腳趾是身體的「基礎」
當說到「走路、跑步、活動身體」時，各位會產生什麼樣的印象呢？大概多數的人都是認為「活動肌肉就是活動身體」吧。當然，肌肉會使身體活動沒錯，不過從更有效率、更穩定活動身體的角度來想，似乎又有點不太正確。
那麼，首先就先從我所認為的身體與運動的基本結構開始談起。
我所認為的基本結構是：
1、由骨骼支撐身體。
2、肌肉來調節骨骼姿態。
3、關節負責移動重心。
若以建築物為例，「腳趾」相當於地基。無論多麼華麗的建築，若沒有穩固的地基，仍是無法建成的。這點完全和我們的身體結構相符合。
成人的骨頭據說有200塊以上，這些骨頭是支撐我們身體的基本結構，並有約400條的骨骼肌來調節這些骨頭的位置，再以全身365個關節來移動重心，使我們「運動」。
而本書的主角「腳趾」，便扮演了支撐身體「骨骼」結構的地基，也就是建築物「基礎」的角色。
請你稍微思考一下，若是基礎歪斜，上方無論蓋了什麼樣的建築都毫無意義對吧？就像電視節目時不時會播出的缺陷住宅一樣，如果基礎不平整，住在裡面不但不自由，要是發生大地震，事態就更嚴重了。
平常你可能不會特別意識到這件事，與其說人類，不如說地球上所有生物都是在地球的重力之下生活。特別是和其他動物不同，用兩條腿※行走的人類，為了不跌倒，必須不斷地維持能對抗重力的平衡。這時候，要說我們用身體哪個部位來接觸地面或地板，答案就是腳底和腳趾了。這樣一想，那麼將它比喻為「基礎」，就不會難以理解了。
可惜大多數的人都沒有注意到「腳趾」這個基礎結構的重要，而任由地基崩壞。說得嚴重一點，甚至可說現代人的地基＝腳「被用壞了」。無視「基礎」，只將心思放在上面的結構，別說每天必要的日常活動，就連健康養生或減肥、運動等，其實都是在加重身體的負擔。
最具代表性的例子，就是許多人所煩惱的駝背及腰痛，以及好發於女性的O型腿或拇趾外翻等。雖然坊間對這類症狀有各式解決方法，但總歸來說，對已經崩壞的結構直接採取任何治療或嘗試運動，都是毫無意義的。即使部分症狀痊癒了，也必然會給其他部分帶來負擔。我身為治療師，每日接觸各類患者，更能體會「治標不治本」會對身體造成什麼影響。
※腿和腳：「腿」一般用來指大腿到腳踝之間，「腳」則指腳踝以下。本書以此為基準來論述。
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中村考宏的圖書 |
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$ 164 ～ 252 | 動動腳趾，活更久！18種腳趾靈活操，保健骨骼&肌肉
作者：中村考宏 ／ 譯者：陳妍雯 出版社：養沛文化出版社 出版日期：2014-10-01 語言：繁體/中文  共 9 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：動動腳趾，活更久！18種腳趾靈活操，保健骨骼&肌肉
遠離病痛，從「腳」的保養開始！
《黃帝內經》：「人之衰老始於足，足血盈則身心健」
健康指標──「腳」的自癒之道！
等於：體態調整X骨盆矯正X鍛鍊肌肉Ｘ健走慢跑
只要腳趾頭活絡，全身就健康了！
健康，就從動動腳趾頭開始！
腳就如「第二顆心臟」，對身體來說是非常重要的部位！
如果沒有腳底足弓的狀態，
在走路或跑步時，
就會將自身體重著地的衝擊，直接傳達給身體。
對於這樣的衝擊，身體肌肉會無意識地繃緊忍耐來抵抗衝擊，
造成足弓陷入變得平緩的惡性循環中！
使得通過腳底的足底動靜脈、後脛骨動靜脈及神經等受到壓迫，
不只讓迴流全身的血液停滯，給心臟帶來負擔，
因為血液循環變差，使得體內的老廢物更容易殘留，
而造成身體的老化、病變及不健康！
【本書特色】
◎了解自己腳趾的健康狀況
◎改善體態與走路姿勢
◎協助回復骨骼與肌肉的正常運作
◎輕鬆學‧簡單做，重新穩固身體的地基──腳趾
作者簡介：
專業審定：
【謝明福 醫師】
國防醫學院畢業，曾任：
◎三軍總醫院復健科住院醫師、總醫師、主治醫師
◎國防醫學院復健醫學系臨床助理教授
◎美國私立賓州大學(UP ENN)
附設醫院復健醫學部軟組織疼痛中心臨床研究員
◎台北第一、二健保聯合門診中心等
公家機關特約復健科主治醫師
現任：
◎謝明福復健科診所院長
◎三軍總醫院復健科兼任主治醫師
◎國軍桃園總醫院復健科兼任主治醫師
專精於針極肌肉內電刺激治療軟組織疼痛，2008年曾發表治療肌筋膜炎經驗記者會，刊登在國內各大媒體醫療版，後續曾接受警廣、台北之音、漢聲等電台採訪，康健雜誌等專業醫療媒體專訪，曾受邀至台北榮總、中山醫院、台電、威盛電子公司專題演講等。
【中村考宏（NAKAMURA TAKAHIRO）】
