作者-倉成宣佳 -FindBook 找書網

圖書名稱：拯救被情感淹沒的你︰運用情感處理法，梳理情緒亂流

什麼是情感處理法？
減少不愉快的情感體驗，並讓心情回歸平靜，就是情感處理法的主要目標。

本書是整理了情感處理法講義內容而寫成，做為心理專業書籍，但一般讀者也能輕鬆理解情感處理法。

情感處理法本是透過結合溝通分析（又稱交流分析）、再決定治療、依戀諮商，改善諮商者的認知與行動並使之固定下來而發揮效果。因此本書中會詳盡敘述與溝通分析搭配使用的支援。

情感處理法的目標是讓大家能夠經驗未曾體驗到的自然情感，並避免因情感壓抑而導致的心理、身體產生問題。透過情感處理法，消化未解決的情感，這樣就能放下過去，重新評估發生過的事情，並以更積極的方式面對未來。

除了應用於心理諮商，情感處理法也廣泛應用於醫療機構、企業、育兒等等。它能夠幫助人們處理人際關係中的情緒困境。

◆情感處理的基本進行方式順序
‧察覺情感：察覺不是用頭腦來理解，而是用心去感受。連同身體的感覺一起，感受自己處在那樣的狀況下時有什麼樣的情感。

‧接受情感：接受情感就是不要對情感視而不見，不要抑止情感。情感非好非壞，不要對情感做出評斷，只要理解情感是從內心生起的自然之物即可。

‧體驗情感：體驗指的是明確觸碰到那分情感，感受到那分情感是處於覺醒狀態。體驗悲傷不用哭泣，體驗恐懼不用發抖，只要單純體驗這些情感就好。

‧傾吐出情感：傾吐出情感則是指處理或是消化掉情感。做法是想像將情感排出身體外。將不愉快的情感減少到能控制的程度，處理到不會不愉快的狀態。

◆情感處理法的效果
‧減少不愉快的情感：減少不愉快情感的過程就稱為「處理」或是「消化」。若煩躁是100，就將之減少到50。

‧減少壓力：壓力狀態可以說是內心有許多不愉快情感的狀態、沒有處理不愉快情感並累積下來的狀態。

‧思考與行動都會朝愉悅的方向改變：情感處理法最優先關注的焦點是情感，而非思考與行動，而其結果則是容易改變思考與行動，或是自然地就會出現變化。

‧增加正面積極的情感：我們無法同時擁有正面積極的情感與不愉快的情感。減少不愉快情感而增加正面積極的情感。

作者簡介：

作者簡介　　
倉成宣佳
博士（學術）、臨床心理士‧公認心理師
（株）Mental Support研究所代表，山手診所諮商師、長崎大學醫學院客座研究員、NPOこころサポート理事長、社團法人Mental Health協會理事長。
除使用溝通分析與情感處理法進行諮商，也致力於培養諮商師。此外也會在刑事設施中擬定‧進行活用這些理論的企畫。
主要著作有《交流分析にもとづくカウンセリング》（ミネルヴァ書房、2015年）《いじめで受ける心の傷とその対処法》（倉成央名義、チーム医療、2009年）《震災の心の傷みを癒やす方法》（倉成央名義、大和出版、2011年）等。

譯者簡介
楊鈺儀
兼職譯者。喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。譯有《維持心靈怠速，擺脫生存痛苦：不需要改變自己的縮小生存術》《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》（世茂出版）等書。

聯絡信箱：yufenghana@gmail.com

章節試閱

第1章　何謂情感處理法
1　情感處理法
（1）什麼是情感處理法？
情感處理法的概念是，人實際存在的位置是OK的，人本來就是OK的存在。這與人的價值與尊嚴有關，而非人不會採取錯誤的行動。人有時會採取錯誤的行動，可是人有能力去察覺、思考與選擇行動，會想要往更好的方向成長。這是人的本質。這本來是很棒的，但有時卻會產生自己是沒有價值或尊嚴的想法。這樣的想法是錯誤的，而其中就與沮喪、自卑感、無力感以及憂鬱等不愉快的情感相關。與人說話時若時不時地感到矮人一截，那就是自卑感在作用。人們會期望能擺脫這樣不愉快的想法，往...

