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佩姬.威納

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樂齡族力量訓練的第一本書:從零開始,十二週打造延齡慢老全身心,控制三高、血糖、體重,讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠
$ 277 ~ 405
樂齡族力量訓練的第一本書:從零開始,十二週打造延齡慢老全身心,控制三高、血糖、體重,讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠
作者:佩姬.威納(Paige Waehner) / 譯者:徐國峰 
出版社:臉譜
出版日期:2023-02-02
語言:繁體中文   規格:平裝 / 176頁 / 26 x 19 x 1.6 cm / 普通級/ 全彩印刷
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圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:樂齡族力量訓練的第一本書:從零開始,十二週打造延齡慢老全身心,控制三高、血糖、體重,讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠

|徐國峰 策畫・選書.導讀|
|臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品|

不必上健身房、買昂貴器材設備,在家就能做!
從心態、訓練方法到訓練計畫
最適合自學、與家人分享的力量訓練入門指南
十二週延齡抗老,健康迎接人生下半場!


近年來,對樂齡族來說,力量訓練的重要性與優點已經成為常識──
由於人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失,六十歲後速度加劇,
容易引發「肌少症」,造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。
因此,專家學者都建議即將步入人生下半黃金期的中老年樂齡族,
在安全的環境與適當的指引下進行包含柔軟度訓練、肌力訓練、核心訓練、平衡訓練的「力量訓練」,
以期延齡抗老,能夠好好享受樂齡生活。

減緩老化、防止跌倒、維持骨質密度、提升認知功能、降低慢性病發生機率、改善睡眠、減少憂鬱……
力量訓練的優點這麼多,但我可以訓練嗎?需要準備什麼?該做哪些動作?多久做一次?如何持之以恆?

從心理到生理,本書將告訴你所有該知道的力量訓練知識與事前準備,包括──

◆ 什麼是力量訓練?力量訓練會有什麼效果?
◆ 樂齡族進行重量訓練安全嗎?在家適合怎樣的重量訓練動作?
◆ 要怎麼引起自己或家人訓練的動機,激發改變的動力?

並為你解答各種可能讓你裹足不前的疑問,像是──

◆ 運動前需要先問過醫生嗎?該問什麼?
◆ 我需要哪些運動器材?
◆ 如何設定目標?怎麼追蹤進度?
◆ 不小心中斷訓練又該怎麼辦?

在本書後半部,作者針對樂齡族的需求,設計了十二週的專屬訓練計畫,
詳細列出每週、每天的訓練課表,加上共動作解說及清晰照片,
不必上健身房、不必購買昂貴器材,照著課表,
在家就能以最簡單、安全、健康的方式,逐步提高全身的力量、耐力、平衡、柔軟度。
你將會明顯感覺到身體變得更輕鬆、更有力,整個人也變得更快樂、更有自信。

不論你的年紀多大,也不論你現在的運動能力如何,
只要從現在開始力量訓練,每個人都能變得比現在更強健、不容易受傷。
就讓本書成為你與家人的助力,獲得能夠陪伴你長長久久的健康身心!


──徐國峰 策畫・選書.導讀 臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS──

KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫,
強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」,
以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架,透過國內外作者的優秀著作,
為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動,
增進並整合全身資源調動能力,發揮最佳的表現,
並能享受運動的最高樂趣,體驗到心流與成長的愉悅感受。

▍徐國峰──策畫.選書.導讀

國立清華大學化學工程學系、外國語文學系(輔系)、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人,Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年,二〇一九年創立KFCS訓練系統(Kuo Feng Coaching System)培訓跑步、自行車與游泳教練,亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。

著有《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》;譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》、《週期化力量訓練系統》等。

作者簡介:

佩姬.威納Paige Waehner
認證個人健身教練和作家,美國運動委員會(ACE)和 IDEA 健康與健身協會成員,已從事教學及寫作超過二十年。她經常為verywellfit.com 撰稿,曾在《懷孕雜誌》(Pregnancy Magazine)、《沙漠天堂》(Desert Paradise)和《跑者世界》(Runner’s World)上發表文章,亦曾出版多本關於如何維持身材和成為個人教練的書籍。現居伊利諾州。
個人網站:getfitwithpaige.com

譯者簡介:

徐國峰

國立清華大學化學工程學系、外國語文學系(輔系)、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人,Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年,二〇一九年創立KFCS訓練系統(Kuo Feng Coaching System)培訓跑步、自行車與游泳教練,亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。

著有《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》;譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》、《週期化力量訓練系統》等。

章節試閱
▍引言 力量訓練對年長者的重要性

為了造訪青春之泉,你願意做什麼?幾個世紀以來,人們不斷在尋找返老還童的
祕密。早在公元前四世紀,就有河水能讓人回復青春的故事在流傳,其中最有名的故事主角是西班牙探險家龐塞.德萊昂(Ponce de León),傳說他在一五一三年登陸佛羅里達實際上是為了尋找「青春之泉」。

雖然歷史學家現在聲稱那不是他那段探險的真正原因,然而經過了這麼多年,還
是有許多人相信這種可以恢復青春的神奇之水是存在的。

不過當世界的每個角落都被人類探索過之後,我們知道真正的青春之泉並不存在(至少我...
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推薦序
導讀──
為了成為獨立、健康的「樂齡族」,你願意做什麼?
文/徐國峰(KFCS書系主編)
衛生福利部〈長期照顧十年計畫 2.0〉中的統計資料顯示:我國在二〇二六年左右會進入「超高齡社會」,平均每 5 個人之中就有一位是六十五歲以上的老年人(預估會有472.5萬人) ;其中無法自主生活,需要他人照顧者將達到 62 萬多人,也就是每 10 位樂齡族就有 1.3 位需要他人照顧才能正常生活,不但對家人造成身心與經濟的負擔,自己的人生下半場也將失去大部分的自由與樂趣。
另一項二〇一九年的統計數據也值得大家警醒:國人臨終前平均病痛「8.5年...
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目錄
引言:力量訓練對年長者的重要性

第1章:阻力訓練的基礎知識
 訓練動作
 阻力的類型
 反覆次數與組數
 組間休息
 恢復日

第2章:為何你需要重量訓練
重量訓練的立即效果
重量訓練的長期效果
 心血管功能
 提升肺活量與呼吸力量
 血壓控制
 肌力和耐力
 減少發炎
 更柔軟的身體
 活化大腦

第3章:如何獲得並保持運動的動機
不同類型的動機
 內在動機
 外在動機
改變的障礙
 受傷的恐懼
 訓練一定要受苦才能獲得效果,是嗎?
 目前身體狀況不佳,有待處理
 凡事起頭難,不知道如何開始...
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