丹尼爾．弗瑞爾

每個人都有厭世、焦慮、壓力大、自我懷疑的時候，
但為什麼有人可以處變不驚，有人卻心神不寧？
其實讓人卡關的，不是外在的人事物，
而是毒性想法！

每一天，你的腦海出現過多少負面思考？
「事情發生好多年，可是一想到還是會很難過。」
「我一定要表現得很好，才能證明給大家看。」
「我不管做什麼事情，都會失敗。」
「我好笨，為什麼連這種小事都做不好？」
「每天都累到懷疑人生，到底活著有什麼意義？」

◎ 所有的負面念頭，都源自於四種有毒思維

資深心理治療師丹尼爾．弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰，
他發現，會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的想法，可以歸因於四種有毒思考──

．教條式的要求→「我一定要這麼做」：任何人事物都沒得商量
．戲劇化→「說不定會發生這種事」：把事情想得很糟
．我做不到→「我怎麼可能做得到」：低挫折容忍度
．貶損羞辱→「我一點用處也沒有」：怪自己、怪別人、怪全世界

◎ 負面情緒不會消失，「ABCDE練習」幫你瞬間轉念

生活中，每天有各式各樣的壓力，經常發生不如預期的狀況，
雖然會有負面情緒是很正常的，但許多人習慣用不恰當的情緒反應，
容易造成不健康的念頭，影響判斷力，做出脫序、失常的行為，導致難以挽回的局面。
因此，弗瑞爾提供「ABCDE練習」，
讓你在感到憤怒、焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時，
重塑思考模式，健康看待負面情緒，終結四種毒性思考，瞬間轉念──

．A（Activating event）引發性事件：說說看，到底發生了什麼事？
．B（Belief）個人信念、解讀：你的腦中因此有哪些毒性思考？
．C（Consequence）結果：這件事導致了什麼後果？你有什麼感受？
．D（Disputing）反駁：破解毒性思考
．E（Effect）效果：這麼做之後，你有什麼感受？

本書還提供六週的轉念練習，教你如何在面對壓力與挫折時，
扭轉不理性的毒性思維，改變你對負面情緒的認知，
幫你解決內心長久的障礙、修復關係、增加自信、不再自我懷疑！

【本書適合哪些人閱讀？】
．面對人群就會不自主緊張
．考試、面試前明明做好萬全準備，卻因為太緊張失誤連連
．每天都覺得壓力很大、難以讓身心靈達到平衡
．容易因為小事就怒氣沖沖、口無遮攔，事後又悔不當初
．曾發生過的心理障礙仍困擾自己，讓你總是臨陣脫逃

 

作者簡介

丹尼爾‧弗瑞爾（Daniel Fryer）

資深理性情緒行為療法（REBT）心理治療師、生命教練與催眠治療師。擁有臨床催眠和認知行為療法（CBT）的證照，曾擔任過記者。透過REBT治療，根治了他容易暴怒的問題。

作者個人網站：www.danielfryer.com/

譯者簡介

吳宜蓁

英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。

譯有《五秒法則》、《正念溝通》、《防彈腦力》等。