好的事？」

有這種想法的人，更應該看這本書。

這本書就是要讓身體回歸本來應有的狀態，而減重只不過是附加效果。

「身體就是本錢。」

這是商場上經常聽到的一句話。

因為開會、洽公或餐敘等場合，都需要展現「最完美的狀態」。

若身體狀態總是時好時壞，工作表現和品質就會受到影響。

為了避免這種情況—首先要為身體「排毒」。

而且要一股作氣、快速且徹底地完成。

只要能以正確的步驟進行，就再也不會復胖，可以一輩子保有精實的體態。

因此，在本書裡將毫不藏私地公開，由1570名減重企劃的畢業生(2014年8月統計)必須付費才能得到的企劃內容。

每天都可以收到許多比照本書的內容，實踐同樣企劃的人寄來報告「人生產生劇烈變化」的信件。

但願各位也能拿起「一流男人的祕密武器」，讓自己每天都能神采奕奕。

俣野成敏



後記

不只瘦，更要找回健康

坊間的減重方法都是以「瘦下來」為目標，就算達成瘦下來的目標，可能也會導致身體不舒服，或者是無法真正改善身體不適。

另外，「補充營養」儼然已經成為一般常識，但現代人很少有因為營養不足而生病，反而是因為營養過剩而生病，所以比起瘦身，更重要的是健康。

在這樣的情況下，我領悟到減重只不過是調整身體狀態的附加價值。當我自己的身心都得到健康時，我決定要將這套方法傳授給世人！所以賭上我的人生，獨立開業。

事實上，我剛創業的三年，曾經有一段時期在電視台或雜誌中傳授健康觀念。

然而，我總覺得這種作法無法讓健康的重要性深植人心，所以都拒絕了。

「該怎麼做才能讓健康變成一種全民意識呢？」我不斷自問自答的結果，是舉辦推廣正確健康知識的講座。

然而，我馬上又遇到另一個瓶頸。光是在講座上強調同一件事，成果還是因人而異。這種心有餘而力不足的感覺令我非常苦惱。最後我決定開辦減重學院。

在學院裡，由於每天都要面對每一個學員，所以學員們都產生了戲劇化的效果。重點在他們現在都處於最佳狀態，隨時都可展現自己的專業。

這本書讓我得以將學院中的精華分享給大家。不僅要對給我這個機會的所有人致上最誠摯的謝意，同時也祝福看完這本書的讀者都能成為工作高績效的一流男人。希望這個世界能把追求健康視為理所當然的一件事。

上野啓樹

前言

身體就是你最重要的本錢



這是一本「保證不復胖」的書。

「天底下哪有這麼好的事？」

有這種想法的人，更應該看這本書。

這本書就是要讓身體回歸本來應有的狀態，而減重只不過是附加效果。

「身體就是本錢。」

這是商場上經常聽到的一句話。

因為開會、洽公或餐敘等場合，都需要展現「最完美的狀態」。

若身體狀態總是時好時壞，工作表現和品質就會受到影響。

為了避免這種情況—首先要為身體「排毒」。

而且要一股作氣、快速且徹底地完成。

只要能以正確的步驟進行，就再也不會復胖，可以一輩子保有精實的體態。

因此...

前言　身體就是你最重要的本錢

第0章工作不能只靠決心和毅力
狀態毅力論
身體狀態差=不專業?!
兩個月瘦十公斤，每天都充滿活力！
一流男人外在條件論＝身體狀態×技術＋運氣

第1章身體狀態與工作的關係
1 想展現工作高績效，要從調整身體狀態開始
2 身體狀態好＝專業
3 疲勞不過夜才是專業
4 現在吃的食物，就是半年後的你
5 調整身體狀態的目的在於找回原有的健康
6 不要怕空腹
7 活躍於空腹時的基因
8 現代社會已不需要營養學
9 飲食均衡不過量
10 只要能控制「消化」，就能提升工作效率
11 不容易餓的食物反而讓身體變差
12 肉類的正確吃法和時機
13 哪些食物吃了對身體好？
Column 感冒＝自我管理差？

第2章工作要有好表現從「體內排毒」開始
1 首先要排毒
2 排毒要固定時間，短期且集中進行
3 用水果日來為身體大掃除
4 排毒時間表
Column 西裝要用訂製的

第3章不易發胖也不易疲勞的每日習慣
1 把一天二十四小時分成三等分來思考
2 早上要努力排便
3 不吃早餐會變胖是真的嗎？
4 目標不是八分飽，而是五分飽
5 吃零食反而不容易變胖
6 不要讓內臟加班的晚餐進食法
7 一流男人的喝酒PDCA
8 睡眠的品質取決於洗澡
9 睡眠比飲食更重要
10 睡前避免做的事
11 讓精神集中的午睡法
Column 不要一個人吃午餐

第4章對健康常識存疑
1 喝牛奶會腹瀉、吃優格會便秘
2 喝太多咖啡會讓身體乾燥
3 喝了提神飲料反而更累的原因
4 只要喝蔬菜汁，不吃蔬菜也沒關係？
5 過多的食品添加物造成身體負擔
6 不要輕信健康檢查的結果
7 香菸是一流男人最大的敵人
8 營養補充品只是吃心安的
9 吃藥治不好身體
10上健身房也很快就會胖回來
11 勤於保養皮膚的男性愈來愈多
Column 忙碌時也別忘了深呼吸

第5章一流男人的七大特徵
1 一流男人隨時都能保持最佳狀態
2 一流男人不會固守己見
3 一流男人能掌握全局
4 一流男人追求的不是地位，而是生涯價值
5 一流男人比起加班更致力於增進工作的密度
6 一流男人享受孤獨
7 一流男人會思考並判斷事情的真偽
後記 不只瘦，更要找回健康

前言　身體就是你最重要的本錢

第0章工作不能只靠決心和毅力
狀態毅力論
身體狀態差=不專業?!
兩個月瘦十公斤，每天都充滿活力！
一流男人外在條件論＝身體狀態×技術＋運氣

第1章身體狀態與工作的關係
1 想展現工作高績效，要從調整身體狀態開始
2 身體狀態好＝專業
3 疲勞不過夜才是專業
4 現在吃的食物，就是半年後的你
5 調整身體狀態的目的在於找回原有的健康
6 不要怕空腹
7 活躍於空腹時的基因
8 現代社會已不需要營養學
9 飲食均衡不過量
10 只要能控制「消化」，就能提升工作效率
11 不容易餓的食物反而讓身...