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 當代最新的運動知識 + 可以立...
轉載自博客來  極力推薦  2016/01/09
當代最新的運動知識 + 可以立即操作的運動處方。不用上健身房、甚至也不用換運動服,最短只需要五分鐘,還沒汗流浹背就完成一日訓練,所有天生懶骨頭的福音。
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:速效運動:慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大



★《紐約時報》暢銷榜第1名作家
★《奇效5:2輕斷食》作者最新力作

最新科學實驗挑戰傳統思維,
讀完本書後,
將顛覆你既有的運動觀念!

.為什麼慢跑或游泳,燃脂效果有限,很難讓人減重?
.為什麼過量運動會導致關節、心臟永久傷害,甚至增加死亡風險?
.為什麼一週只要高強度運動3分鐘,就能得到許多效益?

許多人認為運動多多益善,也以為只要有運動就能減重,
但這些你所知道的運動觀念,其實都是錯的!

掀起「5:2輕斷食」旋風的莫斯里醫師,
繼革命性的減重飲食觀念之後,再度提出跌破大家眼鏡的新觀念:
運動越多,對身體越有害,如果想瘦身、要健康、效果最好的,
竟然是──每週只要3分鐘的高強度運動!

20世紀初,就有頂尖運動員採用高強度運動來訓練,還因此打破了世界紀錄,
至今高強度訓練已成為常見的訓練法,不但運動員愛用,
就連體重過重、體能不佳、有心臟病的人也都能運用。

另外,本書作者麥克.莫斯里醫師也是高強度運動的受益者,
因為他的父親死於糖尿病,因此他罹患糖尿病的風險比一般人高,
為了改善胰島素敏感度,他每週3次,每次1分鐘騎腳踏車做高強度訓練,
四週後,他的胰島素敏感度改善了25%,減少得到糖尿病的風險。

那麼──
.為什麼高強度運動那麼神奇,就連醫師和運動員都掛保證?
.為什麼心臟衰竭病患也能做高強度運動,還能降低心臟病發作的風險?
.有哪些類型的運動可以做速效運動,甚至不必到健身房也不用換運動服,你方便就好?

【本書特色】

1.突破性新知
揭露運動的真相──運動過多可能搞壞身體
提出新知──短時間強力運動的學理根據

2.淺白說明運動與身體的科學
解說運動跟身體健康/瘦身/提升運動技巧的真正祕訣

3.開始做做看,實用執行指南
提供實際的運動規劃建議,根據個人需求選用適當做法

4.讓大忙人方便上手,也讓有運動習慣的人改變觀念!
討厭運動、忙碌的懶人→方便上手(ex:本書作者莫斯里醫生)
長年熱愛運動的人→改變觀念(ex:本書作者佩塔.畢)

作者簡介:

麥克.莫斯里(Michael Mosley)

在牛津大學取得學士學位,之後進入倫敦的皇家免費醫院(Royal Free Hospital)接受醫師訓練。取得醫師資格後,他在BBC(英國國家廣播公司)擔任科學記者、執行製作人,近來更是知名電視節目主持人。他為BBC1、BBC2、BBC3、BBC4頻道與BBC第四廣播頻道編寫並主持系列節目,得到許多電視節目獎項的肯定,其中一次是皇家電視協會獎(Royal Television Society Award),並且獲得英國醫學協會(British Medical Association)頒發的年度最佳醫學記者殊榮。他的妻子是醫師,兩人育有四名子女。

佩塔.畢(Peta Bee)

得獎記者,在《泰晤士報》(The Times)、《每日郵報》(Daily Mail)、《週日泰晤士報》(Sunday Times)定期寫稿。她持有運動科學及營養學的學位,也是合格的跑步教練。在2008年及2012年贏得醫學記者協會(Medical Journalists’Association)的年度最佳自由撰稿人獎,常上電視及廣播節目。她著有數本健康及保健書籍,與家人住在英國柏克夏(Berkshire)。

譯者簡介:

謝佳真

自由譯者,譯有《洩露天機的孩子》、《你可以更好:艾佛烈特先生擺脫困頓、培養富裕心境的15堂課》、《思考致富實踐版套書》等。賜教信箱:oggjbmc@gmail.com


