【目錄節選】
前言…6
STEP01 第一次學划水 10
划水扮演的角色
奮力划水,前進外海起浪區…12
趴板位置
趴對位置,就能維持浪板平穩…14
正確姿勢
挺胸、雙腳併攏,划水前進非難事…16
視線位置與划臂動作
划水時,眼看行進方向…18
划水.多角度連續攝影…20
克服!!划水無法前進…22-28
如何在淺灘越浪
在雙腳著地的淺灘,熟悉浪板與海浪…30
俯趴衝浪
親身感受,被海浪推著跑的感覺…32
白浪花起乘
利用白浪花,試著模仿起乘…34
STEP02 第一次學潛越 36
撐板越浪
膝蓋至腰高的海浪,靠撐板越浪…38
潛越的基本動作
腰高以上的海浪,要潛入海浪下方越浪…40
壓板入水的時間點
配合海浪的速度,壓板入水…42
如何壓板入水
手握板緣,雙手與膝蓋三點頂住下壓…44
水中的姿勢
將身體貼近浪板,像是要避開海浪一般…46
從浮出水面到開始划水
順利浮出水面後,立即開始划水…48
潛越.多角度連續攝影…50
克服!!學不會潛越…52-54
克服!!就是到不了外海…56-60
坐板等浪的姿勢
等浪時,維持能看見波浪起伏的姿勢…62
坐板轉向
發現波浪起伏,立即轉向…64
STEP03第一次學起乘 66
起乘的基本動作
有別於白浪花,起乘時機一閃即逝…68
撐手位置
雙手不握板緣,而是置於胸口下方…70
視線決定方向
視線看行進方向,就能維持浪板平穩…72
站姿
膝蓋放鬆,輕鬆站立…74
起身站立的時間點
波浪拱起,浪板開始滑行就GO!! …76
浪頭與浪尾
浪頭與浪尾,起乘動作大不同…78
起乘.多角度連續攝影…80
克服!!就是學不會起乘…82-89
STEP04 長程駕乘 90
斜跑起乘1
浪板是斜的,自然能夠斜跑…92
斜跑起乘2
想去哪裡,視線就往哪裡…94
何謂浪底轉向?
浪底轉向,所有衝浪技巧的開始…96
浪底轉向
浪板維持不動,蓄積能量再轉向…98
何謂浪壁加速?
透過在浪壁上下運動,替浪板加速…100
浪壁加速
屈伸膝蓋,為浪板加速…102
STEP05 認識大海 104
天候與潮汐漲退
選擇高壓籠罩的小浪天進行衝浪…106
海底地形
沙灘與礁岩,崩浪大不同…108
浪的大小
剛開始,先挑戰膝蓋~腰高的浪…110
關於沿岸流
不靠近堤防或消波塊…112
各種浪型
找尋適合自己程度的浪…114
風向與浪湧
風及浪湧決定浪質…116
如何看浪
下水前至少花20分鐘看浪…118
衝浪規則
尊重大海與人,享受衝浪樂趣…120
STEP06 衝浪行頭 122
必要裝備
第一塊衝浪板,新手適用的二手板就綽綽有餘…124
衝浪板
建議使用水面接觸面積大、板身厚實的浪板…126-128
防寒衣
3㎜全身防寒衣,全年都適穿…130
防滑蠟
好好打蠟,避免手腳打滑…132
腳繩
繫住衝浪板,避免被水沖走的繩索…134
止滑墊
止滑墊的位置,決定衝浪手的站姿…136
板舵
三支舵為短板主流…138
STEP07 體能鍛鍊 140
衝浪所需的肌力訓練與伸展運動…142
下水前後的伸展運動…144
划水功力UP訓練…146
起乘功力UP訓練…152
SPECIAL CHAPTER 超高難度衝浪技巧 158
用語集…44