五十嵐久佳

序文──讓頭痛女子不再仰賴止痛藥

INTRODUCTION一旦了解自己的頭痛就沒什麼好怕的
你的頭痛是哪一種
像是有針在扎的劇烈疼痛──偏頭痛
感覺像是被施了緊箍咒──緊張型頭痛
頭隨時都很痛──合併型頭痛
單眼後側的劇烈疼痛──叢發性頭痛
還有很多其他類型的頭痛
跟以前都不一樣的劇痛！──危險的頭痛

PART1頭痛女子群像
女性比男性更容易頭痛
五個日本人中就有一個經歷過緊張性頭痛
那道閃光或許就是頭痛的前兆
每個月有十天以上都在吃市售止痛藥的人要注意
壓力也會引發頭痛
生理期之前的頭痛其實是隱性偏頭痛
外婆、母親、女兒三代都是頭痛患者
更年期可能是頭痛患者的重大難關
酒精很容易引起偏頭痛
有六至八成女性在懷孕時頭痛會減輕
嬰兒也有頭痛的症狀嗎
有偏頭痛的人不要太常喝啤酒
會偏頭痛的人也會因為其他疾病頭痛
偏頭痛不是恐怖的疾病
頭痛時其他身體部位也在痛
不要隱瞞頭痛的煩惱
頭痛保健專欄之一

PART2減輕頭痛的居家護理寶典
透過每天的生活來減輕頭痛
三餐都得營養均衡才行
平時多喝花草茶
睡前以熱水做半身浴
最重要的就是好好睡覺
千萬不能忽略眼睛的保養
每周健走三次，每次持續三十分鐘
樂觀面對頭痛吧
太陽眼鏡和披肩，也能對抗頭痛
頭痛保健專欄之二
平時就可以做的頭痛改善密技
利用呼吸幫助自己放鬆
每天花三分鐘做頭痛體操
利用牙籤針灸法刺激穴道
用湯匙按摩經絡
用艾灸為穴道加溫
洗澡前先按摩頭皮
來泡花草浴吧
睡前來做「兔子體操」
週末集中火力活動肩胛骨
頭痛的緊急處理
用力刺激臉部與頭部的穴道
善用芳療的毛巾和噴霧
偏頭痛時，要冰敷疼痛的地方
如果是緊張型頭痛，要熱敷頸部和肩膀
喝點咖啡或紅茶也能減輕頭痛
偏頭痛時，請安靜躺在床上
頸部體操
善用市售的止痛藥
頭痛保健專欄之三

PART3頭痛女子的正確飲食方式
加入改善頭痛的食材，攝取均衡的營養
心浮氣躁日的菜單
生理期來臨前的菜單
讓身體暖和起來的菜單
貧血時的菜單
適合頭痛的孩子們吃的菜單
預防頭痛的甜點
讓人幸福的飲料
隨身攜帶！頭痛女子的穴道、經絡說明書

PART4去看醫生吧！
去看醫生要掛哪一科
醫生開的頭痛藥
頭痛女子E子的赤裸裸就醫紀錄
來寫頭痛日記吧

序文

讓頭痛女子不再仰賴止痛藥

　　我開的診所專治頭痛，來光顧的病人涵括不同年齡及各行各業的女性，其中有站在企業第一線工作，同時還要照顧小孩的母親，也有子女已經成家立業，正要邁入更年期的女性等等。

　　會寫這本書，正是因為希望所有的頭痛女子都能治好頭痛，過上健康的每一天。參與本書製作的人幾乎也都有頭痛的困擾，可以說是由頭痛女子所組成的工作團隊。大家都是一邊面對自己的頭痛，一面編輯這本書。

　　對女生們而言，頭痛有許多理由。例如：上班族在重要會議的前一天，如果過於認真準備而睡眠不足，或是過於緊張，肯定會頭痛。

　　還有，生理期本身也是引發頭痛的原因之一。有時候情緒上的改變也和頭痛有所關連，比如說心浮氣躁，把氣出在老公或小孩的身上，可能是頭痛的預兆。或是為了放鬆去看電影，結果感動到痛哭流涕，導致荷爾蒙變化或血管收縮，反而引起頭痛。

　　由此可知，日常生活中到處都是引發頭痛的陷阱，不知不覺，頭痛女子們就會仰賴市售的止痛藥。然而，只要在日常生活中多下一點工夫，即使不仰賴藥物也能有很大的改善。

　　本書就是要把這些方法介紹給大家。在思考如何制服頭痛的時候，我總是會想起「知己知彼，百戰百勝」的故事。首先，要搞清楚困擾著你的頭痛屬於哪一種，然後再弄清楚頭痛的原因。只要能知道這兩點，你的日常生活一定能輕鬆許多。

　　丟掉「做不到」的負面思考，從自己辦得到的事情開始做起，慢慢嘗試吧！