丹尼爾·拉塞爾達

瑜伽先生的來信
瑜伽的歷史
瑜伽的八分支
烏加依呼吸
收束法
凝視點
怎樣開始瑜伽姿勢
放松與冥想
脈輪
8種特殊狀況下的受益姿勢和注意姿勢
站立姿勢
坐地姿勢
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手臂平衡
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索引

瑜伽先生的來信
瑜伽的最終目標是自我覺醒。你沒必要攀上巔峰去尋找它，或者花錢請一位老師指路。有幾種我們相互交換的東西，比金錢可貴得多：善良、無私、犧牲小我。你也不必去身外追索。如果心胸開闊，誠心實意地在生活中學習並運用這些知識，一旦開始，就堅定執着地走下去，就會實現自我覺醒。

自我覺醒是這樣一種認識：我們作為感覺敏銳的生靈，是彼此緊密相連的；我們所思、所說和所做的，都會影響到身邊的人。環境——我們的工作、負債等——中存在的各種壓力和要求，對地位和物質財富的向往，都讓我們不堪重負，以至於淡忘了自我覺醒。自我覺醒讓我們擺脫這些束縛、獲得自由，使我們明白，幸福源於自身潛能的實現及提攜旁人不求回報。致力於瑜伽練習，有助於我們恢復自我覺醒的狀態。

瑜伽確實是一種絕佳的鍛煉方式，會給身體帶來很多立竿見影的好處，從改善柔韌性到強壯肌肉和骨骼，不一而足。然而，瑜伽並不僅僅是各種姿勢的練習，在任何專注的瑜伽練習中，意念都發揮着不可或缺的作用。練習得當的話，瑜伽可以讓紛亂的思緒平靜下來，不受外界干擾，使人獲得內心的安寧。反過來，關注自己的思緒可以讓人意識到自己的身體，並真正地與身體互動，從而完成身體與精神的良性循環，讓你盡情享受生活中涌現的各種愉悅之事。

過去的11年，我沉浸在瑜伽中，每周7天，平均給25個班上課。我所做的這一切，讓學生的生活有了天翻地覆的變化。現在，我很榮幸地將這份激情和熱忱與你們分享。
致敬。