何可晴

年初的新願望，2週就如凋謝的花……
不滿現在的工作、關係，又不敢走出去……
明天是交報告死線，今晚卻忙著清理衣櫥……
夠了！到這裡統統停止！
 
本書提出完整的系列心理學工具
讓改變自然而然發生，朝著正向前進
活出最完美、連自己都忍不住喜愛的自己。

自我毀壞，指的是做出有害自己最佳利益的行為，或抱持著對自身利益有害的想法。
 
人之所以會出現自我毀壞的行為，其實只是因為我們想保護自己，免於情緒的困擾。所以，本書專門針對我們不易發現的自我毀壞傾向，提出實用、收效快速的解決步驟，使我們終於能夠朝著「心想事成」的目標前進。
 
【徹底改變底層原因】
書中首先賦能讀者，辨識出4個導致自毀行為的底層因素，包含低落的自我概念低落、對於改變（或未知）的恐懼等。它們根源於生命早期，當時的你還沒有足夠的力量來抵抗這些因素。
 
【有效，方便的心理技能】
作者接著帶領讀者克服6種最常出現的「自我打擊」思維，例如揣測他人想法、否認自己的正面成就、非黑即白的二分思維等。使用的工具都非常簡單，容易上手，可以立即翻轉心情與想法，包含：
 
♦ 思維紀錄表：重現特定情境，即時觀察自己的感受和行為
♦  質疑想法：拆解內心小劇場，使我的想法不等於事實
♦ 若A則B法則：讓自毀行為出現當下就立刻歸於消滅
♦ 「我注意到…」句式：處理負面想法的必勝方式
♦ 「對啦，可是…」句式：可將想法導向希望的曙光
♦ 心理對照：有效的公正超然思維，幫助看見自己想要的
 
透過本書，我們可以擁有一張個人專用的改變藍圖，受到了鼓勵，也獲得了能力，可以在生活中做出長久的正向改變。
 
【本書特點】
非常同理。讀者不會覺得「是我不好」，而是「原來這樣做就可以變好」；
已幫助很多個案情場順利、減重見效、事業成功、停止拖延、規律運動；
工具變化多端又很有趣：手做、書寫、練習、圖解、提示小卡……
方法非常省力，符合「大腦喜歡跟著慣例走」的人性

【專家一致推薦】
李家雯（海蒂）╱諮商心理師
盧美妏╱人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢╱臨床心理師

作者簡介：

何可晴博士 Judy Ho PhD
現任加州Pepperdine 大學心理學終身教授。她獲有柏克萊大學企業管理及心理學雙學位，並取得加州大學聖地牙哥分校╱聖地牙哥州立大學聯合頒發的臨床心理學博士，還曾經由美國國家心理衛生研究院贊助，在加州大學洛杉磯分校的Semel神經科學與人類行為研究所進行研究。

她擁有美國專業心理學委員會認證的臨床與法醫心理學證照，兩次獲頒美國國家心理衛生研究院的「服務研究」獎項。除了教學之外，診所執業的主要專長是神經心理綜合評量，也常擔任法庭專家證人，並在各大電視節目當中點評相關案例。她還是哥倫比亞廣播電視台〈面對真相Face the Truth〉節目的共同主持人。