克裡斯托弗•肯•吉莫

第一部分 強大不是因為你戰勝了自己，而是接納了自己

第1章 與自己對抗，你永遠成不了贏家
為了獲得幸福，我們必須能夠接納不幸
傷痛本身並不可怕，可怕的是由傷痛產生的怨恨
只有將自己放倒在地，你才能發現自己的價值
接受傷痛，傷痛就會軟化；抗拒傷痛，傷痛就會變得堅硬
別人的同情讓自己顯得弱小，自我同情會讓我們變得強大

第2章 覺醒的人活在當下，混沌的人不是悔恨過去，就是擔心將來
不後悔過去，不擔憂將來，好好活在現在
當你在痛苦的海洋中漂泊時，需要一隻錨讓自己停靠下來
一些人之所以控制不了自己的情緒，是因為他們的自我還沒覺醒
學會了冥想：泰山崩於前，你也能保持鎮靜
佛是覺醒的人，人是沒覺醒的佛

第3章 你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你
我們越是抵抗某種情感，越容易被這種情感所俘虜
情緒常常被困在身體裡，放鬆身體，就能釋放情緒
瞭解自己情緒的人不會發火，不瞭解自己情緒的人常常會發無名火
你能把內心的傷痛說出來，傷痛就會降到最低

第4章 你對人類所能做的最大的貢獻，就是讓自己幸福起來
同情自己，其實是在接納自己；責備自己，其實是在疏遠自己
跟自己過不去，是很多人痛苦的根源
先要給自己戴上氧氣罩，才能去幫助別人
你擁抱傷痛，寬恕和愛就會來擁抱你
內心沒有了對抗，寧靜的心中就會升起一道彩虹

第5章 越是對自己溫柔，你的內心就越堅韌
與自己對抗時，你的身體會變得堅硬，內心卻變得很脆弱
思緒是一匹野馬，如果你限制它，它就會傷害你
你可以用溫柔的心，化解負面情緒的鋒芒
自我隔離會把輕微的焦慮升級為恐懼，把普通的不開心升級為絕望
把“我”看成動詞，你的內心便獲得了徹底自由

第二部分 自我同情消除了對抗，平靜的內心便會產生出強大的慈愛的力量

第6章 內心有了慈愛，你才能真正變得強大起來
恐懼是一種最可怕的情感，慈愛是它唯一的解藥
當我們深陷痛苦之中，不妨自己擁抱自己
四句充滿慈愛的語言，可以撬動你的心靈
人在走投無路時，才知道什麼是真諦
從三個方面培養你心中的慈愛
一把錘子敲不開一朵蓮花
內心淡定了，慈愛之花就會從裡面綻放
在無邊的苦海中，慈愛是拯救你的一葉扁舟

第7章 關愛別人是最高級別的自私
如果你與自己爭吵，最後，整個世界都會與你爭吵
內心安靜了，生活中就不會有那麼多討厭的人
在關愛別人的同時，不要丟失自己
喚醒慈愛，枯死的心田也能鮮花盛開

第三部分 每個人都可以覺醒，人人都可以成佛

第8章 世界是一個大寺廟，每個人都在裡面修行
掌控了自己的情緒，你就掌控了自己的命運
不同類型的人，卻走在同一條覺醒的道路上
要覺醒，人必須過五關
其實，覺醒之路就是一條尋找自我之路

第9章 為了改變，我們需要不斷接納原來的自己
如果你跌倒了100次，那就把自己扶起來101次
自我同情有三個階段：迷戀、幻滅和真正的接受
目標像一隻鋼筆，你不能抓得太緊，也不能抓得太松
冥想沒有你想像的那麼難
每種尖銳情感的背後，都隱藏著某種柔軟的感情
痛苦不會從生活中消失，只會消失進生活裡

導言  戰勝自己是一個謊言

生活中充滿艱難險阻。儘管我們做了最好的打算，事情還是會出錯，甚至會大錯特錯。我們中間90%的人結了婚，懷著希望和樂觀的心態，最終卻還是有40%的婚姻走向了破裂。我們努力去迎合生活的種種要求，結果卻落得渾身都是壓力帶來的各種病症——高血壓、焦慮症、憂鬱症、酗酒，或者免疫系統衰弱等等。

當事情四散崩碎、失去控制的時候，我們最典型的反應是什麼？大部分時候，我們會羞愧自責：

“我到底怎麼了？”

“為什麼我就不能處理好？”

“為什麼倒黴的是我？”

或許我們在做的只是將自己束縛住，不斷用辱駡來傷害自己,跟在別人後面對自己落井下石。面對傷痛，我們似乎選擇了全力抗拒這條路，而不是讓自己休息一下。

我們一心想要戰勝自己——戰勝自己的恐懼和焦慮，戰勝自己的悲傷和憂鬱。可是，不管我們如何努力對抗情緒上的痛苦，它還是一直如影隨形地跟隨我們。痛苦的感情，如羞愧、憤怒、孤獨、恐懼、絕望和困惑等，總能準時地找上門來。當事情向我們意料之外發展，當我們與心愛之人分隔，或者當我們病痛、老去、面對死亡的時候，痛苦的情緒總能翩然而至。無論我們如何努力反抗，都無法避開沮喪的心情。

