佐藤桂子

只要睡得好，便可常保青春窈窕
我們的身體在睡眠期間除了休息以外，也會分泌最重要的成長荷爾蒙。
成長荷爾蒙主要有兩種功能。一個是抗衰老，讓我們的身體從疲勞中恢復。

另一個重要功能就是減肥，成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天三百大卡，相當於燃燒一．五碗飯或兩塊吐司麵包的熱量。

研究顯示，如果睡得不好，成長荷爾蒙的分泌量就會減少七○％，使得體內的成長荷爾蒙只有平常的三○％。換算下來，等於一個晚上約有兩百大卡未分解的脂肪囤積在體內。

若長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下，體內未分解的熱量便有兩百大卡×三十日＝六千大卡。假設每一公斤體重的脂肪等於七千兩百大卡，代表每一個多月確實會胖約一公斤。

不用刻意運動，也不必餓到發抖
只要改變睡眠習慣、維持正常代謝、補充微量營養素
不僅1個月自動甩油1公斤
還能讓你光采動人，宛若新生

瘦身方程式＝一夜的熟睡 + 均衡的營養 + 順暢的代謝

高品質的睡眠可以促進成長荷爾蒙（瘦素）的分泌，一個晚上消耗三百大卡的熱量；均衡的營養可以維持身體的正常運作，只要吃得對，減肥期間依舊可以享受美食；順暢的代謝可以減少體內廢物的囤積，還你輕盈一身。

本書所提供的55個方法，將幫助你在夜夜好眠中，打造不容易發胖的清瘦體質。
天下沒有瘦不下來這件事，就看你有沒有找對方法。
想要瘦得健康、瘦得漂亮，就從學會好好睡一覺開始！

各界讀者好評推薦

• 「這是我試過的減肥法中，最能長期持續的一種。」
• 「照著這本書寫的方法做，我的代謝也改善了。」
• 「非常適合推薦給找不到時間運動，或是無法進行飲食控制的減肥者。」
• 「以前，我都以為忙到沒時間睡覺自然會瘦，現在才知道，這樣只會越來越胖。」
• 「內容簡單易懂，做起來也非常容易。」

作者介紹

佐藤桂子（Sato Keiko）
    
よみせ通り診療所院長。

三十年來曾幫助三萬人解決肥胖問題的減重門診專業醫師。

隸屬日本肥胖學會、日本內科學會、日本糖尿病學會、日本基層醫療連合會。

早在十多年前「代謝症候群」一詞尚未普及時，便已根據過去的診斷病例，發現病患罹患糖尿病之前會有一段時期體重過重，從此開始指導病患注意控制體重。

見證肥胖學會發表的東京宣言，確立了代謝症候群的概念。持續在病友會指導病患瞭解代謝症候群。在東京遞信醫院親身體驗重度肥胖症（體重足以壓壞機台，無法進行斷層掃描）的治療。

目前以診所院長的身分從事居家治療，以及預防醫學、基因診斷、生活習慣病等的啟蒙活動。

1982年畢業於東京女子醫科大學，任職於東京保健生活協同組合，於東京健生醫院開始初期研修。

1985年，服務於冰川下救濟醫院，成立糖尿病住院病人教育指導。

1994年，於東京遞信醫院研修肥胖住院治療。

1995年，於東京健生醫院內科成立糖尿病住院病人教育指導。

2002年，大泉生協醫院創立時的內科成員之一。成立糖尿病住院病人教育指導以及減肥教室。

2012年，擔任よみせ通り診療所院長至今。

譯者簡介

莊雅琇

日本法政大學大學院畢業。現為專職譯者，譯有《富有是練出來的：33個好習慣，讓你擁有金錢自由的人生》、《祝你幸福美滿：從一萬名成功人士的失敗婚姻中，歸結出的50個幸福法則》、《東西少一點, 更幸福！：幸福奶奶的生活整理術》、《石油之後，主導人類未來100年命運的新能源霸主：頁岩氣》等。