何益和

鬆弛有度，好的記憶自然產生
很多同學都有這樣的經歷：每次上完英文課之後，老師總會指定一兩段課文要求背誦。但往往是到了下堂課的前一天晚上，很多人才會把課本拿出來背誦。
當然，這對我們來說只是一個熟悉過程，真正的背誦是從下一節課的課前十多分鐘開始的。這時候他們大腦處於高度集中狀態，因為怕被老師點名背誦。而這十多分鐘的效果，通常比前一天夜晚背一個小時還要強。
原因很簡單，因為時間緊迫，大腦高度集中，轉得飛快，記得自然也快。
當然也有這樣一些情況：在每年的考場上，總有不少平時的「資優生」敗下陣來。那些他們平時記得滾瓜爛熟的東西，到了真正要用的時候，卻突然消失得無影無蹤，怎麼也回想不回來，這又是什麼原因呢？
原因也很簡單，太緊張了，造成了記憶的暫時「短路」！
這兩種情況都是由大腦的緊張狀況引起的。不過，一個發揮的是積極作用，而另一個發揮的是消極作用。
大腦處在緊張狀態時，神經繃得很緊，注意力高度集中，肌肉緊張；反過來，這狀況又促使精神緊張。它們之間存在這樣一種相互關係，這種狀態是記憶活動所不可缺少的。
肌肉的緊張是集中精神所必要的，然而如果這種狀態持續很久，就會對精神產生壓力，反而會出現種種障礙。
如果你在學習時，身子坐得很正、挺得很直，不一會兒，你就會感到腰痠背痛，而如果你換個舒服的姿勢，這種肌肉上的緊張感就會消失，你也就可以更集中精力學習，而不必隨時分心於腰痠背痛。
美國一項研究發現，人處於放鬆狀態時，與記憶相關的神經元和特定腦電波密切「配合」，同步「運轉」時，有助提高記憶力。
為了證明這一項研究，研究人員選擇八名志願者為研究對象，向他們展示一百張照片，每張照片在研究對象眼前停留一秒。十五至三十分鐘後，研究人員再次展示一百張照片，其中五十張為已展示的老照片，五十張為新照片，要求研究對象指出見過的照片，並說出對答案的確定程度。
與此同時，研究人員用腦電圖記錄下研究對象神經元細胞活動情況和與記憶形成密切相關的θ腦電波訊號。
結果顯示，當神經元與θ腦電波密切「配合」同步「運轉」時，研究對象的認知能力更強。
因此，要長時間的集中精神時，就必須注意解除肌肉與大腦的疲勞和緊張，否則，就會降低記憶效果。
我們的記憶是由於短時間內大腦處於緊張狀態，因此對外來資訊接收得快；而那些落榜生卻是因為考試的巨大壓力使他們精神緊張，由於心理問題，他們又放不下包袱，因此身心疲倦。精神緊張的人對壓力特別敏感，一旦走進考場，神經會繃得更緊，注意力只集中到了恐懼身上，而無法去回憶、提取學過的東西，這便是所謂的「短暫失憶」。走出考場，壓力解除了，對知識的回憶又都一下子復甦起來，但不是已經太晚了嗎？
「文武之道，一張一弛」，記憶也同樣如此，緊張是必要，鬆弛也不可少。
【記憶小常識】
員警繫上帽帶工作是為了防止事故發生
長時間的記憶活動，會使大腦處於緊張狀態，但也會使大腦疲倦，記憶力遲鈍。古人的「頭懸梁、錐刺股」，就是為了打破這種遲鈍，而使頭腦重新保持緊張。有時看到員警、守衛和鐵路職員繫上帽帶工作，這不僅是為了防備帽子被風吹走，另一個重要原因就是為了時常刺激下額附近的皮膚，使頸部的肌肉感到緊張，以集中精神，防止事故發生。考前的強化訓練，運動時纏手巾、頭巾，也可以說同樣是為了保持精神的緊張狀態，以防鬆懈。
【快樂小叮嚀】
考場上，會做的題目一時想不起來怎麼辦？
考生在考試時，有時會出現某些知識想不起來的現象。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心裡著急，緊張的在記憶中胡亂搜索，企圖「碰上」想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率通常都很低，並且隨著時間的延長更加深了自己的緊張感。
