專文推薦：上床、上班，以及休息
吳家碩／好夢心理治療所執行長＆臨床心理師
【上床】、【上班】、【下班】，我相信這三個「動詞」，應該是多數現代人每天都會出現的三個行動，也代表著三個時段，而這三個「動詞」分別都是這三個時段的啟動點。怎麼說呢？我們會告訴自己要「上床」，啟動睡覺的八個小時；我們會告訴自己要「上班」。啟動工作的八個小時；我們會告訴自己要「下班」，啟動下班後的八個小時。這三個時段其實時間上應該是要平均分配，但是忙碌的現代人（我相信各位讀者也是如此），可能都無法這樣分配吧。
在我前面提提完三個動詞跟三個八小時後，大家有沒有發現什麼地方怪怪的？
上床了，「睡覺」八小時；
上班了，「工作」八小時；
下班了，「？？」八小時。
這個「？？」，我們應該會用來做什麼呢？每個人不一樣，這就是忙碌現代人的問題所在了。這個時間應該至少不是上班時段，但是很多人拿來加班工作；這個時間也還不是睡覺時段，但有些疲累的人們拿來補眠。所以這個時間不是睡覺，代表是要我們「好好醒著」；這個時間不是工作，代表要我們「好好生活」。好好醒著並且好好生活──這，就正好就是「休息」了，也是《休息的藝術》這本書的出發點及關鍵核心。
此外，「休息」也不應該是用「下班」這個動詞來啟動。大家會不會覺得，「下班」好像還是跟上班有關聯，感覺是好不容易結束上班，才出現了「下班」這個動態。如果我們一直使用「下班」這個動詞，便會不容易與要開始好好休息的八小時有良好的互動關係。
我在醫療單位從事「睡眠非藥物治療」十多年，期間也積極推廣睡眠醫學及失眠治療之大眾教育（現為台灣睡眠醫學學會大眾教育委員主席），所以我自己常常在臨床工作上除了教大家怎樣好好睡覺，也很認同下班後及睡覺前要好好休息。不過，關於如何好好休息的方法非常多，到底要給哪些建議，有時還需要做不少功課呢！
《休息的藝術》透過「休息測試」針對休息進行的全球性的大規模調查，整理出十大休息建議，除了符合現今人們的性格，也非常切中現代社會的節奏，每項建議還有科學基礎及實務執行步驟。我看完此書後受益匪淺，想在此推薦序文未，結合此書想要推動「休息」的核心理念，提出一個小口號：【上床】、【上班】，以及【休息】。讓我們一起來推動更新版的「三個八小時」，也讓我們對於休息有正面的看待、正向的期待，以及更好的準備。
上床了，好好睡覺吧！
上班了，好好工作吧！
休息了，好好生活吧！
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有 1 項符合
克勞蒂亞‧哈蒙德的圖書 |
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$ 160 ～ 342 | 休息的藝術：睡好睡滿還是累?比睡眠更能帶來活力與幸福的10道休息建言 (電子書)
作者：克勞蒂亞‧哈蒙德(Claudia Hammond) ／ 譯者：吳慕書 出版社：商周出版 出版日期：2020-07-09 語言：繁體中文 規格：普通級  共 14 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：休息的藝術：睡好睡滿還是累？比睡眠更能帶來活力與幸福的10道休息建言
你需要真正的放鬆休息！
★時代雜誌、新科學人雜誌、先驅報、星期日電訊報、觀察家報，各大媒體一致好評！
★榮登《書商》雜誌編輯選書！
今日，忙碌已成為榮譽的獎章，但我們也因此感到精疲力竭。
諸多研究已清楚顯示睡眠不足有何影響，但「休息」獲得的關注尚不足與睡眠相提並論。
如今已有證據顯示，花時間放輕鬆有助我們做出更妥善的決定、降低憂鬱沮喪的風險、強化記憶力。我們應該開始認真將休息視為一種自我照護的方法，把休息當成必需品，本書可以幫助我們搞清楚怎麼去做。
《休息的藝術》借鑒了克勞蒂亞．哈蒙德所作的「休息測試」（The Rest Test）突破性研究，這是一項有史以來針對休息所進行的規模最大之全球性調查，對象包括了來自135個城市的18000人，是英國廣播公司廣播四台（BBC Radio 4）與惠康博物館（Wellcome Collection）合作的計畫。
儘管休息的定義因人而異，倘若我們都能參考眾人的回覆，找出一紙個人專屬的處方箋，那麼我們的休息便不會僅是「睡覺」，而是真正能讓我們感到處於舒適的放鬆狀態中。
休息是我們放鬆、平靜心智、讓身體養精蓄銳的方法。
你獲得多少休息，與你所感受到的健康與幸福感有直接的關聯性。
本書《休息的藝術》細數前十大人們認為最有益於休息的活動，仔細調查每一樣活動的功效，
