不再焦慮：克服恐懼、壓力、擔憂、恐慌發作、強迫症等多種困難的改變人生之道 -FindBook 找書網

內容簡介

　　★ 紐約時報暢銷作家──葛雷哥里．詹茲最新力作！

　　★ 葛雷哥里．詹茲為 CNN、FOX、ABC、CBS 和 New York Post 等全球各大傳媒常駐專業嘉賓！

　　★ 詹茲博士創辦的希望所在中心（The Center: A Place of Hope）被票選為全美前十大憂鬱症治療機構！

　　★ 紐約時報暢銷作家邁克爾．古賴安博士專文推薦！

　　★ 美國亞馬遜５顆星滿分好評！

　　廣受好評的心理健康專家詹茲博士，為我們帶來戰勝焦慮的個人化解決方案！

　　如果你或你心愛的人對於如何擺脫偶爾、持續或無法抵擋的焦慮已不再抱持希望，請鼓起勇氣振作起來！《不再焦慮》提供一個全新的個人化計畫，讓你藉以克服正在剝奪你的喜悅和平安的恐懼。跟隨他充滿慈心的指引，你將發現：

　　• 你的焦慮類型和觸發因素

　　• 關於焦慮的常見迷思

　　• 焦慮的隱性成因和催化因素，以及如何因應的對策•使用藥物的利弊和可能的替代方案

　　• 如何養成你的樂觀肌肉

　　• 促進良好情緒健康的飲食方式

　　• 如何開始進行專屬個人的焦慮重置計畫

　　《不再焦慮》結合了最先進的科學研究、現實生活的故事和實用策略，讓你能夠理解並且克服一直阻礙你前進的恐懼。

專業推薦

　　「本書聚集出自各種領域和學科（神經學、心理學和營養學等等）的幫助，再搭配詹茲博士數十年臨床執業的實際案例。科學與人類生活的這場相遇，本身就是引人入勝的讀物，對於我們這些感到焦慮的人更是充滿吸引力。」——邁克爾‧古賴安（Michael Gurian）博士，古賴安協會執行長暨紐約時報暢銷書《拯救我們的兒子》（Saving Our Sons）和《女孩之心》（The Minds of Girls）作者

　　「《不再焦慮》一書……滿載實用的工具，可以幫助人們減輕焦慮並且克服恐懼和擔憂。我相當地推薦這本書。」——丹尼爾‧亞曼（Daniel G. Amen）醫師，亞曼診所創辦人暨暢銷書《終結心理疾病》（The End of Mental Illness）作者

　　「《不再焦慮》是本書寫清晰、內容全面而且實用的著作，能引導我們克服不同類型的焦慮。書中描述了許多最新的策略，以涵蓋身心靈的全人取向管控焦慮。我強力推薦！」——陳善養（Siang Yang Tan）博士，美國富勒神學院臨床心理學教授暨《諮商與心理治療》（Counseling and Psychotherapy: A Christian Perspective）作者

　　「對於任何正與焦慮纏鬥或認識糾結於焦慮的人來說，這都是一本既實際又有用的讀物。《不再焦慮》為這日益普遍的醫療議題，提出了嶄新且適時的觀點，我還在其中看到了克服焦慮的絕佳希望、協助與鼓勵。」——提姆‧克林頓（Tim Clinton）博士，美國基督徒輔導員協會會長

作者介紹

作者簡介

葛雷哥里．詹茲博士（Gregory L. Jantz, PhD）

　　心理健康專家葛雷哥里．詹茲博士率先提倡全人、整體的照護。詹茲博士被公認為現今整全療法中位居領導者地位的專家，仍持續為糾結於飲食障礙、憂鬱症、焦慮症和創傷的人們找出更有效、先進的治療方式。他創辦的「希望所在中心」被票選為美國前十大憂鬱症治療機構。

　　詹茲博士著作了卅八本暢銷書。他是一系列基於行為所造成的疾病（包括藥物與酒精成癮）的首選媒體來源。詹茲博士是CNN、 FOX、ABC和CBS等各大傳媒常駐專業嘉賓，並常接受《紐約郵報》、「美聯社」、《家庭天地》及《婦女節》的訪問。他還經常在《芮福全球》和《今日心理學》網站撰寫部落格文章。詳情請上www.aplaceofhope.com和 www.drgregoryjantz.com。

濟斯‧沃爾（Keith Wall）

　　是擁有廿五年經歷的資深出版人，也是獲獎作者、雜誌編輯、廣播劇作家和線上專欄作家。目前他與幾位暢銷作者合作，全職投入寫作。濟斯現居美國科羅拉多州馬尼溫泉（Manitou Springs）附近的山頂小屋。

譯者簡介

李明芝

　　畢業於台灣大學心理學研究所，曾就讀美國密西根州立大學家庭與兒童生態學系博士班。熱愛閱讀、興趣廣泛，愛好自由與文學創作，目前專職翻譯、寫作並享受旅行、生活。譯作有各類書籍二十餘本。

序言邁克爾．古賴安／9

Ｐａｒｔ１：你身處何處，又如何抵達彼處
調查你的焦慮樣貌
１活在焦慮的年代／15
２原因與催化因素／29
３三頭怪:擔憂、焦慮與壓力／49
４你的焦慮類型為何？／69
５焦慮如何影響你的生活？／89
６這是你焦慮的腦／107
７如果你想冷靜，你應該吃藥嗎？／123