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作者序

前言
本書是整理了情感處理法講義內容而寫成，作為心理專業書籍，
算是簡單易讀的。

情感處理法（情感處理）如同字面上意思，就是在處理情感，目的是減少不愉快的情感、讓心情舒暢，並且體驗、感受相應於該狀況的自然情感。

在心理諮商中須謹慎應對諮商者的情感。根據好幾項研究顯示，有謹慎處理情感面的諮商，會比不這麼做的諮商來得有效。諮商者會將體驗到不愉快情感的事件告訴心理諮商師。透過與諮商師的交流，減少內心的不愉快感受，亦即，透過處理這些情感，諮商者將能重新找出接受那件事的方式，並做出建設性的思考與行動而成長。若無法減少不愉快的情感，就會一直站在犧牲者立場來思考發生的事件並做出行動，而且不斷體驗到當時沒有處理好、一直保留下來的不愉快情感。因此，心理諮商師要透過情感處理，幫助諮商者將該件發生的事成為過去，並改變看待方式，眺望著未來前進。諮商者被某件事給困住時，會一直保有未處理的情感。沒有處理的情感可說是被壓制住的，也可以說是沒有以恰當形式去體驗到而成為內心的傷口。經情感經處理後，諮商者就容易改變對發生事件的評價，並能轉而放眼未來，往前邁進。

此外，沒感受到在該狀況下本該體驗到的情感時，會因壓抑或抑制情感而在心理、身體、行動層面上產生問題。身心症就是代表。情感處理法可以幫助人們去察覺、接受、體驗在該狀況下生出卻沒發現，或是發現了卻無法接受的情感，譬如在恰當的場合感受到生氣時的憤怒，在該悲傷的情景中體驗到悲傷。

情感處理法本是透過結合溝通分析（又稱交流分析）、再決定治療、依戀諮商，改善諮商者的認知與行動並使之固定下來而發揮效果。因此本書中會詳盡敘述與溝通分析搭配使用的支援法。此外，有在進行認知行為療法的許多諮商師也有在活用情感處理法。認知行為療法是關注在對象者非建設性的認知上，並通過接受‧共鳴式的交流，以推進、修正與諮商者相關的事項。情感處理結合了這些療法，所以能更順利修正認知，且容易固定下來。像這樣，不論是溝通分析還是認知行為療法，都能因並用情感處理而提高其各自的技法效果。

不論援助者對受助者使用何種技法，情感處理法都很容易附加、活用在現在使用的手法上並提高支援的效果。

同時，情感處理法不僅限於諮商，也活用在包括刑事設施、醫療機關，以及照護現場等方案以及研修中，還有針對育兒中的雙親、虐待加害者、家暴受害者、酒精以及賭博上癮症患者等多數的治療方案中。在以改善人際關係為目的的治療方案中，能透過情感處理來改善每次因相同情勢所引發的人際關係挫折。此外，在治療上癮症的方案中，也會活用來減少成為上癮行動誘因的不愉快情感。另外，這個方法也能活用在育兒上。育兒中的雙親對孩子會使用肢體暴力時，透過面對、處理當時的情感，就能改善對待孩子的方式。

不管治療方案要處理的問題是什麼，有時，單是修正引起該問題的認知與行動就很困難。例如毆打孩子的父母雖知道這個行為不好，卻難以停止。這是因為心情與認知不同步，也就是說，因為面對該狀況的不愉快情感沒有減少。本文會再做詳細的說明，但處理好不愉快的情感，會比較容易修正認知以及行動。

情感處理法也可用來應對壓力。現在有很多企業都會將情感處理法當成一種應對壓力的方法來進行研修。忙碌的工作者會遭遇到來自工作內容以及人際關係等的許多壓力。根據日本厚生勞動省（類似於臺灣的衛福部）的調查（二○二一年），對職業生活有著強烈不安以及壓力的人超過了五○％之多。若累積下每天壓力所帶來的不愉快情感，終有一天會導致更嚴重的狀態，在本人都沒察覺的情況下降低生產力、增高心理不適的風險。情感處理法是應對壓力的一種方法，學會後，不僅能拓展應對壓力的範圍、增加對壓力的耐受性，也容易維持高生產力。

就像這樣，情感處理法可以活用在各領域中。因此，以心理諮商師為首，包括了援助他人的職業者，以及商務人士、研修講師等都能活用此法。

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前言

第 1 章　何謂情感處理法
1　情感處理法
（1）什麼是情感處理法？
（2）情感處理法的進行方式
（3）認知行為療法與情感處理法
（4）溝通分析與情感處理
2　情感處理法的效果
（1）能立刻獲得的效果
（2）繼續下去後能獲得的效果
3　聚焦在情感上
4　情感是什麼？
（1）情感這個詞
（2）情感的次元
5　矛盾的情感
6　發生的事件記憶與情感
（1）不帶情感地述說事件
（2）創傷經歷與情感
（3）想起創傷
（4）沒有幼年時期的記憶
（5）伴隨積極正面情感的記憶
7　思考 ‧ 情感 ‧ 行動是一個套組
（1）思考 ‧ 情...

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