各界推薦
名人推薦:【專業推薦】

國立中正大學運動與休閒教育研究所教授 王順正

力格運動健護中心創辦人 甘思元

博斯運動台主播 徐展元

私人教練/健身部落客 健美女大生

英國伯明翰大學老年生物系主任 傑米.提蒙斯



【推薦序】 速效運動,時間短、效果顯著又符合科學

──私人教練/健身部落客 健美女大生

很多感嘆傳統價值逝去的人說,現在是一個速食文化的時代,什麼都要快速,因而犧牲了事物的品質,就像吃速食一樣,空有飽足感,卻少有營養價值。這句話其實只說對了一半。

網路的普及、交通的發達和科技取代大多數的人力,...
»看全部

章節試閱
第1章 你所知道的運動觀念,可能是錯的?

即使在打死不想換上運動鞋的陰冷日子,一樣有起身出去運動的好理由。規律運動是防範老化的靈丹妙藥,從強化骨骼到改善大腦,從降低罹癌風險到提振心情,運動的身心效益可說是百百種。你在沙灘上的模樣說不定還會更健美。

然而運動跟飲食一樣,都屬於錯誤觀念滿天飛的領域。運動科學家對運動的認識,與大家在健身房和公園裡的實際運動情況有巨大的鴻溝。近年來的新研究已經推翻很多我們認為顛撲不破的觀念。

我們將依據最新的研究,在本書披露許多知識,諸如:

•怎樣用一天幾分鐘的時間變健康...
»看全部

作者序
【前言】 一週只要高強度運動三分鐘?科學證實

我是醫學背景的記者,經常接觸到天花亂墜得似乎不可能符合事實的說法,那些說法往往果然不正確。偶爾,我會在查證後調整原先的立場,認為乍聽之下離譜的說法或許有幾分道理。套一句英國經濟學家凱恩斯(John Maynard Keynes)的話:「一旦事實改變,我的想法也跟著變。」

那正是我在二○一二年年初第一次得知間歇式斷食的寫照。我的第一反應是懷疑。我認為間歇式斷食大概是源自「排毒」之類早就被推翻的人體運作說法。儘管如此,由於當時我剛發現自己罹患前期糖尿病,內臟脂肪(腹部內的脂...
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目錄
【推薦序】 速效運動,時間短、效果顯著又符合科學/健美女大生
【推薦序】 取代傳統健身運動,讓你不再把沒時間當藉口/傑米.提蒙斯
【前言】 一週只要高強度運動3分鐘?科學證實
第1章 你所知道的運動觀念,可能是錯的?
第2章 速效運動,提高效果且少做
第3章 速效體適能和肌力項目,隨你變換
第4章 速效運動,到底該怎麼做?
第5章 增加日常活動量,讓你體能更加倍
第6章 在開始之前……

附錄1 速效體適能運動
附錄2 速效肌力運動

作者簡介
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商品資料
  • 作者: 麥克.莫斯里、佩塔.畢 譯者: 謝佳真
  • 出版社: 三采文化股份有限公司 出版日期:2015-06-05 ISBN/ISSN:9789863423973
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:248頁
  • 類別: 中文書> 生活風格> 運動
圖書評論 -   評分:
 當代最新的運動知識 + 可以立...
轉載自博客來  極力推薦  2016/01/09
當代最新的運動知識 + 可以立即操作的運動處方。不用上健身房、甚至也不用換運動服,最短只需要五分鐘,還沒汗流浹背就完成一日訓練,所有天生懶骨頭的福音。
 每天只要花不到十分鐘的時間就有...
轉載自博客來  推薦  2015/12/26
每天只要花不到十分鐘的時間就有減肥的效果,真的很吸引人呢!
前段是分析速效運動在身體裡是如何作用,後段則教你如何進行速效運動,看完書以後,對減肥又重拾了信心!
 減肥最好的辦法並不是少吃 而是...
轉載自博客來  推薦  2015/07/02
減肥最好的辦法並不是少吃 而是多動
但是這本書帶來了全新的觀念
並不是多多益善
而是一星期僅需一次的三分鍾高強度運動
便可改善心血管疾病 糖尿病…等等
這讓人耳目一心
運動需要正確 才不會造成反效果
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