諸如看電視、靜觀、泡澡、步行、發呆、閱讀……等等看似平常但廣受歡迎的休息之道，
檢視這些研究結果背後的科學論據，藉此建立起真正行得通的「休息」方法，
為更有益於休息、更為平衡的新生活提供一份實用的藍圖。
休息是一種藝術，儘管如何最充分休息取決於個人的偏好與選擇，
透過本書的研究與實踐指南，你也能輕易挑選最適合自己的休息成分，
提高你充分休息、感受幸福的機會，在現代忙碌生活中好好享受悠閒時光！
【舒心推薦】（依姓氏筆劃排列）
吳家碩／好夢心理治療所執行長＆臨床心理師
洪仲清／臨床心理師
黃大米／暢銷作家
褚士瑩／作家、國際NGO工作者
蔡宇哲／台灣應用心理學會理事長、「動靜心身健康管理」負責人
謝哲青／作家、知名節目主持人
「透過『休息測試』針對休息進行全球性大規模調查，本書整理出的十大休息建議，除了符合現今人們的性格，也非常切中現代社會的節奏。」──吳家碩，好夢心理治療所執行長＆臨床心理師
「休息不但讓我們意識到自己真實的存在，甚至展現出我們存在世界上的意義。」──褚士瑩，作家、國際NGO工作者
作者簡介：
克勞蒂亞．哈蒙德 Claudia Hammond
為屢獲殊榮的作家、廣播節目主持人，並於波士頓大學倫敦分校心理學系講課。身為《一切唯心》（All in the Mind）節目主持人，克勞蒂亞是英國廣播公司廣播四台的心理學與心理健康之聲。她曾獲頒英國國家學術院的總統勳章（President's Medal）、英國心理學會的公眾參與及媒體獎（Public Engagement and Media Award）、英國心理健康促進組織心智（Mind）的創造改變獎（Making a Difference Award）、以及英國神經科學協會的神經科學公眾理解獎（Public Understanding of Neuroscience Award）。
著有《情緒的雲霄飛車》（Emotional Rollercoaster）、《時間扭曲》（Time Warped）（榮獲英國心理學會的最佳科普圖書獎與永世傳播獎）、以及《心智駕馭金錢》（Mind over Money）。
譯者簡介：
吳慕書
政治大學畢業，曾任職國內、外金融機構、《華爾街日報》（The Wall Street Journal）與科技產業專刊。現為財經雜誌研究員。
推薦序
專文推薦：上床、上班，以及休息
吳家碩／好夢心理治療所執行長＆臨床心理師
【上床】、【上班】、【下班】，我相信這三個「動詞」，應該是多數現代人每天都會出現的三個行動，也代表著三個時段，而這三個「動詞」分別都是這三個時段的啟動點。怎麼說呢？我們會告訴自己要「上床」，啟動睡覺的八個小時；我們會告訴自己要「上班」。啟動工作的八個小時；我們會告訴自己要「下班」，啟動下班後的八個小時。這三個時段其實時間上應該是要平均分配，但是忙碌的現代人（我相信各位讀者也是如此），可能都無法這樣分配吧。
在我前面提提完三...
吳家碩／好夢心理治療所執行長＆臨床心理師
【上床】、【上班】、【下班】，我相信這三個「動詞」，應該是多數現代人每天都會出現的三個行動，也代表著三個時段，而這三個「動詞」分別都是這三個時段的啟動點。怎麼說呢？我們會告訴自己要「上床」，啟動睡覺的八個小時；我們會告訴自己要「上班」。啟動工作的八個小時；我們會告訴自己要「下班」，啟動下班後的八個小時。這三個時段其實時間上應該是要平均分配，但是忙碌的現代人（我相信各位讀者也是如此），可能都無法這樣分配吧。
在我前面提提完三...
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目錄
序章：真心勸你多休息
第一章：第十名 靜觀
第二章：第九名 看電視
第三章：第八名 做白日夢
第四章：第七名 泡個舒服的熱水澡
第五章：第六名 充足步行
第六章：第五名 什麼事也不做
第七章：第四名 聽音樂
第八章：第三名 我想獨處
第九章：第二名 徜徉大自然
第十章：第一名 閱讀
結語：休息的完美處方箋
第一章：第十名 靜觀
第二章：第九名 看電視
第三章：第八名 做白日夢
第四章：第七名 泡個舒服的熱水澡
第五章：第六名 充足步行
第六章：第五名 什麼事也不做
第七章：第四名 聽音樂
第八章：第三名 我想獨處
第九章：第二名 徜徉大自然
第十章：第一名 閱讀
結語：休息的完美處方箋
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