1968年9月25日生。愛知縣出身。愛知學院大學畢業後，進入米田中部柔整就學。畢業後一面從事柔道整復師的工作，一面通學於中和醫療專門學校，並取得針灸師、按摩指壓師的證照。現為緣（ENISHI）治療院院長、運動・劈腿研究所所長。MATAWARI JAPAN代表。柔道四段。
2002年注意到運動的本質在於重心的移動，於是由治療大轉方向為指導動作改善。期間，並研究大腰肌和動作的關係。2007年專注於骨盆的位置（骨盆後傾→骨盆正位→骨盆前傾）與股關節運動的關係（股關節閉鎖及股關節自由），並以「拉正骨盆訓練」為主題，於名古屋、東京、大阪等地舉辦講習會。也擔任朝日文化中心、榮中日文化中心的講師。2009將將關節運動全面納入研究範疇，命名為「結構動作（Anatomical Activity）訓練」。2010年以治療師身分開始進行結合「緣式輕擦法」和動作改善指導的治療法。2012年，開始在全國各地積極舉辦講習會，並設立MATAWARI JAPAN股份公司。
著作有：
《人は「骨盤」から健康になる》（マキノ出版）
《ＤＶＤでレッスン！骨盤おこしエクササイズ》（カンゼン）
《「骨盤おこし」で身体が目覚める1日3分、驚異の「割り」メソッド》（春秋社）
《結構動作トレーニング "股割り"を極める ＤＶＤ》（BABジャパン）
監修：
《女性のための骨盤おこし》（春秋社）作者中村よし子
等多部著作。
作者HP: http://www.eni4.net/
部落格：http://ameblo.jp/eni4/
作者序
腳趾是身體的「基礎」
當說到「走路、跑步、活動身體」時，各位會產生什麼樣的印象呢？大概多數的人都是認為「活動肌肉就是活動身體」吧。當然，肌肉會使身體活動沒錯，不過從更有效率、更穩定活動身體的角度來想，似乎又有點不太正確。
那麼，首先就先從我所認為的身體與運動的基本結構開始談起。
我所認為的基本結構是：
1、由骨骼支撐身體。
2、肌肉來調節骨骼姿態。
3、關節負責移動重心。
若以建築物為例，「腳趾」相當於地基。無論多麼華麗的建築，若沒有穩固的地基，仍是無法建成的。這點完全和我們的身體結構相符合。
成人...
當說到「走路、跑步、活動身體」時，各位會產生什麼樣的印象呢？大概多數的人都是認為「活動肌肉就是活動身體」吧。當然，肌肉會使身體活動沒錯，不過從更有效率、更穩定活動身體的角度來想，似乎又有點不太正確。
那麼，首先就先從我所認為的身體與運動的基本結構開始談起。
我所認為的基本結構是：
1、由骨骼支撐身體。
2、肌肉來調節骨骼姿態。
3、關節負責移動重心。
若以建築物為例，「腳趾」相當於地基。無論多麼華麗的建築，若沒有穩固的地基，仍是無法建成的。這點完全和我們的身體結構相符合。
成人...
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目錄
前言 「身體的入口腳趾」
腳趾是身體的「基礎」――16
學習嬰兒的走路方式――19
人體的結構是為了活動――22
後重心會破壞身體結構！――26
後重心會損害足弓！――29
後重心也會影響上半身――32
你是後重心還是前重心？――34
為什麼會變成後重心呢？ ――37
生活態度和重心位置有關――40
木屐時代的日本人是前重心？ ――43
木屐的正確穿法――44
腰痛是何時開始的？ ――48
「從腳趾開始發展的身體結構」
由四種足弓構成的腳底――54
腳底按摩真的對身體好嗎？ ――58
腳底需要刺激嗎？ ――60
「拇趾球神話」是誰在傷害孩子的腳？ ――61
腳底...
腳趾是身體的「基礎」――16
學習嬰兒的走路方式――19
人體的結構是為了活動――22
後重心會破壞身體結構！――26
後重心會損害足弓！――29
後重心也會影響上半身――32
你是後重心還是前重心？――34
為什麼會變成後重心呢？ ――37
生活態度和重心位置有關――40
木屐時代的日本人是前重心？ ――43
木屐的正確穿法――44
腰痛是何時開始的？ ――48
「從腳趾開始發展的身體結構」
由四種足弓構成的腳底――54
腳底按摩真的對身體好嗎？ ――58
腳底需要刺激嗎？ ――60
「拇趾球神話」是誰在傷害孩子的腳？ ――61
腳底...
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商品資料
- 作者： 中村考宏 譯者： 陳妍雯
- 出版社： 養沛文化 出版日期：2014-10-01 ISBN/ISSN：9789865665067
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：224頁
- 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健
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