於是，戰勝自己便成了一個謊言。

不管你是誰，你永遠也無法戰勝自己；與自己為敵，你註定會陷入無邊的苦海。那麼，面對不能戰勝的自己，我們應該怎麼辦呢？一位將軍說過，你戰勝不了對方，就請加入他們。同樣，你不能戰勝自己，卻可以接納自己；你不能戰勝自己心中的痛苦，卻可以接納它們。實際上，我們完全可以放棄奮力抗爭，學會用一種全新的方式來面對痛苦的感情，這就是“自我同情”。

自我同情，就是敞開自己的心靈，清醒地去接受自己所遭受的痛苦，並對自己施以理解和關懷。一句話，用關心親人的方式來關心自己。如果你在孤獨悲傷的時候一向喜歡不斷打擊自己，如果你在犯錯之後總是想要逃離這世界，或者一直沉浸在悔不當初的幻想之中，這時，自我同情就是一種比較徹底的解決方案。

當別人遭受痛苦時，你總能給予關懷和溫暖，在你自己遇到困難時，又有什麼理由拒絕自我同情呢？

獲得別人的同情，我們會顯得弱小；獲得自我同情，我們就會變得強大。

為什麼自我同情會讓我們變得強大呢？因為直接與情緒傷痛抗爭，我們無疑會深陷其中。在抗爭的過程中，痛苦的情緒會變得極具破壞性，它能擊潰我們的思維、身體以及精神。感情被困住了——凍結在時間裡——而我們被困在了感情裡。因此，如果我們與自己內心的痛苦對抗，一切都會變得更糟：人際關係中我們一直渴望的快樂會因此而消失，工作中的成就感也會跑到我們夠不到的地方。我們疲憊不堪地熬過每一天，與身體和心靈上的痛苦爭吵不休，根本無法品嘗到幸福的滋味。

我們對待痛苦的態度，決定了我們的心靈是否強大。

當事情出錯，我們感覺痛苦不堪的時候，如果我們帶著不同尋常的關懷面對自己的情緒傷痛，敞開心靈接納，而不是與它們為敵，奮力抗拒，那麼，心靈的變化就會自然到來。不再自責、批評，不再試圖糾正自己，也不再試圖糾正他人，甚至糾正整個世界，從自我接受開始，我們便走進了一個新的世界。這樣簡單的轉變可以給我們的生活帶來巨大的改觀。

想像你的妻子或者丈夫剛剛責怪你不該對著女兒叫嚷，這讓你覺得受到傷害，於是引發了一場爭吵。你會不會覺得自己被誤解了，沒有被尊重，沒有被愛，或者自己不值得被愛？也許你確實在表達感情時，說錯了話，但更有可能是你的伴侶對你說的話反應過激，生氣過頭了。現在，試著想像自己在爭吵之前，深呼吸一下，然後對自己說：“最重要的一點是，我想要做一個好家長。當我對著自己的孩子叫嚷時，感到如此痛苦。我愛我的女兒超過這世界上的其他任何東西，但是有時候我會忘記這一點。我想，我只是個普通人。希望我能學著原諒我所犯的錯誤，也希望我們能找到一種方式一起平和地生活。”你能感覺到這樣做之後的變化嗎？

短暫的自我同情，可以改變你的一整天；時空中一長串這樣的自我同情，就可以改變你的一生。通過自我同情，將自己從破壞性想法和情緒的禁錮中解放出來，可以由內而外提升你的自信，減少憂鬱和焦慮，使你的心靈變得強大無比。

然而，很多時候，我們面對挫折和痛苦常常會採取一種截然相反的態度，我們像對待外面的威脅一樣對待自己的情感，不是給予同情，而是極力排斥和抗爭，從而讓自己飽受情感的煎熬。

能夠在面對一隻劍齒虎時成功生存下來的方法，在感情生活中並不適用。我們本能地與不良情緒展開激烈搏鬥，好像在應對外來的死敵。然而，在自己的內心與它們展開戰鬥，只會讓事情變得更糟：

對抗焦慮的結果反而可能使其發展成為極端的恐慌症；

壓制悲痛反而會導致慢性的憂鬱症；

竭力入睡反而可能讓你徹夜難眠。

當我們被捲入痛苦之中時，我們同時展開了一場與自我的戰鬥。人體在面臨危險時，一般會通過戰鬥、逃跑，或者靜息（在適當的位置保持靜止不動）來實現自我保護。但是，當我們遇到情緒上的挑戰時，這些反應就變成了可怕的三件套——自我苛責、自我隔離和自我沉迷。

自我同情是解決情感問題的良藥。一個人只有學會了自我同情，他才能把痛苦轉化為力量，讓自己的內心變得強大；一個人也只有在內心強大之後，才能承受更大的痛苦和磨煉，獲得輝煌的人生。