此時，正確的策略應該是善於運用聯想，你可聯想老師講這段知識的具體情景，也可聯想與之相關的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什麼特點，那麼你就可以透過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。
「爛筆頭」會加強記憶效果
在古代，一些買不起書的讀書人常常用抄書的方法來讀書。這樣，一方面把書保存了下來，另一方面在抄書的過程中可以達到學習的目的。邊讀邊抄寫的方法，是很多學問家喜歡的讀書方法。
明代有個著名的學者叫張溥，他從小酷愛讀書。他每讀一本書，總是要把書從頭到尾抄一遍，接著朗讀幾遍，然後再把抄好的東西燒掉。接著他再抄寫第二遍，然後又朗讀，讀完了，又把抄錄本燒掉。如此抄、讀、燒、抄、讀、燒……經過這樣六七次的邊抄邊讀，他便把書本背得滾瓜爛熟了。
邊讀邊寫是加強記憶的好方法。俗話說：「好記性不如爛筆頭」，「最淡的墨水，勝過最強的記憶」，「眼過十遍，不如筆過一遍」，手腦並用對於記憶的效果是不言而喻的。
那麼，用筆寫有哪些方式可以促進記憶呢？
第一，全抄
有位數學家年輕的時候非常喜歡抄書。他認為人們總覺得抄書是一件辛苦的事情，實際上，抄書對於讀書的幫助是巨大的。當一個人抄完一本書後，他能夠全面的了解書中的內容，甚至書中的一些小細節都能夠看得非常清楚。這種抄書方法，比讀十遍書的效果還要好。
第二，部分摘抄
摘抄就是摘錄書籍、報紙、雜誌等相關學習資訊中與自己的學習有關的原始資訊。
美國《讀者文摘》的創始人華萊士從小就非常熱愛讀書，他有一個習慣，就是在讀書的時候摘抄。
華萊士認為「記憶不能代替記錄」，於是，他學會了摘錄精彩的文章和段落。華萊士總是用很小而清晰的字將一些文章的精華部分摘抄下來，或者將文章的意思加以濃縮後抄下來。
華萊士對父親說：「我每讀一篇文章，便將我要保留或記住的資料寫下來。晚上睡覺前，我再複習白天讀過的東西，以後常讀那些筆記，以記住那些文章。」
第三，做學習筆記
做筆記是一種促進記憶的重要輔助手段。
阿根廷著名的文學家波赫士在中學時代就非常注重做筆記。他說：「我認為學好一門課，真正能掌握這門學科的內容，就需要把幾種教材編寫體系的異同和重點搞清楚，並選擇一種教材的骨架為中心，把具體的事例都穿插進去，擺到適當的位置，寫出一套自己編制的筆記。在國中的三年中，我就把物理、化學、生物等課程的筆記都這樣修改過，或重寫了一遍。它幾乎花去了我所有的課餘時間。這套筆記對我考取大學有很大作用。」
第四，寫批注
批注就是在書的空白地方加上自己的評論。批注可以是記號，也可以是批語。
許多人都有做批注的習慣，喜歡邊讀邊寫。有時候會摘錄一些書中的內容，有時候他會在重要的地方畫上圈、槓、點等符號，做批注以及寫讀書筆記、在原書上改錯糾謬。
第五，寫學習心得
一般來說，心得的內容和方式沒有什麼限制，可以全面、系統、綜合評論，也可以對原文中的某些觀點加以分析和發揮；可以對原文提出批評和商榷，也可以把原文的內容，觀點和其他同類的文章加以比較，寫出自己的認知。只要你能夠用心去做，不管什麼方式都是有助於記憶的。
需要提醒你的是，採用心得筆記法，應該注意文字上要乾脆俐落，反對繁瑣與冗長，應該學會用簡潔的詞句表達出確切的思想，還要經常寫。
【記憶小常識】
好記性不如爛筆頭──課堂筆記
美國心理學家巴納特以大學生為對象做了一個實驗，研究了做筆記與不做筆記對聽課學習的影響。實驗內容為一千八百個單字的介紹美國公路發展史的文章，以每分鐘一百二十個單字的中等速度讀給他們聽。把大學生分成三組，每組以不同的方式進行學習。甲組為做摘要組，要求他們一邊聽課，一邊摘出要點；乙組為看摘要組，他們在聽課的同時，能看到已列好的要點，但自己不動手寫；丙組為無摘要組，他們只是單純聽講，既不動手寫，也看不到有關的要點。學完之後，對所有學生進行回憶測驗，檢查對文章的記憶效果。
實驗結果表明：在聽課的同時，自己動手寫摘要組的學業成績最好；在聽課的同時看摘要，但自己不動手組的學業成績次之；單純聽講而不做筆記，也看不到摘要組成績最差。