Ｐａｒｔ２：通往平安的道路
克服障礙，尋獲自由
８盤點你的內心世界／143
９放下鏟子／159
１０與過去握手言和／183
１１修心超越心情／199
１２管理你的情緒以減輕焦慮／221
１３增強你的身體／235
１４強化你的過濾器／263
１５重新串連並重置你的大腦／279
１６在靈魂照護中找尋力量／295
１７變得無畏而勇敢／313
１８透過簡樸保持理智／329

後記：重回更美好的未來／345

附錄１：自我評估工具／355
附錄２：揭開迷思與誤解／367
附錄３：創新且有趣的治療選項／385
附錄４：透過放鬆獲得舒緩／393
附錄５：焦慮的根源－兒時紛亂與創傷／407
附錄６：推薦資源／411
註記／417

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序

序言

　　如果你是數以百萬計與焦慮爭戰者中的一員，可能從瞥見本書第一個字開始你便喜歡上它。即使你不屬於其中的一員，你也幾乎肯定認識某個這樣的人，不僅是「在世界的某處」，而是就在你的身邊；可能是你的家人或與你很親近的人。每個人都會害怕某事、某人、某種情境、某個角色、生命的某段時期。人類是焦慮的物種，我們也知道這點，但這往往只會增加我們的焦慮。

　　天生的焦慮從某些方面而言是件好事。焦慮的人生活中有連續不斷的潛力，尤其是有潛力把焦慮從使人癱瘓的恐懼轉化成勇敢的行動。葛雷哥里‧詹茲博士在這本《不再焦慮》中告訴我們：如果感到焦慮，我們就有機會受到勇敢啟發。不只是英雄或聖人才具備勇敢和膽量，其實我們每個人都有。勇敢和膽量是我們每個人都有的心理遺傳，但它們並非理所當然的。事實上，我們時常讓焦慮成為理所當然的事，而非勇氣。這種情況是可以改變的。

　　坐下寫這段序言令我感到心中的恐懼大爆發。我直覺這是種情境焦慮，因為詹茲博士不單是同事，還是朋友，我希望能為他寫出一篇很好的序言。焦慮不只激發勇氣，也提醒了我們這個事實：我們的生活中總有某事正值危急關頭。這是件好事。當我開始執行我的任務時，我部分的焦慮便隨之減輕。事實上，做這項工作使我平靜，因為每個小小的勇敢行動都能做到。

　　詹茲博士在本書撰寫的焦慮，通常不像我的這種情況那麼簡單。在現今的艱難世道，有數以百萬計的人承受著遠超出我們想像的各種程度的焦慮。約莫四千萬美國人處於焦慮的範圍中，而糾結於睡眠問題的美國人也大約四千萬（睡眠障礙使用某些與焦慮相同的染色體標記），如此重疊起來，數字可能超過四千萬。

　　如果你花許多時間反覆思考自己的錯誤、你生活中可能發生的負面事件、你受過的傷或你可能造成的傷，或是覺得你面對這世界有多麼不適任，你可能就是焦慮了。或許你並未意識到，但你在人類對能力不足的核心恐懼中接受了個人的軟弱。我就是無法勝任，我不知道如何才能勝任。你的心裡這樣說。這種不適任的恐懼，在腦中如反芻般的循環而產生焦慮。

　　在杏仁核的恐懼中樞與大腦的其他區域之間有著持續的反芻思考突觸連結，這會使你大腦的注意力集中在恐懼本身、不適任和虛弱無力上。焦慮的人除非得到幫助去改變，否則大腦會一直保持這種狀態。一旦得到幫助，勇氣的第一步就會出現，注入的多巴胺和腎上腺素會對身體說：我要做些新的事以化解這種恐懼、衝破它、重構、重置、得以勝任。

　　詹茲博士撰寫的《不再焦慮》，為你注入多巴胺和勇氣的模板，以此幫助你朝向充滿力量的未來。我忘了是哪位詩人這麼說，但我未曾忘記這個詩句：「經驗在形成整體時將我們撕成碎片。」我知道這聽來複雜又難懂，但我認為詩人想表達的是，你在生活中多少會被發生在身上的事所撕碎，但即使你成為碎片而且感到害怕，你還是在形成一個有意義的人。你可以變得完整。

　　《不再焦慮》的整體照護取向呼應了這個詩句。這本書裡沒有任何單一思緒可以承諾完美生活。相反的，本書聚集出自各種領域和學科（神經學、心理學和營養學等等）的幫助，再搭配詹茲博士數十年臨床執業的實際案例。科學與人類生活的這場相遇，本身就是引人入勝的讀物，對於我們這些感到焦慮的人更是充滿吸引力。

　　現在我希望你可以撥出時間，連續讀完這本書的前三十頁。就當是種英勇行動，一口氣地讀完它。如果你能這麼做，我相信你接著便會發現詹茲博士在書裡做了什麼、帶給你什麼禮物。你可能會覺得焦慮不只是一條通往整全的道路，而是你的道路。無論基於什麼理由（靈性、心理、遺傳、發展），你都走在焦慮這條道路上。現在的你不僅握有通往整全醫治的指南，還掌握了其他更大的生命主題：膽量、勇敢、適任和過著有意義的生活。

邁克爾 ‧ 古賴安博士（Dr. Michael Gurian）

　　古賴安協會執行長暨《紐約時報》暢銷書《拯救我們的兒子》（Saving Our Sons）
和《女孩之心》（The Minds of Girls）作者

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