依蓮娜．貝克

　　追求卓越，讓自己擁有完美人生來贏得別人的讚嘆，這幾乎是每個人的期盼，然而到底握有多少機率可以達到完美境界？又要付出怎樣的代價才能「止於至善」？這些卻鮮少有人仔細思量過。

　　「正常」的教育環境激勵著人們勤苦地朝向「完人」目標邁進，於是傑出職業婦女、完美女主人與超級媽媽便成了你這輩子要完成的任務，也因為這樣的完美主義作祟，讓許多女人凡事總想著要如何盡善盡美，把自己搞得緊張兮兮與疲憊不堪，嚴重時甚至導致身體和精神出了狀況，人生也變得毫無樂趣可言。

　　擁有十年以上諮詢顧問經驗的兩位心理學家貝克和梅亞克蕾斯，精心設計出一套深具心理學根據的系統方案，把你耗盡心力追求完美的努力，修正到合理的程度；透過「SMART分析模式」，妳將可以重新制訂合理的人生目標，而書中諸多鮮活個案和無數好點子，更幫助你找到真正的價值與願望，發現生命中真正重要的事物。

　　此外，書中也提供諸多不費吹灰之力，就足以製造完美印象的獨家秘訣，擅用這些竅門，就可讓你在「職場工作」、「外貌穿著」、「家庭親子」、「家務操持」、「社交人際」等各方面都保有自在輕鬆的完美。

作者簡介

伊蓮娜．貝克 （Irene Becker）

　　慕尼黑The Skil Company企業負責人，擁有管理人訓練師資格，從事大型企業管理人員的教育訓練超過十年，教導大眾如何組織日常工作事務與轉變負面習性。

尤塔．梅亞克蕾絲 （Jutta Meyer-Kles）

提供中小企業行銷與PR顧問諮詢。

　　兩位作者都曾經是完美主義者，在本書中提出概念與方法都經過本身、客戶和教育訓練學員身上實際運用，且得到相當良好的效果。

譯者簡介

吳怡萱

世新大學平面傳播科技學系攝影組畢業，曾任美商藝電中文化製作人，喜愛閱讀，現居德國。

推薦序 所有杯子把手都得朝右嗎？
第一章 走出完美主義的陷阱
第二章 問題與解答：完美主義是什麼，從何而來，又為什麼？
．完美的定義
．原因與動機
．問卷測試：你想要多完美？
第三章 每件事都有兩面：怎麼好，怎麼想
．謝天謝地！我的醫生有完美主義！
．櫥櫃裡的每個杯子把手都得一致朝右
．打混或打拼
第四章 放鬆之道：別時時刻刻上緊發條
．價值觀的二三事
．相信什麼，就會成真
．知足常樂
．駕馭感知
．改變感知的解讀
．體會與接受自己的感覺
．斷絕感覺與反應的連接
．制定SMART目標
．目標範圍
第五章 職場三忙：忙著賣弄、忙於批判、忙死自己
．不能期望太多嗎？
．關於工作風格
．優雅的說「不」！
．完美懶女人秘訣：接受缺憾的勇氣
第六章 魔鏡啊！魔鏡！
．美貌與苗條
．尺寸問題
．要興致不要沮喪
．人要衣裝
．完美懶女人秘訣：讓外表比實際更光鮮亮麗
第七章 模範老公與超級小孩
．他應該把我捧在手掌心
．我的孩子應該更優秀！
．完美懶女人秘訣：衣櫥裡的童話王子
第八章 要表面乾淨還是徹底潔淨？
．不過就一些小家務
．輕鬆搞定一切
．白雪公主與七矮人：妥善分配工作
．哼著愉快的歌曲
．完美懶女人秘訣：擦不完美，但心情完美
第九章 休閒、朋友和家庭——讓你快樂還是沮喪？
．拋開人際關係的包袱
．不必永遠都吃魚子醬
．我就是我
．抉擇的痛苦
．完美懶女人秘訣：遨遊在幻想的國度裡
第十章 有勇氣就夠了：反正人生也不是那麼完美
附錄：完美懶人自我檢視清單

推薦序

所有的杯子把手都得朝右嗎？
文∕王宣一
（知名作家，美食家，亞都麗緻飯店餐飲顧問）

　　如何做一個完美的女人？同時可能是一個傑出的職業婦女與超級媽媽或者美麗溫柔的老婆或是智慧美貌兼具的獨身貴族？

　　同時擁有各種完美的面相，似乎是很多女性追求的人生目標。在工作上，有超強的能力，在家庭裡凡事一肩挑，在朋友間，義不容辭是口頭禪，在公眾場合永遠保持適當的衣著與舉止。

　　這樣永遠光鮮亮麗的生活，代表著妳是一個成功的女性，妳的人生是完美的，妳永遠是目光的焦點。但是事實上，妳常覺得一天二十四小時不夠用，妳希望有一天可以大睡三十六小時，妳希望不化妝不打扮就去上班，妳希望不用去健身房就可以瘦瘦瘦，妳希望小孩子自己會收拾房間自己會唸書，妳夢想老公會煮飯給妳吃，妳胖到像恐龍還有人愛妳，妳可以生活得很放肆。但是事實上私底下，妳生活得好辛苦，常常疲累到妳覺得總有一天妳要爆發。妳不知道這樣的堅持還能撐多久，可是妳不能忍受不完美的生活。

　　但是完美能代表一切嗎？完美的反面還是完美嗎？妳覺得累，別人就可以很輕鬆了嗎？妳是否加在週遭的家人朋友身上很多無形的壓力而不自知？我們可以如何完美卻又輕鬆？如何在週日睡到中午而沒有罪惡感？

　　在這本書裡，這兩位管理人訓練師依蓮娜．貝克 （Irene Becker）與尤塔．梅亞克蕾絲 （Jutta Meyer-Kles）告訴妳如何走出完美主義的陷阱，如何過快意的生活，如何輕鬆的完美。

　　輕鬆完美的生活，這一切並非不可能，如果也有一套方法。這兩位作者根據心理學設計出一套有系統的方法，透過許多個案及無數方法，可以輕鬆的讓事情變得簡單易做，達到驚人的效果。也可以一步一步的告別職場及日常生活中各種過份追求完美的企圖。其實很多狀況是因為不小心就身處在競爭的迷思中，如果不要競賽、不要比較，事情並沒有那麼嚴重。

　　讀了這本書，我們會發現很多事情一體兩面，完美常常只是一廂情願，並不一定令人愉悅，如果一直想著要盡善盡美，最後只會變得緊張無比，並總是不滿意。退一步想，其實並沒有那麼糟糕，偶爾失敗了一個案子，也許讓妳在同事的關係中不會那麼箭?拏張，在西裝外套上沾到醬汁時，也許有人會覺得妳比較柔軟，因此在感到挫折的時候，妳不需要摔盤子，潑婦罵街，或自責自虐。但妳不禁想問該怎麼做，才能克制自己的怒火呢？或許妳可以先暫停一切，心裡從一數到十或一百地默屬數，妳更不必著急事情是否很快可以解決，有些時侯，冷靜一下，做好情緒管理再來處理事情，許多時侯事情根本沒那麼想像的那麼難，妳也可以不必那麼的累，不是嗎？這本書最重要的就是要讓妳從自己的生活中抽絲剝繭，找出自己的真正價值與願望，讓妳重新發現對自己最重要的東西，並學習放下。

其實妳並不完美，妳得認清這個事實，沒有人能百分之百完美。不用在意完美，您才會變得完美！