鬆弛有度，好的記憶自然產生
很多同學都有這樣的經歷：每次上完英文課之後，老師總會指定一兩段課文要求背誦。但往往是到了下堂課的前一天晚上，很多人才會把課本拿出來背誦。
當然，這對我們來說只是一個熟悉過程，真正的背誦是從下一節課的課前十多分鐘開始的。這時候他們大腦處於高度集中狀態，因為怕被老師點名背誦。而這十多分鐘的效果，通常比前一天夜晚背一個小時還要強。
原因很簡單，因為時間緊迫，大腦高度集中，轉得飛快，記得自然也快。
當然也有這樣一些情況：在每年的考場上，總有不少平時的「資優生」敗下陣來。那些他...

第一章　為自己創造快速記憶的好條件
聆聽利於記憶的音樂
及時為大腦補充營養
穴位按摩可以增進腦力
鬆弛有度，好的記憶自然產生
改善身心，增強記憶
在娛樂中學習知識
學會「自我催眠」
利用零碎的時間學習和記憶

第二章　用心控制自己的記憶活動
目標明確記憶更好
先理解才會記得牢
重複記憶讓知識記得更牢
透過朗讀加強記憶效果
「爛筆頭」會加強記憶效果
摸清規律促進記憶效果
提綱要領法讓記憶更容易
提高自己的有意注意力
透過自我測試提高記憶效果

第三章　全面掌握輕鬆記憶的最佳方法
諧音記憶法──輕鬆高效牢記知識點
歌謠記憶法──簡單易懂，便於掌握
字頭記憶法──首字提取，組成短句
比較記憶法──異中求同，同中求異
聯想記憶法──與身邊事物進行連繫
定位記憶法──適用於記詞語，而不是數字
圖像記憶法──適用於記詞語，而不是數字
概括記憶法──精簡資訊，抓住關鍵
分類記憶法──有條不紊，規律記憶
列表記憶法──提綱挈領學習知識，一目了然記憶重點
名字和臉孔記憶法──形象與抽象相結合
習慣記憶法──利用慣性思維，記憶效果更佳
數字記憶法──簡單省事，效率高
複述記憶法──反覆學習，牢固掌握
頓悟記憶法──喚醒孩子沉睡的記憶
觀察記憶法──開啟記憶的引導

第四章　積極訓練出自己的超強記憶力
視覺記憶訓練──由淺入深、循序漸進
聽覺記憶訓練──擴大孩子聽覺記憶的廣度
動作記憶訓練──透過真實的體驗加強記憶
記憶廣度訓練──鍛鍊孩子的短期記憶能力
記憶精度訓練──培養孩子記憶的準確度
記憶敏捷性訓練──讓你有飛一般的記憶速度
記憶持久性訓練──記憶成習慣，習慣成自然
記憶積極性訓練──讓「我記不住」變成「我能記住」
記憶主動性訓練──讓「我討厭記」變成「我喜歡記」
記憶交替性訓練──讓記憶不再走「單一」路線
記憶高效性訓練──分段記憶，效率更高

第五章　評估自己的記憶能力
你對待生活的方法
評估你的臨時記憶
評估你的長期記憶
評估你的前瞻性記憶能力
你適合什麼記憶方法

附：語文記憶要領

第一章　為自己創造快速記憶的好條件
聆聽利於記憶的音樂
及時為大腦補充營養
穴位按摩可以增進腦力
鬆弛有度，好的記憶自然產生
改善身心，增強記憶
在娛樂中學習知識
學會「自我催眠」
利用零碎的時間學習和記憶

第二章　用心控制自己的記憶活動
目標明確記憶更好
先理解才會記得牢
重複記憶讓知識記得更牢
透過朗讀加強記憶效果
「爛筆頭」會加強記憶效果
摸清規律促進記憶效果
提綱要領法讓記憶更容易
提高自己的有意注意力
透過自我測試提高記憶效果

第三章　全面掌握輕鬆記憶的最佳方法
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