克里斯多夫．哈迪

現代的健康問題，用現代的科學來解
這是一本揭示全民訓練時代來臨的健康指引
你將前所未有地了解自己的身心機制
並為自己找到真正高品質的生活方式

全人醫療醫師／公衛專家／美軍醫官／肌力體能教練──克里斯多夫．哈迪
&
傳奇運動員／健力界冠軍製造機／戰鬥體能教練──馬蒂．加拉格爾
兩強聯手

吳肇基醫師——骨科專科醫師．粉絲專頁「大夫訓練」編輯
蔡明劼醫師——內分泌新陳代謝專科．蔡醫師瘦身社團創辦人
◥ 全美眾多一線公衛專家、醫師、肌力體能教練、物理治療師挺身推薦 ◤
「我們正在一場節節敗退的戰爭裡，而且輸得奇慘無比。
這不是國家或意識形態的戰爭，用的甚至也不是子彈和炸彈，而是醫藥，前線是醫院和診所。
這是一場對抗慢性病的全球戰爭，世界上難有地方不被波及。敵人正全力猛攻，而前線正在崩潰。」

　　慢性發炎和慢性氧化壓力，幾乎是所有可預防的致命病症（如癌症、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血壓、代謝症候群等等）都有的2個主要因子，經過時間累積催化，釀成5大敵人：

　　腸道發炎．肥胖症．慢性壓力．晝夜節律紊亂．缺乏運動

　　這5大致命敵人化為各式微小的無意識習慣和不良嗜好，無聲無息地潛伏在生活中，讓人誤以為慢性病上身是自身意志力不足、先天遺傳不佳、營養過剩……的結果。另一方面，也讓人輕敵，只憑一知半解的自創招式就想輕鬆取勝。結果越來越不樂觀：

　　肥胖症、糖尿病、癌症、心血管疾病、高血壓、腎臟疾、自體免疫疾病、憂鬱症等等，不斷年輕化。

　　「被不良生活慣性推著走，算不上生活。」──本書之教練作者馬蒂．加拉格爾
　　
　　本書從〈基礎訓練〉〈了解敵人〉〈作戰計畫〉3階段教戰守策
　　教你防微杜漸
　　掃除慢性病根、無痛整頓生理機能，同時融入高強度、高效率訓練精髓
　　讓你迎接
　　1週有感，2週見效，3個月脫胎換骨的強壯顛峰人生

　　第1階段──基礎訓練
　　任何領域都一樣，基本功越深厚，技術決策就越高明。使用人體也是。書中2大基礎訓練，從生物科學、醫學、毒物學、表觀遺傳學、免疫學、營養學等等研究結果，教你快速認識發炎、氧化壓力、營養代謝和人體之間的依存關係。例如──

　　．發炎和氧化壓力是正常必要且有益健康，一旦長時間且高劑量，卻會帶來慢性病大軍
　　．表觀遺傳學是後天增強好基因的契機
　　．分子型態的糖類、蛋白質、脂肪功能為何，在免疫或消化系統中忽正忽邪的時機……

　　第2階段──了解敵人
　　教你辨識隱身在體內和生活中的5大敵人，並進一步找出釜底抽薪的戰術。書中以大量的科學研究為本，繪製清晰易懂的圖表，揭示這5大敵人之間生生不息的產生機制和循環，並找出弱點。例如──

　　．抗生素會造成腸道菌相失衡長達數月到2年之久
　　．代謝受損、飢餓感傳遞系統故障讓人淪為暴飲暴食的奴隸
　　．糖化終產物引起發炎和迅速衰老，而高果糖玉米糖漿產生糖化終產物的速度是葡萄糖的8倍
　　．慢性壓力和藍光讓大腦不斷發出錯誤訊號，不該吃不該睡的時候想吃想睡
　　．高強度運動可不受牽制直接讓肌肉消耗並儲存大量葡萄糖，降血糖提高胰島素敏感性……

　　第3階段──作戰計畫
　　教你認識高強度運動的必要和功能，擬定個人化行動戰略和執行方針。首先從世界菁英運動員實證，安全高效的極簡訓練方式，打造體能訓練基礎，再針對個人需求調整出最佳營養飲食和統合性策略，攻守並用。最後，再提供4項「你能做的身體檢測」，以具體的生物指標數據，幫助你分析並了解你的進展。例如──

　　．用進廢退是肌肉筋骨運作原則，不愛動不愛用會讓肌肉骨質萎縮流失
　　．阻力訓練可抗衰老，增加骨質密度、肌肉量和肌力，預防骨質疏鬆症和肌少症
　　．如何吃得剛好供應大腦和高強度運動之需，又不發胖
　　．記錄個人定期監測和實際感受的比對，訓練自己「聽懂」身體所發出的訊號……

　　「所有改善身體的方法都在這本書裡，但本書還有一個更高的目的。生活的品質如何，我們究竟過的是怎麼樣的日子，這才是最重要的。」──本書之醫師作者克里斯多夫．哈迪

本書特色

　　★第一線公衛醫師破解健康關鍵，結合菁英運動員行之多年的高效訓練精髓
　　★書中所有內容都來自於嚴密謹慎的科學實證
　　★彩色圖表解說，一般人也可輕鬆領會
　　★一勞永逸的全方位生活處方，一般人可保長壽健康，高階運動員還可進一步推展運動顛峰

作者簡介

克里斯多夫．哈迪（Christopher G. Hardy）

　　全人治療醫學醫師（Doctor of Osteopathic Medicine）、公共衛生碩士、NSCA肌力體能教練。哈迪醫師是新興的公共衛生領域領導者，他將自己在營養、健身與體能以及臨床和預防醫學方面的專業知識，融會貫通變成全面性的慢性病治療方法。
哈迪醫師曾於美國陸軍和海軍服役13年，大學修習生物化學，畢業後進入醫學院取得醫學學位，再次入伍擔任醫官，後來再進入約翰霍普金斯大學接受醫學專科訓練，同時進修取得公共衛生碩士學位，專攻毒理學。哈迪醫師不但是美國預防醫學會認證的職業與環境醫學專家，也受過正規的針灸醫學訓練，並且是美國國家體能協會（NSCA）認證的肌力與體能訓練專家。在獲得獎學金補助後，他到亞利桑那大學進修整合醫學，現為華盛頓州執業醫師。

馬蒂．加拉格爾（Marty Gallagher）

　　加拉格爾從事菁英級體育運動已有50多年資歷。他是奧林匹克舉重和美國舉重冠軍，1980年代重回賽場贏得全美冠軍，但也在骨折和復原回歸的艱困中輾轉奮鬥。1990年代，加拉格爾投入長青組健力賽事，前後6度贏得全美健力大賽冠軍，並在2013年以64歲之齡，締造了另一項個人全國紀錄。

　　加拉格爾師承休．卡西迪（Hugh Cassidy），1991年開始受邀執教，帶領美國健力代表隊選手一舉獲得IPF世界團體賽冠軍，也幫助布萊克健身隊（Black’s gym）5度奪得全美健力團體冠軍。接受他指導的運動員，皆是名留青史級的健力界傳奇，包含、柯克．卡沃斯基（Kirk Karwoski）、艾德．科恩（Ed Coan）、道格．弗納斯（Doug Furnas）、拉瑪．甘特（Lamar Gant）和馬克．夏耶特（Mark Chaillet）等人。另一方面，馬蒂也貢獻一己之力，長期參與菁英特種部隊和國家特勤人員的合作訓練，服務對象包括美國海豹部隊、美國特勤局和英國舟艇特勤部隊等單位，傳授如何在極短時間內達到並大幅延長顛峰體能生涯，是美國肌力體能訓練史上地位崇高的權威級教練。

譯者簡介

范瑋倫

　　臺灣台北人，臺大醫學院口腔生物研究所、輔大跨文化（翻譯學）雙碩士。曾長年旅居西歐城鄉各地，愛好歷史與文明遺跡；對於文字工作充滿熱誠，現為自由翻譯作家並從事英、法文筆譯、口譯等工作，譯有《柏格效應》《安可職涯》等書。